Czy rozmowa może wyleczyć depresję? Poznajmy terapię poznawczo-behawioralną!

Czy czasami czujesz się przytłoczony, sfrustrowany lub kompletnie pozbawiony życia? Każdemu z nas zdarzają się dni, kiedy czujemy się smutni i przygnębieni. Jeśli jednak to uczucie utrzymuje się i wpływa na codzienne funkcjonowanie, może to być objaw depresji. Wiele osób uważa, że ​​leki to jedyny sposób na wyleczenie. Ale czy wiesz, że czasami istnieje skuteczniejsza metoda leczenia, zwana terapią rozmową, niż leki? To właśnie nazywamy terapią poznawczo-behawioralną (CBT).

Mówiąc najprościej, czym jest terapia poznawczo-behawioralna?

CBT to rodzaj terapii rozmownej. Oznacza to, że nie otrzymujesz leków. Zamiast tego, przeszkolony doradca lub terapeuta rozmawia z Tobą i pomaga Ci zidentyfikować negatywne wzorce myślowe.

Pomyśl o tym w ten sposób. Oto kilka myśli, które często pojawiają się w głowie osoby z depresją:

• "Nie obchodzi mnie to."
• "Nic, co robię, nie jest dobre."
• "Nikt mnie nie ceni."
• „Moje życie nigdy się nie poprawi, z każdym dniem jest coraz gorzej”.

To nie są tylko myśli. Mają one bezpośredni wpływ na Twoje uczucia, zachowanie i sposób funkcjonowania. W terapii poznawczo-behawioralnej najpierw uświadamiasz sobie te błędne i niezdrowe myśli . Możesz zrozumieć siebie, mówiąc: „Och… mam taką myśl, prawda?”.

Następnie terapeuta nauczy Cię, jak zastąpić te negatywne myśli bardziej realistycznymi i pozytywnymi . To jak usunięcie złego programu z głowy i zainstalowanie nowego, lepszego.

Ta niewielka zmiana w sposobie myślenia będzie miała duży wpływ na Twoje zachowanie. Stopniowo Twoja depresja zacznie ustępować. Może to potrwać kilka tygodni lub miesięcy, ale rezultaty będą bardzo obiecujące.

Jak skuteczna jest ta metoda leczenia?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to najlepiej potwierdzona badaniami forma psychoterapii na świecie. Niektóre badania wykazały, że CBT jest równie skuteczna, a czasem nawet skuteczniejsza niż leki przeciwdepresyjne u osób z depresją o nasileniu łagodnym do umiarkowanego.

Największą korzyścią jest to, że niektóre badania wykazały, iż osoby, które poddają się terapii poznawczo-behawioralnej, zmniejszają ryzyko nawrotu choroby o około 50% w porównaniu z osobami przyjmującymi wyłącznie leki.

Czego można się spodziewać podczas terapii poznawczo-behawioralnej?

Możesz skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej prowadzonej przez psychologa, licencjonowanego doradcę lub innego przeszkolonego specjalistę zdrowia psychicznego. Sesje te mogą odbywać się indywidualnie, w ramach terapii grupowej lub pod okiem terapeuty i z wykorzystaniem poradników samopomocowych.

Co się dzieje podczas sesji terapeutycznej?

Najpierw Ty i Twój terapeuta wspólnie określicie cele leczenia.Możesz na przykład wyznaczyć sobie cele takie jak „Chcę złagodzić swoją depresję” lub „Chcę ograniczyć spożycie alkoholu”.

Terapia poznawczo-behawioralna zazwyczaj nie skupia się na przeszłości ani cechach osobowości. Zamiast tego koncentruje się na tym, jak się czujesz, co myślisz i jak możesz to zmienić.

Terapia zazwyczaj obejmuje 10–20 sesji. Niektórzy pacjenci wracają do zdrowia szybciej, podczas gdy inni potrzebują ponad roku terapii. Terapeuta może nawet zlecić Ci „pracę domową” do wykonania w domu. Pomoże Ci to w praktyce przećwiczyć zdobytą wiedzę.

Przed zakończeniem terapii terapeuta nauczy Cię umiejętności, które pomogą Ci zapobiec nawrotom depresji. Jeśli kiedykolwiek ponownie poczujesz się przygnębiony, możesz wykorzystać te lekcje u siebie.

Jak wybrać dobrego terapeutę?

To bardzo ważna kwestia. Szukając pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, należy wybrać osobę dobrze wyszkoloną i wykwalifikowaną. Na Sri Lance psychiatrzy to lekarze specjaliści z dyplomem lekarza (MBBS), którzy mogą przepisywać leki. Psychologowie i terapeuci to osoby, które przeszły specjalistyczne szkolenie w zakresie terapii rozmownej.

Zanim wybierzesz terapeutę, weź pod uwagę następujące kwestie:

• Kwalifikacje i rejestracja: Zapytaj o kwalifikacje edukacyjne (licencjat, studia podyplomowe) i szkolenia zawodowe.
• Specjalizacja: Sprawdź, czy specjalizują się w leczeniu depresji. Niektórzy specjalizują się w innych schorzeniach, takich jak zaburzenia odżywiania czy PTSD.
• Jak się czujesz: Najważniejsze jest to, że możesz zaufać swojemu terapeucie i że jest po Twojej stronie. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub nie widzisz poprawy, rozważ zmianę terapeuty. Nie ma w tym nic złego.

Jeśli zapytasz o to swojego lekarza rodzinnego, będzie on w stanie polecić Ci wykwalifikowanego terapeutę.