Rozwiązanie stresu – poznajmy w prostych słowach terapię poznawczo-behawioralną (CBT)

Czasami nasze umysły wydają się zablokowane w jednym miejscu, prawda? Czy Ty również odczuwasz silny stres z powodu ciągłych negatywnych myśli i niemożności zmiany pewnych wzorców zachowań? Dzisiaj porozmawiamy o bardzo skutecznej metodzie leczenia, która może Ci pomóc w takich chwilach. Nazywamy ją terapią poznawczo-behawioralną, w skrócie CBT.

Mówiąc najprościej, czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii. Ściśle rzecz biorąc, jest to terapia rozmową . Ale nie jest to tylko rozmowa. To systematyczne, ukierunkowane na cel leczenie. Specjaliści zdrowia psychicznego, tacy jak psychologowie, stosują tę metodę w leczeniu i radzeniu sobie z różnymi zaburzeniami psychicznymi. Jest to jedna z najlepiej przebadanych i skutecznych form psychoterapii na świecie.

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na kilku kluczowych zasadach. Przyjrzyjmy się im bliżej:

• Błędne myślenie: Większość problemów psychicznych, z którymi się borykamy, wynika z naszego błędnego i bezużytecznego myślenia. Na przykład, myślenie: „To mi nie pomoże”, nawet jeśli coś drobnego pójdzie nie tak.
• Nawykowe złe zachowania: Niektóre złe zachowania, do których jesteśmy przyzwyczajeni od dawna, również mogą powodować te problemy. Na przykład unikanie towarzystwa i bycie samemu, gdy tylko pojawi się jakiś drobny problem.
• Przekonania o sobie i świecie: Niektóre z naszych podstawowych przekonań na temat siebie, innych i świata mogą wpływać na nasze samopoczucie psychiczne. Przykładami takich przekonań są przekonania takie jak: „Nie zasługuję na miłość”.
• Możesz nauczyć się lepiej sobie radzić: Ważne jest, aby osoby zmagające się z problemami ze zdrowiem psychicznym mogły nauczyć się, jak sobie lepiej radzić. Może to pomóc w złagodzeniu objawów i poprawie samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.

Podczas sesji CBT terapeuta pomaga Ci przeanalizować Twoje myśli i uczucia. Zaczynasz rozumieć, jak Twój sposób myślenia wpływa na Twoje działania. Dzięki tej terapii możesz uwolnić się od tych negatywnych myśli i zachowań i zastąpić je zdrowszymi, bardziej pozytywnymi wzorcami myślowymi i nawykami.

Terapia ta zazwyczaj składa się z ograniczonej liczby sesji. Poprzez dyskusje oparte na pytaniach i odpowiedziach, terapeuta pomaga Ci spojrzeć na problemy z innej perspektywy. W rezultacie uczysz się lepiej reagować na stres, ból i wyzwania życiowe.

Jakie schorzenia można leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to cenne narzędzie, które może pomóc w szerokim zakresie problemów psychicznych i emocjonalnych. Może być stosowana przez osoby w każdym wieku, od dzieci po dorosłych.

Poniższa tabela pokazuje, kiedy terapia poznawczo-behawioralna może być korzystna.

Ponadto choroba afektywna dwubiegunowa iTerapia poznawczo-behawioralna w połączeniu z farmakoterapią może przynieść bardzo dobre rezultaty w przypadku takich schorzeń, jak schizofrenia.

Jak znaleźć doradcę zajmującego się terapią poznawczo-behawioralną?

To bardzo ważne pytanie. Znalezienie kogoś, z kim będziesz kompatybilny i komu będziesz mógł zaufać, może czasem zająć trochę czasu. Ale nie martw się tym.

Możesz również poprosić o radę zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. Ważne jest również, aby upewnić się, że wybrany doradca posiada kwalifikacje, uprawnienia stanowe i licencję w swojej dziedzinie. Sprawdź również, czy ma on doświadczenie w problemie, z którym się borykasz (np. depresji, lęku).

Jak działa terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to wspierająca, pozbawiona osądów i bezpieczna terapia, która pozwala Ci otwarcie rozmawiać o wszystkim, co Cię trapi. Pomyśl o swoim terapeucie jak o partnerze. Jesteście razem w tej podróży.

Leczenie to odbywa się etapami.

• Po pierwsze: Zrozumienie problemu: Podczas pierwszych kilku sesji porozmawiasz o wyzwaniach, z którymi się mierzysz, objawach, których doświadczasz, i swoich lękach. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wcześniej chorobę psychiczną, porozmawiaj również o tym. To ważny krok w wyznaczaniu celów leczenia.
• Po drugie: Zadawanie pytań i eksploracja: W zależności od Twojej sytuacji, doradca będzie zadawał Ci pytania. Być może będziesz musiał porozmawiać o jakimś wydarzeniu z przeszłości, swoich lękach, zachowaniach i sposobie myślenia. Kiedy będziecie wspólnie dogłębnie o tym rozmawiać, lepiej zrozumiesz, jak reagujesz na wyzwania życiowe.
• Po trzecie: Identyfikacja problematycznych myśli i zachowań: Poprzez rozmowę, Twój doradca pomoże Ci uważnie obserwować, jak reagujesz na trudne sytuacje. Wspólnie zidentyfikujecie negatywne uczucia, przekonania i zachowania , które są przyczyną Twoich problemów. Możesz zostać poproszony o zapisanie tych sytuacji i myśli, które pojawiają się w tym czasie, w dzienniku.
• Po czwarte: Praca nad zmianą tych myśli i zachowań: Następnie Twój doradca pomoże Ci odkryć, jak zmienić te negatywne uczucia, myśli i nawyki. Zmienisz sposób, w jaki postrzegasz problemy i zaczniesz praktykować pozytywne wzorce myślowe i zachowania. Następnie wykorzystasz tę nową wiedzę, aby stawić czoła przyszłym wyzwaniom.

Jakie są zalety i wady tej metody leczenia?

Największą zaletą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest to, że pomaga ona lepiej zrozumieć swoje uczucia, myśli i zachowania. Po terapii wiele osób rozwija zdrowsze nawyki. CBT nie wyeliminuje czynników stresogennych w Twoim życiu, ale może pomóc Ci radzić sobie z nimi w bardziej pozytywny sposób i poprawić ogólne zdrowie psychiczne.

Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest równie skuteczna, a nawet skuteczniejsza niż inne metody psychoterapii i niektóre leki.

Z drugiej strony , podczas terapii możesz czasami odczuwać większy niepokój i zdenerwowanie. Niełatwo jest rozmawiać o swoich najgłębszych lękach i bolesnych doświadczeniach. Ale nie martw się, Twój terapeuta pomoże Ci uporać się z tymi uczuciami.

Jak długo trwa terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna trwa zazwyczaj od 12 do 20 tygodni. Jednak ze względu na złożoność problemów ze zdrowiem psychicznym i indywidualną specyfikę każdej osoby, czas trwania terapii może się różnić.

Nie martw się, ile czasu zajmie Ci poradzenie sobie z problemami i lepsze życie. Ważne, że poprosiłeś o pomoc. Nawet drobna poprawa to duża poprawa.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Odczuwanie pewnego dyskomfortu podczas leczenia jest normalne. Jeśli jednak objawy się nasilą lub jeśli odczuwasz silny niepokój lub depresję, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia lub zrobieniu krzywdy sobie lub innym, natychmiast zasięgnij porady lekarza. To bardzo ważne.

Przyznanie się do problemu ze zdrowiem psychicznym i szukanie pomocy może być czasami trudne. Ale ważne jest, aby to zrobić. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc Ci zrozumieć i pokonać przeszkody, które uniemożliwiają Ci prowadzenie pełnego, zdrowego życia.