Czy wiesz te rzeczy na temat swojego tętna?

Kiedy biegasz, wchodzisz po schodach, boisz się lub jesteś bardzo szczęśliwy, twoje tętno przyspiesza, prawda? A kiedy śpisz lub spokojnie czytasz książkę, to tętno spada. To właśnie nazywamy tętnem, czyli tempem, w jakim bije serce. Nasz organizm kontroluje to tętno w zadziwiający sposób, dostosowując je do tego, co robimy i co czujemy. Dzisiaj porozmawiamy o tym w prosty sposób, który zrozumiesz.

Jak zmierzyć tętno?

Łatwo sprawdzić, jak szybko bije Twoje serce. Możesz to zrobić samodzielnie w domu. Nazywamy to mierzeniem pulsu.

• Sprawdź to własną ręką: Weź dwa lub trzy palce (najlepiej kciuk i palec środkowy) i delikatnie dociśnij je do nadgarstka drugiej ręki, tuż nad kciukiem. Poczujesz lekkie pulsowanie. To jest Twój puls. Spójrz na zegarek i policz liczbę uderzeń w ciągu 60 sekund . Możesz też liczyć przez 30 sekund i pomnożyć wynik przez dwa. Liczba uderzeń to Twoje tętno. Nazywamy to „(bpm – uderzenia na minutę)”. Podobnie jak w przypadku nadgarstka, możesz również sprawdzić puls, umieszczając palce po jednej stronie szyi, tuż pod obojczykiem.

• Użyj urządzenia: Smartwatche i opaski fitness z pulsometrami są teraz bardzo łatwe do pomiaru. Niektóre z nich można nosić na klatce piersiowej jak pasek.

Podczas wizyty u lekarza zostanie zmierzone tętno. Może to zostać wykonane za pomocą ciśnieniomierza lub pulsoksymetru – małego klipsa zakładanego na palec. Jeśli przebywasz w szpitalu, być może widziałeś kogoś podłączonego do monitora zwanego telemetrią, który stale monitoruje te parametry.

Jakie jest normalne tętno?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Porozmawiajmy najpierw o tętnie spoczynkowym. To tętno, z jakim odpoczywasz, nie wykonując żadnego wysiłku, siedząc lub leżąc (ale będąc obudzonym).

Ale to się zmienia z wiekiem. Małe dzieci mają znacznie wyższe tętno niż dorośli. Zobacz poniższą tabelę.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że ta „norma” to tylko pewien zakres. Jeszcze ważniejsze jest, abyś wiedział, co jest dla Ciebie normą . Załóżmy, że Twoje tętno spoczynkowe wynosi około 65. Ale jeśli nagle wzrośnie do 90 na kilka dni bez wyraźnego powodu, może to być powód do zastanowienia się.

Czym jest nieprawidłowe tętno?

Generalnie tętno spoczynkowe poniżej 60 lub powyżej 100 jest powodem do niepokoju. Ale nie jest to niczym niezwykłym dla każdego i zawsze.

• Zwolnienie tempa:U sportowca, który dobrze ćwiczy, tętno spoczynkowe może wynosić zaledwie 40-50 uderzeń na minutę. Dzieje się tak, ponieważ jego serce jest bardzo wydajne. Ponadto niektóre leki, takie jak beta-blokery, mogą spowalniać tętno.
• Wzrost prędkości: Wzrost prędkości o ponad 100 w stanie relaksu zazwyczaj nie jest korzystny. Może to jednak być również chwilowe. Na przykład, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany i zestresowany, Twoja prędkość może wzrosnąć. Dlatego lepiej się na chwilę uspokoić i ponownie wykonać pomiar.

Jeśli, jak zauważyłeś, tętno nadal jest zbyt niskie lub zbyt wysokie, najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny.

Co wpływa na tętno?

Istnieje wiele powodów, dla których nasze tętno może się zmieniać. Niektóre są normalne, ale na inne należy zwrócić uwagę.

• Choroby przewlekłe: Niektóre schorzenia mogą powodować zmiany tętna. Na przykład osoba z nadczynnością tarczycy może mieć tętno powyżej 100.
• Emocje i zdrowie psychiczne: Kiedy zbliża się egzamin lub rozmowa kwalifikacyjna, presja i niepokój mogą zwiększyć tempo. Natomiast gdy jesteś spokojny i zrelaksowany, tempo spada.
• Poziom sprawności: Jak wspomnieliśmy wcześniej, osoba intensywnie ćwicząca ma serce, które bije rzadziej i jest w stanie pompować krew potrzebną organizmowi. W związku z tym jej tętno spoczynkowe jest niższe. Osoba, która nie ćwiczy zbyt intensywnie, może mieć tętno w górnym zakresie normy.
• Leki: Niektóre leki mogą zwiększać lub zmniejszać tętno. Zapytaj lekarza o przyjmowane leki.
• Ciąża: W czasie ciąży tętno zazwyczaj nieznacznie wzrasta ze względu na zmiany zachodzące w organizmie.
• Sen: Osoba, która nie wysypia się wystarczająco, może mieć przyspieszone tętno. Po odpowiednim odpoczynku tętno wraca do normy.
• Alkohol, papierosy i inne rzeczy: Takie rzeczy jak alkohol, kofeina zawarta w kawie/herbacie i palenie zwiększają częstość akcji serca.
• Masa ciała: Wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący ponad 25 oznacza, że ​​serce osoby otyłej musi ciężej pracować, a jej tętno spoczynkowe może się również zwiększyć.

Czasami przyczyną tej zmiany rytmu serca może być problem z samym sercem. Kiedy rytm serca staje się nieregularny, nazywamy to „arytmią”. Oznacza to, że serce bije zbyt szybko, zbyt wolno lub nieregularnie z powodu niewielkich zmian w aktywności elektrycznej serca. W przypadku niektórych schorzeń związanych z „arytmią” konieczne jest leczenie.

Jakie powinno być tętno podczas ćwiczeń?

To również jest bardzo ważne. Podczas ćwiczeń istnieje poziom, przy którym nasze serce ma zapewniony dobry trening, ale nie w niebezpiecznie wysokim tempie. Nazywamy to „docelowym tętnem” .

Zazwyczaj docelowy zakres wynosi od 60% do 85% maksymalnego tętna .

Jak znaleźć swoje maksymalne tętno?

Najłatwiejszym sposobem obliczenia tego jest odjęcie swojego wieku od 220 .

Teraz znajdź swój zakres docelowy, pomnóż tę maksymalną wartość przez 0,6 i 0,85.

Oznacza to, że jeśli 40-letnia osoba stara się utrzymać tętno na poziomie 108–153 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń, jest to bardzo korzystne dla serca.

Zakres docelowy dla Twojego wieku możesz zobaczyć w poniższej tabeli.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Dobrze jest znać swoje tętno, ale czasami konieczna może okazać się konsultacja lekarska.

Bardzo ważne jest również, aby przynajmniej raz w roku udać się na wizytę kontrolną do lekarza (badanie kontrolne). Dzięki temu ewentualne problemy można wcześnie zdiagnozować i leczyć.