Czy ciągle czujesz się smutny? Dowiedzmy się więcej o tej „depresji”!

Wszyscy od czasu do czasu czujemy się smutni i bez humoru. To zupełnie normalne. Kiedy pokłócimy się z przyjacielem, nie pójdzie nam tak dobrze na egzaminie, jak się spodziewaliśmy, albo po prostu nudzimy się przez jeden dzień, często sami rozwiązujemy te problemy, a smutek po pewnym czasie znika.

Ale... czasami, jeśli ten smutek, ten przygnębiający nastrój, trwa dłużej niż dwa tygodnie i wpływa na codzienne czynności (na naukę, spotkania ze znajomymi, hobby ), to może to nie być po prostu „smutek”. Może to być objaw stanu zwanego „ depresją ”.

Nie bój się! Najważniejsze to o tym rozmawiać i to zrozumieć.

Czym jest ta „depresja”?

„Depresja” to coś więcej niż tylko uczucie smutku. To stan chorobowy, który wpływa nie tylko na umysł, ale na cały organizm. Osoba z depresją może zmienić sposób myślenia o sobie, swoje odczucia i swoje zachowanie.

To tak, jakby nasze umysły się wyczerpały. Nic nas nie interesuje, a wszystko wydaje się mroczne.

Jakie są objawy depresji? Czy Ty też je masz?

Objawy depresji bywają subtelne. Mogą być niewidoczne na pierwszy rzut oka, co utrudnia ich rozpoznanie. Jeśli jednak jeden lub więcej z tych objawów utrzymuje się przez dłuższy czas, warto się zaniepokoić.

• Łatwo się irytuje lub jest marudny: odczuwa niecierpliwość jak wcześniej.
• Skupia się na porażkach, czuje się winny lub jest samokrytyczny: obwinia siebie.
• Utrata zainteresowania lub radości z przyjaźni, hobby i nauki: Osoba nie interesuje się już rzeczami, które wcześniej sprawiały jej przyjemność.
• Podejmować ryzykowne zachowania, na przykład sięgać po narkotyki, alkohol lub samookaleczać się.Mam wrażenie, że robię sobie krzywdę .
• Duże zmiany w śnie (za mało lub za dużo snu): Albo nie możesz spać, bez względu na to, jak bardzo się starasz, albo czujesz się senny przez cały dzień i po prostu chcesz spać.
• Zmiana nawyków żywieniowych: Albo jedzenie ci się nudzi, albo nie czujesz głodu, albo zaczynasz jeść za dużo.
• Odczuwanie dużego zmęczenia, trudności z koncentracją, odczuwanie zmęczenia nawet po wykonaniu prostych zadań, niemożność skoncentrowania się podczas nauki.
• Częste bóle głowy, bóle brzucha i inne bóle ciała : bóle ciała, których przyczyny nawet lekarze nie potrafią znaleźć.
• Miewanie przygnębiających myśli na temat życia, myślenie lub mówienie rzeczy takich jak „Chciałbym umrzeć”:

Przyjrzyjmy się małemu przykładowi. Wyobraź sobie, że Dinusha to dziecko, które ma za sobą egzamin maturalny. Wcześniej bardzo interesowały go prace domowe i zajęcia z przyjaciółmi. Ale od kilku miesięcy Dinusha jest zupełnie inny. Teraz spędza większość czasu sam w swoim pokoju. Niechętnie chodzi też do szkoły. Nie rozmawia zbyt wiele z przyjaciółmi. Nawet nie śmieje się tak jak kiedyś. Źle śpi w nocy. Nawet kiedy siada do nauki, nic nie zapada mu w pamięć. Zawsze powtarza: „Nic z tego nie zrobię, jestem beznadziejny”. Tego rodzaju długotrwała zmiana, uczucie, które wpływa na jego codzienne życie, może być oznaką depresji.

Dlaczego młodzi ludzie w dzisiejszych czasach częściej czują się przygnębieni?

Istnieje kilka powodów, dla których dzisiejsza młodzież jest bardziej narażona na stres psychiczny, taki jak depresja, niż poprzednie pokolenia. Porozmawiajmy o tym trochę.

• Wpływ mediów społecznościowych: Kiedy patrzysz na takie rzeczy jak Facebook, Instagram, TikTok i widzisz „idealne” życie innych, możesz poczuć się gorszy i przegrany. Na przykład Samanmali ogląda „idealne” zdjęcia swoich znajomych na Instagramie. Wszyscy wydają jej się szczęśliwi i piękni. Zaczyna czuć się niewystarczająca, że ​​jej życie nie ma wartości. Dodatkowo, cyberprzemoc może powodować duży stres.
• Konkurencja i presja edukacyjna: Egzaminy takie jak O/L, A/L, korepetycje i rywalizacja o najlepsze wyniki wywierają ogromną presję na umysł. Na przykład egzamin A/L jest już za kilka miesięcy. Nishan uczy się dzień i noc. Ale boi się. „Co się stanie, jeśli obleję? Co powiedzą moi rodzice?”. Z powodu takiej presji nie ma ochoty ani jeść, ani spać.
• Zmiany w rodzinach i stylu życia: W przeciwieństwie do przeszłości, dzisiejsi rodzice są zajęci, więzi rodzinne są mniej bliskie, a samotność może mieć również znaczenie.
• Większa świadomość problemów globalnych: Internet zwiększa świadomość problemów globalnych (wojny, kryzysy gospodarcze, dewastacja środowiska). Mogą one prowadzić do strachu i niepokoju o przyszłość.
• Mniej aktywności fizycznej i więcej czasu spędzonego w domu: Zabawa i spacery na świeżym powietrzu stały się rzadsze niż kiedyś, a spędzanie dużej ilości czasu przed telefonem i komputerem również negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Z tych powodów dzisiejsza młodzież mierzy się z wieloma wyzwaniami. Nic więc dziwnego, że czujesz się obciążony, a czasem przygnębiony.

Przyczyny depresji

Nie ma jednej przyczyny depresji. Może być ona spowodowana wieloma czynnikami.

• Czynniki genetyczne / Historia rodzinna: Jak wspomniano wcześniej, jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpiał na depresję, ten wpływ genetyczny może w pewnym stopniu wpłynąć również na Ciebie. Nie oznacza to jednak, że na pewno na nią zachorujesz.
• Zaburzenia chemii mózgu: Zaburzenia niektórych substancji chemicznych ( neuroprzekaźników ) w mózgu mogą powodować depresję. Porozmawiamy o tym za chwilę.
• Wydarzenia stresujące lub traumatyczne: takie jak poważna choroba, śmierć bliskiej osoby, rozstanie rodziców, presja związana z egzaminami, trudności w szkole lub w domu oraz różne formy nadużyć.
• Szkoła i presja rówieśnicza: takie czynniki jak znęcanie się w szkole, odrzucenie przez przyjaciół i zmuszanie do robienia rzeczy, których nie da się zrobić.
• Problemy z postrzeganiem własnego ciała: brak zadowolenia ze swojego wyglądu, porównywanie się z innymi.
• Walka o tożsamość: niejasności co do tego, kim się jest i czego się chce, zwłaszcza w okresie dojrzewania.
• Nadużywanie substancji: Nadużywanie narkotyków i alkoholu może być przyczyną lub skutkiem depresji.

Co dzieje się z naszym mózgiem w czasie depresji?

Mówiłem już, że depresja to nie tylko „smutek”. To coś, co wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu. Spróbujmy to zrozumieć trochę naukowo, ale po prostu, dobrze?

Wyobraź sobie nasz mózg jako piękny ogród kwiatowy. Nasze neuroprzekaźniki są jak nawóz i woda, które pomagają kwiatom kwitnąć i pięknie pachnieć. To „przekaźniki”, które kontrolują nasze emocje, takie jak szczęście, smutek, strach i podekscytowanie. W depresji te przekaźniki tracą równowagę. Porozmawiajmy o trzech z nich:

1. Serotonina : To nasz „posłaniec szczęścia i spokoju”. Pomaga regulować sen, głód i nastrój. Poziom serotoniny może spadać w depresji. Niczym więdnące kwiaty w ogrodzie, nasze szczęście i entuzjazm mogą osłabnąć, a wszystko może wydawać się puste.
2. Noradrenalina: To „posłaniec energii i czujności”. Pomaga nam zachować aktywność i czujność. Kiedy poziom tego hormonu spada w czasie depresji, może wystąpić uczucie letargu, apatii i trudności z koncentracją.
3. Dopamina:To jest „posłaniec satysfakcji i zainteresowania”. Kiedy coś sprawia nam przyjemność, właśnie dlatego czujemy się zmotywowani do działania. Kiedy aktywność dopaminy spada w depresji, nie potrafimy już cieszyć się nawet tym, co kiedyś sprawiało nam przyjemność, i tracimy zainteresowanie czymkolwiek.

Badania wykazały, że oprócz zaburzenia równowagi tych neuroprzekaźników, depresja powoduje również zmiany w strukturze i funkcjonowaniu pewnych części mózgu:

• Hipokamp: To ważna część naszego mózgu, która przechowuje nasze wspomnienia i pomaga nam uczyć się nowych rzeczy. Podczas długotrwałej depresji może się ona nieznacznie kurczyć. To właśnie dlatego niektórzy ludzie doświadczają utraty pamięci i trudności z nauką nowych rzeczy.
• Ciało migdałowate: Ta część przetwarza silne emocje, takie jak strach, smutek i gniew. Jej aktywność może wzrosnąć w czasie depresji. Dlatego często odczuwamy lęk, strach i smutek.
• Kora przedczołowa: To „szef” naszego mózgu. Ta część pomaga nam podejmować decyzje, planować, kontrolować emocje i koncentrować się. W depresji może być ona niedoczynna. Dlatego mamy trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji i czujemy, że wszystko jest w chaosie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że depresja nie jest twoją „winą”. Jest ona związana ze zmianami biologicznymi w mózgu. Pamiętaj, że te zmiany można odwrócić dzięki odpowiedniemu leczeniu.

Co mam zrobić, jeśli ja również czuję się przygnębiony?

Jeśli tak czujesz, to pierwszą rzeczą jaką należy powiedzieć jest...

Nie jesteś sam!

Depresja to powszechna przypadłość wśród nastolatków. Nie musisz więc mierzyć się z nią sam. Najlepsze, co możesz zrobić, to poszukać pomocy, żeby poczuć się lepiej.

Oto kilka rzeczy, które możesz z tym zrobić:

Rozmawiaj, uwolnij swój umysł.

Rozmowa o swoich uczuciach może przynieść ogromną ulgę. Możesz porozmawiać o tym z mamą, tatą, zaufanym nauczycielem, mentorem lub trenerem sportowym. Powiedz im, przez co przechodzisz. Sama świadomość, że ktoś cię słucha i troszczy się o ciebie, może dać ci poczucie nadziei i ulgi.

Infolinie

Jeśli masz problem ze znalezieniem zaufanej osoby dorosłej, z którą możesz porozmawiać, nie martw się. Możesz zadzwonić na infolinię. Przeszkoleni pracownicy tych infolinii są dostępni 24 godziny na dobę, aby Cię wysłuchać i udzielić Ci potrzebnej pomocy. Usługi te są poufne. Nie musisz nawet podawać swojego imienia i nazwiska.

• Infolinia Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH): 1926
• Instytut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Te osoby zapewniają wsparcie emocjonalne)
• Usługa doradztwa telefonicznego CCCline: 1333

Nie bój się dzwonić pod te numery. Są tu, żeby ci pomóc.

Uważaj na siebie.

Łatwiej nam radzić sobie z emocjami, jeśli dbamy o nasze ciało.

• Jedz zdrową i pożywną żywność: owoce, warzywa i stosuj zbilansowaną dietę.
• Wysypiaj się: Staraj się spać co najmniej 7–8 godzin dziennie.
• Utrzymuj stałą rutynę: Wyrób sobie nawyk wstawania i kładzenia się spać o tej samej porze.
• Bądź aktywny: Ćwiczenia to świetny sposób na relaks umysłu. Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, zacznij od małych kroków. Wybierz się na spacer, porozciągaj się, wykonaj ćwiczenia głębokiego oddychania lub inne ćwiczenia relaksacyjne.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed telefonem lub komputerem, zwłaszcza podczas oglądania niepokojących treści, może nasilać depresję, lęk i stres. Ponadto wpatrywanie się w ekran może opóźniać zasypianie. Dlatego odłóż telefon, komputer i tablet co najmniej na godzinę przed snem.

Skonsultuj się z lekarzem.

Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub innym lekarzem o tym, jak się czujesz. Mogą oni zasugerować sposoby, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Mogą również skierować Cię do psychiatry lub psychologa/terapeuty. Pomogą Ci oni poradzić sobie z emocjami i nad nimi zapanować. Umów się na wizytę lekarską jak najszybciej.

Jeśli to konieczne, podejmij leczenie.

Czasami lekarze mogą zalecić leczenie. Może ono obejmować poradnictwo (terapię) , a czasem również leki . Jednym z rodzajów poradnictwa, które lekarz może zasugerować, jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . CBT może pomóc w takich kwestiach, jak:

• Zrozum, jak twoje myśli, uczucia i działania wpływają na siebie nawzajem.
• Zastąp negatywne myśli w swojej głowie myślami bardziej pomocnymi i pozytywnymi.
• Wzmocnij swoje relacje osobiste i podejmij działania, aby zapobiec rozwojowi depresji w przyszłości.
• Poznaj sposoby radzenia sobie z silnymi emocjami i trudnymi sytuacjami.
• Wróć do robienia rzeczy, które wcześniej sprawiały ci przyjemność.

Jak uzyskać pomoc w nagłych wypadkach?

Jeśli masz myśli samobójcze lub obawiasz się, że zrobisz sobie krzywdę, natychmiast zwróć się o pomoc:

• Natychmiast porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą.
• Uzyskaj natychmiastową pomoc, dzwoniąc na podane wcześniej numery infolinii (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Te usługi pomogą Ci nawet w nagłych wypadkach.
• Jeżeli sytuacja jest wyjątkowo pilna lub znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie fizycznym, możesz także zadzwonić na policję pod numer alarmowy 119 .

Pamiętać...

Jeśli cierpisz na depresję, istnieje wiele sposobów, aby poczuć się lepiej. I zawsze jest ktoś, kto ci pomoże. Dlatego nigdy się nie poddawaj. Poproś o pomoc. Dasz radę.

Niech będziesz silny!