Życie bywa czasem trudne. Ile rzeczy może się wydarzyć, na które nie mamy wpływu? Radzenie sobie z wieloma emocjami , które pojawiają się w tych trudnych chwilach, nie jest łatwe. Ale jest dobra wiadomość. Kiedy czujemy się bez kontroli, przytłoczeni i sfrustrowani, możemy zrobić kilka rzeczy, aby pomóc sobie być bardziej życzliwymi. Kiedy zaczniemy sobie wybaczać i traktować siebie z życzliwością, te trudne emocje będą miały mniejszy wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.
Co tak naprawdę znaczy być dla siebie dobrym?
„Bądź dla siebie dobry” może brzmieć trochę dziwnie. Ale to bardzo prosta, ale potężna rzecz. Mówiąc wprost, to traktować siebie tak, jak traktowałbyś swojego najlepszego przyjaciela. Czy karcisz przyjaciela, gdy ma problem? Nie, nie. Mówisz do niego życzliwie i sprawiasz, że czuje się lepiej. To właśnie nazywamy życzliwością wobec siebie – kiedy traktujesz siebie tak samo.
Jeśli masz nawyk ciągłego szukania w sobie wad i postrzegania wszystkiego negatywnie, trudno ci nawet pomyśleć o byciu dla siebie dobrym. Próba wyrobienia sobie nawyku może sprawiać wrażenie niezręcznej i sprawiać wrażenie, że robisz coś złego. Ale kiedy przypomnisz sobie, jak to jest być dobrym dla innych, łatwiej ci będzie być dobrym dla siebie.
Ma cztery główne cechy. Zobaczmy, jakie to cechy.
| Cecha bycia miłym | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Mówienie do siebie z życzliwością | Zamiast obwiniać się lub krytykować, mów z miłością i zrozumieniem. Zamiast mówić: „Nie obchodzi mnie to”, pomyśl: „W porządku, to trudne, staram się”. |
| Zrozumienie, że ból jest wspólny dla wszystkich | Zrozumienie, że smutek, ból i błędy nie są czymś, co przytrafia się tylko tobie, ale czymś, czego doświadcza każdy człowiek. Zamiast zastanawiać się: „Dlaczego to mnie spotyka?”, zaakceptuj, że „to część życia”. |
| Widzieć emocje wyraźnie | Chodzi o to, by dostrzegać uczucia, które nas nachodzą, takie jak smutek czy złość, takimi, jakie są, bez ich tłumienia i wyolbrzymiania. Chodzi o to, by dostrzegać je takimi, jakie są, i mówić: „Okej, teraz jestem smutny/zły”. |
| Utrzymywanie realistycznych oczekiwań | Nie staraj się zawsze być w 100% idealny, ale bądź realistą i oceń, czego można się po tobie spodziewać w danym momencie. |
Kilka prostych sposobów na ćwiczenie życzliwości wobec siebie
Dobrze, zobaczmy, jak możemy to włączyć do naszego codziennego życia. Oto proste rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś.
1. Staw czoła trudnym uczuciom.
Trudno jest być samemu ze swoimi uczuciami i czasami może to wydawać się nienaturalne. Często korzystamy z mediów społecznościowych , telewizji lub innych aktywności, aby uciec od nich, gdy czujemy się smutni lub rozgniewani. Ale przestań unikać trudnych uczuć i spróbuj się z nimi zmierzyć. Te uczucia tak naprawdę mają wiele do nauczenia. Kiedy przestaniesz nazywać je „złym uczuciem”, zrozumiesz.
2. Rób rzeczy, które kochasz.
Niezależnie od tego, jak bardzo się obwiniasz, są rzeczy, które możesz zrobić, aby okazać sobie życzliwość. Pomyśl o małych rzeczach, które już robisz, aby o siebie zadbać. Może to być słuchanie dobrej piosenki, czytanie książki, taniec, telefon do bliskiego przyjaciela, granie w karambol z rodziną lub zaparzenie pysznej herbaty imbirowej. Nie musi to być coś wielkiego, jak medytacja. Znajdź coś, co sprawia ci radość i staraj się to robić często.
3. Ustal priorytety dla rzeczy, które cenisz.
Nasze życie bardzo się zmieniło wraz z pandemią COVID-19. Niektórzy stracili pracę, inni bliskich. Po takich wyzwaniach i tragediach, nasz sposób postrzegania wartości życiowych może się zmienić. Na przykład, wsparcie finansowe rodziny może być dla Ciebie ważne, ale nie możesz tego robić, tracąc pracę. Możesz jednak być silny psychicznie, okazywać miłość i wspierać ich. To również wspaniały przejaw życzliwości i troski o siebie.
4. Pozostań w chwili obecnej (uziem się)
Kiedy czujesz strach, niepokój lub niepewność, spójrz na swoje stopy. Poczuj, jak mocno stoją na ziemi i poczuj wsparcie, jakie ziemia ci daje. Skup się na chwili obecnej. Wtedy uwolnisz się od niepotrzebnych myśli , a umysł stanie się jasny i spokojny.
Zamiast walczyć ze swoimi myślami, skupienie się na tym, w którym miejscu znajduje się twoje ciało, może przynieść umysłowi ogromną ulgę.
5. Rozpieszczaj swoje pięć zmysłów
Nasze współczesne życie koncentruje się głównie na takich rzeczach jak czytanie, myślenie i praca. Ale szczęście kryje się w najdrobniejszych szczegółach. Poświęć chwilę, by rozkoszować się zapachem ulubionych perfum, smakiem pysznego posiłku lub widokiem pięknego zachodu słońca. Niezależnie od tego, jakie inne problemy napotykasz w życiu, nie zapomnij podarować sobie daru cieszenia się tymi małymi rzeczami. To może zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie i świat.
6. Przytul się.
Dotyk fizyczny i czułość są niezwykle kojące i dodają energii. Nawet jeśli jesteś sam, możesz poczuć to uczucie. Przytul się lub pogłaszcz swoją dłoń. Badania wykazały nawet, że taka aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu w naszym organizmie.
7. Ciesz się tym, co masz (praktykuj wdzięczność)
Poświęcenie kilku chwil każdego dnia na wdzięczność za to, co masz, i cieszenie się tym, może dodać Ci wiele radości. Może również pomóc Ci oderwać się od negatywnych myśli. Może to być coś tak prostego, jak gorąca filiżanka kawy o poranku, piękny wschód słońca, czy myśl: „Został mi jeszcze jeden dzień życia”.
Przesłanie do domu
- Obwinianie i krytykowanie siebie tylko zaszkodzi Twojemu zdrowiu psychicznemu. Naucz się więc być swoim najlepszym przyjacielem.
- Ból , smutek i błędy są częścią życia. Nie jesteś jedyną osobą, która się z nimi mierzy.
- Nie musisz robić wielkich rzeczy, żeby zacząć być dla siebie dobrym. Zacznij od robienia czegoś małego, co sprawia ci przyjemność i ciesz się tym, co masz.
- Kiedy pojawiają się trudne emocje, zamiast przed nimi uciekać, poświęć chwilę na skupienie się na nich i spróbuj je zrozumieć.
- Jeśli nadal masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z tymi uczuciami, nie bój się prosić o pomoc. Porozmawiaj o swoich uczuciach z lekarzem w zaufaniu.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz