Joga jest obecnie popularnym tematem wśród wielu osób. Ale kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę, słyszysz o niej bez przerwy – hatha joga , vinyasa joga, ashtanga joga… Czy Ty również nie wiesz, czym one są i który z nich jest dla Ciebie odpowiedni? Nie martw się. To normalne. Dzisiaj omówimy te dwa główne style jogi – hatha jogę i vinyasa jogę – w prosty i zrozumiały sposób.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Przede wszystkim, czym jest hatha joga?
Pomyśl o hatha jodze jako o prababci jogi. To najstarsza i najbardziej podstawowa forma jogi. Została wprowadzona wieki temu, aby przygotować ciało do medytacji.
Hatha joga obejmuje praktykowanie zarówno pozycji fizycznych, zwanych asanami, jak i kontroli oddechu, zwanej pranajamą . Ćwiczenie wykonuje się bardzo spokojnie i powoli. Pozostajesz w jednej pozycji przez chwilę, biorąc kilka oddechów. Daje ci to możliwość skupienia się na swoim ciele i oddechu.
Mówiąc prościej, hatha joga to metoda skupiająca się na spokoju, stabilności i wyrównaniu umysłu, a nie na szybkości.
Ze względu na powolne tempo, jest to metoda zwana Hatha Jogą dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z jogą lub szukają uspokajających ćwiczeń redukujących stres.
Niektóre z głównych pozycji (asan) w hatha jodze
Klasyczna hatha joga składa się z około 84 pozycji. Oto kilka z nich.
| Sanskrycka nazwa pozy | Proste znaczenie |
|---|---|
| Paschimottanasana | Pozycja rozciągania pleców |
| Gomukhasana | Pozycja krowiego pyska |
| Shavasana | Pozycja zwłok – relaksująca pozycja |
| Dhanurasana | Pozycja łuku |
Czym jest Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga to nowoczesny, dynamiczny styl jogi, charakteryzujący się szybkim tempem. Wyobraź sobie, że to taniec. W tym ćwiczeniu przechodzisz z jednej pozycji do drugiej w płynnym, ciągłym rytmie oddechu. To jak wdychanie jednej pozycji i wydychanie drugiej.
Właśnie dlatego zajęcia jogi vinyasa są zazwyczaj bardzo aktywne . Tętno przyspiesza, a ciało mocno się poci. Można to również uznać za dobry trening fizyczny. Wiele pozycji hatha jogi jest również wykorzystywanych w vinyasie. Różnica tkwi jednak w tempie wykonywania pozycji i sposobie ich łączenia.
Istnieją również różne rodzaje jogi Vinyasa.
- Vinyasa Power Yoga: Jak sama nazwa wskazuje , to bardziej wymagająca i szybsza odmiana jogi. Doskonale poprawia siłę, wytrzymałość i wydolność układu krążenia.
- Vinyasa Hot Yoga: Wykonuje się ją w pomieszczeniu ogrzanym do temperatury około 35-40 stopni Celsjusza. Ciepło sprawia, że mięśnie stają się bardziej elastyczne, ale ćwiczenie jest bardziej wymagające.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Jakie są zalety tych dwóch stylów jogi?
Obie metody przynoszą wiele korzyści dla ciała i umysłu.
Korzyści z hatha jogi
- Siła: Pozostawanie w pozycjach wzmacnia główne mięśnie ciała.
- Równowaga : Gdy pozostajesz w jednej pozycji przez dłuższy czas, aktywizują się małe mięśnie, które pomagają utrzymać równowagę ciała.
- Elastyczność: Poprawia rozciąganie mięśni i zakres ruchu stawów.
- Dobre samopoczucie psychiczne: badania wykazały, że już 12 sesji hatha jogi znacząco redukuje lęk i depresję .
- Stres : Regularne ćwiczenia pomagają zrelaksować umysł. Nawet jedna 90-minutowa sesja może zmniejszyć stres.
- Menopauza: Niektóre dolegliwości występujące w okresie menopauzy, na przykład uderzenia gorącaWstępne badania wykazały, że hatha joga może również przynieść ulgę w takich dolegliwościach, jak lęk i problemy ze snem.
Korzyści z jogi vinyasa
- Cardio Fitness: Ponieważ wymaga ciągłego ruchu, jest to doskonały trening cardio. Badania pokazują, że przynosi podobne korzyści jak lekkie ćwiczenia aerobowe.
- Siła i wytrzymałość: Podobnie jak tradycyjne ćwiczenia, joga vinyasa wzmacnia mięśnie, ujędrnia ciało i zwiększa wytrzymałość.
- Równowaga: Szybka zmiana pozycji poprawia równowagę i stabilność ciała.
- Zdrowie psychiczne: Podobnie jak inne praktyki jogi, vinyasa pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem. Badania wykazały, że może nawet pomóc w rzuceniu palenia .
Okej, a teraz, która opcja jest dla Ciebie najlepsza? Vinyasa?
Odpowiedź na to pytanie leży w Tobie. To znaczy, zależy od Twoich oczekiwań wobec jogi. Spójrzmy na poniższą tabelę, aby to zrozumieć.
| Czynnik | Hatha Joga | Joga Vinyasa |
|---|---|---|
| Prędkość | Powoli, spokojnie, z przerwami między pozami. | Szybko, dynamicznie, w zgodzie z oddechem. |
| Dla kogo jest to najlepsze rozwiązanie? | Dla początkujących, osób poszukujących łagodnego treningu i osób z ograniczeniami fizycznymi. | Dla tych, którzy szukają dobrego wyzwania fizycznego, dla tych, którzy potrzebują treningu cardio. |
| Główny punkt ciężkości | Wyrównanie umysłu, kontrola oddechu, nauka podstawowych pozycji, elastyczność. | Budowanie siły, wytrzymałości, zdrowia serca, kształtowanie sylwetki. |
| Najlepszy czas | Aby uspokoić umysł i zrelaksować się pod koniec dnia. | Jako dobre ćwiczenie, aby nabrać energii na cały dzień rano. |
Najważniejsze jest to, że joga to nie rywalizacja. Chodzi o słuchanie swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból, nie zmuszaj się do pozycji. Odpocznij.
Jak dokładnie dokonać wyboru?
Najlepiej, jeśli możesz, wybierz się do studia jogi i spróbuj kilku zajęć w obu stylach. Wtedy zrozumiesz, który styl daje najwięcej radości i ukojenia dla Twojego ciała i umysłu.
Nie zapomnij powiedzieć instruktorowi, że dopiero zaczynasz przygodę z jogą. Pomoże mu to w modyfikacji pozycji i odpowie na wszelkie Twoje pytania. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub urazy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi.
Przesłanie do domu
- Hatha joga to powolna, spokojna, medytacyjna forma jogi. Najlepiej nadaje się dla osób początkujących i tych, którzy chcą zrelaksować umysł.
- Vinyasa Yoga to szybki i dynamiczny styl jogi, który świetnie nadaje się dla osób poszukujących dobrego treningu i wyzwań.
- Główną różnicą pomiędzy nimi jest szybkość i płynność pomiędzy pozami .
- Najlepszym sposobem na znalezienie metody, która najbardziej Ci odpowiada, jest uczestnictwo w obu zajęciach i rozmowa z instruktorem.
- Słuchaj swojego ciała. Joga to nie zawody, ale podróż, która łączy ciało i umysł.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.