Dowiedzmy się więcej o „dyrektorze wykonawczym” twojego mózgu? (Funkcja wykonawcza)

Każdego dnia mierzymy się z wieloma wyzwaniami, prawda? Czasami musimy robić kilka rzeczy jednocześnie, uczyć się nowych rzeczy i panować nad swoimi myślami. Aby to wszystko robić dobrze, potrzebujemy specjalnych zdolności w naszych mózgach. Właśnie o tych zdolnościach będziemy dziś mówić, nazywając je „funkcjami wykonawczymi”.

Czym jest ta funkcja wykonawcza?

Mówiąc prościej, funkcja wykonawcza to „dyrektor naczelny” twojego mózgu. To jak prezes dużej firmy. To ona pomaga ci wyznaczać cele, planować pracę w oparciu o nie, rozwiązywać problemy, panować nad emocjami i przenosić uwagę z jednego zadania na drugie.

Wyobraź sobie, że budzisz się rano i próbujesz zorganizować swoje codzienne zadania. Musisz ugotować, przygotować dzieci do szkoły, pójść do biura. Twoje funkcje wykonawcze pomagają ci zrobić to wszystko bez paniki i na czas. Kiedy te umiejętności są dobrze rozwinięte, mają ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i jakość życia . Ale jeśli są słabe, może być ci nieco trudno radzić sobie w szkole, znaleźć i utrzymać pracę oraz utrzymywać dobre relacje z ludźmi.

Jakie są główne rodzaje funkcji wykonawczych?

Nasz „dyrektor wykonawczy” ma trzy główne obszary, które pomagają mu prawidłowo wykonywać swoją pracę. Zobaczmy, jakie to obszary.

1. Pamięć robocza

2. Elastyczność poznawcza

3. Kontrola hamowania

Wszystkie te trzy umiejętności rozwijają się w różnych okresach naszego życia, a niektóre z nich zaczynają się rozwijać już w młodym wieku. Jednak wraz z wiekiem niektóre z nich mogą zanikać. To normalne. Przyjrzyjmy się teraz bliżej każdej z nich.

1. Czym jest pamięć robocza?

Pamięć robocza to zdolność do przechowywania informacji w głowie przez jakiś czas i wykorzystywania ich do zrozumienia czegoś lub podjęcia decyzji. Wyobraź sobie, że czytasz o jakimś wydarzeniu na stronie internetowej z wiadomościami. Po pewnym czasie pojawiają się nowe informacje na ten sam temat. To właśnie ta pamięć robocza pomaga ci przypomnieć sobie to, co przeczytałeś wcześniej, dopasować to do nowych informacji i zmienić twoje zdanie na temat tego wydarzenia.

Innym przykładem jest ktoś, kto daje ci numer telefonu. Trzymasz go w głowie, dopóki nie zapiszesz go na kartce papieru. To również jest funkcją pamięci roboczej. Ta zdolność rozwija się w dzieciństwie i okresie dojrzewania, osiągając szczyt około 30. roku życia . Następnie, po 35. roku życia i w wieku średnim, może zacząć stopniowo zanikać wraz z wiekiem podeszłym (po 65. roku życia).

2. Czym jest elastyczność poznawcza?

Elastyczność poznawcza to zdolność adaptacji do zmian. Może to być zmiana w życiu osobistym lub zmiana w otoczeniu.

Jeśli potrafisz płynnie przechodzić z jednego zadania do drugiego, z jednej myśli do drugiej, z jednej sytuacji do drugiej, oznacza to, że posiadasz dobrą elastyczność poznawczą . Na przykład, jeśli piszesz e-mail, a następnie odpowiadasz na pytanie zadane przez kogoś w biurze, właśnie wtedy wykorzystujesz tę umiejętność. Nazywamy to również „wielozadaniowością”.

Podobnie, ta umiejętność jest wykorzystywana, gdy patrzymy na problem z perspektywy innej osoby, czyli gdy okazujemy empatię . Ta elastyczność poznawcza pomaga nam również szybko przestawić się na inną metodę, gdy zdamy sobie sprawę, że dotychczasowy sposób myślenia o rozwiązaniu problemu nie działa. Według niektórych ekspertów, umiejętność ta zaczyna rozwijać się u dzieci około 3. roku życia i jest kompletna do 12. roku życia. Inni twierdzą, że rozwija się ona do około 29. roku życia.

3. Czym jest kontrola hamowania?

Kontrola hamowania to umiejętność kontrolowania myśli, emocji i uwagi . To właśnie ta umiejętność pozwala nam zarządzać swoimi reakcjami w różnych sytuacjach.

Wyobraź sobie, że jesteś w bardzo hałaśliwym biurze. Ale musisz odbyć z kimś ważną rozmowę. Ta kontrola hamująca pomaga Ci świadomie zapomnieć o wszystkich innych rozmowach i hałasach wokół Ciebie (hamowanie) i skupić się wyłącznie na swojej mowie. Co więcej, jeśli podczas rozmowy wydarzy się coś, co Cię rozgniewa lub zaniepokoi, ta umiejętność również pomoże Ci opanować to uczucie, nie denerwując się i nie krzycząc w sposób, którego później będziesz żałować. Ta umiejętność również zaczyna rozwijać się w dzieciństwie i może zacząć nieco słabnąć około 60. roku życia.

Jakie warunki mogą wpływać na funkcje wykonawcze?

Płat czołowy mózgu odpowiada za tę funkcję wykonawczą. Zatem wszystko, co wpływa na tkankę mózgową, może wpływać na ten płat czołowy, a przez to na funkcje wykonawcze. Istnieją jednak pewne zaburzenia neurorozwojowe , które wpływają specyficznie na płat czołowy mózgu, powodując problemy z tą funkcją wykonawczą.

Lekarze nazywają te problemy również „dysfunkcją wykonawczą”. Do problemów ze zdrowiem psychicznym, które mogą na to wpływać, należą:

• Zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości ruchowej (ADHD)
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu

Na przykład masz ADHD.Jeśli cierpisz na tę przypadłość, możesz mieć trudności z kontrolowaniem swojego zachowania (kontrola hamująca). Możesz również mieć trudności z zapamiętywaniem informacji (pamięć robocza) i kojarzeniem ich z nowymi informacjami.

Dysfunkcja wykonawcza może być również spowodowana uszkodzeniem mózgu i chorobami zwyrodnieniowymi. Przykłady:

• Choroba Alzheimera
• Guzy mózgu
• Demencja

Jednak eksperci twierdzą, że nie tylko takie choroby, ale także takie czynniki jak silny stres, samotność, brak snu i brak ruchu mogą negatywnie wpływać na funkcje wykonawcze.

Czy istnieją sposoby sprawdzenia tej funkcji wykonawczej?

Tak, lekarz, zwłaszcza neurolog, może przeprowadzić badanie neurologiczne . Istnieją również specjalistyczne testy oceniające różne aspekty funkcji wykonawczych.

Przykładem jest test Stroopa . Jest to test mierzący kontrolę hamowania. W tym teście proszony jesteś o zignorowanie pewnych informacji i skupienie się na innych. Wyobraź sobie, że podczas testu Stroopa słowo „czerwony” jest wyświetlane na zielono, a Ty zostajesz poproszony o wypowiedzenie tego słowa. Następnie, aby udzielić poprawnej odpowiedzi, musisz powstrzymać się od powiedzenia „zielony” i wypowiedzieć słowo „czerwony”. Brzmi to trochę trudno, prawda? W ten sposób mierzy się kontrolę hamowania.

Czy możemy poprawić nasze funkcje wykonawcze?

To najważniejsze pytanie. Tak, eksperci badają różne sposoby poprawy tych funkcji wykonawczych. Badania obejmują zarówno sposoby poprawy zdolności osób dotkniętych zaburzeniami lub chorobami psychicznymi, jak i sposoby dalszego zwiększania zdolności osób bez chorób współistniejących. Oto kilka przykładów:

• Komputerowe szkolenie poznawcze: Badania pokazują, że niektóre dzieci z trudnościami w uczeniu się mogą odnieść korzyści z tego typu ćwiczeń, które poprawiają pamięć słowną i elastyczność poznawczą.
• Trening neurofeedback: Wstępne badania sugerują, że trening neurofeedback może poprawić elastyczność poznawczą. Podczas tego treningu starasz się regulować aktywność mózgu związaną z funkcjami wykonawczymi.
• Trening uważności: Udział w takich zajęciach, jak medytacja lub terapia poznawcza oparta na uważności, może pomóc w poprawie kontroli hamującej.
• Ćwiczenie: Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, żeRegularne ćwiczenia są dobre dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak ćwiczenia angażujące również mózg (zdolności poznawcze) z większym prawdopodobieństwem poprawią funkcje wykonawcze.

Wyobraź sobie, że grasz w koszykówkę. Wtedy wykorzystujesz wiele funkcji wykonawczych:

* Korzystasz z pamięci roboczej , natychmiast przetwarzasz informacje o tym, gdzie znajduje się drugi gracz i dokąd może pójść dalej, i podajesz mu piłkę.

* Stosujesz technikę kontroli poprzez hamowanie , skupiając się na samej grze lub kontrolując chęć strzelenia gola, zamiast podawania piłki.

* Wykorzystujesz elastyczność poznawczą , aby radzić sobie z nagłymi zmianami sytuacji. Na przykład, jeśli jeden z zawodników jest kontuzjowany, a do drużyny dołącza nowy, jeśli wcześniej nie grałeś z tym nowym zawodnikiem, musisz zastanowić się nad jego mocnymi i słabymi stronami i dostosować strategię gry.

Ważne jest, że niezależnie od tego, jaką aktywność podejmujesz, aby poprawić funkcje wykonawcze, badania pokazują, że jeśli ją przestaniesz, osiągnięte postępy mogą stopniowo zaniknąć . Dlatego ważne jest, aby kontynuować te działania.

Przesłanie do domu

Czy kiedykolwiek musiałeś zmienić zdanie, zaplanować coś lub zachować spokój umysłu? To właśnie Twoje umiejętności wykonawcze zawsze Ci pomagają.

• Należy pamiętać, że składają się na to trzy główne obszary: pamięć robocza, elastyczność poznawcza i kontrola hamowania.
• Zdolności te mogą ulegać osłabieniu w wyniku pewnych zaburzeń zdrowia psychicznego, chorób i starzenia się.
• Jeśli doświadczasz jakichkolwiek zmian lub trudności z pamięcią, regulacją emocji lub koncentracją, ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem. Może to być problem z funkcjami wykonawczymi. Wtedy uzyskasz potrzebną poradę i pomoc.

Mam nadzieję, że te informacje okażą się dla Ciebie przydatne. Dbaj o zdrowie!

Funkcje wykonawcze, funkcje mózgu, pamięć, uwaga, planowanie, zdrowie psychiczne