Czy często czujesz się smutny? Zanurzmy się w głąb „Depresji” z Nirogi Lanką!

Wszyscy czasami czujemy się smutni lub mamy dni, w których po prostu nie czujemy się sobą. To zupełnie normalne. Być może pokłóciłeś się z przyjacielem, nie poszło ci tak dobrze na egzaminie, jak się spodziewałeś, albo po prostu masz jeden z tych dni, kiedy czujesz się trochę przygnębiony. Zazwyczaj potrafimy sami poradzić sobie z tymi emocjami, a smutek znika po kilku dniach.

Jeśli jednak ten smutek lub uczucie „niedyspozycji” utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie i zaczyna zakłócać codzienne życie (np. naukę w szkole, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub hobby ), może to oznaczać coś więcej niż tylko smutek. Może to być oznaką stanu zwanego „ depresją ”.

Nie bój się! Rozmowa o tym i zrozumienie tego to najważniejszy pierwszy krok.

Czym jest „depresja”?

Depresja to coś więcej niż tylko uczucie smutku. To stan chorobowy, który wpływa nie tylko na umysł, ale na całe ciało. Zmienia sposób myślenia o sobie, swoje uczucia i swoje zachowanie.

Wyobraź sobie, że Twoja wewnętrzna bateria się rozładowała – to stan, w którym tracisz zainteresowanie wszystkim i wszystko wydaje się spowite ciemnością.

Jakie są objawy depresji? Czy rozpoznajesz je u siebie?

Objawy depresji bywają czasami bardzo subtelne. Mogą nie być oczywiste dla innych, przez co trudno je rozpoznać. Jeśli jednak odczuwasz jeden lub więcej z tych objawów od dłuższego czasu, warto zwrócić na nie uwagę.

• Łatwo się irytujesz, jesteś zrzędliwy lub drażliwy: możesz odczuwać utratę cierpliwości, której wcześniej nie miałeś.
• Skup się na porażkach, poczuciu winy lub samokrytycyzmie. Możesz zauważyć, że stale obwiniasz siebie lub czujesz się bezwartościowy.
• Utrata zainteresowań i radości: Nie czerpiesz już radości z przyjaźni, hobby ani zajęć szkolnych, które kiedyś uwielbiałeś.
• Podejmowanie ryzykownych zachowań, takich jak sięganie po substancje psychoaktywne, alkohol lub myślenie o samookaleczeniu .
• Zmiany w rytmie snu: albo nie możesz zasnąć, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, albo czujesz senność i chcesz spać cały dzień.
• Zmiany w nawykach żywieniowych: Albo całkowicie tracisz apetyt, albo zaczynasz się przejadać.
• Niski poziom energii lub problemy z koncentracją: Czujesz się wyczerpany nawet przy wykonywaniu prostych zadań lub trudno ci się skoncentrować podczas nauki.
• Niewyjaśniony ból fizyczny: Częste bóle głowy , bóle brzucha lub inne bóle, których lekarze nie mogą znaleźć jasnej przyczyny medycznej.
• Myśli o beznadziei: Myślenie lub mówienie rzeczy takich jak: „Chciałbym umrzeć”.

Przyjrzyjmy się przykładowi.Wyobraź sobie Dinushę, ucznia przygotowującego się do egzaminów maturalnych. Wcześniej był bardzo aktywny w nauce i zajęciach grupowych. Jednak od kilku miesięcy jest zupełnie inny. Większość czasu spędza sam w swoim pokoju. Niechętnie chodzi do szkoły. Niewiele mówi, nawet gdy podchodzą do niego znajomi. Nie uśmiecha się już tak jak kiedyś. Mówi, że źle śpi w nocy i nie może się skupić na nauce. Często powtarza: „Nic mi nie wychodzi; jestem porażką”. Tego rodzaju długotrwała zmiana, która wpływa na codzienne życie, może być oznaką depresji.

Dlaczego depresja staje się coraz powszechniejsza wśród młodych ludzi?

