Ćwiczenia rano, popołudniowa praca w biurze, zabawa z dziećmi wieczorem... Czujesz się zmęczony po tym wszystkim? Brakuje Ci energii i jesteś zmęczony przez cały dzień? W takich momentach mogłeś pomyśleć o zażyciu jakiegoś suplementu „zwiększającego energię”. Być może sam stosowałeś takie rzeczy.
Ale sprawdźmy, jak skuteczne są te metody i co jeszcze możemy zrobić oprócz nich.
Najważniejsze jest, aby nie stosować tych suplementów bez powodu i bez konsultacji z lekarzem. Bardzo ważne jest , aby przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu skonsultować się z lekarzem i zapytać, czy jest on odpowiedni dla Twojego stanu zdrowia.
Popularne suplementy, które rzekomo zwiększają energię
Istnieje wiele rodzajów produktów, które rzekomo zwiększają siłę rynkową. Przyjrzyjmy się kilku z nich. Stworzyłem czytelną tabelę, aby je wyjaśnić i ułatwić zrozumienie.
| Nazwa suplementu | Prawo | Prawdziwa sytuacja i moja rada |
|---|---|---|
| Kofeina | Przyspiesza metabolizm organizmu i zwiększa energię fizyczną i psychiczną. | To prawda. Lepiej jednak czerpać ją z naturalnego źródła, takiego jak filiżanka kawy czy herbaty, niż przyjmować w tabletkach. |
| Guarana | To zioło zawierające kofeinę. Zmniejsza zmęczenie psychiczne i przynosi poczucie ożywienia. | Jeśli pijesz już kawę/herbatę, zachowaj ostrożność. Kofeina może być w nadmiarze i zaburzać sen.Przyjęcie zbyt dużej dawki może powodować niepokój i nieprawidłowe tętno. |
| Żeń-szeń azjatycki | Poprawia nastrój i dodaje energii. | Możesz spróbować, ale nie nastawiaj się na to zbyt optymistycznie. Ponieważ jest dość drogi, niektóre produkty zawierają więcej wypełniaczy niż żeń-szeń. |
| Witamina B12 | Niezbędne do produkcji energii. | Mówiąc wprost, nasze fabryki energii potrzebują witaminy B12 do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli jednak nie masz niedoboru witaminy B12, nie ma naukowych dowodów na to, że przyjmowanie dodatkowej dawki witaminy B12 zapewni Ci dodatkową energię. Jeśli jesteś weganinem (czyli nie jesz produktów zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, nabiał czy jaja), możesz być narażony na niedobór witaminy B12, dlatego powinieneś przyjmować suplementy po konsultacji z lekarzem. |
| Koenzym Q10 | Przeciwutleniacz, którego komórki potrzebują do wytwarzania energii. | Nie powoduje to żadnych poważnych szkód, ale nie ma też mocnych dowodów na to, że zmniejsza zmęczenie. |
Suplementy nie wystarczą! Jak naprawdę zwiększyć energię?
Pomyśl o tym, suplementy to tylko tymczasowe rozwiązanie. To jak dolewanie powietrza do opon samochodu bez oleju. Nasza siła tak naprawdę zależy od naszego stylu życia. Zobaczmy, co możemy z tym zrobić.
1. Odżywiaj się prawidłowo i pij wodę.
Technicznie rzecz biorąc, nasza energia pochodzi z kalorii, które spożywamy. To znaczy z pożywienia. Kiedy czujesz, że brakuje Ci energii w ciągu dnia, sięgnij po zdrową przekąskę .
- Kilka migdałów
- Owoc podobny do banana
- Jogurt z odrobiną granoli
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że zazwyczaj czujemy się zmęczeni, gdy jesteśmy odwodnieni .Pij więc dużo wody. Wypicie szklanki lub dwóch wody w ciągu dnia znacząco wpłynie na Twój poziom energii.
2. Wyśpij się dobrze.
To nic nowego, ale to coś, za czym wszyscy tęsknimy. Dobry sen to najlepszy sposób na regenerację i doładowanie zarówno ciała, jak i umysłu. Przeciętnie dorosły powinien spać od 7 do 9 godzin dziennie. Jeśli nie wyśpisz się wystarczająco, często czujesz się zmęczony i senny przez cały dzień.
3. Bądź aktywny
Być może myślisz sobie: „Gdzie ćwiczysz, kiedy jesteś zmęczony?”. Prawda jest jednak taka, że nawet niewielki wysiłek fizyczny zwiększa przepływ krwi do organizmu, dotlenia go i daje dziwne uczucie dobrego samopoczucia.
Naprawdę nie muszę chodzić na siłownię .
- Tańcz z dziećmi do piosenki przez 10 minut.
- Wykonaj trochę pracy w ogrodzie.
- Wieczorem, przed pójściem spać, wykonaj kilka pozycji jogi .
Badania wykazały, że dorośli, którzy ćwiczą zaledwie 20 minut dziennie, rzadziej odczuwają zmęczenie . Staraj się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Jeśli jednak cierpisz na jakąś chorobę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
4. Radź sobie ze stresem
Stres to jeden z największych złodziei, którzy kradną nam energię. Nieważne, jak dobrze jesz i śpisz, jeśli będziesz trzymał ciężar na głowie, twoja energia będzie spadać.
Znajdź więc sposoby na relaks. Medytacja, słuchanie muzyki, rozmowa z dobrym przyjacielem lub oddanie się hobby, które lubisz, może pomóc w zmniejszeniu stresu.
Kiedy będziesz praktykować dobre nawyki, o których wspomniałeś powyżej, takie jak dobry sen, ćwiczenia i dobre odżywianie, stres automatycznie ustąpi. Wtedy odzyskasz siły.
Przesłanie do domu
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek suplementu, który obiecuje zwiększenie potencji.
- Suplementy nie są magią. Ich korzyści są ograniczone.
- Jeśli naprawdę chcesz pozostać silny i pełen energii, najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana stylu życia .
- Istotne są odpowiednia ilość snu (7-9 godzin), zdrowa dieta , picie dużej ilości wody i codzienne ćwiczenia .
- StresPoważny wróg, który wysysa z ciebie energię. Spróbuj go kontrolować.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment