Czy same leki nie wystarczą na ADHD u dorosłych? Porozmawiajmy o CBT (terapii poznawczo-behawioralnej)!

Czy cierpisz na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dorosłych (ADHD)? Jeśli tak, prawdopodobnie przyjmujesz już leki przepisane przez lekarza, aby kontrolować objawy. Czasami jednak możesz mieć wrażenie, że „sam lek nie wystarczy”. Ponieważ same leki nie rozwiązują wszystkich problemów. Właśnie wtedy terapia poznawczo-behawioralna , w skrócie CBT, może nam bardzo pomóc.

Mówiąc najprościej, CBT to forma terapii rozmownej. Może pomóc Ci pokonać trudności, z którymi możesz się spotkać w edukacji, pracy lub relacjach osobistych. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki, czy nie, CBT może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i radzić sobie z codziennym życiem.

Co właściwie dzieje się podczas terapii poznawczo-behawioralnej?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) opiera się na bardzo prostym, ale niezwykle skutecznym założeniu: wiele problemów w naszym życiu bierze swój początek w błędnych, fałszywych lub negatywnych myślach, które pojawiają się w naszym umyśle.

Tego typu myśli są prawdopodobnie bardzo dobrze znane osobom żyjącym z ADHD. Przyjrzyjmy się kilku przykładom.

Czy teraz rozumiesz? Jak te błędne myśli tworzą przeszkody w twoim życiu. To właśnie te myśli ciągną cię w dół, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Pomyśl, o ile łatwiej jest robić to, co chcesz, gdy masz pozytywne nastawienie. To jak pozytywny cykl. Kiedy twój umysł jest szczęśliwy, czujesz się dobrze sam ze sobą. Wtedy możesz zrobić więcej. To czyni cię szczęśliwszym.

Jak działa ta metoda leczenia?

Podczas pierwszych kilku sesji z terapeutą będziecie rozmawiać o tym, co musisz poprawić. Zazwyczaj będą to kwestie związane z Twoim codziennym życiem. Na przykład, możesz chcieć nauczyć się planować swoją pracę, zarządzać czasem , kończyć zadania lub panować nad lękiem.

Następnie wspólnie z terapeutą opracujecie jasny plan działania, który pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele. Nie ogranicza się to jednak tylko do czasu spędzonego z terapeutą. Otrzymasz również krótkie zadania domowe do wykonania w domu między sesjami. Nie martw się, to nie są zwykłe zadania domowe ze szkoły! To po prostu okazja, aby przećwiczyć zdobytą wiedzę w prawdziwym życiu.

Przyjrzyjmy się innemu przykładowi. Wyobraź sobie, że jesteś osobą, która ciągle się spóźnia.

1. Pierwszy krok: Twój terapeuta może zalecić Ci praktyczne działania, takie jak noszenie zegarka przez cały czas, ustawienie zegarka w każdym pokoju w domu i ustawienie alarmu w telefonie . To pomoże Ci lepiej zrozumieć czas.

2. Krok 2 (Podstawy CBT): Jednocześnie przeanalizujesz swoje myśli, aby sprawdzić, czy nie przyczyniają się do spóźnień. Możesz mieć w głowie myśl: „Zawsze się spóźniam, nikt nie oczekuje, że będę punktualny”. Ale to nieprawda, prawda? To właśnie takie błędne, autodestrukcyjne myśli uczysz się zmieniać.

Eksperci twierdzą, że osoby z ADHD często zachowują się, jakby „gasiły pożary”. Oznacza to, że mają trudności z rozwiązaniem problemu lub kwestii po jego wystąpieniu. Głównym celem terapii poznawczo-behawioralnej jest zmiana myśli i działań oraz zapobieżenie wybuchowi tego „pożaru”.

Jak znaleźć dobrego terapeutę?

Istnieje wielu terapeutów oferujących terapię poznawczo-behawioralną, ale nie wszyscy z nich specjalizują się w leczeniu ADHD, dlatego ważne jest, aby znaleźć osobę odpowiednią dla siebie.

Rzeczy, które możesz zrobić

• Najlepiej i przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem. Zapytaj lekarza o terapeutę, który może zalecić terapię poznawczo-behawioralną (CBT) w przypadku ADHD.
• Możesz również dowiedzieć się o tym w oddziałach psychologii większych szpitali lub uniwersytetów na Sri Lance.
• Zapytaj o to przyjaciela lub członka rodziny, któremu ufasz. Mogą mieć w tym doświadczenie.

Po znalezieniu terapeuty nie bój się zadawać pytań. Upewnij się, że ma on doświadczenie w leczeniu ADHD. Ważne jest również, aby upewnić się, że terapeuta będzie dla Ciebie odpowiedni. Jeśli nie zbudujecie między sobą dobrego kontaktu i zaufania, efekty terapii mogą być ograniczone.

Ile to potrwa?

Większość osób odczuwa znaczną poprawę po około 12–15 sesjach, czyli około 3–4 miesiącach. Może jednak zaistnieć konieczność dłuższej terapii. Im dłużej będziesz w terapii, tym bardziej nowe, dobre nawyki, które wyrobisz, zakorzenią się głęboko w Twoim życiu.

CBT czy leki? Co jest lepsze?

Wiele osób osiąga najlepsze rezultaty, łącząc farmakoterapię i terapię poznawczo-behawioralną (CBT) . Leki pomagają zrównoważyć chemię mózgu, natomiast CBT pomaga zmienić wzorce myślenia i zachowania.

Ale być może nie chcesz brać leków lub masz problemy z tolerancją skutków ubocznych leków. W takim przypadku sama terapia poznawczo-behawioralna może być dla Ciebie bardzo skuteczna.