Joga jest obecnie popularnym tematem wśród wielu osób. Ale kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę, słyszysz o niej bez przerwy – hatha joga , vinyasa joga, ashtanga joga… Czy Ty również nie wiesz, czym one są i który z nich jest dla Ciebie odpowiedni? Nie martw się. To normalne. Dzisiaj omówimy te dwa główne style jogi – hatha jogę i vinyasa jogę – w prosty i zrozumiały sposób.
Przede wszystkim, czym jest hatha joga?
Pomyśl o hatha jodze jako o prababci jogi. To najstarsza i najbardziej podstawowa forma jogi. Została wprowadzona wieki temu, aby przygotować ciało do medytacji.
Hatha joga obejmuje praktykowanie zarówno pozycji fizycznych, zwanych asanami, jak i kontroli oddechu, zwanej pranajamą . Ćwiczenie wykonuje się bardzo spokojnie i powoli. Pozostajesz w jednej pozycji przez chwilę, biorąc kilka oddechów. Daje ci to możliwość skupienia się na swoim ciele i oddechu.
Mówiąc prościej, hatha joga to metoda skupiająca się na spokoju, stabilności i wyrównaniu umysłu, a nie na szybkości.
Ze względu na powolne tempo, jest to metoda zwana Hatha Jogą dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z jogą lub szukają uspokajających ćwiczeń redukujących stres.
Niektóre z głównych pozycji (asan) w hatha jodze
Klasyczna hatha joga składa się z około 84 pozycji. Oto kilka z nich.
| Sanskrycka nazwa pozy | Proste znaczenie |
|---|---|
| Paschimottanasana | Pozycja rozciągania pleców |
| Gomukhasana | Pozycja krowiego pyska |
| Shavasana | Pozycja zwłok – relaksująca pozycja |
| Dhanurasana | Pozycja łuku |
Czym jest Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga to nowoczesny, dynamiczny styl jogi, charakteryzujący się szybkim tempem. Wyobraź sobie, że to taniec. W tym ćwiczeniu przechodzisz z jednej pozycji do drugiej w płynnym, ciągłym rytmie oddechu. To jak wdychanie jednej pozycji i wydychanie drugiej.
Właśnie dlatego zajęcia jogi vinyasa są zazwyczaj bardzo aktywne . Tętno przyspiesza, a ciało mocno się poci. Można to również uznać za dobry trening fizyczny. Wiele pozycji hatha jogi jest również wykorzystywanych w vinyasie. Różnica tkwi jednak w tempie wykonywania pozycji i sposobie ich łączenia.
Istnieją również różne rodzaje jogi Vinyasa.
- Vinyasa Power Yoga: Jak sama nazwa wskazuje , to bardziej wymagająca i szybsza odmiana jogi. Doskonale poprawia siłę, wytrzymałość i wydolność układu krążenia.
- Vinyasa Hot Yoga: Wykonuje się ją w pomieszczeniu ogrzanym do temperatury około 35-40 stopni Celsjusza. Ciepło sprawia, że mięśnie stają się bardziej elastyczne, ale ćwiczenie jest bardziej wymagające.
Jakie są zalety tych dwóch stylów jogi?
Obie metody przynoszą wiele korzyści dla ciała i umysłu.
Korzyści z hatha jogi
- Siła: Pozostawanie w pozycjach wzmacnia główne mięśnie ciała.
- Równowaga : Gdy pozostajesz w jednej pozycji przez dłuższy czas, aktywizują się małe mięśnie, które pomagają utrzymać równowagę ciała.
- Elastyczność: Poprawia rozciąganie mięśni i zakres ruchu stawów.
- Dobre samopoczucie psychiczne: badania wykazały, że już 12 sesji hatha jogi znacząco redukuje lęk i depresję .
- Stres : Regularne ćwiczenia pomagają zrelaksować umysł. Nawet jedna 90-minutowa sesja może zmniejszyć stres.
- Menopauza: Niektóre dolegliwości występujące w okresie menopauzy, na przykład uderzenia gorącaWstępne badania wykazały, że hatha joga może również przynieść ulgę w takich dolegliwościach, jak lęk i problemy ze snem.
Korzyści z jogi vinyasa
- Cardio Fitness: Ponieważ wymaga ciągłego ruchu, jest to doskonały trening cardio. Badania pokazują, że przynosi podobne korzyści jak lekkie ćwiczenia aerobowe.
- Siła i wytrzymałość: Podobnie jak tradycyjne ćwiczenia, joga vinyasa wzmacnia mięśnie, ujędrnia ciało i zwiększa wytrzymałość.
- Równowaga: Szybka zmiana pozycji poprawia równowagę i stabilność ciała.
- Zdrowie psychiczne: Podobnie jak inne praktyki jogi, vinyasa pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem. Badania wykazały, że może nawet pomóc w rzuceniu palenia .
Okej, a teraz, która opcja jest dla Ciebie najlepsza? Vinyasa?
Odpowiedź na to pytanie leży w Tobie. To znaczy, zależy od Twoich oczekiwań wobec jogi. Spójrzmy na poniższą tabelę, aby to zrozumieć.
| Czynnik | Hatha Joga | Joga Vinyasa |
|---|---|---|
| Prędkość | Powoli, spokojnie, z przerwami między pozami. | Szybko, dynamicznie, w zgodzie z oddechem. |
| Dla kogo jest to najlepsze rozwiązanie? | Dla początkujących, osób poszukujących łagodnego treningu i osób z ograniczeniami fizycznymi. | Dla tych, którzy szukają dobrego wyzwania fizycznego, dla tych, którzy potrzebują treningu cardio. |
| Główny punkt ciężkości | Wyrównanie umysłu, kontrola oddechu, nauka podstawowych pozycji, elastyczność. | Budowanie siły, wytrzymałości, zdrowia serca, kształtowanie sylwetki. |
| Najlepszy czas | Aby uspokoić umysł i zrelaksować się pod koniec dnia. | Jako dobre ćwiczenie, aby nabrać energii na cały dzień rano. |
Najważniejsze jest to, że joga to nie rywalizacja. Chodzi o słuchanie swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból, nie zmuszaj się do pozycji. Odpocznij.
Jak dokładnie dokonać wyboru?
Najlepiej, jeśli możesz, wybierz się do studia jogi i spróbuj kilku zajęć w obu stylach. Wtedy zrozumiesz, który styl daje najwięcej radości i ukojenia dla Twojego ciała i umysłu.
Nie zapomnij powiedzieć instruktorowi, że dopiero zaczynasz przygodę z jogą. Pomoże mu to w modyfikacji pozycji i odpowie na wszelkie Twoje pytania. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub urazy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi.
Przesłanie do domu
- Hatha joga to powolna, spokojna, medytacyjna forma jogi. Najlepiej nadaje się dla osób początkujących i tych, którzy chcą zrelaksować umysł.
- Vinyasa Yoga to szybki i dynamiczny styl jogi, który świetnie nadaje się dla osób poszukujących dobrego treningu i wyzwań.
- Główną różnicą pomiędzy nimi jest szybkość i płynność pomiędzy pozami .
- Najlepszym sposobem na znalezienie metody, która najbardziej Ci odpowiada, jest uczestnictwo w obu zajęciach i rozmowa z instruktorem.
- Słuchaj swojego ciała. Joga to nie zawody, ale podróż, która łączy ciało i umysł.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz