W dzisiejszych czasach słowo „stres” słyszymy nieustannie i zdaje się, że stało się ono częścią naszego życia, prawda? Przy tym wszystkim, pracy w biurze, problemach w domu, edukacji dzieci, problemach finansowych … Odczuwanie ogromnego ciężaru na głowie i ogromnego ucisku na sercu stało się normą. Kiedy ten stres psychiczny narasta, nie tylko ustaje. Zaczyna również powodować różne choroby w naszym organizmie. Ciągle cierpimy na bóle głowy, czujemy się otępiali, nie możemy dobrze spać i wpadamy w złość. W takich chwilach wielu z nas myśli, że możemy to zmniejszyć, zażywając leki lub wysypiając się. Ale czy wiesz, że najlepszym, najbardziej naturalnym i długoterminowym rozwiązaniem tego stresu psychicznego jest nasze ciało? To ćwiczenia.
W jaki sposób ćwiczenia naprawdę redukują stres?
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre. Ale jak redukują stres? Nauka, która za tym stoi, jest bardzo prosta.
Pomyśl o tym, kiedy ćwiczymy, czyli kiedy chodzimy, biegamy lub tańczymy, aż się spocimy, nasz mózg produkuje pewne bardzo szczególne substancje chemiczne. Nazywamy je endorfinami . Nazywamy je „hormonami dobrego samopoczucia” . Niczym środek przeciwbólowy, endorfiny redukują stres i smutek w naszych umysłach, przynosząc szczęście i relaks. Czy pamiętasz, jak czujesz się niesamowicie zrelaksowany po ciężkim treningu? To dzięki tym endorfinom.
Podobnie, ćwiczenia pomagają obniżyć poziom „hormonu stresu” zwanego kortyzolem, który jest główną przyczyną stresu. Zatem, z jednej strony zwiększając poziom hormonów szczęścia, z drugiej strony obniżając poziom hormonów stresu, co czyni ćwiczenia skuteczną bronią w walce ze stresem.
Kilka świetnych korzyści z ćwiczeń!
Oprócz redukcji stresu, regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla ciała i umysłu. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich.
| Korzyść | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Dobranoc. | Masz problemy ze snem w nocy z powodu stresu? Regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć głęboki, spokojny sen. |
| Zdrowie serca | Kontroluje wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zmniejsza ryzyko chorób serca. |
| Zwiększona siła fizyczna | Mimo że na początku może się to wydawać męczące, jeśli będziesz to robić regularnie, będziesz czuć się odświeżony i pełen energii przez cały dzień. |
| Kontrola masy ciała | Pomaga utrzymać zdrową wagę, co jest również bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. |
| Wzmocnienie odporności | Wzmacnia układ odpornościowy, chroniąc przed częstymi przeziębieniami i kaszlem. |
| Zwiększona pewność siebie | Kiedy twoje ciało jest w dobrej formie i czujesz, że możesz coś zrobić, czujesz się ze sobą dobrze i zyskujesz pewność siebie. |
| Zdolność do zgody | Ćwiczenia są jak medytacja w ruchu, która poprawia zdolność skupiania uwagi i koncentracji. |
Jaki jest związek pomiędzy poceniem się a odpornością?
Niektórzy uważają, że intensywne pocenie się to najlepszy rodzaj ćwiczeń i spalanie tłuszczu. To nie do końca prawda. Główną funkcją pocenia się jest schładzanie ciała, które nagrzewa się podczas ćwiczeń. Ilość wydzielanego potu zależy od takich czynników, jak typ sylwetki i temperatura otoczenia.
Ale odpornośćSystem ten jest bezpośrednio związany z ćwiczeniami. Czy wiesz, że? Umiarkowany wysiłek fizyczny , taki jak energiczny spacer przez kilka minut, tymczasowo pobudza komórki organizmu odpowiedzialne za zwalczanie chorób. Dzięki temu rzadziej chorujesz.
Pamiętaj jednak, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny, przekraczający możliwości organizmu, może przynieść odwrotny skutek. Może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko chorób. Dlatego najlepiej robić wszystko z umiarem.
Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia, które pozwolą Ci pożegnać się ze stresem?
To najważniejsze pytanie. „Jaki rodzaj ćwiczeń powinienem wykonywać?” Nie ma jednego, uniwersalnego ćwiczenia. Niektórzy lubią biegać, inni tańczyć. Najważniejsze to wybrać coś, co sprawia ci przyjemność i co możesz kontynuować .
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe/aerobowe
To ćwiczenia, które przyspieszają tętno i oddech. Świetnie wpływają na produkcję endorfin.
- Szybki spacer
- Bieganie lub jogging
- Pływacki
- Kolarstwo
- Tańczyć do piosenki
Trening siłowy
Te rzeczy wzmacniają mięśnie. Kiedy mięśnie są silne, metabolizm organizmu przyspiesza.
- Podnoszenie ciężarów
- Ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak pompki i przysiady
- Korzystanie z taśm oporowych
Ćwiczenia umysłowo-cielesne
Ćwiczenia te są szczególnie dobre w redukcji stresu, ponieważ łączą w sobie odpowiednie pozycje fizyczne, oddychanie i medytację.
- Joga
- Tai Chi
- Pilates
Dobrze, od czego zacząć?
Nie myśl na wielką skalę. Nie musisz chodzić na siłownię. Zacznij od małych rzeczy.
1. Zacznij od małych kroków: poświęć 15-20 minut dziennie, 3 dni w tygodniu. Gdy stanie się to nawykiem, stopniowo zwiększaj czas.
2. Wyrób sobie nawyk: Jeśli to możliwe, ćwicz codziennie o tej samej porze. Ćwiczenie rano pomoże Ci zachować energię przez cały dzień.
3. Nie zapomnij o rozgrzewce i schłodzeniu:Niezbędna jest rozgrzewka trwająca około 5 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń i schłodzenie po nich. To może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
4. Słuchaj swojego ciała: Jeśli czujesz dyskomfort lub ból, nie zmuszaj się . Odpocznij.
5. Zasięgnij porady lekarskiej: Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, taką jak choroba serca, cukrzyca lub otyłość, albo masz ponad 40 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, najlepiej i najbezpieczniej będzie, jeśli przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiasz z lekarzem.
Przesłanie do domu
- Stres jest dziś problemem wielu osób. Ćwiczenia fizyczne to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie z nim.
- Kiedy ćwiczymy, nasz mózg produkuje „hormony szczęścia” (endorfiny) i zmniejsza się poziom „hormonów stresu” (kortyzolu).
- Nie musisz chodzić na siłownię, żeby ćwiczyć. Nawet szybki spacer, taniec w domu czy praca w ogrodzie to dobre formy aktywności fizycznej.
- Najważniejsze jest, aby wybrać coś, co sprawia ci przyjemność i co możesz nadal robić.
- Zacznij od małych ćwiczeń, słuchaj swojego ciała i stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, bardzo ważne jest, abyś przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń porozmawiał ze swoim lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz