Niezależnie od tego, czy idziemy do sklepu, czy supermarketu, orzechy to coś, co często widzimy. Uwielbiamy jeść takie rzeczy jak nerkowce, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie, ponieważ są pyszne. Ale czy wiesz, że te produkty nie tylko smakują dobrze, ale mają również wiele korzyści zdrowotnych, których nasz organizm nawet sobie nie wyobraża? Mówiąc wprost, orzechy to nie tylko coś, co dobrze smakuje, ale także superżywność pełna wartości odżywczych. Dzisiaj porozmawiamy o prawdziwych korzyściach płynących z dodania tych orzechów do naszej diety.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Jakie korzyści dla naszego organizmu przynosi jedzenie orzechów?
Orzechy to niezwykle odżywczy produkt spożywczy, zawierający wiele witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. W szczególności zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 o nazwie ALA . Do ich dobroczynnych właściwości należy pomoc w kontrolowaniu schorzeń takich jak reumatoidalne zapalenie stawów oraz ochrona przed chorobami takimi jak choroba Alzheimera.
Przyjrzyjmy się również innym kluczowym zaletom.
| Główna zaleta | Jak to się dzieje? |
|---|---|
| Pomaga schudnąć. | Orzechy są bogate w tłuszcz, co może czynić je nieodpowiednimi dla osób odchudzających się. W rzeczywistości jednak zawierają dużo tłuszczów nienasyconych, które korzystnie wpływają na organizm. Spożywanie ich może pomóc w uzyskaniu uczucia sytości, co pomaga uniknąć przejadania się. Badania wykazały nawet, że osoby regularnie jedzące orzechy rzadziej przybierają na wadze. |
| Pomaga kontrolować cukrzycę | Badania wykazały, że osoby z cukrzycą typu 2, które jedzą orzechy częściej niż pięć razy w tygodniu, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca o około 17%. Porozmawiaj o tym z lekarzem. |
| Zapobiega chorobom serca | Istnieje silny związek między spożyciem orzechów a zdrowiem serca. Osoby spożywające orzechy co najmniej cztery razy w tygodniu mają znacznie mniejsze ryzyko choroby wieńcowej i zawału mięśnia sercowego. |
| Kontroluje poziom cholesterolu | Orzechy pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, czyli cholesterolu LDL, oraz trójglicerydów w organizmie. Kontrolowanie poziomu cholesterolu zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, takich jak udar. |
Jakie składniki odżywcze zawierają orzechy?
Orzechy są bogate w witaminę E. Witamina E to grupa związków o właściwościach antyoksydacyjnych. Pomagają one zapobiegać nowotworom i chronić przed osteoporozą.
Krótko mówiąc, orzechy to nie tylko smaczna przekąska, ale także bomba odżywcza, która wzmacnia układ odpornościowy naszego organizmu.
Ponadto orzechy są bogate w następujące składniki odżywcze:
- Kwas foliowy
- Magnez
- Potas
- Wapń
- Fosfor
Co zazwyczaj wchodzi w skład mieszanki orzechów?
Wyobraź sobie, że jesz 1/4 szklanki (1/4 szklanki) mieszanki różnych rodzajów orzechów. Oto typowe wartości odżywcze, jakie zawiera:
| Sekcja składników odżywczych | Ilość zawarta ( wagowo ) |
|---|---|
| Kalorie | 220 |
| Białko | 6 gramów |
| Tłuszcz | 19 gramów |
| Węglowodany | 8 gramów |
| Błonnik | 3 gramy |
| Cukier | 2 gramy |
Jak jeść odpowiednie rodzaje orzechów?
Teraz rozumiesz, jak korzystne są orzechy. Ale najważniejsze jest to, że nie każde opakowanie orzechów w sklepie jest takie samo. Niektóre mają za dużo soli, a inne dodane aromaty. To może zmniejszyć rzeczywistą wartość odżywczą orzechów. Dlatego najlepiej wybierać surowe orzechy, w miarę możliwości bez żadnych dodatków .
Orzechy to świetna przekąska, którą można jeść o każdej porze dnia. Szczególnie dobrze jest jeść orzechy, aby zwiększyć poziom energii w ciągu dnia, gdy czujesz się zmęczony lub senny.
Oto kilka sposobów na dodanie orzechów do diety:
- Dodaj posiekane orzechy włoskie do jogurtu, który jesz.
- Zrób masło migdałowe, mieląc migdały w domu. To świetna alternatywa dla masła orzechowego.
- Przygotuj pyszne ciasto z bananami i orzechami.
- Posyp każdą sałatkę orzechami, np. pekanami.
- Przygotowując smażony ryż lub kotlety warzywne, dodaj trochę orzechów nerkowca.
- Dodaj kilka migdałów do koktajlu proteinowego zrobionego z banana i odrobiny mleka.
- Posyp kawałek grillowanego kurczaka mieszanką zmielonych orzechów włoskich i innych orzechów.
Przesłanie do domu
- Orzechy są smacznym i pożywnym pokarmem.
- Spożywanie orzechów może przynieść wiele korzyści, np. wspomaganie kontroli masy ciała, kontrolę cukrzycy i zdrowie serca.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zawsze wybieraj surowe orzechy, bez dodatku soli i aromatów.
- Orzechy są wysokokaloryczne, więc uważaj na to, ile ich jesz dziennie. Garść to więcej niż wystarczająca ilość dziennie.
- Jeśli cierpisz na cukrzycę, chorobę serca lub inną chorobę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim wprowadzisz jakiekolwiek poważne zmiany w diecie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.