Jak zaszczepić u dziecka dobre nawyki trawienne?

W dzisiejszych czasach nasze maluchy również są zajęte. Po szkole chodzą na korepetycje, potem na treningi sportowe, odrabiają prace domowe, rozmawiają z przyjaciółmi… Są tak samo zajęte jak my. Przy takim zabieganym trybie życia istnieje duże prawdopodobieństwo, że nasze dzieci, tak jak my, przyzwyczają się do złych nawyków żywieniowych. Z tego powodu dzieci często doświadczają problemów trawiennych, takich jak niestrawność i zaparcia. Jak więc my, rodzice, możemy zaszczepić w naszych dzieciach dobre nawyki trawienne? Porozmawiajmy o tym w kilku słowach.

5 najczęstszych złych nawyków żywieniowych wśród dzieci i jak sobie z nimi radzić

Przyjrzyjmy się najpierw niektórym powszechnym złym nawykom, które wpływają na trawienie u dzieci. Twoje dziecko może mieć jeden lub więcej z nich. Nie martw się, to rzeczy, które można naprawić.

1. Czy nie jesz pewnych potraw? (Wybór jedzenia)

Niektóre dzieci jedzą wyłącznie produkty o żółtym zabarwieniu. Niektóre w ogóle nie lubią nabiału. Z powodu takiej wybredności w jedzeniu, organizm dziecka nie otrzymuje w zrównoważony sposób potrzebnych mu składników odżywczych.

Rozwiązanie: Zrównoważona dieta dziecka.

• Zwróć uwagę na zalecenia dietetyczne: Stara piramida żywieniowa nieco się zmieniła. Poszukaj poradnika, takiego jak nowo wprowadzony „ChooseMyPlate”. Pomoże Ci on jasno zrozumieć, ile warzyw, owoców i białka potrzebuje dziecko dziennie.
• Uważaj na kalorie: Dzienna liczba kalorii, jakiej potrzebuje dziecko, różni się w zależności od wieku i poziomu aktywności. Możesz to sobie w przybliżeniu uświadomić, korzystając z poniższej tabeli.

• Zwróć uwagę na wielkość porcji: Ucząc dzieci czerpania przyjemności z jedzenia, naucz je również kontrolować przejadanie się. Używanie mniejszych talerzyków, kubków i łyżeczek to dobry sposób, aby to osiągnąć.

2. Szybkie połykanie pokarmu

Wkładanie kawałka chleba do ust w biegu do szkolnego busa lub pochopne połykanie ryżu przed wyjściem do szkoły... Tego typu zachowania mogą prowadzić do rozstroju żołądka, przejadania się i jedzenia niewłaściwych pokarmów .

Rozwiązanie: Naucz swoje dziecko zwracać uwagę na to, co je.

Kiedy jemy uważnie i powoli, bardziej delektujemy się smakiem jedzenia i jednocześnie mniej jemy. To się nazywa „uważne jedzenie”. Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc swoim dzieciom wyrobić ten nawyk:

• Usiądź do jedzenia: Jeśli jesz podczas jazdy samochodem lub spaceru, Twoje dziecko nie będzie miało wrażenia, że ​​zjadło. Dlatego, jeśli chcesz jeść, jedz przy stole i usiądź.
• Usuń rozpraszacze: Powiedz dziecku, aby odłożyło książki, telefony, tablety i gry podczas jedzenia. Nie pozwalaj mu pisać SMS-ów ani grać w gry przy stole.
• Pozwól dziecku poczuć jedzenie: Satysfakcja z posiłku pochodzi z doświadczenia jego zapachu, dotyku i smaku. Pozwól więc dziecku powąchać, dotknąć i posmakować jedzenie.
• Słuchaj swojego ciała: Naucz swoje dziecko rozpoznawać sygnały, jakie daje mu organizm, kiedy jest naprawdę głodne, a kiedy syte. Powiedz mu: „Jeśli czujesz się pełny, nie musisz już jeść”.

3. Uzależnienie od „śmieciowego jedzenia”

Chipsy, słodkie napoje, słodycze... Dzieci z łatwością znajdą te wysokokaloryczne, niskokaloryczne produkty w szkolnych stołówkach, lokalnych sklepach i wszędzie indziej. Uwielbiają je.

Rozwiązanie: Przestań przynosić do domu „śmieciowe jedzenie”.

Trudno nam kontrolować, co jedzą nasze dzieci, gdy są poza domem. Możemy jednak kontrolować to, co mamy w domu. Od czasu do czasu można przynieść do domu przekąskę. Ale zawsze warto mieć zdrowe przekąski w kuchennej szafce.

4. Picie słodkich napojów zamiast wody

Niektóre dzieci chętniej piją soki, mleko, napoje izotoniczne i napoje słodzone niż wodę. Napoje te są wysokokaloryczne, ale ubogie w błonnik, który pomaga utrzymać uczucie sytości. Może to prowadzić do przejadania się.

Rozwiązanie: Zachęcaj dziecko do picia większej ilości wody.

Każda komórka naszego ciała składa się z wody. Woda jest niezbędna do trawienia spożywanego pokarmu i usuwania produktów przemiany materii z organizmu.

• Ile wody potrzebuje dziecko? Nie ma ustalonej ilości wody, jaką dziecko powinno pić dziennie. Najlepiej zachęcać dziecko do picia tyle wody, ile potrzebuje i zawsze, gdy tego potrzebuje.
• Uatrakcyjnij wodę pitną: Zawsze trzymaj w lodówce dzbanek czystej wody z kostkami lodu. Dodaj do niego kilka plasterków pomarańczy, cytryny lub truskawki, aby woda wyglądała i smakowała dobrze.
• Inne napoje: Dzieciom poniżej 13. roku życia należy podawać mleko w ilości ograniczonej do 24 uncji (około 700 mililitrów) dziennie. Jeśli podajesz sok dziecku poniżej 6. roku życia, najlepiej ograniczyć go do 6 uncji (około 180 mililitrów), a dzieciom powyżej 7. roku życia do 12 uncji (około 350 mililitrów).

5. Siedzenie w bezruchu (brak aktywności fizycznej)

Telewizja, gry wideo, telefony... te rzeczy utrudniają dzieciom wychodzenie na zewnątrz i zabawę. Ale ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać prawidłową wagę, ale także wzmacnia pewność siebie i jest doskonałym lekarstwem na problemy trawienne, takie jak zaparcia .

Rozwiązanie: Zapewnij dzieciom aktywność fizyczną przez co najmniej 60 minut dziennie.

Zabierz dzieci na zewnątrz i zadbaj o to, by były aktywne. Dzieci powyżej 2. roku życia powinny poświęcać co najmniej 60 minut dziennie na aktywność o umiarkowanej intensywności. Nie musi to być wszystko naraz. Możesz podzielić to na dwie 30-minutowe sesje lub cztery 15-minutowe. Najważniejsze to rozruszać ciało.

Jako rodzice bądźmy dobrymi wzorcami do naśladowania.

Dobre nawyki żywieniowe to coś, do czego powinniśmy dążyć jako rodzina. Najlepszym sposobem na zapewnienie dzieciom zbilansowanej diety, zachęcenie ich do ćwiczeń i uchronienie ich przed „śmieciowym jedzeniem” jest dawanie im przykładu w tych kwestiach .

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące nawyków żywieniowych, wagi lub problemów trawiennych swojego dziecka, porozmawiaj z lekarzem lub pediatrą . Udzielą Ci oni najtrafniejszych porad.