Czy Ty też boisz się zamkniętych przestrzeni? Porozmawiajmy o klaustrofobii.

Czujesz ucisk w klatce piersiowej, gdy jesteś w windzie, w małym pokoju bez okien lub gdy musisz iść na rezonans magnetyczny? Czy nagle oblewa Cię pot i masz trudności z oddychaniem? Kiedy jesteś w takiej zamkniętej przestrzeni, masz ochotę z niej uciec? Możesz cierpieć na klaustrofobię. Nie martw się, nie jesteś sam. Porozmawiajmy o tym jasno i prosto.

Czym jest ta klaustrofobia?

Mówiąc prościej, klaustrofobia to skrajny, nienormalny lęk przed zamkniętymi, małymi, ciasnymi przestrzeniami.

Teraz myślisz sobie: „Kto lubi tkwić w miejscu?”. To prawda. Nikt z nas nie lubi tkwić w miejscu. Ale jest ogromna różnica między zwykłym strachem a fobią. Pomyśl o tym, wszyscy trochę boimy się patrzeć w dół z dużej wysokości. To normalne, bo wiąże się to z realnym niebezpieczeństwem. Ale fobia to o wiele bardziej skrajny, niekontrolowany, irracjonalny strach niż normalny strach. To znaczy, że twój strach przed rzeczą lub sytuacją, której się boisz, jest setki tysięcy razy silniejszy niż rzeczywiste zagrożenie.

Klaustrofobia to poważna choroba, która wpływa na codzienne życie. U niektórych osób lęk ten może utrudniać pracę, podróżowanie z przyjaciółmi, a nawet wpływać na relacje z rodziną. Może również prowadzić do niskiej samooceny.

W jakich sytuacjach może pojawić się ten strach?

Istnieje wiele sytuacji, które mogą zaostrzyć lub „wywołać” klaustrofobię. Niektórzy boją się wszystkich tych miejsc, podczas gdy inni boją się tylko jednego lub dwóch.

Co dzieje się z ciałem i umysłem, gdy odczuwasz strach? (Objawy)

Kiedy osoba z klaustrofobią napotyka przerażającą sytuację, odczuwa to dokładnie tak, jakby miała atak lęku lub paniki. Objawy te można podzielić na dwie części: fizyczną i psychiczną.

Kiedy małe dzieci znajdą się w takiej sytuacji, mogą płakać, krzyczeć, szarpać się lub kurczowo trzymać się rodziców.

Dlaczego u niektórych osób rozwija się ten rodzaj fobii?

Mimo że dokładna przyczyna tego zjawiska nie została jeszcze ustalona, ​​badacze uważają, że istnieje kilka głównych przyczyn.

• Traumatyczne wydarzenie z dzieciństwa: Wyobraź sobie, że zostałeś uwięziony w szafie podczas zabawy lub przypadkowo zamknąłeś się w pokoju. Takie przerażające doświadczenie może utrwalić się w Twojej pamięci i z wiekiem przekształcić się w schorzenie zwane klaustrofobią.
• Doświadczenie z dorosłego życia: Być może utknąłeś w windzie, doświadczyłeś turbulencji w samolocie itd. Ten strach może pojawić się również po takim zdarzeniu.
• Ucz się od rodziców: Jeśli w dzieciństwie widziałeś, że twoja matka lub ojciec boją się zamkniętych przestrzeni, prawdopodobnie ten strach również u ciebie wystąpi. Dzieci uczą się wiele, naśladując rodziców.

Jak lekarz potwierdza, że ​​to choroba?

Kiedy pójdziesz do lekarza, zapyta cię on o twoje objawy i o to, jak wpłynęły one na twoje życie. Najważniejsze jest ustalenie, czy to normalny lęk, czy fobia.

Generalnie, jeśli poniższe objawy Cię dotyczą, lekarz najprawdopodobniej zdiagnozuje u Ciebie klaustrofobię:

• Od ponad 6 miesięcy odczuwasz skrajny lęk przed zamkniętymi przestrzeniami.
• Twój strach wiąże się z konkretną sytuacją lub przedmiotem, na przykład windą lub małym pomieszczeniem.
• Gdy tylko znajdziesz się w takiej sytuacji, albo nawet o niej pomyślisz, poczujesz strach lub niepokój.
• Próbujesz unikać takich sytuacji albo stawiasz im czoła z nadmiernym strachem i stresem.
• Zdajesz sobie sprawę, że twój strach jest o wiele większy niż realne zagrożenie w danej chwili .
• Strach ten poważnie zakłócił Twoją pracę, naukę, życie rodzinne i relacje społeczne.

Jakie są metody leczenia tej choroby? Czy można ją wyleczyć?

Tak, zdecydowanie! Klaustrofobia to bardzo uleczalna choroba psychiczna. Istnieją dwie główne metody leczenia.

Terapia ekspozycyjna

Czasami nazywa się to terapią odwrażliwienia. Polega ona na stopniowym wystawianiu się na działanie bodźca, pod nadzorem psychologa lub wykwalifikowanego lekarza. To tak, jakby nauczyć osobę, która boi się wody, najpierw zanurzyć stopy, potem zanurzyć je na wysokość pasa, a potem pływać.

• Najpierw pokażę ci zdjęcie windy.
• Następnie zostanie wyświetlony film na temat windy.
• Potem każe mi pójść i zobaczyć windę.
• Na koniec stopniowo wystawiasz się na strach, na przykład wsiadając do windy z otwartymi drzwiami, a następnie zamykając je na kilka sekund. W tym czasie uczysz się takich rzeczy, jak ćwiczenia uspokajające i głębokie oddychanie.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Jest to rodzaj terapii rozmownej, która koncentruje się na zmianie sposobu myślenia i zachowania .

• Najpierw zidentyfikuj myśli, które Cię przerażają. Na przykład myśl: „Utknę w windzie, nie będę mógł oddychać”.
• Następnie pomożemy Ci zrozumieć, jak bardzo ta myśl jest prawdziwa i czy ma sens. Zadamy Ci pytania takie jak: „Jak mało prawdopodobne jest, że winda się zablokuje? Nawet jeśli się zablokuje, to przecież jest wentylacja, prawda?”.
• Następnie ćwicz zastępowanie tej negatywnej myśli bardziej realistyczną i pozytywną. Na przykład: „Winda jest bezpieczna. Tysiące ludzi jeździ nią każdego dnia. Ja też mogę nią jeździć”.

Leki

W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy lęk jest bardzo silny, leki mogą zostać przepisane na krótki okres. Na przykład, jeśli wystąpi nieuniknione zdarzenie, takie jak lot samolotem, lekarz może przepisać leki tylko na ten czas. Najczęściej stosowane leki to:

• Benzodiazepiny: Leki przeciwlękowe, takie jak Alprazolam (Xanax®) i Klonazepam (Klonopin®).
• Leki SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny): Leki takie jak paroksetyna (Paxil®).

Co mogę zrobić, żeby żyć dobrze z tą chorobą?

Oprócz leczenia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poradzić sobie ze swoim strachem.

• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz: Powiedz mężowi/żonie, najlepszemu przyjacielowi lub członkowi rodziny o swoich obawach. To może być również wielka ulga, gdy ktoś cię wysłucha.
• Stosuj techniki uspokajające: wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. (Weź powolny, głęboki wdech nosem, wstrzymaj oddech na około 3 sekundy i powoli wypuść powietrze ustami). Praktykuj medytację i uważność.
• Dołącz do grupy wsparcia: Dołączenie do grupy z innymi ludźmi, którzy zmagają się z tym samym problemem, może być bardzo pomocne, ponieważ pozwoli ci poczuć, że nie jesteś sam.
• Dbaj o siebie: stosuj zbilansowaną dietę, wysypiaj się i ćwicz przez 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu. Zdrowy styl życia może pomóc w zmniejszeniu lęku.

Muszę przejść badanie MRI. Jak sobie z tym poradzić?

To duży problem dla wielu osób z klaustrofobią. Ale nie martw się, są sposoby, aby się na to przygotować.

1. Najpierw powiedz lekarzowi: Powiedz lekarzowi o swojej klaustrofobii, gdy będziesz umawiany na badanie MRI. Lekarz może przepisać lek uspokajający przed badaniem.

2. Zapytaj o otwarte rezonanse magnetyczne: Niektóre szpitale dysponują otwartymi aparatami do rezonansu magnetycznego. Są one bardziej przestronne niż standardowe aparaty do rezonansu magnetycznego. Zapytaj, czy mogą użyć takiego aparatu do Twojego badania.

3. Podczas testu:

• Zanim wejdziesz do maszyny, weź kilka głębokich oddechów.
• Zamknij oczy od momentu wejścia do maszyny. Wyobraź sobie siebie w miejscu, które przynosi Ci spokój i ukojenie (na pięknej plaży, pod rozgwieżdżonym niebem).
• Pamiętaj, że masz w ręku przycisk paniki , który możesz nacisnąć, aby w każdej chwili przerwać test.
• Technik będzie z Tobą rozmawiał przez cały czas trwania testu. Poinformuj go, jeśli poczujesz się niekomfortowo.