Czy możliwe jest życie z ADHD bez leków? (Radzenie sobie z ADHD bez leków)

Największym pytaniem wielu osób z ADHD jest to, czy powinny kontynuować przyjmowanie leków. U niektórych leki powodują skutki uboczne. Dla innych istnieją sposoby na dobre życie bez leków. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, czy naprawdę możliwe jest życie bez leków z ADHD (zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ) i co zrobić, jeśli tak się stanie. To ważny temat dla wielu osób, więc omówmy go szczegółowo.

Dlaczego niektórzy ludzie rozważają zaprzestanie leczenia ADHD?

Istnieje wiele powodów, dla których osoba z ADHD może chcieć zaprzestać przyjmowania leków. Niektórzy mają trudności z tolerowaniem skutków ubocznych leków. Inni mogą mieć trudności z pokryciem kosztów dalszego przyjmowania leków. Jeszcze inni uważają, że ich objawy są lepiej kontrolowane metodami niefarmakologicznymi.

Wyobraź sobie, że niektórzy ludzie uspokajają swój mózg i poprawiają koncentrację dzięki medytacji i ćwiczeniom. Potem myślą: „Nie potrzebuję już leków”.

Eksperci twierdzą jednak, że jeśli ADHD jest wyraźnie obecne i nie ma konkretnych medycznych powodów (przeciwwskazań) do odstawienia leków, to najlepszym rozwiązaniem są leki stymulujące. Musimy jednak zrozumieć coś ważnego: nie wszyscy z ADHD mają tak samo poważne problemy.

U niektórych osób ADHD objawia się jedynie kilkoma objawami, a nie pełną diagnozą. Nawet u osób z pełną diagnozą ADHD objawy mogą być czasami łagodne.

Weźmy prosty przykład. Wyobraźmy sobie grafika pracującego w biurze. Jeśli jego szef stale go kontroluje, może mieć on niewielkie problemy ze skupieniem się na pracy. Ponieważ jest pod presją z zewnątrz, wykonuje swoją pracę. Jeśli jednak ten sam grafik pracuje sam jako freelancer, może mieć trudności z koncentracją, gdy sam ustala sobie harmonogram i idzie do pracy. Osoby z ADHD często pracują pod presją , aby dotrzymać terminów .

Jeśli już przyjmujesz leki i czujesz się dobrze, trudno jest jednoznacznie stwierdzić, czy nadal ich potrzebujesz. Czasami lekarze zalecają przerwanie przyjmowania leków na jakiś czas. Nazywa się to „przerwą od leków”. To może pomóc Ci ustalić, czy naprawdę nadal ich potrzebujesz. Pamiętaj jednak, że zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed podjęciem takiej decyzji i rób to tylko na jego zalecenie.

Jakie są inne opcje oprócz leczenia farmakologicznego?

Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki, czy nie, metody niefarmakologiczne są bardzo ważne w radzeniu sobie z ADHD. Można je stosować łącznie. Oznacza to, że możesz stosować je w trakcie przyjmowania leków lub samodzielnie, bez leków.

Niektórzy osiągają najlepsze rezultaty, łącząc farmakoterapię z tymi alternatywnymi metodami. Inni mogą odnieść sukces, stosując metody niefarmakologiczne, takie jak ćwiczenia, medytacja i terapia.

Całkowita rezygnacja z leków nie zawsze jest rozwiązaniem dla każdego, jednak ważne jest, aby znać te alternatywne metody.

Trochę więcej szczegółów na temat tych metod

Edukacja

Ważne jest, aby poszerzyć swoją wiedzę na temat ADHD. Musisz znaleźć odpowiedzi na pytania takie jak: „Dlaczego tak się czuję? Dlaczego mam trudności z rozpoczęciem?”. Ważne jest, aby odróżnić, które z Twoich problemów wynikają z ADHD, a które z innych przyczyn. Możesz to zrobić, odwiedzając zaufane strony internetowe, takie jak CHADD.org i ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Pomocne może być również dołączenie do grup wsparcia, gdzie osoby z ADHD, podobnie jak Ty, mogą z Tobą porozmawiać.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to wysoce ukierunkowana terapia oparta na rozmowie, która może pomóc osobom z ADHD radzić sobie z lękiem i depresją, które często współwystępują. Nawet jeśli cierpisz tylko na ADHD, istnieje duże prawdopodobieństwo, że CBT może pomóc.

(Ważna uwaga: Jeśli oprócz ADHD cierpisz na inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk lub nadużywanie substancji psychoaktywnych, lekarze zalecają, abyś w pierwszej kolejności poszukał leczenia właśnie tych zaburzeń .)

Coaching ADHD

To trochę różni się od terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Coaching koncentruje się na Twoich działaniach i sposobie organizacji, a nie na Twoich uczuciach. Niektórzy mówią: „Najpierw muszę z kimś porozmawiać, żeby zdecydować, co chcę zrobić”. Właśnie w tym miejscu coach może być bardzo pomocny. Na przykład może udzielić Ci praktycznych porad, jak zorganizować biurko, dom i życie.

Uważność

Uważność to bycie uważnym. Oznacza naukę życia w chwili obecnej, bez żałowania przeszłości i martwienia się o przyszłość. Nasze mózgi z ADHD nieustannie przetwarzają nasze myśli. Praktykując uważność , możesz po prostu obserwować myśl, gdy się pojawia. Ale bez uwikłania się w nią. Z czasem ta praktyka zmienia połączenia między komórkami mózgu, a sposób, w jaki reagujesz na świat, ulega zmianie.

Zmiany stylu życia

Te rzeczy są naprawdę ważne dla każdego, ale są wręcz niezbędne dla kogoś, kto zmaga się z ADHD.

• Wysypiaj się: Niedobór snu bezpośrednio wpływa na funkcje poznawcze.
• Dobre ćwiczenie:Ćwiczenia fizyczne mają bardzo korzystny wpływ na mózg.
• Dobre odżywianie: Zdrowa dieta jest bardzo ważna dla funkcjonowania mózgu.

Te proste zmiany same w sobie mogą nie wystarczyć do całkowitego opanowania ciężkiego ADHD, stanowią jednak podstawę każdego programu samoopieki.