Czy Twoje dziecko z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) ma problemy ze snem? Porozmawiajmy o tym!

Czy Twoje dziecko ma problemy ze snem w nocy? Czy nie śpi do późna? A może budzi się stopniowo? To problem, z którym zmaga się wielu z Was, rodziców dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD). Problemy ze snem u Waszego dziecka wpływają nie tylko na nie, ale na całą rodzinę. Prawdopodobnie doskonale wiecie, jak trudno jest pójść do pracy lub zająć się obowiązkami domowymi następnego dnia po nieprzespanej nocy. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tych problemach ze snem i o tym, co możemy z nimi zrobić.

Dlaczego dzieci autystyczne mają problemy ze snem?

Trudno wskazać jedną przyczynę tego zjawiska, ale badacze odkryli kilka możliwych przyczyn.

1. Trudności w rozumieniu sygnałów społecznych:

Pomyśl o tym prosto. Nie jesteśmy senni w nocy tylko dlatego, że niebo robi się ciemne. Kiedy widzimy, że inni w domu szykują się do snu, kiedy gasimy światło, nasz mózg otrzymuje sygnał: „Dobra, pora spać”. Nazywamy to sygnałami społecznymi. Jednak dzieci z autyzmem mogą mieć trudności ze zrozumieniem tych sygnałów społecznych. Mogą więc nie zdawać sobie sprawy, że pora spać.

2. Zmiany hormonalne:

W naszym organizmie występuje kluczowy hormon, który kontroluje sen. Nazywa się on melatoniną . Zazwyczaj, gdy w nocy robi się ciemno, nasz organizm produkuje więcej melatoniny. To powoduje senność. Gdy rano robi się jasno, produkcja tego hormonu spada i budzimy się. To właśnie nazywamy cyklem snu i czuwania, czyli rytmami dobowymi.

Jednak u niektórych dzieci autystycznych proces ten przebiega nieco inaczej. Stwierdzono, że ich organizmy różnią się poziomem tryptofanu , aminokwasu niezbędnego do produkcji melatoniny. W związku z tym ich melatonina może być produkowana w mniejszym stopniu w nocy, a w większym w ciągu dnia . W rezultacie dzieci te nie mogą spać w nocy.

3. Zwiększona wrażliwość:

Czy Twoje dziecko jest bardzo wrażliwe na najmniejszy dźwięk lub światło? Czy Twoje dziecko przestrasza Cię, gdy otwierasz drzwi lub ścielisz łóżko? Wiele dzieci autystycznych jest bardzo wrażliwych na bodźce zewnętrzne, takie jak dźwięk, dotyk i światło. Nawet niewielki hałas, którego normalne dziecko nie zauważyłoby, może zakłócić ich sen.

4. Lęk :

Lęk, czyli niepotrzebny strach lub nerwowość, również ma duży wpływ na sen. Dzieci z autyzmem są bardziej narażone na lęk niż dzieci zdrowe. Ten niepokój utrudnia im zamknięcie oczu i spokojne zaśnięcie.

Co się dzieje, gdy nie śpisz wystarczająco długo?

Dobry sen jest niezbędny zarówno dla ciała, jak i umysłu. Brak snu może mieć duży wpływ na zachowanie dziecka. Może również mieć duży wpływ na Ciebie jako rodzica.

Aby zobaczyć, jak brak snu wpływa na dzieci, zobacz poniższą tabelę.

Jak pomóc dziecku dobrze spać?

Podanie dziecku tabletek nasennych powinno być traktowane jako ostateczność . Zanim to nastąpi, możemy zrobić kilka bardzo prostych, ale bardzo pomocnych rzeczy.

• Przestań podawać dziecku środki pobudzające przed snem: Całkowicie przestań podawać cukier, czekoladę , kawę, herbatę i colę na kilka godzin przed snem. Mogą one pomóc Twojemu dziecku dłużej zachować czujność.

• Ustal rutynę przed snem: To jest najważniejsze. Ustal rutynę, którą będziesz wykonywać codziennie o tej samej porze. Na przykład: umyj ciało o 20:00, ubierz się o 20:15, czytaj książkę do 20:30, a następnie zgaś światło i połóż dziecko spać. Kiedy robisz to samo każdego dnia w tej samej kolejności, mózg dziecka się do tego przyzwyczaja. Dziecko automatycznie rozumie: „Dobra, pora spać”.

• Uspokój swoje dziecko: Zrób coś uspokajającego przed snem. Może to być czytanie książki, delikatny masaż pleców lub puszczanie bardzo uspokajającej muzyki.

• Unikaj ekranów: Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, komputer, telefon i gry wideo , co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło zmniejsza produkcję hormonu melatoniny, co utrudnia zasypianie.

• Zminimalizuj rozpraszacze w pomieszczeniu:
• Światło: Zamontuj ciężkie zasłony, aby zablokować dostęp światła do pomieszczenia.
• Hałas: Jeśli drzwi w pokoju hałasują, nasmaruj je olejem, aby je zredukować. Jeśli to możliwe, połóż gruby dywan.
• Temperatura i pościel: Zadbaj o to, aby temperatura w pokoju dziecka była dla niego komfortowa. Niektóre dzieci lubią kocyki obciążeniowe, inne lekkie. Wybierz to, co odpowiada ich wrażliwości.

• Zasięgnij porady lekarskiej: Jeśli pomimo wszystkich tych działań Twoje dziecko nadal ma problemy z zasypianiem, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.
• Dziennik snu: Zanim udasz się do lekarza, prowadź dziennik snu przez około tydzień. Zapisuj w nim wszystko, co wiesz o nawykach snu swojego dziecka, w tym godzinę kładzenia się spać, pobudki, liczbę wybudzań w nocy, chrapanie, zmiany w rytmie oddechu i zachowanie dziecka następnego dnia. To pomoże lekarzowi zrozumieć stan zdrowia dziecka.
• Suplementy melatoniny: Suplement melatoniny może być zalecony Twojemu dziecku wyłącznie na zalecenie lekarza . Pomaga on regulować cykl snu. Nigdy nie podawaj dziecku żadnych leków ani suplementów bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
• Terapia światłem jasnym:To również jest zaleceniem lekarza. Wystawianie dziecka na jasne światło rano może pomóc mu zachować czujność w ciągu dnia i wspomóc produkcję melatoniny w nocy.