Czy Ty również czujesz się smutny i samotny w czasie świąt? (Depresja świąteczna) Porozmawiajmy o tym!

Dźwięk dzwonów bożonarodzeniowych i nadejście Nowego Roku sprawiają, że wszędzie panuje świąteczna atmosfera. Dla wielu to czas świętowania i imprezowania z rodziną i przyjaciółmi. Jednak w tym radosnym czasie niektórzy odczuwają smutek, samotność, niepokój i nieznośną presję. Czy czułeś to samo? Ten artykuł będzie dla Ciebie bardzo ważny. Ten stan nazywamy „świątecznym bluesem”.

Dlaczego czujesz smutek i stres w tym okresie świątecznym?

Prawda jest taka, że ​​poziom smutku jest różny u poszczególnych osób. To, co smuci jedną osobę, może nie być odczuwane przez inną. Istnieje jednak kilka typowych przyczyn, które dotykają wielu ludzi w okresie świątecznym.

• Nieznośny stres: Wyobraź sobie, że idziesz do sklepu, żeby kupić prezenty, sprzątasz dom, przygotowujesz jedzenie, odwiedzasz krewnych i podejmujesz gości w domu... Kiedy musisz zrobić to wszystko naraz, czujesz ogromny ciężar i presję.
• Zmęczenie fizyczne: Kiedy te dziewczyny biegają i pracują, czują się wyczerpane fizycznie i psychicznie.
• Rosnące oczekiwania: Kiedy myślisz: „Och, nie tak jak w zeszłym roku” albo „Powinniśmy świętować jak Aryjczycy”, czujesz się bardzo rozczarowany, gdy sprawy nie układają się zgodnie z oczekiwaniami.
• Problemy finansowe: Wydatki rosną w okresie świątecznym. Wiele osób często wydaje więcej, niż ma, a potem martwi się, że nie będzie w stanie zapłacić rachunków. Ta presja finansowa może być ogromnym obciążeniem dla umysłu.
• Samotność: Być może nie ma przy Tobie rodziny i bliskich. Możesz też czuć się samotny, nawet gdy jesteś otoczony przez wielu ludzi. Ta samotność jest jeszcze bardziej odczuwalna w okresie świątecznym.

Wraz ze wzrostem ciśnienia u niektórych osób zaczynają pojawiać się różne objawy ze strony organizmu, nawet jeśli nie sądzą, że mają depresję.

Co możemy zrobić, aby złagodzić ten stres?

Dobrze, porozmawiajmy o tym, co możemy zrobić, żeby wyjść z tej sytuacji. Choć mogą się wydawać drobiazgami, mogą przynieść ci ogromną ulgę.

Zrozum swoje ograniczenia.

Nie myśl, że „wszystko musi być idealne” albo „wszyscy muszą być szczęśliwi”. Bądź realistą w kwestii tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Nie próbuj robić wszystkiego samemu. Deleguj obowiązki innym członkom rodziny. Przyzwyczaj się do mówienia „nie mogę”.

Zorganizuj pracę.

Wypisz wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, po kolei. Następnie ustal priorytety i zrób je w pierwszej kolejności. Zamiast próbować zrobić wszystko w jeden dzień, rozłóż pracę na kilka dni. W ten sposób będziesz mniej zmęczony i zestresowany.

Żyj chwilą obecną.

Nie rozpamiętuj przeszłości, myśląc: „Jak dobrze było kiedyś”, ani nie martw się: „Czy przyszłość będzie taka sama?”. Staraj się cieszyć nawet z małych rzeczy, które masz w danej chwili. Życie w teraźniejszości to wielka wolność dla umysłu.

Nawiąż kontakt z innymi.

• Jeśli czujesz się samotny, spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, którzy cię wspierają i rozumieją.
• Spróbuj znaleźć nowego przyjaciela.
• Zadzwoń do znajomego lub krewnego, z którym dawno nie rozmawiałeś i zapytaj, co u niego.
• Jeśli to możliwe, poświęć swój czas na pomoc komuś w potrzebie. Szczęście psychiczne, jakie z tego wynika, jest niewyobrażalne.

Znajdź czas dla siebie.

W tym zabieganym czasie, ważne jest, aby znaleźć chwilę dla siebie. Przeczytaj książkę, posłuchaj piosenki, obejrzyj film, który Ci się podoba, albo po prostu poświęć chwilę na zamknięcie oczu.

Dbaj o pieniądze.

Prowadź krótką notatkę o swoich wydatkach w okresie świątecznym. Wydawaj zgodnie ze swoimi możliwościami. Bo gdy rachunki piętrzą się po świętach, stres jest jeszcze większy.

Czy pogoda i brak światła słonecznego mają na to wpływ?

Tak, czasami to również może mieć na to wpływ. W zimnych krajach nastrój ludzi zmienia się w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej słońca. Nazywamy to sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) .

Chociaż w naszym kraju zima nie jest tak surowa, w czasie ciągłej pory deszczowej i dni z niewielką ilością słońca niektórzy mogą odczuwać lenistwo, senność i lekki niepokój. U niektórych osób objawy te są nieco poważniejsze.

Fototerapia to metoda leczenia osób z SAD. Polega ona na wystawianiu ich na działanie sztucznego światła słonecznego przez około 30 minut dziennie. To bardzo skuteczna metoda.

U niektórych osób z SAD stwierdzono również niski poziom witaminy D w organizmie. Może to być spowodowane brakiem ekspozycji na światło słoneczne. Nie ma jednak jednoznacznych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów witaminy D łagodzi te objawy. Dlatego jeśli masz taki problem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.