Czy depresja sprawia, że ​​tracisz kontrolę nad jedzeniem? Unikajmy tych pułapek

Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy jesteś bardzo smutny lub zestresowany, Twoje nawyki żywieniowe ulegają zmianie? Czasami jesz, żeby złagodzić smutek. Innym razem, kiedy jesteś tak zestresowany, nie masz ochoty gotować ani jeść, a nawet nie masz ochoty jeść. Tak czy inaczej, tak naprawdę używasz jedzenia, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami.

To błędne koło. Kiedy jesteś przygnębiony i pozbawiony nadziei na życie, rozwijasz niezdrowe nawyki żywieniowe. Te niezdrowe nawyki żywieniowe tylko zwiększają poziom stresu. Aby przerwać ten cykl, ważne jest, aby nie być samemu. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną na ten temat oraz skonsultowanie się z lekarzem może przynieść ogromną ulgę. Przyjrzyjmy się zatem trzem głównym sposobom, w jakie depresja kliniczna może wpływać na Twoje nawyki żywieniowe i jak możesz je pokonać.

Pułapka 1: Jedzenie dla pocieszenia

Wiele osób cierpiących na depresję wykorzystuje jedzenie jako sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami lub ich unikania, np. smutkiem, wstydem i nienawiścią do samego siebie.

Wyobraź sobie, że w dniu, w którym czujesz się bardzo smutny, masz ochotę na lody, kawałek ciasta albo czekoladę, prawda? Albo na coś bogatego w węglowodany, na przykład ryż. Istnieje ku temu naukowe uzasadnienie. Kiedy jemy produkty bogate w cukier i węglowodany, w naszym mózgu wzrasta poziom serotoniny . To właśnie ona poprawia nasz nastrój.

Pułapka 2: Niejedzenie lub jedzenie zbyt małych ilości

Niektórzy ludzie całkowicie tracą apetyt pod wpływem stresu. To powoduje, że tracą na wadze, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. „Mają mniejszą ochotę na jedzenie. Dlatego pomijają posiłki. Czasami nawet śpią w trakcie posiłków” – mówią dietetycy.

Kiedy czujesz się psychicznie zmęczony, masz wrażenie, że nie masz energii, żeby jeść. Stres jest również jedną z głównych przyczyn napadów głodu. Kiedy odczuwasz niepokój, strach lub rozczarowanie, nie czujesz smaku ani atrakcyjności jedzenia.

Pamiętaj jednak, że niedojadanie może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy i agresywny, co może zwiększyć poziom stresu.

Pułapka 3: Jedzenie tego, co łatwo znaleźć

Kiedy czujesz się zmęczony i zestresowany, pójście do sklepu po zakupy spożywcze i przygotowanie pożywnego posiłku może wydawać się zniechęcającym zadaniem. W rezultacie przyzwyczajasz się do produktów, które są łatwo dostępne, ale mało odżywcze.

Na przykład niektórzy ludzie zjadają paczkę makaronu instant, bo potrafią go szybko przygotować, albo napełniają żołądki ostatnią paczką ciastek, jaka została im w kuchni.

Inną kwestią jest to, że osoby cierpiące na depresję mają tendencję do ciągłego spożywania tych samych potraw. Eksperci twierdzą: „Ponieważ trudno im wykonywać codzienne czynności, szukają czegoś znajomego i łatwego. Mogą na przykład codziennie rano zabierać ze sobą bochenek chleba i miskę zupy z soczewicy i nigdy nie próbować niczego innego”.

Innym powodem jest to, że w stresie trudno jest się skoncentrować, zapamiętać i podejmować decyzje . W rezultacie nawet proste czynności, takie jak gotowanie, mogą wydawać się przytłaczające. Możesz skończyć jedząc ten sam rodzaj płatków na wszystkie trzy posiłki w ciągu dnia.

Co więc powinieneś zrobić? Najpierw leczenie!

Eksperci twierdzą, że najważniejsze jest pozbycie się stresu, zanim spróbujesz zmienić nawyki żywieniowe.

Jeśli objawy depresji (smutek, frustracja, trudności z koncentracją, zaburzenia snu) utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie i wpływają na Twoje codzienne życie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem . Podczas wizyty u lekarza poinformuj go o wszelkich zmianach wagi lub apetytu. Najlepszym sposobem leczenia depresji jest terapia, leki przeciwdepresyjne lub połączenie obu tych metod.

W miarę poprawy stanu zdrowia i samopoczucia w wyniku leczenia, możesz popracować nad poprawą swoich nawyków żywieniowych pod okiem lekarza .

Kilka wskazówek, jak uniknąć pułapek żywieniowych

W miarę jak poziom stresu będzie się stopniowo obniżał, strategie te pomogą Ci odżywiać się zdrowo i uniknąć pułapek, o których mówiliśmy.

• Skorzystaj z innych sposobów na ukojenie ciała zamiast jedzenia: Nie polegaj wyłącznie na jedzeniu, aby ukoić ciało. Zamiast tego weź ciepłą kąpiel, owiń się miękkim kocem lub napij się filiżanki gorącej herbaty ziołowej.
• Posłuchaj swojego głodu: Kiedy poczujesz głód, zanim nagle sięgniesz po jedzenie, zatrzymaj się i pomyśl: „Czy naprawdę jestem głodny? A może po prostu czuję coś innego?”. Być może tym, czego naprawdę pragniesz, nie jest ciastko czy paczka chipsów, ale rozmowa z bliskim przyjacielem.
• Jedz różnorodnie: Niedobory żywieniowe również mogą przyczyniać się do stresu. Dlatego skup się na jedzeniu różnorodnych produktów. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, chude mięso, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Rób rzeczy, które dodają Ci energii: Rób rzeczy, które dodają Ci energii i motywacji. Wybierz się na spacer do ogrodu, pobaw się ze swoim zwierzakiem lub posłuchaj ulubionej piosenki. Robiąc coś, co poprawia Ci nastrój, znacznie zmniejszasz prawdopodobieństwo sięgnięcia po złe nawyki żywieniowe.