W porównaniu z poprzednimi pokoleniami, młodzi ludzie borykają się dziś z wieloma czynnikami, które przyczyniają się do wzrostu presji psychicznej i depresji. Omówmy kilka z nich.

• Wpływ mediów społecznościowych: Przeglądając Facebooka, Instagram czy TikToka, obserwowanie „idealnego” życia innych może wywołać poczucie niższości lub porażki. Na przykład Samanmali nieustannie przegląda „idealne” zdjęcia swoich znajomych na Instagramie. Widzi, że wszyscy wyglądają na szczęśliwych i pięknych, co sprawia, że ​​czuje się niewystarczająca lub że jej własne życie nie ma wartości. Cyberprzemoc może również wywierać znaczną presję za pośrednictwem tych platform.
• Konkurencja i presja edukacyjna: Wyścig o najlepsze wyniki na egzaminach, takich jak O/L czy A/L, oraz kultura korepetycji kładą ogromny ciężar na głowie. Na przykład Nishan jest zaledwie kilka miesięcy od egzaminów A/L. Uczy się dzień i noc, ale jego umysł wypełnia strach. „Co jeśli obleję? Co powiedzą moi rodzice?”. Ta presja utrudnia mu jedzenie i spanie.
• Zmiany w rodzinie i stylu życia: W przeciwieństwie do przeszłości, obecnie rodzice są często bardziej zajęci, więzi rodzinne mogą być słabsze, a problemy takie jak samotność mogą mieć wpływ.
• Większa świadomość problemów globalnych: Dzięki Internetowi jesteśmy bardzo narażeni na problemy globalne (wojny, kryzysy gospodarcze, katastrofy ekologiczne), co może prowadzić do niepokoju i obaw o przyszłość.
• Mniej aktywności fizycznej i więcej czasu spędzonego w domu: W porównaniu z przeszłością, spadek zabawy na świeżym powietrzu i spacerów, połączony ze zwiększoną ilością czasu spędzanego przed ekranami telefonów i komputerów, ma wpływ na zdrowie psychiczne.

Z powodu tych czynników, stajesz przed większymi wyzwaniami niż kiedykolwiek. Poczucie obciążenia lub doświadczanie stanów takich jak depresja nie jest niczym zaskakującym, ale warto się z tym zmierzyć.

Przyczyny depresji

Nie ma jednej przyczyny depresji. Często jest ona wynikiem złożonej kombinacji czynników.

• Czynniki genetyczne / Historia rodzinna: Jak wspomniano, jeśli ktoś w Twojej rodzinie doświadczył depresji, ta predyspozycja genetyczna może w pewnym stopniu na Ciebie wpłynąć. Nie oznacza to jednak, że jest ona nieunikniona.
• Zaburzenia chemii mózgu: Zaburzenia w poziomie niektórych substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami , mogą wywołać depresję. Omówimy to bardziej szczegółowo wkrótce.
• Wydarzenia stresujące lub traumatyczne: Ważne wydarzenia życiowe, takie jak ciężka choroba, śmierć bliskiej osoby, rozwód rodziców, stres związany z egzaminami, trudności w szkole lub w domu, bądź różne formy nadużyć.
• Szkoła i presja rówieśnicza:Problemy takie jak znęcanie się w szkole, poczucie izolacji od przyjaciół lub zmuszanie do rzeczy, z którymi nie czujesz się komfortowo.
• Problemy z postrzeganiem swojego ciała: uczucie niezadowolenia ze swojego wyglądu lub ciągłe porównywanie się z innymi.
• Walka o tożsamość: Szczególnie w okresie dojrzewania, kiedy doświadczamy zagubienia co do tego, kim jesteśmy i czego chcemy od życia.
• Nadużywanie substancji psychoaktywnych: Zażywanie narkotyków i alkoholu może być zarówno przyczyną depresji, jak i jej następstwem.

Co dzieje się z naszym mózgiem w czasie depresji?

Jak wspomniałem wcześniej, depresja to nie tylko „smutek”. W rzeczywistości wpływa ona na funkcjonowanie mózgu. Spójrzmy na to z naukowej, a zarazem prostej perspektywy.

Wyobraź sobie, że twój mózg to piękny ogród. Woda i nawóz, które pomagają kwiatom kwitnąć i rozwijać się, są jak nasze neuroprzekaźniki . To „przekaźniki”, które kontrolują twoje emocje, takie jak szczęście, smutek, strach i motywację. W depresji praca tych przekaźników zostaje zaburzona. Omówmy trzy główne:

1. Serotonina : To twój „posłaniec szczęścia i spokoju”. Pomaga regulować sen, apetyt i nastrój. W depresji poziom serotoniny może spaść. Niczym kwiaty więdnące w ogrodzie, twoje poczucie radości i zainteresowania zanika, pozostawiając cię z poczuciem pustki.
2. Noradrenalina: To „przekaźnik energii i czujności”. Pomaga zachować aktywność i koncentrację. Kiedy jej poziom spada w czasie depresji, możesz czuć się fizycznie wyczerpany, pozbawiony motywacji i niezdolny do skupienia.
3. Dopamina: To „posłaniec nagrody i motywacji”. Odpowiada za przyjemność, jaką odczuwasz, robiąc rzeczy, które lubisz. Kiedy aktywność dopaminy spada w depresji, możesz zauważyć, że rzeczy, które kiedyś kochałeś, nie przynoszą ci już szczęścia, co prowadzi do utraty zainteresowania czymkolwiek.

Badania pokazują, że oprócz zaburzeń równowagi neuroprzekaźników depresja może powodować zmiany strukturalne i funkcjonalne w niektórych częściach mózgu:

• Hipokamp: Jest niezbędny do zapamiętywania i uczenia się. W długotrwałej depresji ta część może się nieznacznie zawęzić, co powoduje, że niektórzy ludzie doświadczają utraty pamięci lub trudności w uczeniu się nowych rzeczy.
• Ciało migdałowate: Ta część przetwarza silne emocje, takie jak strach, smutek i gniew. Jej aktywność może wzrosnąć w depresji, co wyjaśnia, dlaczego możesz odczuwać ciągły niepokój, lęk lub smutek.
• Kora przedczołowa: To jak „szef” twojego mózgu. Pomaga w podejmowaniu decyzji, planowaniu, regulacji emocji i skupieniu. Gdy jej aktywność spada, możesz mieć trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub czuć się chaotycznie.

Najważniejsze, aby zrozumieć, że depresja nie jest „twoją winą”. Jest ona związana ze zmianami biologicznymi w mózgu. Pamiętaj również, że zmiany te można odwrócić dzięki odpowiedniemu leczeniu.

Co powinienem zrobić, jeśli podejrzewam u siebie depresję?

Jeśli tak się czujesz, to pierwszą rzeczą, jaką chcę ci powiedzieć, jest...

Nie jesteś sam!

Depresja to powszechna przypadłość wśród młodych ludzi. Nie musisz stawiać jej czoła samemu. Zwrócenie się o pomoc to najlepsze, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć:

Rozmawiaj i wyrzuć ciężar ze swojego serca

Rozmowa o tym, co czujesz, przynosi ogromną ulgę. Możesz porozmawiać z mamą, tatą, zaufanym nauczycielem, mentorem, a nawet trenerem sportowym. Podziel się swoimi doświadczeniami. Świadomość, że ktoś słucha i troszczy się o ciebie, da ci nadzieję i ulgę.

Infolinie

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zaufanej osoby dorosłej, z którą możesz porozmawiać, nie martw się. Dostępne są dedykowane infolinie. Przeszkoleni specjaliści są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby Cię wysłuchać i pokierować w stronę potrzebnego wsparcia. Usługi te są poufne; nie musisz nawet podawać swojego imienia i nazwiska.

• Infolinia Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH): 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Oferuję wsparcie emocjonalne)
• Usługa doradztwa CCCline: 1333

Nie obawiaj się dzwonić pod te numery. Są po to, żeby ci pomóc.

Uważaj na siebie

Dbanie o zdrowie emocjonalne staje się łatwiejsze, gdy dbasz o swoje ciało fizyczne.

• Jedz pożywne jedzenie: wprowadź do zbilansowanej diety dużo owoców i warzyw.
• Wysypiaj się: Staraj się spać co najmniej 7–8 godzin na dobę.
• Utrzymuj rutynę: Staraj się budzić i kłaść się spać każdego dnia o tej samej porze.
• Bądź aktywny: Ćwiczenia zapewniają ogromną ulgę dla umysłu. Jeśli nie czujesz się zmotywowany, zacznij od małych kroków. Spróbuj spacerów, rozciągania, ćwiczeń głębokiego oddychania lub innych technik relaksacyjnych.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem

Spędzanie nadmiernego czasu przed telefonem lub komputerem, a zwłaszcza konsumowanie niepokojących treści, może znacznie nasilić uczucie depresji, lęku i stresu. Dodatkowo, wpatrywanie się w ekran może zaburzać rytm snu. Aby wspierać swoje samopoczucie psychiczne, staraj się odłączać telefon, komputer i tablet co najmniej godzinę przed snem.

Skonsultuj się z lekarzem

Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub innym pracownikiem służby zdrowia o tym, jak się czujesz. Mogą oni zasugerować skuteczne metody, które pomogą Ci poczuć się lepiej, a także skierować Cię do psychiatry lub psychologa/terapeuty. Ci specjaliści są przeszkoleni, aby pomóc Ci zrozumieć i skutecznie zarządzać swoimi emocjami. Umów się na wizytę u specjalisty jak najszybciej.

W razie potrzeby zgłoś się po leczenie

Czasami lekarze mogą zalecić określone metody leczenia, które mogą obejmować terapię , a w niektórych przypadkach farmakoterapię . Jedną z wysoce skutecznych form terapii często zalecanych w Nirogi Lanka jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . CBT może zapewnić Ci niezbędne wsparcie, pomagając Ci:

• Zrozum związek pomiędzy swoimi myślami, uczuciami i działaniami.
• Zastąp negatywne schematy myślowe bardziej zrównoważonymi, pozytywnymi i konstruktywnymi perspektywami.
• Wzmocnij swoje relacje osobiste i podejmij działania zapobiegawcze, aby zapobiec przyszłym epizodom depresyjnym.
• Wykształć zdrowe mechanizmy radzenia sobie z intensywnymi emocjami i trudnymi sytuacjami.
• Stopniowo powracaj do aktywności, które kiedyś sprawiały ci przyjemność.

Jak uzyskać pomoc w nagłych wypadkach

Jeśli masz myśli samobójcze lub czujesz, że możesz zrobić sobie krzywdę, natychmiast poszukaj pomocy:

• Natychmiast porozmawiaj z osobą dorosłą, której ufasz, lub z kimś, na kim ci zależy.
• Skontaktuj się natychmiast z profesjonalnymi służbami wsparcia kryzysowego. Te usługi są dostępne, aby udzielić Ci wsparcia w nagłych wypadkach.
• Jeżeli sytuacja jest krytyczna lub znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911 (lub pod lokalny numer alarmowy), aby uzyskać pilną pomoc.

Pamiętać…

Jeśli zmagasz się z depresją, pamiętaj, że istnieje wiele skutecznych sposobów na znalezienie ulgi i wsparcia. Nie jesteś sam i zawsze jest ktoś, kto Ci pomoże. Nigdy się nie poddawaj – zwrócenie się o wsparcie to oznaka siły. Z czasem i odpowiednią opieką możesz to pokonać.

Życzę Ci siły i powrotu do zdrowia.