Ty też czujesz się zmęczony? Porozmawiajmy o depresji.

To normalne, że czasami odczuwasz smutek i niepokój. Ale czasami, jeśli ten smutek i brak zainteresowania utrzymują się tygodniami, może to oznaczać coś więcej niż tylko zwykły smutek. Dzisiaj porozmawiamy o takim stanie, czyli o depresji, lub jak wiele osób ją nazywa, „depresji”. To temat bardzo powszechny wśród wielu osób, ale rzadko poruszany.

Czym właściwie jest depresja?

Mówiąc prościej, depresja to stan, który wpływa na nastrój, „zaburzenie nastroju”, jak nazywają to lekarze. W tym stanie odczuwasz ciągły smutek, frustrację i beznadzieję. Możesz stracić zainteresowanie robieniem rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność. Wyobraź sobie, że nie masz już ochoty oglądać filmu, spotykać się z przyjacielem ani czytać książki. Co więcej, depresja może również znacząco wpłynąć na sposób myślenia, zapamiętywania, jedzenia i snu w nocy.

To normalne, że odczuwasz smutek i przygnębienie w trudnych chwilach, takich jak utrata pracy, utrata bliskiej osoby czy poważny problem. To ludzka natura. Ale depresja to coś zupełnie innego. To ciągłe uczucie smutku, które trwa co najmniej dwa tygodnie i któremu towarzyszy szereg innych objawów.

Istnieją różne rodzaje depresji. My, lekarze, nazywamy ją „depresją kliniczną” lub „ciężkim zaburzeniem depresyjnym (MDD)”, które często określa się mianem „depresji”. Jest to najcięższy i najczęstszy rodzaj depresji w społeczeństwie.

Ważne jest, że nieleczona depresja może się nasilać, utrzymywać się przez długi czas i znacząco wpływać na życie. W niektórych ciężkich przypadkach możesz nawet mieć myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub odebraniu sobie życia. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​dzięki odpowiedniemu leczeniu objawy te można w dużej mierze kontrolować i łagodzić. Nie ma więc powodu do strachu ani wstydu.

Jakie są główne rodzaje depresji?

Według klasyfikacji Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5) istnieje kilka rodzajów depresji. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich i spróbujmy je zrozumieć:

• Depresja kliniczna / duże zaburzenie depresyjne (MDD): W tym przypadku odczuwasz nieznośny smutek, poczucie beznadziei i bezwartościowości przez kilka dni, co najmniej dwa tygodnie. Mogą temu towarzyszyć takie objawy, jak problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność), utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, znaczne zmiany apetytu (wzrost lub spadek), wahania masy ciała, zmęczenie i trudności z koncentracją. Jest to najcięższa i najczęstsza postać depresji.
• Uporczywe zaburzenie depresyjne (PDD):Jest to stan, w którym łagodna lub umiarkowana depresja utrzymuje się przez co najmniej dwa lata. Objawy nie są tak nasilone, jak w przypadku dużej depresji, ale mogą zagrażać życiu ze względu na swój długotrwały charakter. Wcześniej nazywano to dystymią.
• Zaburzenie regulacji nastroju (DMDD): To schorzenie obserwowane u małych dzieci. Często mają one silne napady złości, tracą panowanie nad sobą z powodu drobnych spraw i są drażliwe. Objawy zazwyczaj pojawiają się przed ukończeniem 10. roku życia.
• Zespół dysforyczny przedmiesiączkowy (PMDD): To schorzenie dotykające kobiety. Oprócz typowych objawów PMS występują również poważne objawy psychologiczne, takie jak silna złość, lęk, drażliwość lub depresja. Chociaż objawy te ustępują w ciągu kilku dni od rozpoczęcia miesiączki, czasami mogą być tak nasilone, że utrudniają codzienne funkcjonowanie.
• Zaburzenia depresyjne spowodowane inną chorobą: Niektóre choroby somatyczne mogą powodować depresję, wywołując zmiany hormonalne i chemiczne w organizmie. Na przykład niedoczynność tarczycy, choroby serca, choroba Parkinsona, rak i przewlekłe schorzenia bólowe. Leczenie schorzenia podstawowego często pomaga w walce z depresją.

Ponadto istnieją specyficzne formy „ciężkiego zaburzenia depresyjnego”:

• Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD): Jest to również rodzaj „ciężkiego zaburzenia depresyjnego”. Pojawia się szczególnie w określonych porach roku, na przykład w chłodnej, deszczowej porze roku (w naszym kraju może dotykać niektórych ludzi w porze deszczowej), a następnie zanika w słonecznej, suchej porze roku.
• Depresja prenatalna i depresja poporodowa: Depresja występująca w czasie ciąży nazywana jest „depresją prenatalną”. Depresja występująca w ciągu czterech tygodni po porodzie nazywana jest „depresją poporodową”. Jest to problem, który dotyka wiele matek, ale o którym się nie mówi. Lekarze nazywają oba te stany „ciężkim zaburzeniem depresyjnym (MDD) z początkiem okołoporodowym”.
• Depresja atypowa: Objawy tego typu depresji nieco różnią się od objawów depresji „typowej”. Główna różnica polega na tym, że gdy dzieje się coś dobrego lub ktoś mówi coś miłego, nastrój chwilowo się poprawia (reaktywność nastroju). Jednak poziom szczęścia nie wzrasta. Inne objawy to zwiększony apetyt (zwłaszcza na węglowodany), senność ponad potrzebę, uczucie ciężkości kończyn oraz lęk przed odrzuceniem przez innych (wrażliwość na odrzucenie).

Ważna informacja:Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą doświadczać okresów depresji, a także okresów wzmożonej aktywności, pobudzenia oraz manii lub hipomanii. Dlatego kluczowe jest rozróżnienie tych stanów w leczeniu.

Kogo depresja dotyka najbardziej?

W rzeczywistości depresja może dotknąć każdego . Może dotknąć dzieci, nastolatków, dorosłych, mężczyzn, kobiety i każdego. Nie ma znaczenia status społeczny, ekonomiczny ani poziom wykształcenia.

Istnieją jednak pewne czynniki ryzyka, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji. Na przykład, depresja występuje częściej u osób z następującymi schorzeniami:

• Choroby, które stopniowo niszczą układ nerwowy, na przykład choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.
• Udar mózgu.
• `Stwardnienie rozsiane`.
• Zaburzenia napadowe, takie jak epilepsja.
• Rak.
• Zwyrodnienie plamki żółtej.
• Ból przewlekły (np. uporczywy ból pleców, ból stawów).

Jak powszechna jest depresja?

Depresja jest w rzeczywistości bardzo powszechną chorobą. Według Światowej Organizacji Zdrowia miliony ludzi na całym świecie cierpią na depresję. Niektóre badania sugerują, że co szósty dorosły doświadczy depresji w pewnym momencie swojego życia.

Eksperci uważają jednak, że liczby te są niższe niż w rzeczywistości, ponieważ wiele osób niechętnie mówi o swoich problemach ze zdrowiem psychicznym, nie szuka porady lekarskiej w przypadku objawów depresji i nie otrzymuje diagnozy. Sytuacja ta, w mniejszym lub większym stopniu, występuje na Sri Lance. Być może ktoś, kogo znasz lub ktoś z Twojej rodziny, miał podobne doświadczenia, ale nie chce o nich mówić.

Jakie są objawy depresji?

Objawy depresji mogą się nieznacznie różnić w zależności od jej rodzaju. Mogą być łagodne lub ciężkie. Nie u każdego wystąpią wszystkie objawy. Zazwyczaj może wystąpić jeden lub więcej z poniższych:

• Utrzymujące się uczucie skrajnego smutku, beznadziei, pustki lub zmartwienia. Małe dzieci i młodzież cierpiąca na depresję mogą wykazywać więcej gniewu, drażliwości i agresji niż smutku.
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność (np. hobby, spędzanie czasu ze znajomymi, słuchanie muzyki) lub czerpania z nich przyjemności .
• Łatwo wpadać w złość, denerwować się, tracić cierpliwość.
• Jedzenie większej ilości niż powinieneś lub całkowita utrata apetytu. Może to prowadzić do nagłego przyrostu lub utraty wagi.
• Problemy ze snem: bezsenność, nadmierna senność w ciągu dnia lub nadmierna senność (hipersomnia).
• Zmęczenie to uczucie braku energii, uczucie ciągłego zmęczenia. Możesz czuć się bardzo zmęczony nawet po wykonaniu prostego zadania.
• Trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji i zapamiętywaniem. Można mieć wrażenie, że głowa jest zamglona.
• Dyskomfort fizyczny: bóle głowy, bóle brzucha, bóle mięśni lub dysfunkcje seksualne, które pojawiają się bez oczywistej przyczyny.
• Czujesz się winny wobec siebie, czujesz się bezwartościowy.
• Częste myśli o śmierci, samookaleczeniu lub samobójstwie.

Bardzo ważne: Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, nie ukrywaj tego. To nie oznaka słabości, to wołanie o pomoc. Zadzwoń do Friends of Sri Lanka (numery telefonów: 0112692909, 0112682535) lub na Narodową Linię Pomocy Zdrowia Psychicznego 1926. Są gotowi Cię wysłuchać i pomóc. Możesz też natychmiast udać się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala.

Jakie są przyczyny depresji?

Naukowcy wciąż nie wiedzą dokładnie, co jest główną przyczyną depresji. Obecnie przyjmuje się jednak, że na jej występowanie składa się kilka czynników. Są to:

• Chemia mózgu: Brak równowagi w poziomie substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami (takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina), jest główną przyczyną depresji. Neuroprzekaźniki te regulują nastrój, sen i apetyt. To jak awaria przełącznika lub obwodu kontrolującego nastrój.
• Genetyka: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie (rodzic biologiczny, rodzeństwo lub dziecko) cierpi na depresję, prawdopodobieństwo jej wystąpienia jest u Ciebie nieco wyższe niż u przeciętnej osoby. Oznacza to, że mogą występować predyspozycje genetyczne. Należy jednak pamiętać, że depresja może rozwinąć się również bez historii rodzinnej.
• Stresujące wydarzenia życiowe: Depresja może być wywołana przez trudne doświadczenia, takie jak nagła utrata bliskiej osoby, poważny wypadek, przemoc seksualna lub fizyczna, rozwód, utrata pracy, problemy finansowe, samotność, izolacja społeczna i brak wsparcia. Czasami przyczyną tego stanu może być szereg drobnych problemów.
• Schorzenia: Niektóre przewlekłe choroby somatyczne również mogą powodować depresję. Na przykład choroby tarczycy, choroby serca, cukrzyca, choroba Parkinsona, nowotwory i przewlekły ból. Dyskomfort fizyczny, zmiany stylu życia i stres związane z tymi chorobami mogą prowadzić do depresji.
• Stosowanie leków i substancji psychoaktywnych:Depresja może być skutkiem ubocznym niektórych leków (np. leków na nadciśnienie, hormonów). Ponadto, alkohol i inne używki są główną przyczyną depresji lub pogarszają istniejącą depresję.

Jak zdiagnozować depresję? (Diagnoza)

Depresję diagnozuje wykwalifikowany lekarz, psychiatra lub psycholog. Zada ​​Ci szczegółowe pytania dotyczące objawów. Dotyczy to rodzaju objawów, czasu ich trwania i wpływu na Twoje codzienne życie. Zapyta również o historię chorób psychicznych w Twojej rodzinie, historię choroby oraz przyjmowane leki.

Aby zdiagnozować depresję, musisz mieć pięć lub więcej z powyższych objawów, zazwyczaj codziennie, przez co najmniej dwa tygodnie. Objawy muszą również znacząco utrudniać kontakty społeczne, zawodowe lub inne ważne obszary życia.

Lekarz może również zlecić wykonanie badań lekarskich, takich jak badania krwi, aby ustalić, czy objawy depresji są spowodowane inną, podstawową chorobą (np. problemami z tarczycą, niedoborami witamin).

Jak leczy się depresję?

Depresja to bardzo uleczalna choroba psychiczna. W rzeczywistości znaczna liczba osób, które szukają leczenia, od 80% do 90%, dobrze reaguje na leczenie i wraca do zdrowia. Nie myśl więc: „To się nigdy nie poprawi”.

Istnieje kilka opcji leczenia, a często stosuje się kombinację jednej lub kilku z nich:

• Psychoterapia: Nazywana jest również terapią rozmową. Polega na rozmowie ze specjalistą zdrowia psychicznego (psychologiem, psychoterapeutą) o Twoich problemach, uczuciach i myślach. Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować i zmienić niezdrowe uczucia, wzorce myślowe i zachowania oraz znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z problemami. Istnieje wiele rodzajów psychoterapii. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna (IPT) to dwa z najczęściej stosowanych. Czasami wystarczy krótkotrwałe leczenie (kilka sesji). U innych terapia może trwać miesiącami, a nawet latami.
• Leki: Leki na receptę, zwane antydepresantami, pomagają korygować zaburzenia równowagi chemicznej w mózgu, które powodują depresję. Istnieją różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych (np. SSRI, SNRI, TLPD). Lekarz wybierze ten, który będzie dla Ciebie najskuteczniejszy i będzie miał najmniej skutków ubocznych. Leki te nie działają od razu; może to potrwać kilka tygodni.Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować działania niepożądane (takie jak senność, zawroty głowy, rozstrój żołądka), ale zazwyczaj ustępują one z czasem. Jeśli nie ustępują lub są nie do zniesienia, należy skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leku ani nie zmieniaj dawki bez konsultacji z lekarzem.
• Medycyna komplementarna: Są to metody leczenia, które można stosować równolegle lub jako uzupełnienie konwencjonalnej medycyny zachodniej. U osób z łagodną depresją lub uporczywymi objawami, zabiegi takie jak akupunktura, masaż, hipnoza i biofeedback mogą przynieść pewną ulgę. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tych metod jako zamiennika tradycyjnego leczenia.
• Terapia stymulacji mózgu: Te metody leczenia mogą pomóc osobom z ciężką depresją lub depresją z towarzyszącą psychozą, u których inne metody leczenia nie przyniosły oczekiwanych efektów. Przykładami terapii są elektrowstrząsy (ECT), przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) oraz stymulacja nerwu błędnego (VNS). Są one przeprowadzane pod nadzorem specjalisty w warunkach szpitalnych.

Ponadto istnieją działania, które możesz podjąć w domu, wprowadzając niewielkie zmiany w swoim stylu życia, aby złagodzić objawy depresji i wspomóc proces leczenia:

• Regularne ćwiczenia: chodzenie, bieganie, pływanie, taniec itd. Ćwiczenia uwalniają w mózgu substancje chemiczne, które poprawiają nastrój.
• Zadbaj o dobry, odpowiedni sen (ani za mało, ani za dużo). Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia.
• Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę. Jedz więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Ogranicz spożycie cukru, tłuszczu i przetworzonej żywności w jak największym stopniu.
• Całkowicie powstrzymaj się od alkoholu i narkotyków. Alkohol jest substancją, która nasila depresję i osłabia skuteczność leków przeciwdepresyjnych.
• Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz, o których się troszczysz i którzy cię wspierają. Nie bądź sam.
• Zajmuj się hobby, które sprawiają ci radość i pozwalają odprężyć umysł.
• Stosuj techniki radzenia sobie ze stresem: medytację, jogę i ćwiczenia głębokiego oddychania.

Jakie są rokowania w przypadku depresji?

