Czy czasami czujesz, że nawet najdrobniejsze rzeczy wywołują w Tobie smutek, złość lub zdenerwowanie? Czy nie potrafisz kontrolować tych emocji i czujesz się bezradny? Życie z tak intensywnymi emocjami jest bardzo trudne. Dzisiaj porozmawiamy o bardzo skutecznej, specjalistycznej metodzie leczenia, która została stworzona, aby pomóc takim osobom. Nazywa się ona DBT, co oznacza Dialektyczną Terapię Behawioralną.

Krótko mówiąc, czym jest DBT?

DBT to forma terapii rozmownej. Opiera się na znanej nam wszystkim terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Jednak DBT została opracowana specjalnie z myślą o osobach doświadczających bardzo intensywnych i silnych emocji.

Mówiąc prościej, terapia poznawczo-behawioralna pomaga nam zrozumieć, jak sposób myślenia wpływa na nasze uczucia i zachowanie. DBT idzie jednak o krok dalej.

Słowo „dialektyczny” oznacza „łączenie dwóch przeciwstawnych idei”. Właśnie to dzieje się w terapii DBT. To znaczy:

1. Akceptacja: „Tak, właśnie tak się teraz czuję, mam ten problem, to prawda”. Pomaga zaakceptować swoją sytuację.

2. Jednocześnie pracuj nad pozytywną zmianą (Zmiana) : Po zaakceptowaniu sytuacji pomożemy Ci ją pokonać, zmienić szkodliwe zachowania i poprawić jakość Twojego życia.

Tę metodę leczenia opracowała w latach 70. amerykańska psycholog Marsha Linehan.

Komu pomaga terapia DBT?

DBT to bardzo skuteczna terapia dla osób, które mają trudności z zarządzaniem i regulowaniem emocji. Badania wykazały, że przynosi znaczną ulgę, szczególnie osobom z następującymi problemami ze zdrowiem psychicznym:

Ważne jest, że wszystkie te schorzenia mają jedną wspólną cechę: stosują niezdrowe, szkodliwe sposoby kontrolowania swoich intensywnych, negatywnych emocji. Terapia DBT uczy ich, jak radzić sobie z emocjami w zdrowy sposób, zamiast stosować niezdrowe metody.

Jak działa terapia DBT?

Głównym celem terapeuty DBT jest stworzenie równowagi między akceptacją a zmianą, o której mówiliśmy wcześniej. Terapeuta pomaga Ci nauczyć się nowych umiejętności, które pomogą Ci lepiej regulować emocje.

Leczenie DBT zazwyczaj składa się z czterech części:

1. Wstępna ocena DBT

2. Terapia indywidualna

3. Trening umiejętności w grupach

4. Coaching telefoniczny w sytuacjach kryzysowych

Przyjrzyjmy się teraz każdemu z tych elementów osobno.

1. Wstępna ocena DBT

Zanim rozpoczniesz terapię, terapeuta porozmawia z Tobą, aby sprawdzić, czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia. Zada ​​Ci pytania i wyjaśni, jak działa DBT. Jeśli jesteś zainteresowany tą terapią, poprosi Cię o zobowiązanie się do jej stosowania przez określony czas.

2. Terapia indywidualna

W ramach tej terapii spotykasz się z terapeutą sam na sam raz w tygodniu. Każda sesja trwa około 40-60 minut. Te indywidualne spotkania mają kilka głównych celów:

• Jeśli masz myśli samobójcze lub przejawiasz zachowania autoagresywne, pomożemy Ci je ograniczyć i zapewnić Ci bezpieczeństwo .
• Ograniczanie zachowań, które utrudniają leczenie.
• Pomagamy Ci osiągnąć Twoje cele życiowe i poprawić jakość Twojego życia.
• Nauczymy Cię nowych umiejętności, dzięki którym będziesz mógł zastąpić swoje negatywne zachowania.

Terapeuta często poprosi Cię o prowadzenie dziennika Twoich uczuć i działań. Nazywa się to „kartką z pamiętnikiem”. To mały pamiętnik, w którym zapisujesz swoje uczucia i działania z danego dnia. Powinieneś/Powinnaś przynosić go na każdą sesję. Wtedy Ty i Twój terapeuta możecie wspólnie zdecydować, co jest najważniejsze do omówienia danego dnia.

3. Trening umiejętności w grupach

To trochę inna sprawa. W tym przypadku terapeuta uczy Cię nowych umiejętności w grupie innych osób. Ale to nie jest „terapia grupowa”. To znaczy, nie jest to miejsce, w którym rozmawiasz o swoich osobistych problemach ze wszystkimi. To jak nauczanie w klasie, miejsce, w którym uczysz się nowych rzeczy.

Terapia DBT uczy czterech głównych umiejętności. Są one bardzo przydatne w życiu codziennym.

4. Telefoniczny coaching kryzysowy

To kolejna ważna cecha DBT. Oznacza to, że możesz zadzwonić do swojego terapeuty po pomoc w nagłych wypadkach, między sesjami terapeutycznymi.

Na przykład:

• Jeśli nagle poczujesz, że chcesz zrobić sobie krzywdę.
• Jeśli masz wrażenie, że nie potrafisz zastosować nabytej umiejętności w życiu codziennym, zasięgnij porady, co robić w takiej sytuacji.

Terapeuta jednak jasno określi, kiedy i na jakich zasadach możesz z nim rozmawiać. Te rozmowy telefoniczne są zazwyczaj krótkie i nie zastępują sesji indywidualnych ani grupowych.

Jak znaleźć dobrego terapeutę DBT?

Znalezienie dobrego terapeuty może być czasem czasochłonne i trudne. Ale nie martw się tym. Najlepiej skonsultuj się z lekarzem rodzinnym , któremu ufasz. On lub ona będzie w stanie skierować Cię do odpowiedniej osoby.

Ponadto, jeśli interesuje Cię terapeuta, warto zadać mu kilka pytań, takich jak:

• „Jakie jest Twoje szkolenie w zakresie DBT?”
• „Czy stosujesz pełną terapię DBT? Czy to jej zmodyfikowana wersja?”
• „Czy należysz do grupy doradczej DBT?”
• „Jaka jest Państwa polityka dotycząca połączeń telefonicznych i wiadomości e-mail w weekendy?”
• „Ile czasu oczekujesz, że poświęcę całemu procesowi leczenia?”

Jakie są korzyści i wyzwania terapii DBT?

Badania wykazały, że terapia DBT jest szczególnie pomocna dla osób z BPD. Korzyści obejmują:

• Zmniejszenie zachowań autodestrukcyjnych i gniewu.
• Skrócenie czasu pobytu w szpitalu.
• Ograniczenie spożycia narkotyków i alkoholu.
• Zmniejszenie objawów depresji.

Jednak DBT nie jest dla każdego i nie jest metodą łatwą.

DBT może okazać się dla Ciebie bardzo skuteczna, jeśli przygotujesz się na następujące rzeczy:

• Jeśli naprawdę chcesz dokonać pozytywnej zmiany .
• Bądź w pełni zaangażowany w leczenie i gotowy do odrobienia pracy domowej .
• Jeśli jesteś gotowy skupić się na teraźniejszości i przyszłości , zamiast rozpamiętywać przeszłość.
• Jeżeli to możliwe, bierz udział w sesjach grupowych z innymi osobami.

Jak długo trwa takie leczenie?

Leczenie DBT zazwyczaj trwa od 6 miesięcy do roku . Jednak każdy jest inny. Problemy ze zdrowiem psychicznym są złożone. Nie oczekuj więc, że wszystkie znikną w ciągu roku. W szczególności leczenie takich schorzeń jak BPD może trwać latami.

Nie martw się o czas. Najważniejsze, żebyś szukał pomocy. Nawet mała poprawa to duża poprawa.

Co robić w nagłych wypadkach?

Bardzo ważne jest, aby regularnie uczestniczyć w sesjach terapeutycznych.

Jeśli zdarzy się nagły wypadek, na przykład masz myśli samobójcze, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą, jeśli to możliwe.

Jeśli nie możesz skontaktować się ze swoim terapeutą, nie panikuj. Zadzwoń natychmiast na infolinię zdrowia psychicznego NIMH pod numer 1926. Są dostępni 24 godziny na dobę, aby Ci pomóc. Możesz też udać się na oddział ratunkowy (ETU) najbliższego szpitala.

DBT to bardzo skuteczna terapia dla osób zmagających się z intensywnymi, negatywnymi emocjami. Znalezienie odpowiedniego terapeuty może być trudne i czasochłonne. Ale nie poddawaj się. Im szybciej rozpoczniesz terapię i się w nią zaangażujesz, tym szybciej zaczniesz żyć lepszym życiem.