Masz ważne zadanie do wykonania, ale twój umysł mówi: „Och… zróbmy to później”. Właśnie gdy masz zacząć uczyć się do egzaminu, podnosisz telefon. W biurze czeka zadanie, ale zaczyna się ono wczoraj wieczorem. Ten nawyk brzmi znajomo, prawda? Wielu z nas myśli, że to po prostu lenistwo . Ale tak naprawdę ta prokrastynacja , jak ją nazywamy po angielsku, to o wiele głębszy problem psychologiczny. To nie słabość osobowości, ale coś związanego ze sposobem działania naszego mózgu. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, dlaczego odkładamy sprawy na później, jakie są tego przyczyny i jak możemy przezwyciężyć ten nawyk.
Dlaczego istnieją dwie różne rzeczy: to, co dzieje się w umyśle, i to, co dzieje się za pomocą rąk?
Jedną z głównych cech prokrastynacji jest to, co nazywamy „luką między intencją a działaniem”. Mówiąc prościej, jest to luka między tym, co zamierzamy zrobić, a tym, co faktycznie robimy. Chcemy coś zrobić, ale tego nie robimy.
Wyobraź sobie, że dziś wieczorem postanawiasz wstać wcześnie rano i poćwiczyć. Ale kiedy rano dzwoni budzik, wyłączasz go i idziesz spać. To jest właśnie „(luka intencja-działanie)”.
To coś więcej niż tylko nuda. Jest ona silnie uzależniona od naszych myśli i uczuć, czyli od aspektów „poznawczych” i „emocjonalnych”.
- Brak wiary we własne umiejętności: Kiedy myślimy: „Nie będę w stanie dobrze wykonać tej pracy”, unikamy jej podjęcia.
- Strach przed porażką: Niektórzy ludzie w ogóle nie rozpoczynają żadnego projektu, ponieważ boją się, co pomyślą inni, jeśli przerwiemy go w połowie.
- Perfekcjonizm : Niektórzy chcą robić wszystko w 100% poprawnie, bez żadnych błędów. Kiedy czują, że nie będą w stanie wykonać pracy na takim poziomie perfekcji, presja ta sprawia, że odkładają rozpoczęcie pracy na później.
Osoby, które mają tendencję do odkładania spraw na później, często mogą spotkać się z tego typu problemami.
| Cechy osoby notorycznie odkładającej sprawy na później | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Trudności z wykończeniem pracy | Rozpoczynanie wielu zadań, ale nieumiejętność ukończenia żadnego z nich. |
| Wysoka impulsywność | Pokusa zrobienia czegoś przyjemnego (np. sprawdzania mediów społecznościowych) podczas wykonywania ważnej pracy. |
| Niska samodyscyplina | Nieumiejętność ustalenia sobie pewnych reguł i pracy według nich. |
Wyzwanie niepowodzenia samoregulacji
Prokrastynacja jest często postrzegana jako brak samokontroli lub „niezdolność do samoregulacji”. Nie oznacza to jednak braku silnej woli ani zdolności. Problem ten pojawia się, gdy poziom stresu i lęku jest wyższy niż normalnie.
„ Samoregulacja” oznacza po prostu umiejętność kierowania naszymi emocjami, myślami i zachowaniami w sposób zgodny z naszymi długoterminowymi celami.
Na przykład, nauka przed egzaminem jest trudna i nudna. W tym czasie oglądanie filmu lub rozmowa z przyjacielem jest o wiele łatwiejsza i przyjemniejsza. „Samoregulacja” oznacza tutaj odłożenie na bok tego, co sprawia ci natychmiastową przyjemność, i skupienie się na trudnym, ale długoterminowym, ważnym zadaniu, jakim jest nauka. Osoby, które odkładają sprawy na później, nie mają tej umiejętności. Łatwo skupiają się na tym, co sprawia ci natychmiastową przyjemność.
Dotyczy to zwłaszcza edukacji. Gdy poczucie własnej skuteczności i samooceny spada, samokontrola staje się jeszcze bardziej osłabiona.
Niebezpieczne konsekwencje pogoni za natychmiastową gratyfikacją
Nasz mózg nieustannie stara się nas uszczęśliwić. Dlatego, gdy robimy coś trudnego lub nudnego, mózg podpowiada nam, żebyśmy zrobili coś, co w danej chwili sprawia, że czujemy się szczęśliwi i zrelaksowani. To zjawisko nazywa się „opóźnieniem behawioralnym”. W tym momencie odkładamy na bok ważne zadania i sięgamy po telefon, sprawdzamy media społecznościowe lub słuchamy piosenki w poszukiwaniu tej chwilowej przyjemności.
Choć w danej chwili przynosi ci to radość, co się dzieje? Praca, którą odkładasz, wciąż tam jest. Czasu na jej ukończenie jest coraz mniej. W końcu presja, stres i niepokój wywołane tą pracą rosną.
To jak cykl. Zadanie jest trudne do wykonania, więc odkładasz je na później -> ponieważ odkładasz je na później, kończy ci się czas, a presja rośnie -> ponieważ presja rośnie, zadanie staje się jeszcze trudniejsze do wykonania -> więc znowu odkładasz je na później.
Aby przerwać ten cykl, musisz ćwiczyć regulację nastroju. Zacznij od małych rzeczy. Wybierz tylko jedno trudne zadanie dziennie i mimo wszystko je zakończ. Ulga i poczucie spełnienia, które poczujesz po jego zakończeniu, zmotywują cię do dalszych działań.
Czy Twoje obliczenia czasu są błędne?
Innym głównym powodem prokrastynacji jest błędne przekonanie o czasie potrzebnym na wykonanie zadania. Myślimy: „Och… to małe zadanie, możemy je wykonać w dwie godziny”. Ale w rzeczywistości może to zająć cały dzień. Ponieważ nie doceniamy czasu potrzebnego na wykonanie zadania, odkładamy je na ostatnią chwilę.
Najlepiej zacząć pracę kilka dni lub tydzień wcześniej, niż myślisz, że potrzebujesz. Na początku może to być trudne. Ale po pewnym czasie zrozumiesz, jak wspaniale jest móc pracować bez presji na ostatnią chwilę.
Czy nie lubisz tej pracy? Czy jest ona dla Ciebie trudna?
Szczerze mówiąc, nie odkładamy robienia rzeczy, które lubimy, prawda? Czy odkładamy wyjście do kina z przyjaciółmi albo wyjazd na wycieczkę? Nie. Odkładamy robienie rzeczy, które wydają nam się nieznane, niewygodne, żmudne i nudne .
To naturalne, że staramy się unikać tego typu zadań. Ale w życiu nie zawsze możemy robić to, co chcemy. Dlatego rozwiązaniem jest wygospodarowanie osobnego czasu na wykonywanie zadań, których nie lubimy.
Zmuś się, żeby powiedzieć: „Dobra, wcale mi się to zadanie nie podoba. Ale zrobię to dziś po południu, między 16:00 a 17:00”. Po tych godzinach, nawet jeśli zadanie nie zostanie całkowicie ukończone, poczujesz ogromne poczucie spełnienia. To uczucie doda ci energii do wykonywania również innych zadań.
Czy Ty też zastanawiasz się, „Czy jest sens to robić?”
To również bardzo ważny punkt. Jeśli czujemy, że podejmowane przez nas działanie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, nie będziemy zmotywowani do jego podjęcia. Nazywa się to „(atrybucją kontroli)”.
Najprostszym przykładem jest nauka do egzaminu. Uczeń, który wierzy: „Jeśli będę się pilnie uczył, na pewno zdam”, uczy się wcześnie. Natomiast uczeń, który myśli: „Nieważne, ile się uczę, to i tak nic nie zapamiętam”, odkłada naukę na później, ponieważ nie wierzy w związek między jego działaniem (nauką) a wynikiem (dobrymi ocenami).
Jeśli więc stale odkładasz sprawy na później, nie traktuj tego jako nudy. Przyczyna może być głębsza. Jeśli ten nawyk ma duży wpływ na Twoje codzienne życie, pracę lub edukację, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Możesz porozmawiać o tym z lekarzem rodzinnym lub psychologiem . Zrozumieją oni Twoją sytuację, znajdą przyczynę problemu i udzielą Ci wskazówek, których potrzebujesz, aby go pokonać.
Przesłanie do domu
- Prokrastynacja nie jest wynikiem lenistwa, jest złożonym zachowaniem, które ma swoje źródło w głębokich przyczynach psychologicznych, takich jak strach, stres i perfekcjonizm.
- Spróbuj zrozumieć, dlaczego odkładasz sprawy na później. Czy to niechęć do danego zadania, strach przed porażką, czy trudności z zarządzaniem czasem.
- Podziel duże zadania na mniejsze części. Zamiast próbować wspiąć się na wielką górę na raz, rób to krok po kroku.
- Wyznacz konkretną porę dnia na zadania, których nie lubisz lub które sprawiają ci trudność, i wykonuj tylko te zadania w tym czasie.
- Jeśli ta przypadłość jest trudna do opanowania i poważnie wpływa na Twoje życie, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz