Czy trudno utrzymać porządek w domu z ADHD? Oto proste wskazówki (Organizacja domu z ADHD)

Wiemy, jak trudno jest dorosłemu z ADHD (zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ) utrzymać porządek w domu. Możesz się zastanawiać: „Czy to tylko ja?”. Porozrzucane wszędzie ubrania, sterty papierów, brak możliwości znalezienia czegokolwiek na czas… to wszystko potęguje stres i niepokój, prawda? W rzeczywistości, przy objawach ADHD ten chaos może być jeszcze gorszy. Ale bez obaw, istnieją na to rozwiązania. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak sprawić, by Twój dom był miejscem, w którym czujesz się komfortowo i panuje porządek.

Dlaczego osobie z ADHD trudno jest utrzymać porządek w domu?

Najpierw to sobie wyjaśnijmy. Nie chodzi o to, że jesteś leniwy czy nieodpowiedzialny. Kiedy masz ADHD, niektóre funkcje naszego mózgu, zwłaszcza pamięć i zarządzanie czasem, działają nieco inaczej.

Pomyśl o tym – może masz na kuchennym stole stertę rachunków, które przypominają ci o konieczności ich zapłacenia. Albo może masz na kanapie rozłożone pranie, które przypomina ci o konieczności ich zapłacenia. Choć może to działać na krótką metę, w dłuższej perspektywie tylko wprowadza bałagan do domu i stres.

Jeśli jednak opracujemy system, który pomoże nam zachować porządek, korzyści będzie wiele:

• Oszczędza czas potrzebny na szukanie rzeczy.
• Twoja praca stanie się bardziej efektywna.
• Zmniejsza się poziom lęku i stresu.
• Zmniejszy się liczba konfliktów z innymi domownikami.

Dobrze, więc od czego zacząć?

Czasami najtrudniej jest zacząć. Myśl o opróżnieniu całego garażu, całej szafy w sypialni czy tej „szuflady na śmieci” może być przytłaczająca, prawda? Najlepszym rozwiązaniem tak dużego zadania jest podzielenie go na mniejsze, łatwiejsze do ogarnięcia części. Nie próbuj opróżniać całego domu na raz. Nie próbuj opróżniać nawet jednego pokoju naraz. Zobaczmy, jak to zaplanować.

Ułóżmy mały plan.

1. Najpierw wybierz miejsce: Zacznij od miejsca, w którym najłatwiej będzie Ci zorganizować potrzebne rzeczy. Może to być górna szuflada biurka.

2. Sporządź listę zadań do wykonania: Wypisz zadania, które musisz wykonać, aby oczyścić przestrzeń.

3. Zarezerwuj sobie czas: Jak długo możesz się skupić? 15 minut? 30? Ogranicz czas do tego czasu.Zrób to. Zarezerwuj sobie czas na to zadanie w telefonie lub kalendarzu.

4. Daj sobie nagrodę: Zanim zaczniesz, zastanów się, co sobie dasz po ukończeniu tego małego zadania. Może to być kilka minut patrzenia w telefon, oglądania telewizji, słuchania piosenki, a nawet zjedzenia małej przekąski. Po zakończeniu dużego zadania, daj sobie większą nagrodę. Na przykład wyjście na kolację ze znajomymi lub obejrzenie filmu.

5. Stopniowo przechodź do trudniejszych obszarów: Po zakończeniu łatwych obszarów stopniowo przechodź do trudniejszych i trwalszych.

Jak sortować towary

Podczas rozpakowywania znajdziesz mnóstwo różnych rzeczy. Aby ułatwić sobie wybór, posegreguj je w ten sposób.

Podziel pomieszczenie na „strefy”

Nasza uwaga łatwo się rozprasza, gdy wykonujemy kilka czynności jednocześnie. Na przykład, jeśli siedzisz na kanapie w salonie, oglądasz telewizję, sprawdzasz pocztę i płacisz rachunki, Twoja praca nie będzie wykonywana prawidłowo. Podziel więc pokój na „strefy” w zależności od wykonywanych zadań.

• Miejsce pracy: Stwórz miejsce pracy z małym biurkiem, szafką na dokumenty lub tablicą.
• Strefa relaksu: Miejsce do relaksu z sofą, telewizorem i wygodnymi poduszkami.
• Miejsce do czytania: Wydzielone miejsce do czytania książki z dobrze oświetloną lampą i wygodnym krzesłem.

No cóż, skoro już wszystko jest zorganizowane, jak utrzymać ten stan?

Kolejnym wyzwaniem jest utrzymanie porządku po usunięciu. Oto kilka prostych wskazówek , jak to zrobić.

Utwórz „obszar lądowania”

Są rzeczy, których używasz każdego dnia i których szukasz, wychodząc z domu. Takie jak klucze, telefon i portfel . Wyznacz dla nich bezpieczne miejsce przy drzwiach, gdzie wszyscy będą je widzieć. Może to być półka lub ładny kosz na stole. Wyrób w sobie nawyk odkładania tych rzeczy po powrocie do domu. Wtedy nie będziesz musiał się martwić, że znowu ich będziesz szukać, wychodząc z domu.

Przestań gromadzić papiery.

Otrzymuj rachunki i paragony w wersji elektronicznej (e-faktury) zawsze, gdy to możliwe. Zrób zdjęcie paragonów, przepisów itp. telefonem i zapisz je. Zrezygnuj z otrzymywania listów mailingowych od osób, które wysyłają Ci niechciane listy i reklamy.

Kupuj mniej.

Najlepszym sposobem na ograniczenie bałaganu jest ograniczenie liczby nowych przedmiotów dodawanych do domu. Ustal sobie zasadę: „Kiedy wprowadzasz coś nowego, pozbywasz się czegoś starego”. Zanim wniesiesz nowy magazyn, zdejmij stary ze stolika kawowego. Kupując nową parę butów, zdejmij stary.

„Sprzątaj na bieżąco”

Najlepszym sposobem na utrzymanie porządku w miejscu jest odkładanie rzeczy na miejsce zaraz po ich użyciu. Zmywaj naczynia zaraz po kolacji. Następnego ranka możesz obudzić się w czystym miejscu. Jeśli zobaczysz otwartą szufladę, natychmiast ją zamknij. Jeśli kosz na śmieci jest pełny, natychmiast go opróżnij.

10-minutowy „Szybki Odbiór” każdego wieczoru

Każdego wieczoru przed snem poświęć 10 minut na spacer po domu. Weź dużą torbę lub koszyk i zbierz wszystkie zabawki, buty i jedzenie, które leżą w domu, a następnie odłóż je na swoje miejsca. Zabawa będzie jeszcze przyjemniejsza, gdy zaangażujesz resztę rodziny.

Wiemy, że ta podróż nie jest łatwa. Ale stopniowo wprowadzając te drobne zmiany w swoje życie, zauważysz ogromną różnicę. Pamiętaj, najważniejsze to być dla siebie dobrym.Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz rzucić palenia jednego dnia. Zacznij od nowa następnego dnia. Jeśli po wypróbowaniu tych metod nadal masz problemy z rzuceniem palenia, porozmawiaj z lekarzem . Może on zalecić inne metody, które Ci pomogą.