Czy Ty również odczuwasz takie dolegliwości w czasie ciąży? (Dyskomforty ciążowe) Porozmawiajmy o tym!

Czy odczuwanie dyskomfortu w ciąży jest normalne? Tak, wiele matek doświadcza różnych drobnych dolegliwości i dyskomfortów w tym okresie. Zapytaj każdą, która urodziła dziecko, a będzie to wiedziała doskonale. Wraz z rozwojem dziecka w Twoim brzuchu zachodzą liczne, duże zmiany. Aby poradzić sobie z tym nowym doświadczeniem, bardzo ważne jest, aby umieć cierpliwie radzić sobie z tymi dolegliwościami.

Jakich niedogodności można się spodziewać na różnych etapach ciąży?

Okej, przyjrzyjmy się tym trzem okresom.

• Pierwszy trymestr (od pierwszego dnia ostatniej miesiączki do 13. tygodnia): To wtedy poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron , które pomagają utrzymać ciążę, gwałtownie wzrasta. Zwiększa się również objętość krwi. W związku z tym możesz czuć się bardzo zmęczona, mieć częste wahania nastroju, bolesność piersi, bóle głowy, nudności i częstszą potrzebę oddawania moczu .

• Drugi trymestr (tydzień 14–27): Wiele matek zauważa, że ​​zmęczenie i nudności odczuwane w pierwszym trymestrze nieco ustępują w tym czasie. Wraz ze wzrostem dziecka rośnie również Twoje ciało. W związku z tym, gdy Twoje ciało się rozciąga i przybiera na wadze, możesz odczuwać nowe bóle. Twoje ciało może puchnąć, a nawet pojawić się rozstępy .

• Trzeci trymestr (tydzień 27–40): To dla wielu kobiet najbardziej nieprzyjemny okres, ponieważ dziecko jest teraz bardzo ciężkie. Ten dodatkowy ciężar wywiera nacisk na stawy, pęcherz i jelita. Mogą pojawić się nowe skurcze, zgaga , zaparcia lub nietrzymanie moczu podczas śmiechu lub kaszlu. Macica rośnie i uciska klatkę piersiową, utrudniając oddychanie nawet podczas wykonywania prostych czynności.

Zmiany w ciele, które powodują dyskomfort, ból, a czasem nawet dziwne objawy, są normalne w czasie ciąży. Nie masz jednak na nie wpływu. Istnieją sposoby radzenia sobie z dyskomfortem w oczekiwaniu na dziecko. Wiedza o tym, co jest normalne, pomaga również rozpoznać powikłania ciąży . Dzięki temu, jeśli zajdzie taka potrzeba, będziesz mogła na czas rozpocząć leczenie.

Jakie są najczęstsze powikłania w ciąży? Jak sobie z nimi radzić?

Oto niektóre z częstych dolegliwości, których doświadcza wiele kobiet w czasie ciąży:

• Zmęczenie
• Ból głowy
• Nudności i wymioty
• Zmiany w piersiach
• Ból i dyskomfort ciała
• Obrzęk i żylaki (Żylaki)
• Krwawienie z dziąseł i krwawienie z nosa
• Zmiany skórne
• Zawrót głowy
• Nieregularne skurcze macicy
• Częsta potrzeba oddawania moczu i trudności w kontrolowaniu oddawania moczu
• Upławy z pochwy
• Ból w klatce piersiowej lub niestrawność
• Zaparcie
• Hemoroidy
• Bezsenność

Przyjrzyjmy się teraz każdemu z nich nieco bardziej szczegółowo.

Czy czujesz się bardzo zmęczony? (Zmęczenie)

W czasie ciąży możesz czuć się tak zmęczona, że ​​nie jesteś w stanie wykonywać nawet swoich codziennych czynności. W rzeczywistości, uczucie zmęczenia, spowodowane natłokiem pracy w organizmie, nie jest niczym niezwykłym. To zmęczenie jest zazwyczaj najbardziej odczuwalne w pierwszym trymestrze i w ostatnich miesiącach ciąży. W połowie ciąży możesz czuć się nieco bardziej energiczna.

Czasami to zmęczenie może być oznaką anemii , czyli niedoboru krwi. Anemia w ciąży może oznaczać niedobór żelaza, kwasu foliowego lub witaminy B12. Jeśli masz niedobór żelaza, możesz doświadczyć stanu zwanego pica , czyli pragnienia jedzenia przedmiotów niebędących żywnością, takich jak ziemia, papier czy lód.

Co możesz zrobić ze zmęczeniem?

• Ćwicz o stałej porze: Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Niech ćwiczenia staną się częścią Twojej codziennej rutyny, ale nie przesadzaj. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznym harmonogramie ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
• Wysypiaj się: Zdrzemnij się w ciągu dnia, jeśli tego potrzebujesz. Nie drzem jednak po godzinie 15:00. Może to utrudnić zasypianie w nocy i zaburzyć rytm snu.
• Zrób badanie krwi: Morfologia krwi (CBC) może pomóc w ustaleniu, czy masz anemię . Lekarz zazwyczaj zleci badanie krwi na początku ciąży i na początku trzeciego trymestru. Na podstawie wyników zaleci odpowiednie leczenie.

Bóle głowy

Bóle głowy są częste w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, z powodu gwałtownych zmian hormonalnych. Dodatkowo, zwiększona objętość krwi krążącej, stres związany z próbami przystosowania się do ciąży, niedostateczne spożycie wody oraz brak odpoczynku również mogą powodować bóle głowy.

Co możesz zrobić, żeby złapać ból głowy?

• Przyłóż woreczek z lodem do czoła lub karku.
• Pij co najmniej 10–12 szklanek wody dziennie.
• Zrelaksuj się, usiądź lub połóż się w cichym, słabo oświetlonym pomieszczeniu.

Jeśli nic innego nie pomaga lub ból głowy jest bardzo silny, zdecydowanie powinnaś udać się do lekarza. Powszechnie przepisywane leki przeciwbólowe (NLPZ) (np. aspiryna , ibuprofen , naproksen sodowy ) nie zawsze są bezpieczne w ciąży. Lekarz może zamiast tego zalecić paracetamol (np . Tylenol® ). Postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

Nudności i wymioty

„ Poranne mdłości ” to uczucie nudności i wymiotów, które może wystąpić o każdej porze dnia. Około 70% kobiet w ciąży doświadcza tego stanu w pierwszym trymestrze ciąży. Zazwyczaj ustępują one na początku drugiego trymestru, gdy organizm przystosowuje się do zmian hormonalnych.

Jeśli masz silne nudności i wymioty, które są tak dotkliwe, że uniemożliwiają Ci jedzenie i picie, lub nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych lub płynów, skonsultuj się z lekarzem. Może to być stan zwany nadmiernymi wymiotami ciężarnych . Są one znacznie poważniejsze niż zwykłe poranne mdłości i wymagają specjalnego leczenia.

Jak radzić sobie z nudnościami i wymiotami?

• Wybieraj mdłe, lekkostrawne potrawy: Spróbuj mdłych potraw, takich jak dieta BRAT (banany, ryż, mus jabłkowy, tosty), zup i pieczonych ziemniaków. Unikaj tłustych i pikantnych potraw.
• Płyny zawierające kofeinę: Pij niewielkie ilości wody w ciągu dnia, zamiast pić duże ilości na raz. Jeśli nie lubisz pić wody, spróbuj soku jabłkowego, grejpfrutowego lub herbaty imbirowej. Unikaj kofeiny, ponieważ może nasilać dolegliwości żołądkowe.
• Zaplanuj posiłki: Jedz suche produkty (np. płatki śniadaniowe, tosty, krakersy) na śniadanie, aby zmniejszyć poranne mdłości. Jedz małe posiłki lub przekąski co dwie do trzech godzin zamiast trzech dużych posiłków dziennie. Staraj się jeść przekąskę bogatą w białko (np. chude mięso, ser) przed snem.
• Witaminy i suplementy: Przyjmowanie 25 miligramów (mg) witaminy B6 trzy razy dziennie i 12,5 mg doksylaminy przed snem może pomóc w zapobieganiu nudnościom. Można również przyjmować 125–250 mg ekstraktu z imbiru co sześć godzin. (Ważne jest, aby przyjmować je po konsultacji z lekarzem).
• Unikaj czynników wyzwalających: Niektóre zapachy, temperatury i otoczenie mogą powodować mdłości. Zwróć uwagę na to, co Cię wyzwala i unikaj tego.

Jeśli wymiotujesz tak obficie, że nie możesz utrzymać jedzenia ani picia w żołądku, skonsultuj się z lekarzem. Odwodnienie jest niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka i wymaga szybkiego leczenia.

Zmiany w piersiach

W miarę jak przygotowujesz się do karmienia piersią noworodka, Twoje piersi mogą stać się większe, tkliwe i bolesne. Może to nastąpić już w szóstym lub ósmym tygodniu ciąży. Wraz ze wzrostem ukrwienia możesz zauważyć niebieskie żyły, a Twoje sutki mogą ciemnieć. Od drugiego trymestru z piersi może wyciekać przezroczysty płyn zwany siarą . Wszystkie te zmiany są normalne.

Co zrobić w przypadku zmian w piersiach?

• Zapewnij piersiom dobre wsparcie: Spodziewaj się, że rozmiar Twojego biustonosza zwiększy się o około jeden do dwóch rozmiarów miseczki w czasie ciąży. Poświęć czas na wybór wygodnego i dobrze dopasowanego biustonosza. Wybieraj biustonosze bawełniane lub z włókien naturalnych, a także takie z szerokimi ramiączkami, które nie będą wrzynać się w skórę. Dobrym pomysłem jest również wybór biustonoszy ciążowych lub do karmienia piersią, które ułatwią karmienie piersią, gdy nadejdzie czas.
• Wchłoń wyciekający płyn: Umieść wacik lub gazik w miseczce biustonosza. Wkładki laktacyjne, które można kupić w aptekach lub online, to również dobre rozwiązanie.
• Delikatnie obchodź się z piersiami podczas kąpieli: myj piersi wyłącznie ciepłą wodą. Nie używaj mydła ani innych produktów.

Ból i dyskomfort w ciele

W czasie ciąży hormony rozluźniają stawy, aby zrobić miejsce dla rosnącego dziecka. Ta elastyczność pozwala również kościom rozszerzać się podczas porodu. Jednocześnie nosisz dodatkowy ciężar dziecka. Wszystko to może obciążać organizm i powodować ból.

Typowe rodzaje bólu:

• Ból brzucha: W miarę jak brzuch rośnie, możesz odczuwać ostry, kłujący ból po obu stronach brzucha, gdyż tkanki się rozciągają.
• Ból więzadła obłego (więzadła podtrzymującego macicę): Może być odczuwany jako ostry ból w podbrzuszu, biodrach lub pachwinie. Może być odczuwany po jednej lub obu stronach ciała. Najczęściej występuje w drugim trymestrze ciąży.
• Skurcze nóg: Skurcze nóg są częste w drugim i trzecim trymestrze ciąży, często pojawiają się w nocy. Możesz również odczuwać skurcze w podeszwach stóp.
• Ból pleców: Noszenie zbyt dużego ciężaru przed sobą może obciążać mięśnie pleców, powodując ból pleców podczas pochylania się do przodu. Ból ten może być zarówno niewielki, jak i na tyle silny, że wymaga wizyty u lekarza.

Co można zrobić z tym bólem?

• Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, zmniejszając bóle. Picie odpowiedniej ilości płynów pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie stawów i umożliwia łatwiejsze poruszanie się z mniejszym bólem. Ponadto:
• Znajdź łatwe pozy:Nie pozostawaj w tej samej pozycji zbyt długo i zmieniaj ją, jeśli czujesz się niekomfortowo. Oparcie stóp o krzesło podczas siedzenia może pomóc zmniejszyć ból nóg i pleców. Spanie na boku z poduszką między kolanami może pomóc zmniejszyć ból pleców.
• Wsparcie dla bolących części ciała: Używanie poduszki lędźwiowej na dolną część pleców lub noszenie pasa ciążowego może pomóc w bólu pleców. Noszenie wygodnych, płaskich i dobrze dopasowanych butów może pomóc w bólu nóg i pleców. Noszenie pończoch uciskowych (nieuciskających) lub skarpet uciskowych może pomóc w bólu nóg.
• Terapia cieplna i masaż: Aby złagodzić ból i napięcie mięśni, możesz umieścić termofory lub termofory na bolących miejscach. Gorąca kąpiel lub prysznic również mogą pomóc. Ciąża to również dobry czas na masaż .
• Zadbaj o niezbędne składniki odżywcze: Elektrolity (znajdujące się w napojach izotonicznych) i wapń mogą pomóc złagodzić skurcze i ból. Mleko, brokuły i ser to dobre źródła wapnia. Dobre witaminy prenatalne również mogą pomóc.
• Stosuj prawidłową mechanikę ciała: podczas podnoszenia zginaj kolana, a nie biodra.
• Skorzystaj z usług fizjoterapeuty: Skorzystaj z usług fizjoterapeuty, aby nauczyć się specjalnych ćwiczeń łagodzących ból i dyskomfort.

Obrzęk i żylaki

Nacisk ze strony rosnącego dziecka może powodować rozciąganie i spowolnienie przepływu krwi w naczyniach krwionośnych. Może to prowadzić do obrzęków nóg i stóp. Ten spowolniony przepływ krwi może powodować powiększenie lub obrzęk żył. Żylaki zazwyczaj stają się widoczne w drugim trymestrze ciąży i stają się bardziej widoczne wraz ze wzrostem dziecka. Zazwyczaj ustępują po porodzie.

Co można z tym zrobić?

Wiele działań, które możesz podjąć w celu zmniejszenia bólu i obrzęku, pomoże również zapobiec obrzękom i żylakom, w tym:

• Noszenie wygodnych butów i pończoch uciskowych lub skarpet uciskowych .
• Dbaj o nawodnienie organizmu (i unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli, które mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie).
• Trzymaj nogi i stopy uniesione podczas siedzenia (nie zakładaj nogi na nogę też nie jest pomocne).
• Częsta zmiana pozycji (oraz unikanie siedzenia lub stania w jednym miejscu przez dłuższy czas).

Może to być stan zwany stanem przedrzucawkowym , czyli silnym obrzękiem, który nie ustępuje. (Stan przedrzucawkowy)To powikłanie, które może wystąpić w połowie ciąży (po 20. tygodniu). W takim przypadku należy bezwzględnie zgłosić się na leczenie.

Krwawienie z dziąseł i krwawienie z nosa

Zwiększony przepływ krwi może powodować obrzęk i krwawienie dziąseł z powodu zwiększonego ciśnienia na naczynia krwionośne. Może to zwiększać ryzyko zapalenia dziąseł . Zwiększona objętość krwi może powodować krwawienia z nosa. Około 20% kobiet w ciąży doświadcza krwawień z nosa.

Co można z tym zrobić?

Krwawieniom z nosa nie zawsze można zapobiec, ale odpowiednie nawodnienie może pomóc w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi. Używaj nawilżacza powietrza, aby nawilżyć powietrze podczas snu. Trzymaj głowę uniesioną do góry, podkładając dodatkową poduszkę, aby zapobiec gromadzeniu się śluzu w gardle. Możesz również stosować krople do nosa z solą fizjologiczną, aby zapobiec wysychaniu błony śluzowej nosa.

Dbaj o swoje zęby i dziąsła, co oznacza regularne szczotkowanie, nitkowanie i wizyty u dentysty.

Zmiany skórne

Twoja skóra może wyglądać inaczej ze względu na sposób, w jaki Twój organizm reaguje na hormony ciążowe i rozciąganie się skóry (szczególnie w drugim i trzecim trymestrze). Te zmiany skórne obejmują:

• Rozstępy: Rozstępy rozwijają się w czasie ciąży, gdy skóra traci swoją naturalną elastyczność, aby móc się rozciągać. Najczęściej pojawiają się na brzuchu, piersiach, pośladkach i udach. Nie znikają całkowicie, ale zazwyczaj bledną po porodzie.
• Melasma (plamy ciążowe): Melasma to niegroźna przypadłość, która powoduje pojawianie się plam przypominających piegi na twarzy lub innych częściach ciała wystawionych na działanie słońca. Plamy te mają zazwyczaj brązowy lub niebieskoszary kolor. Dotykają około 50% kobiet w ciąży i zazwyczaj zanikają po ciąży.
• Linea nigra: Linea nigra to ciemna linia, która zaczyna się od pępka i schodzi w dół do podbrzusza (ale może również biec w górę). Zwykle pojawia się w drugim trymestrze ciąży i zanika z czasem po ciąży.
• Trądzik: W czasie ciąży organizm produkuje więcej sebum niż zwykle, co może zatykać pory i powodować trądzik lub pogarszać istniejący. Zmiana ta zwykle występuje w pierwszym trymestrze.

Co zrobić w przypadku zmian skórnych?

Nie da się zapobiec wielu zmianom skórnym, które zachodzą w czasie ciąży, ale można zadbać o jej zdrowie. Jeśli jeszcze nie masz ustalonej rutyny pielęgnacyjnej, ciąża to dobry moment, aby ją rozpocząć.

• Oczyszczanie, nawilżanie i ochrona skóry:Przynajmniej raz dziennie (i po każdym spoceniu) myj skórę ciepłą wodą z dodatkiem delikatnego środka myjącego, nakładaj beztłuszczowy krem ​​nawilżający, aby zachować gładkość skóry, i używaj kremu z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem słońca.
• Jedz produkty, które sprzyjają zdrowej skórze: Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała wystarczającą ilość produktów niezbędnych dla zdrowej skóry (szczególnie produktów bogatych w witaminy C i E).
• Pij dużo wody: Picie dużej ilości wody i unikanie kofeiny (która może odwadniać) pomoże zachować elastyczność skóry.
• Zapytaj swojego lekarza o leki na trądzik: Wiele leków na trądzik nie jest bezpiecznych do stosowania w ciąży. Jeśli przyjmujesz leki na trądzik, porozmawiaj z lekarzem, jeśli zajdziesz w ciążę.
• Wypróbuj tretinoinę (ale tylko po ciąży): Cudowne kremy, które obiecują zniwelować rozstępy, nie działają, ale tretinoina (lek na trądzik) może pomóc poprawić ich wygląd. Tretinoina nie jest jednak bezpieczna w ciąży. Porozmawiaj z lekarzem o tretinoinie po porodzie.

Zawrót głowy

W czasie ciąży możesz odczuwać zawroty głowy lub utratę równowagi, niezależnie od tego, czy stoisz, czy leżysz. Zawroty głowy mogą powodować utratę równowagi i zwiększać ryzyko upadku. Zawroty głowy występują najczęściej w drugim i trzecim trymestrze.

Zapobiegaj zawrotom głowy:

• Jeśli stoisz, często się ruszaj.
• Wstając z pozycji leżącej, odwróć się na bok i wstań.
• Podczas wstawania i siadania należy wstawać powoli (i unikać gwałtownych ruchów).

Nieprzewidywalne skurcze macicy

Około czwartego miesiąca ciąży (drugiego trymestru) mięśnie macicy zaczynają się napinać i rozluźniać (kurczyć). W przeciwieństwie do skurczów porodowych, które stopniowo następują bliżej siebie i stają się bardziej bolesne, te skurcze (skurcze Braxtona-Hicksa) są nieregularne i rzadkie. Chociaż występują nieregularnie, są normalne w czasie ciąży. Wyobraź sobie, że oglądasz telewizję i nagle czujesz ucisk w żołądku, który po chwili ustępuje. Pojawia się ponownie po kilku godzinach. Tak właśnie to wygląda.

Zmniejsz dyskomfort podczas skurczów Braxtona-Hicksa:

• Zmień pozycję: Jeśli się poruszałeś, odpocznij. Jeśli stałeś w miejscu, przejdź się trochę.
• Wycisz się: Zredukuj stres, robiąc coś, co cię uspokaja (np. biorąc kąpiel, czytając książkę).
• Opróżnij pęcherz: Pełny pęcherz może powodować skurcze.

Jeśli ból jest silny, skurcze nie ustępują lub jesteś w ciąży poniżej 36. tygodnia, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią takie objawy, jak krwawienie ze skurczami, ból pleców lub inne. Może to być oznaką porodu przedwczesnego.Może to być znak, że choroba wymaga natychmiastowego leczenia.

Problemy z parciem na mocz i kontrolą pęcherza

Możesz odczuwać potrzebę częstego oddawania moczu , szczególnie na początku ciąży. Nietrzymanie moczu w ciąży może powodować wycieki moczu podczas śmiechu lub kaszlu. Możesz również odczuwać nagłą, niekontrolowaną potrzebę oddania moczu . Jest to normalne, szczególnie w trzecim trymestrze. Problemy z pęcherzem mogą jednak wystąpić w dowolnym momencie.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wszystko to zazwyczaj wraca do normy po narodzinach dziecka.

Co to potrafi?

• Wypróbuj ćwiczenia mięśni Kegla : Ćwiczenie mięśni dna miednicy za pomocą ćwiczeń mięśni Kegla może pomóc Ci lepiej trzymać mocz , co zredukuje nietrzymanie moczu .
• Trening pęcherza: Monitoruj, kiedy i jak często korzystasz z toalety, a następnie stopniowo wydłużaj odstępy między wizytami, aby nauczyć się lepiej trzymać mocz .
• Uważaj na zakażenia dróg moczowych (ZUM): Jeśli odczuwasz pieczenie, ból podczas oddawania moczu lub ciągłą potrzebę oddawania moczu, skonsultuj się z lekarzem. Może to być objaw ZUM , który wymaga natychmiastowego leczenia.
• Nie ograniczaj spożycia wody: Nie ograniczaj spożycia wody, aby zmniejszyć oddawanie moczu . Ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, zarówno dla siebie, jak i dla dziecka, w czasie ciąży.

Upławy z pochwy

Ze względu na zwiększony przepływ krwi i hormony, z pochwy w czasie ciąży będzie wydobywać się więcej wydzieliny. Normalna wydzielina z pochwy jest biała lub przezroczysta, nie powoduje dyskomfortu i nie ma zapachu. Może mieć żółtawy odcień na bieliźnie lub wkładce higienicznej. Nie martw się, to oznaka zdrowej pochwy.

Co można zrobić w przypadku upławów pochwowych?

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w przypadku upławów z pochwy, jest zrozumienie, co jest normalne, a kiedy należy udać się do lekarza z powodu infekcji pochwy .

• Nie wstydź się: Obfite upławy i niewielka ilość moczu w czasie ciąży to normalne zjawisko. Nie próbuj kontrolować sytuacji, stosując zbyt częste irygacje (co może prowadzić do infekcji) ani zbyt częste mycie. Wystarczy umyć srom/genitaliami wodą z mydłem.
• Rozpoznaj objawy infekcji:Jeśli odczuwasz swędzenie lub dyskomfort w okolicy zewnętrznych narządów płciowych, może to być oznaką infekcji. Inne objawy to upławy o nieprzyjemnym zapachu, krwawe, gęste, pieniste, żółte lub zielone. Skonsultuj się z lekarzem na badanie.
• Chroń się przed infekcjami: unikaj irygacji pochwy, nie noś obcisłych dżinsów ani spodni, noś przewiewną bieliznę i podcieraj się od przodu do tyłu podczas korzystania z toalety. Nie czekaj zbyt długo z kąpielą lub prysznicem, jeśli jesteś spocony.

Zgaga lub niestrawność

Zgaga w ciąży dotyka ponad połowę kobiet w ciąży. Zgaga to uczucie pieczenia, które zaczyna się w żołądku lub klatce piersiowej i przemieszcza się w górę gardła. Występuje, gdy kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku . Większość kobiet zgłasza objawy zgagi w trzecim trymestrze ciąży.

Co to potrafi?

Wiele z tych samych wskazówek dotyczących zapobiegania nudnościom i wymiotom może również pomóc w zapobieganiu zgadze. Obejmuje to spożywanie kilku małych posiłków dziennie zamiast kilku dużych oraz unikanie pikantnych i tłustych potraw. Ponadto:

• Unikaj kwaśnych pokarmów: Owoce cytrusowe i produkty zawierające pomidory (np. salsa, keczup) mogą nasilać objawy.
• Spróbuj produktów mlecznych: Jedzenie jogurtu lub picie odtłuszczonego mleka może powlekać wyściółkę żołądka, chroniąc ją przed kwasem i łagodząc objawy.
• Nie kładź się przez dwie do trzech godzin po jedzeniu: Leżenie na boku ułatwia kwasowi żołądkowemu cofanie się do gardła. Jeśli musisz się położyć, unieś głowę, podkładając poduszkę. Możesz też ustawić wezgłowie łóżka tak, aby jego podnóżek znajdował się wyżej niż podnóżek łóżka.
• Zapytaj lekarza o bezpieczne leki: Nie wszystkie leki na zgagę są bezpieczne do stosowania w ciąży. Na przykład niektóre leki zobojętniające kwas żołądkowy dostępne bez recepty zawierają składniki, które mogą być szkodliwe. Zapytaj lekarza o rekomendację.

Zaparcie

Zaparcia w ciąży mogą utrudniać wypróżnianie lub całkowite opróżnianie jelit podczas korzystania z toalety. Zmieniający się poziom hormonów, żelazo w witaminach prenatalnych oraz dodatkowy ciężar dziecka naciskający na jelita mogą utrudniać korzystanie z toalety. Objawy mogą pojawić się już w pierwszym trymestrze ciąży (kiedy poziom hormonów rośnie). U wielu kobiet z zaparciami są one najdotkliwsze w trzecim trymestrze, gdy dziecko jest bardzo ciężkie.

Co można zrobić w przypadku zaparć?

• Dodaj więcej błonnika do swojej diety: Produkty bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa, pomagają zmiękczyć stolec i ułatwiają jego wydalanie. Staraj się spożywać około 25–30 gramów produktów bogatych w błonnik dziennie.
• Pij dużo płynów w ciągu dnia:Pij co najmniej 10–12 szklanek wody i jedną lub dwie szklanki soku owocowego lub śliwkowego. To więcej niż standardowe osiem szklanek wody, ale w ciąży potrzebujesz więcej płynów.
• Ćwicz codziennie: Staraj się ćwiczyć o umiarkowanej intensywności przez około 20–30 minut tygodniowo.
• Zapytaj lekarza o bezpieczne leki: Środki przeczyszczające mogą pomóc złagodzić zaparcia, ale nie wszystkie są bezpieczne w ciąży. Jeśli cierpisz na zaparcia, a zmiana stylu życia nie pomaga, poproś lekarza o rekomendację.

Hemoroidy

Hemoroidy to spuchnięte żyły, które pojawiają się jako bolesne guzki w odbycie. Dodatkowy nacisk ze strony rosnącego dziecka wywiera nacisk na te żyły, powodując ich obrzęk i ból podczas wypróżniania. Hemoroidy często występują w czasie ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze.

Co robisz na hemoroidy?

Podejmowanie kroków zapobiegających zaparciom może również pomóc w zapobieganiu hemoroidom. Ponadto leczenie zaparć może również pomóc w leczeniu hemoroidów. W międzyczasie:

• Unikaj parcia przy wypróżnianiu: parcie przy zaparciu tylko pogorszy sprawę hemoroidów.
• Unikaj ucisku hemoroidów: Nie noś obcisłej bielizny, spodni ani rajstop. Unikaj również długotrwałego siedzenia lub stania. Często zmieniaj pozycję lub połóż się na boku, aby zmniejszyć nacisk na okolice miednicy.
• Wypróbuj produkty łagodzące: Nakładanie czystego aloesu lub oleju kokosowego na hemoroidy może pomóc złagodzić ból. Oczar wirginijski może pomóc złagodzić ból i swędzenie.
• Wypróbuj terapię ciepłem lub zimnem: Możesz przykładać do bolącego miejsca okłady z lodu lub zimne kompresy. Siedzenie w ciepłej kąpieli lub w nasiadówce również może pomóc złagodzić ból.

Problemy ze snem

Biorąc pod uwagę wszystkie niedogodności związane z ciążą, nic dziwnego, że możesz mieć problemy ze snem. Bezsenność jest powszechna w ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Wystarczająca ilość snu jest ważna sama w sobie i może również pomóc w zmniejszeniu wielu innych dolegliwości, takich jak zmęczenie, bóle mięśni i stawów.

Co możesz zrobić, aby lepiej spać?

Wskazówki dotyczące zapobiegania zmęczeniu, kontroli pęcherza i zmniejszania obciążenia stawów mogą pomóc Ci lepiej spać. Możesz również wypróbować te:

• Wypij szklankę ciepłego mleka przed snem.
• Przed snem pomedytuj lub wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające.
• Przed pójściem spać weź gorącą kąpiel lub prysznic.
• Zadbaj o ciszę i przyjemną temperaturę w swojej sypialni.
• Używaj dodatkowych poduszek dla lepszego wsparcia podczas snu. Śpiąc na boku, podłóż poduszki pod głowę, pod brzuch, za plecy i między kolana, aby zmniejszyć nacisk na mięśnie. Możesz uznać spanie na lewym boku za wygodniejsze. Poprawia to krążenie krwi w całym ciele.

Nie bierz tabletek nasennych w ciąży. Zamiast tego, jeśli masz problemy z uzyskaniem odpowiedniej jakości snu, porozmawiaj z lekarzem.

Jeśli jesteś w ciąży lub spodziewasz się dziecka, sama liczba wyzwań może być przytłaczająca. Ciąża to czas dużych zmian i adaptacji, nie ma co do tego wątpliwości. Pamiętaj, że pomimo podobieństw, każda ciąża jest inna. Nikt nie jest w stanie przewidzieć, jak dokładnie będzie wyglądać Twoje doświadczenie. Zwróć uwagę na swoje ciało, jego potrzeby i to, co jest dla Ciebie komfortowe w tym okresie. Porozmawiaj z lekarzem, partnerem lub kimkolwiek innym, kto może Ci pomóc.

Musisz o tym pamiętać! (Wniosek do domu)

Ciąża to naprawdę niesamowita podróż. Wiąże się ona jednak z pewnymi drobnymi niedogodnościami. Ważne jest, aby zrozumieć, że te niedogodności są często normalne.

• Słuchaj swojego ciała: dowiedz się, kiedy odpocząć, jaki rodzaj jedzenia jest dla ciebie dobry, a co powoduje u ciebie dyskomfort.
• Zasięgnij porady lekarskiej: Nie bój się porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, nowe objawy lub silny ból. Są po to, aby Ci pomóc.
• Jedz pożywne posiłki, pij dużo wody i ćwicz tak dużo, jak to możliwe: te rzeczy pomogą ci zachować siłę i zmniejszyć wiele dolegliwości.
• Nie jesteś sam: Podziel się swoimi uczuciami z rodziną, przyjaciółmi i partnerem. Poproś ich o pomoc.

Te trudności są tymczasowe. Do dnia, w którym będziesz trzymać swoje maleństwo w ramionach, dbaj o siebie. Dasz radę przejść przez tę podróż!

` Ciąża, trudności, kobieta w ciąży, poród, zdrowie, dziecko, matka