Czy pamiętasz to uczucie ulgi i szczęścia, które towarzyszy dobremu treningowi, śmiechowi z przyjacielem lub pysznemu posiłkowi? Głównym powodem tego „dobrego samopoczucia” jest cudowny związek chemiczny produkowany w naszym organizmie. Niektórzy nazywają go „hormonami szczęścia”. Dzisiaj porozmawiamy o tych cudownych przekaźnikach chemicznych – endorfinach.
Czym są endorfiny?
Mówiąc najprościej, endorfiny to substancje chemiczne (hormony), które organizm uwalnia, gdy odczuwa ból lub stres. Działają jak nasze naturalne środki przeciwbólowe. Są również uwalniane w chwilach przyjemności, na przykład podczas ćwiczeń, masażu, pysznego posiłku czy seksu. Ich główną funkcją jest łagodzenie bólu, redukcja stresu i poprawa samopoczucia.
Endorfiny te są produkowane w dwóch bardzo ważnych częściach naszego mózgu : przysadce mózgowej i podwzgórzu . Endorfiny to rodzaj neuroprzekaźnika, czyli „przekaźnika”, który przekazuje sygnały w naszym układzie nerwowym. Wywołują one uczucie „dobrego samopoczucia” poprzez połączenie z ośrodkami przyjemności i satysfakcji (receptorami opioidowymi) w mózgu.
Słowo „endorfina” jest również bardzo interesujące. To połączenie słów „endogenny”, co oznacza „występujący w organizmie”, i „morfina”, co oznacza silny środek przeciwbólowy. Oznacza to, że endorfiny są jak naturalna morfina produkowana przez sam organizm .
W naszym organizmie znajduje się ponad 20 rodzajów endorfin. Spośród nich beta-endorfiny pomagają głównie w kontrolowaniu stresu i bólu. Co zaskakujące, właściwości przeciwbólowe tych beta-endorfin są nawet silniejsze niż morfiny.
Co dzieje się z naszym ciałem pod wpływem endorfin?
Wyobraź sobie, że doznajesz urazu. Sygnał bólowy wędruje nerwami do mózgu. W tym momencie endorfiny blokują komórki nerwowe, które powinny odbierać sygnał bólowy. To jak zamykanie drzwi. Wtedy odczuwamy mniejszy ból.
To naturalny mechanizm obronny naszego organizmu. W sytuacjach kryzysowych endorfiny pomagają nam funkcjonować pomimo bólu. Ponieważ naturalnie staramy się pozbyć bólu, kusi nas powtarzanie czynności, które sprawiają nam przyjemność. Dlatego przyjemność z ćwiczeń sprawia, że chcemy ćwiczyć ponownie.
Jakie są korzyści z produkcji większej ilości endorfin?
Endorfiny przynoszą nam wiele korzyści. Oto niektóre z głównych korzyści, jakie wykazały badania.
| Korzyść | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Łagodzenie objawów depresji | Endorfiny wytwarzane podczas ćwiczeń pomagają złagodzić objawy depresji, takie jak stres i smutek. Dlatego mówi się, że ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne. |
| Zarządzanie stresem i lękiem | Kiedy poziom endorfin wzrasta, poziom hormonów wywołujących stres i lęk spada. Czujesz ogromną ulgę. |
| Zwiększanie pewności siebie i poczucia własnej wartości | Endorfiny sprawiają, że czujemy się dobrze sami ze sobą. To zwiększa pewność siebie i buduje dobre poczucie własnej wartości. |
| Pomaga w utracie wagi | Badania wykazały, że wydzielanie endorfin kontroluje nasz apetyt, co może pomóc w kontrolowaniu przejadania się. |
| Łagodzenie bólu porodowego | Podczas porodu organizm naturalnie uwalnia dużą ilość endorfin, które dają matce siłę, by znieść ból porodowy. |
Co musimy zrobić, aby produkować endorfiny?
Jednym z najłatwiejszych i najlepszych sposobów na uwolnienie endorfin jest wysiłek fizyczny.Im więcej ćwiczysz, tym więcej endorfin produkuje Twój organizm. Prawdopodobnie słyszałeś o „euforii biegacza”, którą odczuwają biegacze. To uczucie euforii i ulgi, które towarzyszy bieganiu. Endorfiny są tego przyczyną. Ale nie musisz biegać, żeby tego doświadczyć. Jest wiele innych sposobów, aby to osiągnąć.
Oprócz ćwiczeń, istnieją inne sposoby na uwalnianie endorfin.
- Szybki marsz
- Pływacki
- Taniec
- Turystyka piesza
- Seks
- Akupunktura
- Masaż
- Jedzenie pysznych potraw – szczególnie pikantnych i gorzkiej czekolady.
- Śmiech - śmiech z przyjaciółmi to nie tylko hobby, to lekarstwo.
- Medytacja
- Tworzenie sztuki
- Słuchanie muzyki
- Zgłaszanie się na ochotnika
Mówiąc prościej, każda zdrowa aktywność, która przynosi Ci radość i satysfakcję, może zwiększyć poziom endorfin.
Co się stanie, jeśli poziom endorfin spadnie?
U niektórych osób z różnych powodów organizm nie produkuje wystarczającej ilości endorfin. Stan ten nazywamy niedoborem endorfin . Objawów jest kilka.
- Depresja: Ciągłe uczucie smutku i beznadziei.
- Lęk: ciągłe odczuwanie irracjonalnego strachu i niepokoju.
- Bóle ciała: Bóle ciała bez szczególnego powodu.
- Uzależnienie: Tendencja do łatwego uzależniania się od czegoś.
- Problemy ze snem: niemożność zaśnięcia lub wybudzenia się ze snu.
- Działania impulsywne: działanie pod wpływem impulsu, bez myślenia o konsekwencjach.
Problemy zdrowotne, które mogą wystąpić z powodu niedoboru endorfin
Jeśli niedobór endorfin się utrzymuje, może to prowadzić do dalszych problemów zdrowotnych.
1. Fibromialgia: Jest to schorzenie powodujące przewlekły ból w całym ciele. Stwierdzono, że pacjenci z tą przypadłością mają niski poziom endorfin.
2. Samookaleczenie: Niektórzy ludzie, nie potrafiąc poradzić sobie ze stresem, próbują dokonać samookaleczenia. Powoduje to chwilowe uwolnienie endorfin, które dają im chwilowe poczucie ulgi w bólu. Jest to jednak bardzo niebezpieczne i niezdrowe.
3.Uzależnienie od ćwiczeń: Niektórzy uzależniają się od uczucia „euforii biegacza” i ćwiczą godzinami dziennie, do tego stopnia, że ich organizm nie jest w stanie sobie z tym poradzić. To również forma uzależnienia.
Różnica między endorfinami, dopaminą i serotoniną
Dwie inne nazwy, które często słyszymy, mówiąc o „hormonach szczęścia”, to dopamina i serotonina. Chociaż wszystkie trzy wpływają na nasze dobre samopoczucie, działają inaczej.
- Endorfiny i dopamina: Endorfiny działają przeciwbólowo . Dopamina jest jak nagroda i motywacja . Wyobraź sobie, że podczas biegu bolą cię nogi. Wtedy endorfiny działają i łagodzą ten ból. Jednocześnie uwalniana jest dopamina, dając uczucie szczęścia zwane „euforią biegacza”. To właśnie dopamina sprawia, że chcesz znowu biegać. Mówiąc prościej, endorfiny uśmierzają ból, a dopamina motywuje cię do ponownego zrobienia tego samego.
- Endorfiny i serotonina: Endorfiny reagują głównie na ból i stres. Serotonina działa jednak jak stabilizator nastroju . Oznacza to, że serotonina pomaga utrzymać spokój umysłu i dobry nastrój przez cały dzień. Jeśli endorfiny są jak karetka pogotowia, która przyjeżdża na miejsce wypadku, to serotonina jest jak policjant ruchu drogowego, który przez cały dzień dba o to, by pojazdy poruszały się po drogach w uporządkowany sposób.
Kiedy powinienem udać się do lekarza?
Jeśli nadal odczuwasz opisane wcześniej objawy niedoboru endorfin, zwłaszcza jeśli występuje u Ciebie któraś z poniższych dolegliwości, koniecznie porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem lub terapeutą .
Nie ignoruj tych objawów. Mogą to być sygnały wysyłane przez Twój organizm. Zasięgnięcie porady lekarskiej może pomóc Ci uzyskać odpowiednią pomoc.
Kiedy należy natychmiast udać się do lekarza:
- Jeśli masz objawy depresji (ciągłe uczucie smutku, utrata zainteresowania czymkolwiek, poczucie beznadziei).
- Jeśli podejrzewasz lub zdiagnozowano u Ciebie fibromialgię .
- Jeśli czujesz, że jesteś uzależniony od ćwiczeń (ćwiczysz godzinami dziennie, odczuwasz wielką złość lub smutek, gdy opuszczasz ćwiczenia).
- Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub już to robisz.
Endorfiny to niezbędne substancje chemiczne w naszym organizmie, które pomagają kontrolować ból i stres, a także poprawiają nastrój. Możemy zwiększyć poziom endorfin, uprawiając nowy sport, jedząc pikantne potrawy, śmiejąc się do rozpuku lub oglądając zabawny film. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące poziomu endorfin, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
Przesłanie do domu
- Endorfiny to naturalne środki przeciwbólowe i substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, produkowane przez nasz organizm.
- Takie proste rzeczy jak ćwiczenia, śmiech, dobre jedzenie, muzyka i medytacja mogą naturalnie zwiększyć poziom endorfin.
- Niski poziom endorfin może prowadzić do takich schorzeń jak depresja, lęk i przewlekły ból.
- Jeśli cierpisz na przewlekły ból, objawy depresji lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, nie wstydź się i nie bój się jak najszybciej udać się do lekarza.
- Dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane, a endorfiny są niezbędne do utrzymania obu tych stanów w dobrej kondycji.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz