Dotarłaś do ostatniego etapu ciąży – trzeciego trymestru. Do narodzin dziecka pozostało jeszcze trochę czasu. W tym czasie dziecko w Twoim łonie rośnie bardzo szybko, przybierając na wadze. Dzieje się wiele niesamowitych rzeczy, takich jak otwieranie oczu, wzrost paznokci i włosów. Aby to wszystko wzmocnić, musisz teraz bardziej uważać na to, co jesz.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Jakich składników odżywczych potrzebujecie Ty i Twoje dziecko?
W tym czasie ważne jest, aby dieta była zbilansowana. Oznacza to, że powinna zawierać owoce, warzywa, białko, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i niskotłuszczowe produkty mleczne. Krótko mówiąc, to świetny sposób na dostarczenie Tobie i Twojemu dziecku składników odżywczych, których potrzebujecie w tym czasie, i najlepsze produkty, aby je pozyskać.
| Rodzaj składnika odżywczego | Dlaczego to takie ważne? | Są to popularne produkty spożywcze. |
|---|---|---|
| Witamina A | Pomaga rozwijać kości, skórę i wzrok dziecka. Jest to bardzo ważne, ponieważ w tym czasie otwierają się oczy dziecka. | Marchew, słodkie ziemniaki, szpinak, produkty mleczne, ryby, papaja, mango. |
| Witamina C | Pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Wzmacnia zęby, dziąsła i kości dziecka. Jest również bardzo dobry dla układu odpornościowego. | Pomarańcze, grejpfruty, truskawki, kiwi, pomidory, brokuły, papryka (chili rybne). |
| Witamina B6 | Jest niezbędny do rozwoju mózgu dziecka i produkcji czerwonych krwinek. | Części takie jak banany, kurczak, wołowina, ryby, ziemniaki, groszek itp. |
| Witamina B12 | Wzmacnia układ nerwowy. Pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Może występować niedobór u wegetarian. | Ryby, mięso, nabiał, jaja. (Jeśli jesteś wegetarianinem, skonsultuj się z lekarzem i przyjmuj suplementy). |
| Witamina D | Pomaga organizmowi wchłaniać wapń, co wzmacnia kości i zęby – Twoje i Twojego dziecka. | Tłuste ryby, takie jak łosoś, żółtka jaj, ser. Poranne słońce również jest korzystne. |
| Wapń | W tym czasie kości dziecka zaczynają się wzmacniać, a wapń jest w tym celu niezbędny. | Mleko, jogurt, ser, brokuły, jarmuż, szpinak, kiszona kapusta. |
| Cholina | Pomaga w prawidłowym rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. | Jaja, mięso, ryby, mleko, soja, orzeszki ziemne, ziemniaki. |
| Żelazo | Żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają tlen dziecku. Wiele matek cierpi na niedobór żelaza w tym okresie. | Chude czerwone mięso, drób, owoce morza, szpinak, soczewica, ciecierzyca, groch. |
| Kwas foliowy | Chroni przed wadami cewy nerwowej (wadami wrodzonymi), które mogą wystąpić w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka. | Liściaste warzywa (szczególnie ciemnozielone), orzeszki ziemne, pomarańcze, fasola, groszek. |
| Kwasy tłuszczowe omega-3 | Niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. | Ryby takie jak łosoś i pstrąg, siemię lniane, orzechy włoskie i nasiona chia. |
| Białko | Białko jest niezbędne do rozwoju wszystkich części ciała dziecka. Pomaga również w produkcji krwi dla Ciebie i Twojego dziecka. | Mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, soczewica, ciecierzyca, soja, orzechy. |
Zastanów się dwa razy, zanim zjesz rybę, aby dostarczyć organizmowi kwasów omega-3
Jednym z najlepszych sposobów na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 jest jedzenie ryb. Należy jednak pamiętać o jednej rzeczy. Małe ryby, takie jak łosoś i jasny tuńczyk, można spożywać w ilości do 225-340 gramów tygodniowo. Natomiast większe ryby, takie jak tuńczyk biały/biały, płytka ryba i rekin, należy ograniczyć do 170 gramów tygodniowo. Te większe ryby mogą zawierać dużo rtęci, metalu ciężkiego. Zbyt duża jej ilość może negatywnie wpłynąć na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka.
Potrzebne są również tłuszcze i oleje.
Choć możesz myśleć, że „nie powinnaś jeść oleju”, zdrowe tłuszcze są niezbędne w ciąży. Dostarczają Ci energii i wspomagają rozwój narządów dziecka oraz łożyska .
Pamiętaj, mówimy o „dobrym” oleju, a nie o potrawach smażonych w głębokim tłuszczu.
Dobre tłuszcze możesz uzyskać z następujących produktów:
- Awokado (A VOC ados)
- Oliwki i oliwa z oliwek
- Orzechy, takie jak orzechy włoskie, nerkowce i migdały
Nie zapomnij o zbożach.
Zaparcia to częsty problem wielu kobiet w ciąży. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z nimi jest włączenie do diety produktów pełnoziarnistych , bogatych w błonnik. Dodadzą Ci one również energii.
- Brązowy ryż
- Owies
- Kukurydza, jęczmień
- Chleb pełnoziarnisty
Ile powinieneś jeść dziennie?
Przeciętnie matka w trzecim trymestrze ciąży potrzebuje około 450 dodatkowych kalorii dziennie. Może się to jednak różnić w zależności od takich czynników, jak wzrost, waga i poziom aktywności.
Najważniejsze jest , aby porozmawiać z lekarzem o tym, jaka jest odpowiednia dla Ciebie liczba kalorii, jak chcesz przytyć i jakich składników odżywczych potrzebujesz.
Czasami samo jedzenie może nie wystarczyć, aby dostarczyć Ci niezbędnych składników odżywczych. W takich przypadkach lekarz może zalecić witaminy prenatalne opracowane specjalnie dla Ciebie. Dlatego najlepiej jest postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, zamiast robić to, na co masz ochotę.
Przesłanie do domu
- Ostatnie 3 miesiące ciąży to czas, w którym Twoje dziecko rozwija się najintensywniej, dlatego zwracaj szczególną uwagę na swoją dietę.
- Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą wszystkie składniki odżywcze, takie jak witaminy, żelazo, wapń, białko i kwasy omega-3.
- Pij dużo wody przez cały dzień. Nie dopuść do odwodnienia organizmu.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia rodzinnego o to, co jesz i w jakich ilościach powinieneś to spożywać.
- Spędźcie ten czas szczęśliwie i zrelaksowani. Obyście znaleźli siłę, by sprowadzić na świat zdrowe, słodkie maleństwo!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.