Rokowanie w przypadku depresji, czyli charakter i czas powrotu do zdrowia, może się różnić w zależności od osoby. Zależy to od kilku czynników:

• Stopień nasilenia i rodzaj depresji.
• Czy ma charakter tymczasowy (np. spowodowany jakimś zdarzeniem) czy długoterminowy.
• Czy otrzymali odpowiednie leczenie i jak szybko je rozpoczęli.
• Niezależnie od tego, czy cierpisz na inne choroby psychiczne (np. lękowe), choroby fizyczne, czy współwystępujące schorzenia, takie jak nadużywanie substancji psychoaktywnych.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​dzięki prawidłowej diagnozie i odpowiedniemu leczeniu zdecydowana większość osób z depresją może prowadzić zdrowe, satysfakcjonujące i normalne życie. Jednak nawet po leczeniu u niektórych osób może dojść do nawrotu. Dlatego ważne jest, aby jak najszybciej zwrócić się o poradę lekarską, jeśli czujesz, że objawy zaczynają nawracać.

Depresja nieleczona:

• Może być gorzej, a objawy mogą się nasilić.
• Inne problemy zdrowotne, takie jak demencja, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia schorzeń takich jak demencja.
• Może zaostrzyć istniejące problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca czy przewlekły ból.
• Może wpływać na każdy aspekt życia, w tym relacje osobiste, pracę i edukację.
• Ostatecznie może to doprowadzić do samookaleczenia lub nawet śmierci.

Depresja i inne choroby psychiczne zostały uznane za główną przyczynę samobójstw na Sri Lance. Dlatego jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, nie ignoruj ​​tego. Natychmiast zasięgnij porady specjalisty. Zadzwoń do Sumithrayo (0112692909, 0112682535) lub na Narodową Infolinię Zdrowia Psychicznego 1926. Możesz też udać się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego.

Czy depresji można zapobiec?

Choć depresji nie zawsze da się zapobiec, możesz podjąć pewne działania, aby zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia i zadbać o dobre zdrowie psychiczne:

• Utrzymanie zdrowego snu (7-8 godzin dziennie).
• Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Na przykład rozmowa z zaufaną osobą bez tłumienia problemów w sobie, ćwiczenia oddechowe, medytacja.
• Zaangażuj się w działania dbające o siebie, takie jak regularne ćwiczenia, medytacja i joga. Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają Ci radość.
• Utrzymuj silne relacje społeczne. Dbaj o dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi.
• Unikaj alkoholu i narkotyków.

Jeśli w przeszłości cierpiałeś na depresję, istnieje większe prawdopodobieństwo, że znów się pojawi. Dlatego, gdy tylko zaczniesz odczuwać objawy depresji, nie czekaj, aż same miną, ale jak najszybciej zwróć się o pomoc.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza w sprawie depresji?

Jeśli którykolwiek z objawów depresji wymienionych w tym artykule utrzymuje się u Ciebie dłużej niż dwa tygodnie i ma to wpływ na Twoje codzienne życie, pracę lub relacje, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub doradcą zdrowia psychicznego .Mogą postawić Ci dokładną diagnozę i zaproponować najlepsze dla Ciebie metody leczenia.

Jeśli rozpocząłeś leczenie depresji i wydaje Ci się, że nie przynosi ono efektów lub odczuwasz nieprzyjemne skutki uboczne, których nie możesz znieść, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem. Może on zmienić rodzaj lub dawkę leku albo zalecić inny plan leczenia.

Na koniec pamiętaj (Przesłanie do zapamiętania)

Depresja to bardzo powszechna i potencjalnie poważna choroba, która dotyka miliony ludzi każdego roku. Każdy może zachorować na depresję, nawet bez wyraźnego powodu. Nie jest to słabość ani objaw. To stan chorobowy wymagający leczenia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​depresja to choroba uleczalna. Jeśli masz objawy depresji, nie bój się, nie wstydź się i nie cierp w samotności. Porozmawiaj z lekarzem lub kimś, komu ufasz. Im szybciej zwrócisz się o pomoc, tym szybciej poczujesz się lepiej i znów będziesz cieszyć się życiem. Nie walcz z tą walką sam, jest wiele osób, które mogą ci pomóc i cię wysłuchać.

` Depresja, zdrowie psychiczne, smutek, lęk, leczenie, objawy