Czy ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko przeziębienia? (Ćwiczenia fizyczne a przeziębienie)

Przy dzisiejszej pogodzie przeziębienie lub grypa to powszechny problem, prawda? Jeśli więc ćwiczysz codziennie, z pewnością miałeś/aś ten problem. Są chwile, kiedy myślisz: „Ojej, nie wiem, czy warto ćwiczyć z tym przeziębieniem”, prawda? Albo: „Czy jeśli będę kontynuować ćwiczenia, będę w stanie zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę?”. Spokojnie, dziś wszystko jasno wyjaśnimy.

Czy ćwiczenia naprawdę mogą zapobiegać przeziębieniom?

Krótka odpowiedź brzmi: „Tak, możesz!”. Ale nie chodzi tu o ćwiczenia na dużą skalę, które wymagają nadmiernego wysiłku. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu, regularnie, które nie obciążają nadmiernie organizmu .

Mówiąc prościej, regularne ćwiczenia poprawiają naszą ogólną kondycję. To znacznie wzmacnia nasz układ odpornościowy, system obronny organizmu, który zwalcza choroby.

Badania wykazały, że osoby, które ćwiczą umiarkowanie, np. energicznie spacerują przez 20–30 minut dziennie, chodzą na siłownię co drugi dzień lub jeżdżą na rowerze kilka razy w tygodniu, przeziębiają się o połowę rzadziej niż osoby, które tego nie robią.

Jak to się dzieje?

Wyobraźmy sobie to jak kraj. Układ odpornościowy to armia tego kraju. To właśnie ta armia zwalcza wrogów zewnętrznych, takich jak wirusy i bakterie. Kiedy ćwiczymy, aktywność i liczba białych krwinek, szczególnego rodzaju żołnierzy w tej armii, wzrasta. W szczególności odkryto, że rodzaj białych krwinek zwanych limfocytami T , które bezpośrednio zwalczają infekcje, może być równie aktywny w organizmie osoby starszej, która ćwiczy, jak w organizmie 30-latka. Oznacza to, że ćwiczenia fizyczne są najlepszym treningiem dla naszego układu odpornościowego.

No dobrze, ale czy warto ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym?

To najważniejsze pytanie, jakie zadaje sobie wiele osób. Trudno odpowiedzieć na nie jednoznacznie „tak” lub „nie”. Najlepiej wsłuchać się w swoje ciało. Zanim zaczniesz ćwiczyć, wypróbuj tę prostą metodę, którą nazywamy „Sprawdzaniem Szyi”.

Na co należy szczególnie uważać podczas ćwiczeń

Ćwicząc będąc przeziębionym, czasami trzeba zachować szczególną ostrożność.

• Leki na kichanie i ćwiczenia: Jeśli przyjmujesz leki takie jak leki obkurczające błonę śluzową nosa na kichanie i zatkany nos, zachowaj szczególną ostrożność. Niektóre z tych leków naturalnie przyspieszają tętno. Dlatego przyjmowanie takich leków i ćwiczenia mogą wywierać zbyt duży nacisk na serce. Może to powodować trudności w oddychaniu.

• Jeśli masz astmę: Jeśli masz astmę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami podczas przeziębienia. W przeciwnym razie ćwiczenia mogą nasilić kaszel, świszczący oddech i trudności w oddychaniu.

Nie jest dobrze ćwiczyć za dużo, prawda?

Tak, to powiedzenie jest całkowicie prawdziwe. Chociaż ćwiczenia są dobre, nadmiar czegokolwiek nie jest dobry. To powiedzenie sprawdza się również w tym przypadku.

Badania wykazały, że sportowcy i osoby intensywnie trenujące bez odpoczynku są bardziej narażone na przeziębienia i inne infekcje.

Powodem tego jest to, że gdy organizm jest poddawany nadmiernemu stresowi, nasz układ odpornościowy słabnie. W tym czasie liczba białych krwinek, które zwalczają choroby w organizmie, może się zmniejszyć. Ponadto nasz hormon stresu , kortyzol,Podwyższony poziom zaburza funkcjonowanie komórek odpornościowych. Dlatego ćwiczenia i odpoczynek są bardzo ważne .

Kiedy należy natychmiast zwrócić się o poradę lekarską?

Jeśli w trakcie lub po ćwiczeniach, będąc przeziębionym, zauważysz u siebie poniższe objawy, nie traktuj tego jak coś normalnego.