Pomagamy Ci stawić czoła Twoim lękom - porozmawiajmy o terapii ekspozycyjnej!

My też czasami boimy się różnych rzeczy, prawda? Niektórzy boją się wysokości, inni wsiadania do zatłoczonego autobusu, a jeszcze inni panicznie boją się nie tylko węży, ale także psów. Z powodu tego lęku staramy się unikać tych rzeczy jak tylko możemy. Ale w rzeczywistości, kiedy próbujemy ich unikać, nasz strach z czasem tylko się nasila. Dzisiaj porozmawiamy o bardzo skutecznej i skutecznej metodzie leczenia, która pomoże Ci przezwyciężyć lęk, który wpływa na Twoje życie, poprzez bezpośrednie zmierzenie się z nim.

Mówiąc najprościej, czym jest terapia ekspozycyjna?

Terapia ekspozycyjna to rodzaj psychoterapii zwany terapią poznawczo-behawioralną (CBT) . Jest bardzo prosta. Terapeuta pracuje z Tobą, aby stworzyć bezpieczne, kontrolowane środowisko, w którym będziesz narażony na rzecz, zdarzenie lub czynność, której się boisz. Oznacza to, że jesteś stopniowo i systematycznie narażony na swój lęk.

Pomyśl o tym, jeśli się czegoś boimy, staramy się przed tym ukryć, uniknąć tego. Chociaż w danej chwili czujemy ulgę, na dłuższą metę nasz strach się nasila. To jak mała rana, która z czasem staje się coraz większa. Unikanie pewnych miejsc i czynności z powodu tego strachu może również utrudniać normalne życie.

Terapia ekspozycyjna pokazuje, że masz siłę, by stawić czoła swoim lękom. Uczysz się zmieniać negatywne przekonania na temat tego, czego się boisz, i myśleć bardziej realistycznie.

W jakich schorzeniach psychicznych pomaga ta terapia?

Terapia ekspozycyjna to bardzo skuteczna metoda leczenia wielu schorzeń psychicznych. Zapoznaj się z poniższą tabelą, aby lepiej ją zrozumieć.

Ponadto, ta terapia może również pomóc w przypadku niektórych zaburzeń odżywiania . Należy jednak pamiętać, że czasami te schorzenia mogą wymagać innych metod leczenia, takich jak farmakoterapia, oprócz terapii ekspozycyjnej. Należy to omówić z lekarzem .

Jakie są różne metody terapii ekspozycyjnej?

Istnieje kilka sposobów wykonania tego zabiegu. Twój terapeuta wybierze metodę, która najlepiej odpowiada Twojemu stanowi.

1. Ekspozycja wyobrażeniowa

Polega ona na żywym wyobrażeniu sobie budzącego strach wydarzenia, sytuacji lub działania. Na przykład, jeśli cierpisz na PTSD, możesz zostać poproszony o przypomnienie sobie i opisanie szczegółów traumatycznego zdarzenia.

2. Ekspozycja in vivo

„In vivo” oznacza „w prawdziwym życiu”. To miejsce, w którym stawiasz czoła swoim lękom w prawdziwym życiu, ale w bezpieczny sposób . Na przykład, jeśli masz lęk wysokości (akrofobię), terapeuta może przeprowadzić Cię przez zabezpieczony most lub poprosić o spojrzenie w dół przez okno w wysokim budynku.

3. Ekspozycja interoceptywna

Kiedy czujesz silny strach lub niepokój, odczuwasz pewne rzeczy w swoim ciele. Na przykład szybkie bicie serca, drżenie ciała i trudności z oddychaniem.W tej terapii te objawy fizyczne są sztucznie kreowane. Wtedy dowiadujesz się, że chociaż te doznania są nieprzyjemne, nie są szkodliwe. Jest to szczególnie ważne dla osób, które boją się tego, co czują, gdy się boją, a nie tego, czego się boją.

4. Stawienie czoła technologii wirtualnej rzeczywistości (VR)

W tym przypadku technologia wirtualnej rzeczywistości (VR) służy do sztucznego odtwarzania rzeczy i środowisk, których się boisz. Jest to niezwykle istotne w sytuacjach, z którymi trudno się zmierzyć w praktyce. Na przykład osoba z lękiem przed lataniem (aerofobią) może doświadczyć tego lęku dzięki VR bez konieczności wsiadania do samolotu.

Jak działa leczenie?

Najpierw terapeuta zada pytania, aby lepiej zrozumieć Twoje lęki i niepokój. Następnie wspólnie opracujecie plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni .

Zazwyczaj leczenie zaczyna się od czegoś, co jest tylko lekko przerażające, czegoś łatwego . Następnie stopniowo przechodzi się do trudniejszych rzeczy. Weźmy na przykład osobę z lękiem wysokości.

1. Pierwszy krok: obejrzyj piękne zdjęcia zrobione z wysokości.

2. Drugi krok: Gdy już się przyzwyczaisz, wyjrzyj przez okno na drugim lub trzecim piętrze budynku.

3. Krok trzeci: Stopniowo przechodź na wyższe piętra.

Na każdym etapie terapeuta będzie Cię uczył różnych sposobów radzenia sobie ze strachem i lękiem (na przykład uspokajających ćwiczeń oddechowych). Proces ten będzie kontynuowany, aż będziesz w stanie radzić sobie ze swoimi lękami normalnie, bez lęku.

Czy to naprawdę skuteczna metoda leczenia?

Tak. Badania wykazały, że ponad 90% osób cierpiących na fobie specyficzne może niemal całkowicie wyzdrowieć, jeśli pomyślnie ukończą tę terapię.

Nieco trudniej jest zmierzyć jej skuteczność w przypadku złożonych schorzeń, takich jak PTSD czy OCD, ponieważ wymagają one innych metod leczenia. Jednak badania jednoznacznie wykazały, że terapia ekspozycyjna jest bardzo ważną i skuteczną metodą leczenia tych schorzeń.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

To normalne, że na początku terapii ekspozycyjnej odczuwasz lekki dyskomfort i stres, ponieważ bezpośrednio konfrontujesz się ze swoimi lękami. Pamiętaj jednak, że jest to bardzo bezpieczna i skuteczna terapia, jeśli jest przeprowadzana przez przeszkolonego specjalistę.

Jeśli jednak objawy staną się poważne lub jeśli nie będziesz w stanie opanować strachu czy lęku, natychmiast skontaktuj się z psychiatrą lub lekarzem .

Najważniejsze:Jeśli kiedykolwiek będziesz mieć myśli samobójcze, nie cierp w samotności. Natychmiast udaj się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego (ETU). Możesz też porozmawiać o tym z kimś, komu ufasz, i natychmiast zasięgnąć porady lekarskiej.

Zwrócenie się o pomoc w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym może czasami wydawać się trudne, ale to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Terapie takie jak terapia ekspozycyjna mogą pomóc Ci nauczyć się skutecznie żyć ze swoimi lękami.