Dotarłaś do ostatniego etapu ciąży – trzeciego trymestru. Do narodzin dziecka pozostało jeszcze trochę czasu. W tym czasie dziecko w Twoim łonie rośnie bardzo szybko, przybierając na wadze. Dzieje się wiele niesamowitych rzeczy, takich jak otwieranie oczu, wzrost paznokci i włosów. Aby to wszystko wzmocnić, musisz teraz bardziej uważać na to, co jesz.
Jakich składników odżywczych potrzebujecie Ty i Twoje dziecko?
W tym czasie ważne jest, aby dieta była zbilansowana. Oznacza to, że powinna zawierać owoce, warzywa, białko, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i niskotłuszczowe produkty mleczne. Krótko mówiąc, to świetny sposób na dostarczenie Tobie i Twojemu dziecku składników odżywczych, których potrzebujecie w tym czasie, i najlepsze produkty, aby je pozyskać.
| Rodzaj składnika odżywczego | Dlaczego to takie ważne? | Są to popularne produkty spożywcze. |
|---|---|---|
| Witamina A | Pomaga rozwijać kości, skórę i wzrok dziecka. Jest to bardzo ważne, ponieważ w tym czasie otwierają się oczy dziecka. | Marchew, słodkie ziemniaki, szpinak, produkty mleczne, ryby, papaja, mango. |
| Witamina C | Pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Wzmacnia zęby, dziąsła i kości dziecka. Jest również bardzo dobry dla układu odpornościowego. | Pomarańcze, grejpfruty, truskawki, kiwi, pomidory, brokuły, papryka (chili rybne). |
| Witamina B6 | Jest niezbędny do rozwoju mózgu dziecka i produkcji czerwonych krwinek. | Części takie jak banany, kurczak, wołowina, ryby, ziemniaki, groszek itp. |
| Witamina B12 | Wzmacnia układ nerwowy. Pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Może występować niedobór u wegetarian. | Ryby, mięso, nabiał, jaja. (Jeśli jesteś wegetarianinem, skonsultuj się z lekarzem i przyjmuj suplementy). |
| Witamina D | Pomaga organizmowi wchłaniać wapń, co wzmacnia kości i zęby – Twoje i Twojego dziecka. | Tłuste ryby, takie jak łosoś, żółtka jaj, ser. Poranne słońce również jest korzystne. |
| Wapń | W tym czasie kości dziecka zaczynają się wzmacniać, a wapń jest w tym celu niezbędny. | Mleko, jogurt, ser, brokuły, jarmuż, szpinak, kiszona kapusta. |
| Cholina | Pomaga w prawidłowym rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. | Jaja, mięso, ryby, mleko, soja, orzeszki ziemne, ziemniaki. |
| Żelazo | Żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają tlen dziecku. Wiele matek cierpi na niedobór żelaza w tym okresie. | Chude czerwone mięso, drób, owoce morza, szpinak, soczewica, ciecierzyca, groch. |
| Kwas foliowy | Chroni przed wadami cewy nerwowej (wadami wrodzonymi), które mogą wystąpić w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka. | Liściaste warzywa (szczególnie ciemnozielone), orzeszki ziemne, pomarańcze, fasola, groszek. |
| Kwasy tłuszczowe omega-3 | Niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. | Ryby takie jak łosoś i pstrąg, siemię lniane, orzechy włoskie i nasiona chia. |
| Białko | Białko jest niezbędne do rozwoju wszystkich części ciała dziecka. Pomaga również w produkcji krwi dla Ciebie i Twojego dziecka. | Mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, soczewica, ciecierzyca, soja, orzechy. |
Zastanów się dwa razy, zanim zjesz rybę, aby dostarczyć organizmowi kwasów omega-3
Jednym z najlepszych sposobów na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 jest jedzenie ryb. Należy jednak pamiętać o jednej rzeczy. Małe ryby, takie jak łosoś i jasny tuńczyk, można spożywać w ilości do 225-340 gramów tygodniowo. Natomiast większe ryby, takie jak tuńczyk biały/biały, płytka ryba i rekin, należy ograniczyć do 170 gramów tygodniowo. Te większe ryby mogą zawierać dużo rtęci, metalu ciężkiego. Zbyt duża jej ilość może negatywnie wpłynąć na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka.
Potrzebne są również tłuszcze i oleje.
Choć możesz myśleć, że „nie powinnaś jeść oleju”, zdrowe tłuszcze są niezbędne w ciąży. Dostarczają Ci energii i wspomagają rozwój narządów dziecka oraz łożyska .
Pamiętaj, mówimy o „dobrym” oleju, a nie o potrawach smażonych w głębokim tłuszczu.
Dobre tłuszcze możesz uzyskać z następujących produktów:
- Awokado (A VOC ados)
- Oliwki i oliwa z oliwek
- Orzechy, takie jak orzechy włoskie, nerkowce i migdały
Nie zapomnij o zbożach.
Zaparcia to częsty problem wielu kobiet w ciąży. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z nimi jest włączenie do diety produktów pełnoziarnistych , bogatych w błonnik. Dodadzą Ci one również energii.
- Brązowy ryż
- Owies
- Kukurydza, jęczmień
- Chleb pełnoziarnisty
Ile powinieneś jeść dziennie?
Przeciętnie matka w trzecim trymestrze ciąży potrzebuje około 450 dodatkowych kalorii dziennie. Może się to jednak różnić w zależności od takich czynników, jak wzrost, waga i poziom aktywności.
Najważniejsze jest , aby porozmawiać z lekarzem o tym, jaka jest odpowiednia dla Ciebie liczba kalorii, jak chcesz przytyć i jakich składników odżywczych potrzebujesz.
Czasami samo jedzenie może nie wystarczyć, aby dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych. W takich przypadkach lekarz może zalecić witaminy prenatalne opracowane specjalnie dla Ciebie. Dlatego najlepiej jest postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, zamiast robić to, na co masz ochotę.
Przesłanie do domu
- Ostatnie 3 miesiące ciąży to czas, w którym Twoje dziecko rozwija się najintensywniej, dlatego zwracaj szczególną uwagę na swoją dietę.
- Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą wszystkie składniki odżywcze, takie jak witaminy, żelazo, wapń, białko i kwasy omega-3.
- Pij dużo wody przez cały dzień. Nie dopuść do odwodnienia organizmu.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia rodzinnego o to, co jesz i w jakich ilościach powinieneś to spożywać.
- Spędźcie ten czas szczęśliwie i zrelaksowani. Obyście znaleźli siłę, by sprowadzić na świat zdrowe, słodkie maleństwo!
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz