Masz dość problemów z gazami i zgagą? 9 super wskazówek, które ułatwią trawienie! (Trawienie)

Czy kiedykolwiek czułeś pełny żołądek i gazy po zjedzeniu pysznego posiłku? A może pieczenie w klatce piersiowej (zgagę)? To naprawdę uciążliwe dolegliwości. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o kilku prostych, ale bardzo ważnych wskazówkach, które pomogą Ci trawić spożywane pokarmy bez takich problemów. Pamiętaj jednak, że jeśli te objawy utrzymują się lub nasilają, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem .

1. Wykorzystaj moc warzyw, owoców i orzechów.

Krótko mówiąc, produkty roślinne są świetnym sprzymierzeńcem naszego układu trawiennego. Zawierają błonnik, zwany również „błonnikiem” . Błonnik ten oczyszcza jelita, niczym zamiatając je miotłą. Zmniejsza to ryzyko problemów takich jak zaparcia. Kolejną zaletą jest to, że jedzenie produktów bogatych w błonnik przyspiesza uczucie sytości, co jest bardzo pomocne dla osób odchudzających się.

Spróbuj więc dodać do swojego dnia takie produkty spożywcze:

• Wszystkie rodzaje warzyw
• Owoc
• Orzechy, takie jak nerkowce, orzeszki ziemne i nasiona, takie jak pestki dyni i arbuza
• Produkty pełnoziarniste (np. czerwony ryż, owies, proso)
• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca, groch i zielona fasolka

2. Niech woda i zupa staną się twoimi najlepszymi przyjaciółmi.

Woda jest niezbędna dla naszego organizmu. Jest również niezbędna do procesu trawienia. Płyny takie jak woda, zupa i bulion warzywny ułatwiają przesuwanie się spożywanego pokarmu w jelitach.

Jeśli nie przepadasz za zupami, spróbuj tych:

• Herbata z kawałkiem imbiru.
• Szklanka wody z plasterkiem ogórka, cytryną i limonką
• Herbata ziołowa, np. z kolendry i ranawary

Pamiętaj jednak, że alkohol odwadnia organizm, co oznacza, że ​​zmniejsza poziom wody w organizmie. Ponadto napoje z dużą zawartością kofeiny, takie jak kawa, mogą u niektórych osób pobudzać pracę jelit i powodować omdlenia. Napoje gazowane (takie jak napoje gazowane) mogą również zwiększać kwasowość żołądka i powodować zgagę.

3. Czy powinniśmy trochę zmienić sposób odżywiania?

Często jemy duże ilości jedzenia w pośpiechu. To wielka krzywda dla naszego żołądka. Jednym z najlepszych sposobów na wspomóc układ trawienny jest jedzenie małych porcji, powoli i dokładne przeżuwanie.

4. Ćwiczenia to nie tylko hobby!

Korzyści płynące z ćwiczeń są nieograniczone. Oprócz zdrowia serca i kontroli wagi, czy wiesz, że ćwiczenia wspomagają również trawienie? Osoby prowadzące aktywny tryb życia mają znacznie łatwiejsze trawienie pokarmu.

Należy jednak zachować ostrożność w kwestii czasu. Niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort żołądkowy, jeśli ćwiczą tuż po jedzeniu. Dlatego najlepiej ćwiczyć przed posiłkiem lub co najmniej godzinę po nim.

5. Pomóżmy „dobrym bakteriom” w żołądku (probiotyki)

Nasze jelita są domem dla „dobrych bakterii”, które pomagają nam i korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Nazywamy je probiotykami . Te dobre bakterie pomagają w wielu procesach, takich jak trawienie pokarmu i produkcja witamin.

Dobre bakterie możemy pozyskać z następujących produktów spożywczych:

• Jogurt
• Odtłuszczone mleko
• Niektóre fermentowane produkty spożywcze

Oprócz dodania ich do diety, możesz również przyjmować je w formie suplementów, jeśli to konieczne i po konsultacji z lekarzem.

6. Zachowaj ostrożność, jedząc tłuste potrawy.

Spośród spożywanych przez nas pokarmów, tłuszcze, czyli potrawy tłuste, trawią się najdłużej. Możliwe, że doświadczyłeś również uczucia pełności i ciężkości po zjedzeniu czegoś takiego jak bardzo tłusta kanapka, smażony ryż, kotlety czy bułki.

Dlatego lepiej ograniczyć spożycie tego typu tłustych produktów.

• Ogranicz spożycie takich produktów jak hamburgery i chipsy.
• Wyrób sobie nawyk grillowania, gotowania na parze i gotowania potraw zamiast smażenia ich na oleju.
• Wybieraj chude mięso i ryby.

7. Dowiedz się, które produkty spożywcze nie są dla Ciebie odpowiednie.

Czasami niektóre pokarmy mogą powodować rozstrój żołądka. Dlatego w dniu, w którym wystąpi rozstrój żołądka, zanotuj sobie, co jadłeś danego dnia i jak się czułeś. Nazywamy to „dziennikiem żywieniowym”. Pomoże Ci to łatwo zidentyfikować, które pokarmy Ci nie służą.

W poniższej tabeli wymieniono niektóre produkty spożywcze, które najczęściej powodują problemy u ludzi.

Palenie ma również bardzo negatywny wpływ na proces trawienia. Dlatego dla kogoś, kto szuka powodów, by rzucić palenie, będzie to również dobry powód.

8. Jak ważne jest kontrolowanie stresu?

Możesz być zaskoczony, wiedząc, że presja, którą odczuwamy , czyli stres , bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie naszego żołądka. Istnieje bardzo silne połączenie między naszym mózgiem a układem pokarmowym. Kiedy nasz umysł jest niespokojny, to właśnie powoduje rozstrój żołądka.

Dlatego staraj się utrzymywać umysł w stanie maksymalnego relaksu. Medytacja, słuchanie muzyki i oddawanie się hobby, które lubisz, mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem.

9. Jeśli te sposoby nie pomogą, należy udać się do lekarza.

Jeśli wypróbowałeś wszystkie te sposoby i nadal masz problemy z żołądkiem, nie ignoruj ​​ich. Czasami te objawy mogą być spowodowane inną chorobą lub przyjmowanymi lekami.

Dlatego koniecznie udaj się do lekarza i powiedz mu o swoich obawach. Nie zapomnij zabrać ze sobą listy wszystkich przyjmowanych leków . To pomoże lekarzowi ustalić prawdziwą przyczynę problemu.