Słysząc słowo „rak”, wszyscy się trochę wzdrygamy, prawda? Tymczasem, jako kobiety, strach, który odczuwamy na dźwięk słowa „rak piersi”, jest jeszcze większy. To drugi najczęściej występujący rodzaj raka u kobiet na świecie, po raku skóry. Ale nie bójmy się. Rak to bardzo złożona choroba, której przyczyn może być wiele. Najlepsze jest to, że możemy znacznie zmniejszyć to ryzyko, zmieniając niektóre nawyki związane ze stylem życia. Obecność tych czynników ryzyka nie oznacza, że na pewno zachorujemy na raka. Podobnie, choroba ta może rozwinąć się bez żadnych czynników ryzyka. Dlatego bądźmy tego świadomi i skupmy się na tym, na co mamy wpływ.
Masa ciała i niechciany tłuszcz
Problemem, z którym boryka się obecnie wiele osób w naszym kraju, jest przyrost masy ciała. Zwłaszcza po menopauzie, przybieranie na wadze zwiększa ryzyko raka piersi. Co więcej, jeśli osoba z nadwagą zachoruje na raka, prawdopodobieństwo jego nawrotu również jest wyższe.
Pamiętaj, że nie każdy tłuszcz w naszym ciele jest taki sam. Tłuszcz zgromadzony w okolicy brzucha jest bardziej niebezpieczny niż tłuszcz zgromadzony w biodrach. Dzieje się tak, ponieważ komórki tłuszczowe w okolicy brzucha produkują więcej białek, które powodują stan zapalny w organizmie. Ten stan zapalny sprzyja rozwojowi komórek nowotworowych.
Ale odrobina wysiłku może zdziałać cuda. Nawet utrata zaledwie 5% lub 10% całkowitej masy ciała może znacząco zmniejszyć ryzyko . Staraj się tracić zaledwie 250 gramów (pół funta) tygodniowo.
Jak spożycie alkoholu wpływa?
Kiedy pijemy alkohol, wzrasta poziom hormonów w naszym organizmie, takich jak estrogen, który jest powiązany z rakiem piersi. Co więcej, alkohol może również uszkadzać DNA w naszych komórkach.
Mówiąc prościej, jeśli pijesz alkohol trzy lub więcej razy w tygodniu, ryzyko zachorowania na raka piersi wzrasta o około 15% . Z każdym dodatkowym drinkiem wypitym dziennie ryzyko wzrasta o kolejne 10%. Jeśli więc zamiast alkoholu wybierzesz napój owocowy, nie będzie to stanowiło żadnego ryzyka.
Czy palisz? To pomyśl też o tym.
Palenie to zły nawyk, który przyczynia się do rozwoju wielu rodzajów raka. W przypadku raka piersi ryzyko jest jeszcze wyższe, jeśli zaczęłaś palić przed 17. rokiem życia.Nawet jeśli rzucisz palenie, ryzyko może pozostać wysokie nawet przez 20 lat, zanim szkody zostaną odwrócone.
Jeśli potrzebujesz pomocy w pozbyciu się tego nawyku, możesz:
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj o leki lub plastry.
- Zapisz się na terapię lub do grupy wsparcia, która pomoże Ci rzucić palenie .
- Spróbuj na przykład medytacji.
Terapia hormonalna i pigułki antykoncepcyjne
To drażliwy temat. Niektóre kobiety stosują terapię hormonalną, aby złagodzić dolegliwości związane z menopauzą. Nazywamy to hormonalną terapią zastępczą (HRT) .
Jeśli stosujesz HTZ, która zawiera zarówno estrogen, jak i progesteron , przez ponad 5 lat w okresie menopauzy, ryzyko raka piersi może wzrosnąć. Tabletki antykoncepcyjne również mogą mieć takie działanie, ponieważ uwalniają do organizmu niewielkie ilości hormonów.
Dobra wiadomość jest taka, że po zaprzestaniu przyjmowania tych tabletek ryzyko to z czasem maleje. Nigdy nie podejmuj decyzji w tej sprawie samodzielnie . W razie jakichkolwiek pytań, koniecznie porozmawiaj z lekarzem lub ginekologiem przed podjęciem decyzji.
| Czynnik ryzyka | Co możemy zrobić |
|---|---|
| Nadwaga (szczególnie tłuszcz na brzuchu) | Utrzymuj zdrową wagę dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom. Utrata nawet 5% wagi to duże osiągnięcie. |
| Spożywanie alkoholu | Ogranicz spożycie alkoholu do jednego lub dwóch razy w tygodniu, albo całkowicie zrezygnuj z niego. |
| Palenie | Rzuć palenie. W razie potrzeby zasięgnij porady lekarza. Im szybciej rzucisz, tym lepiej. |
| Brak aktywności fizycznej | Wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, np. energiczny spacer lub jazdę na rowerze. |
Kilka innych ważnych punktów
Opóźnienie w posiadaniu dzieci
Jeśli Twoja pierwsza ciąża nastąpi po 30. roku życia , ryzyko raka piersi może być nieco wyższe. Wynika to z faktu, że Twój organizm jest narażony na większą ilość estrogenu w okresie rozrodczym. Estrogen odgrywa rolę w rozwoju wielu nowotworów piersi. Zmiany hormonalne zachodzące w czasie ciąży i dojrzewanie komórek piersi zapewniają ochronę przed wzrostem nieprawidłowych komórek, które mogą prowadzić do raka.
Siedzenie w tym samym miejscu
W dzisiejszych czasach większość naszego życia spędzamy siedząc na krześle. W biurze, w samochodzie, na kanapie w domu… Ten siedzący tryb życia otwiera drzwi do otyłości i ryzyka raka piersi. Dlatego wstawaj i spaceruj, kiedy tylko możesz. Wyrób sobie nawyk ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie.
Witamina D i dieta
Niektóre badania wykazały, że niski poziom witaminy D w organizmie może również zwiększać ryzyko raka piersi. Witaminę D pozyskujemy głównie ze światła słonecznego. Można ją również pozyskać z niektórych produktów spożywczych i suplementów. Witamina D może nawet hamować wzrost komórek nowotworowych.
Ponieważ jednak zbyt długie przebywanie na słońcu zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry, zazwyczaj wystarcza 15-minutowa ekspozycja na światło słoneczne rano, trzy dni w tygodniu .
Podobnie jest z Twoją dietą . Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności – chipsów, ciastek, słodyczy – oraz zbyt małej ilości warzyw, owoców, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa również nie jest korzystne. Jeśli spożywasz czerwone mięso tygodniowo, rozsądnie jest ograniczyć jego spożycie do 350–500 gramów.
Przesłanie do domu
- Utrzymuj zdrową wagę: Utrzymywanie zdrowej wagi w stosunku do swojego wzrostu jest bardzo ważne.
- Bądź aktywny: Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Ogranicz czas spędzany w pozycji siedzącej.
- Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia. Oba te nawyki znacznie zwiększają ryzyko zachorowania na raka.
- Stosuj zdrową dietę: Jedz więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Ogranicz przetworzone i czerwone mięso.
- Porozmawiaj z lekarzem: Nie bój się porozmawiać ze swoim lekarzem o terapii hormonalnej, tabletkach antykoncepcyjnych lub jakichkolwiek problemach zdrowotnych, które mogą Cię dotyczyć.
- Samobadanie piersi: Wykonuj samobadanie piersi co najmniej raz w miesiącu. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany lub guzki, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz