Natura dla dobrego samopoczucia: lekarstwo na stres i lęk

W naszym zabieganym życiu, czy czasami czujesz, że twoje serce jest bardzo ciężkie i zmęczone? Czasami, gdy utkniesz w domu z powodu ulewnych deszczów lub z powodu zatorów i chaosu w mieście, normalne jest, że czujesz się trochę zestresowany i niespokojny. Ale czy wiesz, że istnieje bardzo prosty i bardzo skuteczny sposób na relaks umysłu w takich chwilach? To znaczy, zwrócenie uwagi na naturę.

Niesamowita ulga, jaką odczuwa się, obserwując naturę

Według Holli-Anne Passmore, ekspertki, która badała ten temat, samo zwracanie uwagi na drobne rzeczy w naszym otoczeniu i naturze może znacznie poprawić nasze zdrowie psychiczne. Nie musisz robić wielkich rzeczy, wspinać się po górach ani spacerować po lesie. Możesz to robić w codziennym życiu.

Wyobraź sobie, że rano patrzysz przez okno i widzisz polkicze siedzące na drzewie mango i jedzące jagody. Albo patrzysz na dziwny zielony kolor liści drzew po obfitym deszczu, albo na księżyc świecący na niebie nocą. To właśnie takie drobiazgi mają znaczenie.

W badaniu przeprowadzonym w celu potwierdzenia tej tezy podzielono uczestników na dwie grupy .

• Pierwszej grupie polecono: przez dwa tygodnie, wykonując swoją zwykłą pracę, mieli obserwować otaczające ich obiekty przyrody, zastanawiać się nad tym, co czują, gdy je widzą, oraz robić im zdjęcia.
• Drugiej grupie polecono: Powiedziano im, aby zrobili to samo, ale zamiast patrzeć na zjawiska naturalne, kazano im patrzeć na rzeczy stworzone przez człowieka (takie jak budynki i pojazdy).

Po dwóch tygodniach rezultaty były zdumiewające. Stan psychiczny osób z grupy, która przyglądała się naturze, był znacznie lepszy niż pozostałych.

Eksperci twierdzą, że często zamykamy się w domach i biurach, zapominając o świecie zewnętrznym. Ale ten mały nawyk może to zmienić.

Dlaczego czujemy się tak dobrze, gdy widzimy naturę?

Istnieje kilka naukowych powodów tego zjawiska. Zobaczmy, jakie.

Uspokajanie układu nerwowego

Mówiąc prościej, istnieje część naszego układu nerwowego zwana układem przywspółczulnym . Jego główną funkcją jest relaksacja ciała i umysłu. Kiedy widzimy coś pięknego w naturze, na przykład, gdy widzimy światło słoneczne prześwitujące przez drzewa, ten układ nerwowy jest stymulowany i uspokaja nas.

W Japonii istnieje słynna praktyka zwana „kąpielą leśną” . Polega ona na wyjściu do lasu i rozkoszowaniu się spokojem otoczenia. To również uspokaja umysł, jak wspomniano wcześniej.

Tacy, jacy jesteśmy

Istnieje koncepcja zwana „hipotezą biofilii” . Zakłada ona, że ​​ludzie ewoluowali w konflikcie z naturą. Dlatego nasze geny mają niezwykłą zdolność do łączenia się z naturą i odczuwania do niej pociągu.

Co więcej, nasz mózg z łatwością rozumie i przetwarza obiekty w naturze (strumień, drzewo, kwiat). Nie wymaga to dużego wysiłku umysłowego. To się nazywa „płynnością przetwarzania” . Na przykład, spójrzmy na wodę. Patrząc na morze, rzekę, wodospad lub po prostu na kwiat wodny, czujemy się niesamowicie zrelaksowani, prawda? Dzieje się tak, ponieważ nasz mózg może doświadczać tej sceny bez żadnego wysiłku.

Miękka fascynacja

Natura ma zdolność do bardzo delikatnego przyciągania naszej uwagi, nawet bez naszej wiedzy. To się nazywa „delikatna fascynacja” . Rzeczy takie jak hałas ruchu ulicznego w zatłoczonym mieście, krzyki ludzi itp. na siłę przyciągają naszą uwagę. To męczące. Ale kiedy obserwujemy poruszający się liść na drzewie lub lecącego ptaka, nasza uwaga jest na nie bardzo delikatnie skupiona. Wtedy mamy okazję do swobodnego myślenia, do spojrzenia na nasze problemy w inny sposób.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Jak włączyć to do swojego życia?

To o wiele łatwiejsze, niż myślisz. Najważniejsze to zrozumieć, że natura to nie tylko las.

• Niebo to natura : Nieważne, jak bardzo jesteś zajęty, przynajmniej raz dziennie podnieś głowę i spójrz w niebo. Przyjrzyj się ruchowi chmur i zmieniającym się kolorom.
• Roślina w Twoim domu: Spójrz na roślinę doniczkową w swoim domu. Nowy liść wyrastający z niej, kwitnący kwiat, przyniesie Ci radość.
• Źdźbło trawy wyłaniające się ze szczeliny w chodniku: Nawet w mieście natura jest wszędzie. Przyzwyczaj się do zauważania tych małych rzeczy.
• Ciesz się deszczem: Zamiast narzekać, podejdź do okna i obserwuj spadające krople. Poczuj zapach mokrej ziemi.
• Praktyka Podziwu: Spójrz nocą w niebo i zobacz gwiazdy i księżyc. Kiedy pomyślisz o tym, jak mali jesteśmy i jak wielki jest ten wszechświat, nasze problemy zaczynają wydawać się błahe.

W miarę jak ten nawyk stopniowo stanie się częścią twojego życia, uświadomisz sobie, że za każdym razem, gdy patrzysz na naturę, twoje serce odczuwa szczęście i spokój. To jak sadzenie nasionka. Jeśli na początku poświęcisz mu trochę uwagi, będzie rosło coraz bardziej.

Czasem pada tak mocno, że nie da się wyjść na zewnątrz, albo słońce jest tak mocne. W takich chwilach miło jest po prostu wyjrzeć przez okno i cieszyć się pogodą z wnętrza domu. Wiatr, deszcz, chmury... to wszystko jest takie interesujące.

Pamiętaj jednak, że to proste sposoby na radzenie sobie z takimi problemami, jak zwykły smutek, lęk i stres. Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę psychiczną, taką jak depresja, lub jeśli stres jest dla Ciebie nie do zniesienia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.