Czy Twój brzuch nadal jest wystający po porodzie? Porozmawiajmy o „(rozejściu mięśni prostych brzucha)”!

Po zostaniu mamą, czy zdarza Ci się myśleć: „Och, mój brzuch nadal nie stracił na wadze, jest jak po porodzie”? To problem, który dotyka wiele matek, nawet miesiące, a nawet lata po porodzie, kiedy ich brzuch nadal wygląda, jakby był wystający do przodu. Przyczyna tego może nie być tak prosta, jak Ci się wydaje. Dzisiaj mówimy o schorzeniu zwanym „(rozejściem mięśni prostych brzucha)”.

Czym jest rozejście mięśni prostych brzucha? Wyjaśnijmy to w prosty sposób!

Mówiąc najprościej, „(Diastasis Recti)” to rozejście się dwóch mięśni z przodu brzucha. Wyobraź sobie, że z przodu brzucha biegną dwa mięśnie, biegnące od góry do dołu. To właśnie nazywamy mięśniami prostymi brzucha. Niektórzy nazywają je również „sześciopakiem”. Te dwa pasma mięśniowe są rozdzielone pośrodku linią tkanki. Nazywa się to „(Linea Alba)”.

W czasie ciąży, gdy dziecko rośnie w macicy, rośnie również macica. Wtedy tkanka zwana „(Linea Alba)” rozciąga się, staje się cieńsza i oddala od siebie. Działa jak gumka recepturka. Po urodzeniu dziecka ta „(Linea Alba)” ponownie się kurczy, a dwa mięśnie powinny się do siebie zbliżyć. Czasami jednak, niczym stara gumka recepturka, jej elastyczność może się zmniejszyć. Wtedy przerwa między tymi mięśniami nie zamyka się prawidłowo. Dwa mięśnie nadal się od siebie oddalają, a brzuch wystaje do przodu. To właśnie nazywamy „(Rozstępem Mięśni Prostych Pośladków)”. U niektórych osób może to być łagodne, u innych poważniejsze. Zazwyczaj sześcioro na dziesięcioro dzieci doświadcza tego stanu po porodzie.

Jak rozpoznać rozejście mięśni prostych brzucha? Sprawdź te objawy!

Stan ten zwykle pojawia się w trzecim trymestrze ciąży, ale objawy mogą być zauważalne dopiero kilka tygodni po porodzie.

Oto główne objawy:

• Czy mimo utraty wagi Twój brzuch jest wypukły i wygląda jak bańka? (Zwłaszcza nad lub pod pępkiem)
• Czy gdy dotykasz swojego pępka , czujesz, że jest w nim galaretowaty materiał czy coś takiego?
• Czy gdy napinasz mięśnie brzucha (np. gdy siadasz na krześle i odchylasz się do tyłu) , Twój brzuch wydaje się spiczasty lub ma kształt stożka (wypukły lub wybrzuszony)?
• Czy czujesz się osłabiony lub masz trudności z wykonywaniem normalnych czynności, takich jak podnoszenie czegoś lub chodzenie?
• Czy masz ból pleców ?
• Czy jest jakaś różnica w postawie stojącej ?

Wyobraź sobie swoją przyjaciółkę, powiedzmy Nimali. Minęło około sześciu miesięcy, odkąd Nimali urodziła dziecko. Mówi, że schudła, ale jej brzuch nadal jest wystający, jakby znowu urodziła dziecko. Jest z tego powodu bardzo smutna. Zazwyczaj Nimali może mieć schorzenie zwane „(rozejściem mięśni prostych brzucha)”.

Jak się czujesz mając rozejście mięśni prostych brzucha?

Rozejście mięśni prostych brzucha nie jest bolesne. Może jednak powodować skutki uboczne (takie jak ból pleców). Możesz odczuwać osłabienie lub osłabienie w okolicy brzucha. Nawet czynności, które kiedyś były łatwe, takie jak podnoszenie kilku ubrań, teraz mogą sprawiać trudności. U niektórych osób, gdy napinają mięśnie brzucha, przerwa między nimi może przypominać galaretę.

Kto jest bardziej narażony na rozwój rozejścia mięśni prostych brzucha? (Czynniki ryzyka)

Istnieje kilka przyczyn, dla których może wystąpić ten stan. Sprawdź, czy któryś z nich dotyczy Ciebie:

• Jeżeli przerwa między dziećmi jest mniejsza niż 12 miesięcy, należy podać liczbę kolejnych dzieci.
• Jeśli masz ponad 35 lat.
• Jeśli spodziewasz się bliźniąt lub trojaczków (tzw. „wielodzieci”).
• Jeśli dziecko jest bardzo duże i ma nadwagę.
• Jeśli jesteś bardzo szczupły i drobny.
• Parcie podczas normalnego porodu drogami natury.

Co się stanie, jeśli „(Rozejście mięśni prostych brzucha)” nie zostanie odpowiednio leczone? (Powikłania)

Jeśli nie podejmiesz odpowiedniego leczenia lub jeśli cierpisz na poważniejsze schorzenie zwane „rozejściem mięśni prostych brzucha”, mogą wystąpić następujące powikłania:

• Przepuklina pępkowa.
• Zaparcie.
• Nasilony ból pleców.
• Wyciek moczu podczas śmiechu lub kaszlu (``Wyciek moczu``).
• Ból podczas stosunku.
• Ból miednicy i biodra.

Jak lekarz to wykrywa?

Podczas wizyty lekarskiej lekarz zbada Cię, czy występuje rozejście mięśni prostych brzucha, gdzie ono występuje i jak poważne jest. Może ono wystąpić nad, pod lub tuż pod pępkiem.

Lekarz będzie wyczuwał dłońmi i palcami ewentualne przerwy między mięśniami brzucha i sprawdzał ich stan. Niektórzy lekarze mogą również użyć USG, miarki krawieckiej lub suwmiarki do pomiaru obwodu.

Generalnie, jeśli przerwa jest większa niż 2 centymetry, mówi się o „rozejściu mięśni prostych brzucha”. Mierzy się go również szerokością palców. Na przykład, przerwa między dwoma palcami jest jak przerwa między trzema palcami.

Lekarz powie Ci, jakie ćwiczenia masz wykonywać lub skieruje Cię do fizjoterapeuty.

Czy możesz to sprawdzić sam?

Tak, możesz to sprawdzić w domu. Oto jak:

1. Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze.

2. Połóż jedną rękę za głową i lekko unieś ramiona nad podłogę, jakbyś robił „brzuch”. Spójrz na swój brzuch.

3. Połóż palce drugiej ręki na pępku, wnętrzem do dołu, a palcami skieruj je w stronę podeszew stóp.

4. Teraz użyj palców, aby sprawdzić, czy jest przerwa między tymi dwoma mięśniami.Zobacz, ile palców zmieścisz w tej szczelinie.

Jeśli odczuwasz rozstęp dwóch lub więcej palców, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem. On lub ona potwierdzi, czy występuje u Ciebie rozejście mięśni prostych brzucha (Diastasis Recti) i zaleci leczenie.

Jak naprawić rozejście mięśni prostych brzucha?

Aby naprawić ten stan, należy wykonywać delikatne ruchy, które napinają mięśnie brzucha. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń musisz dokładnie wiedzieć, czy są one odpowiednie dla osoby z rozejściem mięśni prostych brzucha. Najlepiej jest współpracować z fizjoterapeutą, który ma doświadczenie w tej dziedzinie. On lub ona nauczy Cię odpowiednich ćwiczeń, upewni się, że wykonujesz je poprawnie i pomoże Ci stopniowo przechodzić do trudniejszych ćwiczeń.

W ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie powinnaś zachować szczególną ostrożność w następujących kwestiach:

• Nie podnoś przedmiotów cięższych niż waga Twojego dziecka.
• Wstając z łóżka lub z pozycji siedzącej, przewróć się na bok i odepchnij się od podłoża rękami.
• Nigdy nie wykonuj ćwiczeń, które wypychają brzuch do przodu (np. brzuszków, przysiadów).

Jeśli to możliwe, użyj elastycznego pasa brzusznego. Pomoże on utrzymać napięcie brzucha i odciąży plecy. Pamiętaj jednak, że pasy brzuszne nie wyleczą rozejścia mięśni prostych brzucha ani nie wzmocnią mięśni brzucha. Będą jednak przypominać Ci o konieczności dbania o mięśnie głębokie i utrzymywania prawidłowej postawy.

Czy jest już za późno, żeby to naprawić?

Absolutnie nie! Nigdy nie jest za późno, aby naprawić rozejście mięśni prostych brzucha. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz naprawić to rozejście nawet lata po porodzie.

Czy można to naprawić bez operacji?

Tak! Większość lekarzy zaleca fizjoterapię lub ćwiczenia w domu przed operacją. Jeśli jednak masz przepuklinę pępkową lub bezwzględnie potrzebujesz plastyki brzucha, operacja może być opcją.

Czy to się wyleczy samo?

Możliwe. Zależy to od stopnia zaawansowania schorzenia i od tego, czy podejmujesz działania, aby przyspieszyć gojenie. Na przykład, jeśli masz niewielką, niezbyt poważną przerwę, możesz poczuć się nieco lepiej bez większego wysiłku.

Jakie są najlepsze ćwiczenia na rozejście mięśni prostych brzucha?

Najlepsze ćwiczenia na rozejście mięśni prostych brzucha to te, które angażują głębokie mięśnie brzucha. Wiele ćwiczeń na rozejście mięśni prostych brzucha wymaga głębokiego oddychania i kontrolowanych ruchów.Niestety, wiele ćwiczeń, które często wykonujemy w celu pozbycia się tłuszczu z brzucha (np. brzuszki), może w rzeczywistości pogorszyć ten stan (rozejście mięśni prostych brzucha).

Jakie rodzaje ruchów nasilają rozejście mięśni prostych brzucha?

Każdy ruch, który popycha lub ciągnie ścianę brzucha do przodu, może pogorszyć rozejście mięśni prostych brzucha. Może się to zdarzyć nawet podczas codziennych czynności, takich jak wstawanie z łóżka czy z krzesła. Dlatego warto zwracać uwagę na to, jak używasz mięśni brzucha w ciągu dnia.

Jeżeli masz rozejście mięśni prostych brzucha, nie wykonuj tych ćwiczeń wcale:

• Każdy rodzaj „brzuszków” lub „siadów” jest w porządku.
• Deska lub pompki (bez modyfikacji).
• Niektóre pozycje jogi to „Pies z głową w dół” i „pozycja łódki”.
• Ćwiczenia Pilatesa, takie jak „Unoszenie obu nóg” i „Nożyczki”.
• Każde ćwiczenie powodujące wysunięcie brzucha do przodu (w kształcie stożka lub kopuły).

Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?

Rozejście mięśni prostych brzucha (distasis recti) to częsta i uleczalna przypadłość. Jeśli Twoje mięśnie brzucha są oddalone od siebie o więcej niż dwa palce lub odczuwasz ból, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu postawienia diagnozy. Lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty lub specjalisty dna miednicy, który pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha.

Co mogę zrobić, aby zapobiec powstawaniu rozejścia mięśni prostych brzucha?

To normalne i oczekiwane, że mięśnie brzucha lekko się rozejdą w czasie ciąży. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia „rozejścia mięśni prostych brzucha”:

• Utrzymuj zdrową wagę w czasie ciąży. Możesz to osiągnąć poprzez ćwiczenia i zbilansowaną dietę. Jeśli nie masz pewności, ile powinnaś przytyć, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę.
• Ćwicz prawidłową postawę i głębokie oddychanie. Stań prosto, odchylając ramiona do tyłu. Podczas głębokiego wdechu nie tylko brzuch, ale i żebra powinny się rozszerzać.
• Wykonuj bezpieczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Unikaj ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha, takich jak brzuszki i siady, po 12 tygodniach ciąży i po urodzeniu dziecka.
• Nie napinaj się podczas podnoszenia. Niektóre codzienne czynności, takie jak podnoszenie toreb i dzieci, mogą niepotrzebnie obciążać mięśnie brzucha.
• Wstając z łóżka, przewróć się na bok („rolka na kłodę”). Przewróć się na jeden bok i odepchnij się od łóżka rękami.

Jak długo będzie trwało leczenie?

Jedno z badań wykazało, że 45% kobiet doświadcza rozejścia mięśni brzucha sześć miesięcy po porodzie. Nie ma jednak dokładnych ram czasowych, jak długo będzie trwało gojenie. Zależy to od tego, jak daleko od siebie znajdują się Twoje mięśnie i jak intensywnie ćwiczysz. Kilka tygodni po porodzie, w miarę jak Twoje mięśnie się wzmacniają, rozejście mięśni brzucha zacznie się powoli zmniejszać.

Czy mogę mieć ponownie rozejście mięśni prostych brzucha?

Tak, możesz wyleczyć rozejście mięśni prostych brzucha i sprawić, że powróci. Im więcej razy zachodzisz w ciążę, tym większe ryzyko. Wyobraź sobie Kresę Białą jak gumkę recepturkę, która się rozciąga. Z czasem traci ona swoją elastyczność. Po kilkukrotnym rozciągnięciu Kresa Białą może nie być w stanie powrócić do pierwotnego kształtu.

Czy u mężczyzn również może wystąpić rozejście mięśni prostych brzucha?

Tak, każdy może się na to nabawić. Najczęściej występuje w czasie ciąży. U mężczyzn może rozwinąć się z powodu nadmiernego lub przewlekłego napięcia mięśni. U mężczyzn może również rozwinąć się rozejście mięśni prostych brzucha z powodu takich czynników, jak podnoszenie ciężarów, zaparcia oraz nagły przyrost/utrata masy ciała.

Rozejście mięśni prostych brzucha może być prawdziwym bólem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Możesz czuć się zawstydzony i niekomfortowo z powodu wystającego brzucha. Możesz odczuwać ból pleców z powodu osłabienia mięśni brzucha. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli minęły lata od ostatniego dziecka, lekarz może pomóc Ci wyleczyć tę dolegliwość. Jest to powszechna przypadłość u wielu osób i istnieją sposoby, aby Ci pomóc. Leczenie może pomóc Ci poczuć się pewniej we własnym ciele i złagodzić odczuwany ból.

Podsumowanie (przesłanie do zapamiętania)

Okej, mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, na czym polega rozejście mięśni prostych brzucha, o którym mówiliśmy dzisiaj.

• Pamiętaj, że to się zdarza wielu matkom. Nie jesteś sama.
• Jeśli zauważysz u siebie takie objawy, jak wystający brzuch, guzek wokół pępka lub uwypuklenie brzucha , zasięgnij porady lekarskiej.
• Stan ten można w dużym stopniu kontrolować i leczyć za pomocą odpowiednich ćwiczeń i fizjoterapii.
• Unikaj ćwiczeń, które wypychają brzuch do przodu, np. brzuszków.
• Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć leczenie.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem. Dbaj o zdrowie!

` Rozejście mięśni prostych brzucha, brzuch po porodzie, rozejście mięśni, ćwiczenia mięśni brzucha, ciąża, zdrowie kobiet, kresa biała