Czy kiedykolwiek łzy napływają Ci do oczu, gdy widzisz smutną scenę w telewizji? Czy czujesz się smutna i samotna, gdy mąż zapomina o czymś drobnym? A może czasami płaczesz bez powodu? Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie znasz te doświadczenia. Zazwyczaj nie jesteś sama. To bardzo częsta sytuacja, której doświadcza wiele matek w ciąży . Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, dlaczego tak się dzieje, czy to normalne i jak sobie z tym radzić.
Dlaczego tak się czuję w czasie ciąży?
Istnieją dwa główne powody. Pierwszy to zmiany hormonalne zachodzące w organizmie. Drugi to ogromny ciężar emocjonalny , który nakłada się na Twoje życie.
Mówiąc wprost, po zajściu w ciążę Twój organizm przechodzi wiele zmian, aby zatroszczyć się o dziecko. Aby to ułatwić, gwałtownie wzrasta poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron . Hormony te są niezbędne dla rozwoju dziecka i pomagają przygotować organizm do porodu. Ale hormony te mają też drugą stronę medalu. Wpływają one również na substancje chemiczne w mózgu, które kontrolują emocje (neuroprzekaźniki). Dlatego możesz odczuwać smutek z powodu drobnych rzeczy, szybko się złościć lub czuć się bardzo szczęśliwa.
Po drugie, urodzenie dziecka to ogromna zmiana w życiu. W głowie kłębi się tyle myśli, takich jak odpowiedzialność związana z macierzyństwem, nadzieje i może lekki strach o przyszłość, ciekawość związana z porodem , myśli o finansach. Kiedy to wszystko się zbiega, normalne jest odczuwanie lekkiego napięcia. Kiedy więc to wszystko się zbiega, zaczynasz płakać bez powodu.
Pamiętaj, że bycie emocjonalnym w ciąży nie jest oznaką słabości. To naturalny element niesamowitych zmian, przez które przechodzi Twoje ciało.
Czy to normalne? Czy jest się czym martwić?
W większości przypadków jest to całkowicie normalne . Szczególnie często te odczucia występują w pierwszych trzech miesiącach ciąży, w pierwszym trymestrze , kiedy zmiany hormonalne osiągają apogeum. Niektóre matki mogą również odczuwać te uczucia w miarę zbliżania się porodu.
Jest jednak coś, na co musimy uważać. Jeśli te smutne uczucia, takie jak daremny płacz, nie ustąpią po pewnym czasie i będą się utrzymywać dłużej niż dwa tygodnie , wpłynie to również na nasze codzienne funkcjonowanie .Jeśli dotknie Cię to do tego stopnia, że nie będziesz w stanie nic robić (na przykład jeść, kąpać się, chodzić do pracy), może to być objaw poważnego schorzenia, np. depresji .
Kiedy należy zwrócić się o poradę lekarską?
Ważne jest, aby odróżnić normalne wahania nastroju od depresji. Jeśli jeden lub więcej z poniższych objawów utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, należy natychmiast udać się do lekarza . Nie wstydź się tego ani nie zawstydzaj. To ważne dla Ciebie i Twojego dziecka.
| Oznaki ostrzegawcze depresji | |
|---|---|
| Problemy ze snem | Niezdolność do spania w nocy lub uczucie senności i przesypiania całego dnia. |
| Zmiany w diecie | Utrata apetytu lub chęć przejadania się. |
| Trudności z koncentracją | Niezdolność do zapamiętania nawet najdrobniejszych rzeczy, trudności w podejmowaniu decyzji. |
| Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność | Rzeczy, które kiedyś sprawiały mi przyjemność (oglądanie telewizji, rozmowy ze znajomymi), teraz całkowicie zniknęły. |
| Poczucie winy lub bezwartościowości | Częste myśli typu „Nie jestem dobrą matką” i „Do niczego się nie nadaję”. |
| Niebezpieczne myśli | Myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku. To bardzo poważny stan nagły. |
Rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tymi uczuciami
Jeśli nie masz objawów depresji , możesz podjąć pewne proste działania, aby poradzić sobie z tymi normalnymi wahaniami nastroju.
- Podziel się swoimi uczuciami: Porozmawiaj z mężem, mamą, najlepszą przyjaciółką o tym, co czujesz. To wielka ulga wiedzieć, że nie jesteś sama. A jeśli możesz porozmawiać z innymi kobietami w ciąży, to też będzie wspaniale.
- Wysypiaj się: Kiedy brakuje nam snu, nasza zdolność do kontrolowania emocji maleje. Staraj się spać co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu w nocy, jeśli to możliwe. Jeśli możesz sobie pozwolić na drzemkę w ciągu dnia, to też dobrze.
- Ruszaj się!: Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego. Wypróbuj prosty program ćwiczeń, taki jak spacery lub joga, odpowiedni dla kobiet w ciąży. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
- Zdrowa dieta: Stosuj zbilansowaną dietę. Ogranicz spożycie słodkich napojów, słodkich potraw i fast foodów tak bardzo, jak to możliwe. Mogą one powodować nagłe skoki i spadki poziomu cukru we krwi, co może wpływać na nastrój.
- Całkowicie unikaj alkoholu: Picie alkoholu w czasie ciąży jest bardzo szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka.
- Ogranicz kofeinę : Pij umiarkowanie takie napoje jak herbata i kawa.
Jeśli po wykonaniu tych czynności nadal będziesz się źle czuć, nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem.
Przesłanie do domu
- Zmiany emocjonalne i mimowolny płacz w czasie ciąży zdarzają się często i są często spowodowane zmianami hormonalnymi.
- Rozmowa o swoich uczuciach z partnerem, rodziną lub zaufanymi przyjaciółmi może przynieść ogromną ulgę.
- Wystarczająca ilość snu, zdrowa dieta i lekkie ćwiczenia są bardzo ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego.
- Jeżeli uczucie smutku utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, utrudnia codzienne funkcjonowanie lub pojawiają się myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku, należy natychmiast udać się do lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz