Ćwiczenia w czasie ciąży: co jest dla Ciebie dozwolone, a co nie?

Czas, w którym spodziewasz się dziecka, to wyjątkowy moment w Twoim życiu. Ze względu na wszystkie zmiany, jakie zachodzą w Twoim ciele i umyśle w tym czasie, możesz zastanawiać się: „Czy warto ćwiczyć, czy nie?”. Niektórzy obawiają się, że zaszkodzi to dziecku. Inni uważają, że ćwiczenia ułatwią poród . Jaka jest prawda? Dowiedzmy się o tym dzisiaj, jakbyśmy rozmawiali z przyjaciółką.

Dlaczego warto ćwiczyć w czasie ciąży?

Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowia w trakcie ciąży. Mają one wiele zalet.

• Koryguje postawę: Wraz ze wzrostem dziecka zwiększa się obciążenie pleców. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból pleców i zmęczenie z tym związane.
• Zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej: U niektórych matek cukrzyca rozwija się w czasie ciąży . Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w kontrolowaniu tego ryzyka.
• Redukcja stresu: Ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować stres i gniew, które pojawiają się wraz ze zmianami hormonalnymi.
• Zapewnia siłę do porodu: Poród to proces czasochłonny. Ćwiczenia mogą pomóc Ci zbudować siłę i wytrzymałość.

Jeśli ćwiczyłaś już przed ciążą, możesz to kontynuować, wprowadzając pewne modyfikacje. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, aktywności takie jak spacery i pływanie są uważane za bezpieczne do rozpoczęcia w ciąży.

Kto chciałby całkowicie unikać ćwiczeń?

Niektóre problemy zdrowotne mogą nie być dobrym pomysłem dla kobiet w ciąży. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych dolegliwości, powinnaś dwa razy zastanowić się nad podjęciem ćwiczeń. Koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem .

Jakie ćwiczenia są bezpieczne w czasie ciąży?

Najlepsze jest to, że ćwiczenia w tym czasie są bezpieczne, jeśli robisz to ostrożnie. Ale nie przesadzaj.

Najbezpieczniejsze ćwiczenie:

• Pływanie: To najlepsze ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Woda jest mniej obciążająca, więc stawy są mniej obciążone.
• Szybki marsz: Bardzo proste i skuteczne ćwiczenie, które można wykonywać codziennie.
• Jazda na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu: Możesz ćwiczyć bez obaw o utratę równowagi i upadek.
• Joga i pilates: Najlepiej uczęszczać na zajęcia specjalnie przeznaczone dla kobiet w ciąży. Pomogą one zwiększyć elastyczność i zrelaksować umysł.
• Trening z lekkimi ciężarami: Pomaga wzmocnić mięśnie, ale nie należy podnosić zbyt dużych ciężarów.

Ćwiczenia wymagające odrobiny ostrożności:

Możesz uprawiać jogging w umiarkowanych ilościach. Jednak wraz ze wzrostem brzucha, Twoja równowaga ulega zmianie, co zwiększa ryzyko upadku. Dlatego rozsądnie jest unikać ćwiczeń wymagających dużej równowagi, które mogą prowadzić do upadku.

Jakich ćwiczeń należy unikać w czasie ciąży?

Dla Twojego bezpieczeństwa i bezpieczeństwa Twojego dziecka, najlepiej powstrzymać się w tym czasie od wykonywania tego typu ćwiczeń.

• Ćwiczenia odchudzające: Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne. Jest to oznaką prawidłowego rozwoju dziecka. Pomyślmy o utracie wagi po urodzeniu dziecka.
• Czynniki, które częściej powodują upadki: Unikaj jazdy na nartach, jazdy konnej i wspinaczki górskiej. Nawet jazda na rowerze po drodze może być ryzykowna, gdy brzuch rośnie.
• Sporty, które mogą spowodować uraz brzucha: Sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna, koszykówka i hokej, nie są w tej chwili odpowiednie.
• Skakanie, bieganie i skakanie: W tym czasie stawy w ciele ulegają rozluźnieniu. Dlatego czynności takie jak skakanie mogą spowodować uszkodzenie stawów.
• Ćwiczenia wykonywane w leżeniu na podłodze (z rękami w górze):Zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze, leżenie może uciskać duże naczynie krwionośne z powodu ciężaru macicy, zmniejszając ilość krwi dopływającej do dziecka. Dlatego nie kładź się na dłużej niż kilka minut.
• Ekstremalne upały: Ćwiczenia w ekstremalnie gorących miejscach, takich jak gorąca joga, nie są dobre dla dziecka. Nie zapomnij o piciu dużej ilości wody.

Podczas ćwiczeń należy zachować ostrożność.

Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia, przestrzeganie tych prostych wskazówek jest bardzo ważne dla Twojego bezpieczeństwa.

• Ubranie: Noś luźne, wygodne ubrania. Ważne jest również noszenie biustonosza zapewniającego dobre podtrzymanie.
• Buty: Noś dobre buty, odpowiednie do rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. To pomoże zapobiec kontuzjom.
• Jedzenie i woda: Zjedz co najmniej godzinę przed ćwiczeniami. Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
• Słuchaj swojego ciała: Jeśli czujesz się zmęczony lub niekomfortowo, natychmiast przerwij ćwiczenia. Nigdy się nie przemęczaj.
• Wstawanie: Po ćwiczeniach na podłodze nie wstawaj gwałtownie. Wstawaj powoli. W przeciwnym razie możesz odczuwać zawroty głowy.

Kiedy należy natychmiast przerwać ćwiczenia i udać się do lekarza

Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. W niektórych przypadkach konieczna może być wizyta na oddziale ratunkowym (ETU).

Kiedy mogę zacząć ćwiczyć ponownie po urodzeniu dziecka?

Możesz chcieć jak najszybciej wrócić do formy po porodzie. Ale nie panikuj. Jeśli urodziłaś naturalnie, możesz zacząć wykonywać proste czynności, takie jak chodzenie, już po kilku dniach, pod nadzorem lekarza. Po cesarskim cięciu zazwyczaj trzeba odczekać co najmniej 6 tygodni. Jednak przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj jego zgodę.