Czy Twoje dziecko z ADHD ma trudności z usiedzeniem w jednym miejscu? Wiemy, jak trudno jest opiekować się dzieckiem, które ciągle biega i wierci się, gdy prosi się je o pozostanie w miejscu. Jako rodzic możesz się zastanawiać: „Dlaczego moje dziecko tak się zachowuje?”. Ale nie jesteś sam. ADHD ( zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ) nie jest winą dziecka ani wadą rodzicielską. To schorzenie związane z funkcjonowaniem mózgu. Oprócz leków i terapii, ćwiczenia fizyczne to świetny sposób, aby pomóc dziecku spożytkować nadmiar energii.
Jakie korzyści daje aktywność fizyczna dziecku z ADHD?
Jedną z głównych cech dzieci z ADHD jest niespokojne, psotne zachowanie. Nie potrafią usiedzieć w miejscu, ponieważ potrzebują uwolnić nadmiar energii z ciała. Ćwiczenia nie tylko uwalniają tę energię, ale badania wykazały, że mogą one również pomóc w wielu innych problemach związanych z ADHD.
Mówiąc prościej, zapewnienie dziecku codziennej aktywności fizycznej pomaga w następujących kwestiach:
- Brak koncentracji: Kiedy odrabiamy pracę domową lub słuchamy nauczyciela, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że nasza uwaga ulegnie rozproszeniu.
- Impulsywność: Zdolność kontrolowania rzeczy, np. robienia czegoś pod wpływem impulsu lub odpowiadania na pytanie przed końcem.
- Słabe umiejętności społeczne: Nauka zabawy z innymi dziećmi i pracy w zespole.
Co najważniejsze, codzienne ćwiczenia , jako uzupełnienie tradycyjnych metod leczenia, takich jak przepisane przez lekarza leki i poradnictwo, mogą przynieść bardzo dobre rezultaty w łagodzeniu objawów ADHD u dzieci.
Eksperci ds. zdrowia zalecają dzieciom co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Może to być jazda na rowerze, pływanie, gra w piłkę nożną lub taniec. Jednak niektóre badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu, na łonie natury, może pomóc uspokoić dzieci z ADHD. W jednym z badań wykazano, że zaledwie 20-minutowy spacer w parku poprawił koncentrację uwagi u dzieci z ADHD.
Związek między ćwiczeniami a funkcjonowaniem mózgu
Ćwiczenia nie służą tylko budowaniu mięśni. Pomagają również utrzymać mózg w zdrowiu. Wyobraź sobie, że kiedy dziecko ćwiczy, zmienia się ilość i skład substancji chemicznych produkowanych przez jego mózg. Nazywamy te substancje neuroprzekaźnikami . Jednym z tych neuroprzekaźników, który jest bezpośrednio związany z koncentracją, jest dopamina .
Co naprawdę zadziwiające, leki stymulujące stosowane w leczeniu ADHD również zwiększają poziom dopaminy w mózgu. To oznacza, że ćwiczenia fizyczne mają taki sam wpływ na mózg, jak leki. Oznacza to, że ćwiczenia fizyczne są naturalnym sposobem na stymulację mózgu .
Badania wykazały, że po ćwiczeniach dzieci z ADHD osiągają lepsze wyniki w testach mierzących uwagę. Wykazują również mniejszą impulsywność. Dotyczy to szczególnie dzieci, które nie przyjmują leków pobudzających.
Naukowcy uważają, że aktywność fizyczna wpływa na mózg dziecka na kilka kluczowych sposobów. Przyjrzyjmy się temu w ten sposób.
| Metoda wpływu | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Przepływ krwi do mózgu | Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi do mózgu. Dzieci z ADHD mogą doświadczać zmniejszonego przepływu krwi do części mózgu odpowiedzialnych za myślenie, planowanie, regulację emocji i zachowanie. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu temu schorzeniu. |
| Naczynia krwionośne i struktura mózgu | Ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie delikatnych naczyń krwionośnych w mózgu i jego ogólną strukturę. Ma to bezpośredni wpływ na zdolność myślenia dziecka. |
| Funkcja mózgu | Ćwiczenia zwiększają aktywność części mózgu odpowiedzialnych za zachowanie i uwagę, czyli tak jakby mózg został „wyćwiczony”. |
Ćwiczenia pomagają dziecku w myśleniu i zachowaniu
Jednym z obszarów, który jest szczególnie trudny dla dzieci z ADHD, są funkcje wykonawcze . Mówiąc prościej, to nasza zdolność do planowania, organizowania i realizowania czegoś krok po kroku.
Ten brak umiejętności może być powodem, dla którego Twoje dziecko może zapomnieć o odrobieniu pracy domowej, spakowaniu lunchu do szkoły lub rozpoczęciu sprzątania pokoju, a potem przerwać i zająć się czymś innym. Dobra wiadomość jest taka, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić tę funkcję wykonawczą u dzieci z ADHD.
Ponadto wiele dzieci z ADHD boryka się z problemami w relacjach społecznych i zachowaniu. Uprawianie sportu zespołowego stanowi doskonałą okazję do poprawy obu tych aspektów.
Badania wykazały, że dzieci, które regularnie ćwiczą, rzadziej są karane za niewłaściwe zachowanie na lekcji, takie jak przerywanie innym (np. nagłe wtrącanie się podczas rozmowy, wyzywanie innych lub bicie ich).
Ze względu na wszystkie te korzyści, jednoczesne stosowanie ćwiczeń i leków na ADHD zwiększa skuteczność leków. Czasami nawet dzieci, które nie reagują dobrze na leki, mogą odczuwać znaczną ulgę dzięki ćwiczeniom.
Więcej powodów, dla których warto zaangażować dziecko w ćwiczenia
Oprócz pomocy w łagodzeniu objawów ADHD, istnieje wiele innych dobrych powodów, aby zachęcić dziecko do aktywności fizycznej. Regularny, aktywny tryb życia ma również następujące korzyści:
- Utrzymanie zdrowej wagi.
- Utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
- Zmniejszenie ryzyka cukrzycy.
- Poprawa pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Ćwiczenia to tylko jeden z elementów kompleksowego planu leczenia ADHD. Plan ten może obejmować farmakoterapię i terapię. Dlatego koniecznie skonsultuj się z pediatrą, psychiatrą lub psychologiem, aby opracować najlepszy plan leczenia ADHD dla Twojego dziecka.
Przesłanie do domu
- ADHD to nie tylko złe zachowanie lub psoty dziecka, to stan chorobowy związany z funkcjonowaniem mózgu.
- Ćwiczenia fizyczne są świetnym uzupełnieniem leczenia ADHD, nie zastępują jednak leczenia farmakologicznego.
- Staraj się, aby Twoje dziecko było aktywne przez co najmniej 60 minut dziennie. Szczególnie korzystne są zajęcia na świeżym powietrzu.
- Ćwiczenia fizyczne poprawiają koncentrację, zachowanie, zdolność myślenia i pewność siebie dziecka.
- Zawsze konsultuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszy plan leczenia dla Twojego dziecka.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz