Czy siadasz przed laptopem, żeby wykonać ważną pracę, ale po kilku minutach twoje myśli i ręce skupiają się na telefonie? Albo na laptopie, Facebooku czy YouTubie? Wielu z nas uważa, że głównym winowajcą tego rozproszenia jest telefon w dłoniach. Ale tak naprawdę sprawa jest nieco głębsza. Nowe badania wykazały, że odłożenie telefonu na bok nie rozwiązuje tego problemu. Porozmawiajmy więc o tym dzisiaj.
Dlaczego nie działa, nawet gdy odłożę telefon?
Niedawne badanie wykazało coś bardzo zaskakującego. Uczestników poproszono o pracę przez dwa pięciogodzinne dni. Jednego dnia ich telefon znajdował się tuż obok nich. Drugiego dnia ich telefon znajdował się w odległości około półtora metra.
Zgodnie z oczekiwaniami, badani korzystali z telefonów o około 14 minut dziennie dłużej, gdy mieli je przy sobie i sięgali po nie około trzy razy częściej.
Ale najbardziej zdumiewające jest to, że niezależnie od tego, czy telefon był blisko, czy daleko, łączny czas, jaki spędzali na pracy i zabawie, był taki sam! Rozumiecie? To znaczy, kiedy nie mogli podnieść telefonu, znaleźli inny sposób na rozproszenie uwagi. I tym sposobem był laptop. Zaczęli korzystać z innych aplikacji na samym laptopie, sprawdzać wiadomości online lub robić zakupy online.
„Przyciąganie mediów społecznościowych i innych uzależniających aktywności jest tak silne, że gdybyśmy nie mieli telefonów, robilibyśmy to samo na komputerze” – mówi dr Maxi Heitmayer, który kierował badaniami.
Mówiąc wprost, problemem nie jest samo urządzenie, które trzymamy w rękach. Kiedy większość z nas mówi: „Muszę ograniczyć korzystanie z telefonu”, tak naprawdę mamy na myśli: „Potrzebuję odzyskać czas i uwagę”. Jeśli więc odłożymy telefon i znajdziemy coś, co nas rozproszy, zamiast laptopa, cel nie zostanie osiągnięty, prawda?
Dlaczego tak łatwo się rozpraszamy?
Jest ku temu kilka powodów. Jednym z nich jest stopniowy spadek naszej koncentracji . Wyobraź sobie, że w 2004 roku mogliśmy patrzeć na ekran tylko przez około dwie i pół minuty. Ale dziś ten czas skrócił się do 47 sekund!
Główną przyczyną tego stanu rzeczy są uzależniające algorytmy obecne w Internecie, w tym w mediach społecznościowych.
- Natychmiastowa gratyfikacja: Twój mózg czerpie odrobinę satysfakcji z lajków, komentarzy i powiadomień, które otrzymujesz. To sprawia, że podświadomie kusi Cię, by przewijać dalej.
- Zmęczenie i nuda:Kiedy czujesz się zmęczony lub znudzony, twój mózg szuka szybkiej przyjemności. Dlatego normalne jest, że masz ochotę zagrać w grę online lub sprawdzić media społecznościowe .
- Wyczerpanie energii psychicznej: Kiedy ciągle przeskakujemy z jednego zadania na drugie, ograniczona energia psychiczna w naszym mózgu szybko się wyczerpuje. Może to prowadzić do stresu i lęku. Oznacza to, że tracimy energię potrzebną do radzenia sobie z wymaganiami otoczenia. W terminologii medycznej nazywamy to „stresem”.
Jak ten nawyk wpływa na Twoje zdrowie
To ciągłe rozpraszanie uwagi to nie tylko nawyk. Może poważnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne.
| Dotknięty sektor | Problem, który się pojawia |
|---|---|
| Spać | Kiedy zaczynasz przewijać, myśląc: „Pośpię jeszcze trochę”, nie zdajesz sobie sprawy, ile czasu mija. Twoja pora pójścia spać się opóźnia, a Twój rytm snu zostaje zaburzony. To się nazywa „odwetowa prokrastynacja przed snem”. |
| Nawyki żywieniowe | Kiedy jesz, patrząc w telefon, nie zdajesz sobie sprawy, ile jesz. Może to prowadzić do przejadania się lub niedojadania. Ponadto, gdy nie śpisz wystarczająco długo, możesz mieć ochotę na wypicie większej ilości cukru lub kawy, aby dodać sobie energii. |
| Zdrowie psychiczne | Krótki czas koncentracji uwagi jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia psychicznego małych dzieci. Może również prowadzić do poczucia bezwartościowości, obwiniania siebie i porażki. |
| Ćwiczenia | Zmęczenie wywołane brakiem snu może zmniejszyć motywację do ćwiczeń, co może prowadzić do stopniowego spadku sprawności fizycznej. |
Jeśli więc odłożenie telefonu nie jest rozwiązaniem, to co nim jest?
No dobrze, skoro odłożenie telefonu nie pomaga, jak pozbyć się tego nawyku? Oto kilka praktycznych rozwiązań .
1. Bądź uważny
To podejście nazywa się „uważnością”. Kiedy pracujesz i nagle masz ochotę na coś „fajnego” (np. na media społecznościowe), zatrzymaj się na chwilę. Zatrzymaj się na kilka sekund i zadaj sobie pytanie: „Dlaczego mam ochotę to teraz zrobić? Czy jestem zmęczony? Czy się nudzę?”. Ćwicząc uważność na swoje zachowanie w ten sposób, z czasem stanie się to dla ciebie czymś naturalnym.
2. Zidentyfikuj swoje czynniki wyzwalające
Prowadź dziennik i zapisuj, kiedy zaczynasz gubić się w sieci. Może to być wtedy, gdy się nudzisz, jesteś zmęczony lub musisz coś zrobić. Gdy zidentyfikujesz te powody, możesz pomyśleć o innych opcjach, z których możesz skorzystać w danym momencie.
Na przykład, zamiast sięgać po telefon , gdy się nudzisz, możesz zadzwonić do znajomego, napić się wody, wybrać się na krótki spacer albo rozwiązać krzyżówkę. Kluczem jest przerwanie tego błędnego koła.
3. Daj swojemu mózgowi odpocząć.
Kiedy pracujesz bez przerwy przez cały dzień, część mózgu odpowiedzialna za koncentrację (funkcja wykonawcza) ulega zmęczeniu. Dlatego rób sobie co najmniej 20-minutową przerwę dziennie. Najlepiej wyjść na zewnątrz i spędzić trochę czasu. A jeśli nie możesz, możesz pomedytować, napisać wiersz, przeczytać coś, co wprawia cię w radość, albo trochę poćwiczyć. To odświeży twój umysł.
4. Zaangażuj rodzinę i przyjaciół
To może być o wiele bardziej efektywne, gdy robi się to razem niż w pojedynkę. Wyobraź sobie, że wszyscy w domu postanawiają odłożyć telefony podczas kolacji. Albo przez godzinę dziennie wszyscy wyłączają laptopy, włączają w telefonach „tryb samolotowy” i rozmawiają razem. Dzięki takim małym rzeczom można stworzyć „oazy uwagi”, wolne od rozpraszaczy.
Zerwanie z tym nawykiem nie jest czymś, co można zrobić z dnia na dzień. Wymaga czasu i wysiłku. Jednak świadomość tych nawyków i próba ich kontrolowania to najlepszy sposób na osiągnięcie sukcesu. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem tego stanu, nie wahaj się porozmawiać o tym z lekarzem .
Przesłanie do domu
- Odłożenie telefonu nie chroni przed rozproszeniem uwagi. Problem nie tkwi w samym urządzeniu, ale w tym, że nasz mózg szuka czegoś, co go rozproszy.
- Rozproszenie uwagi może mieć bezpośredni wpływ na sen, zdrowie psychiczne, nawyki żywieniowe i stres.
- Aby przełamać ten nawyk, praktykuj uważność, rozpoznając, kiedy potrzebujesz odwrócenia uwagi. W takiej sytuacji wybierz alternatywę (np. spacer, picie wody).
- Rób sobie długie przerwy trwające co najmniej 20 minut dziennie, aby odświeżyć umysł.
- Zamiast wyruszać w tę podróż samotnie, spotkaj się z rodziną i przyjaciółmi i znajdźcie trochę czasu bez technologii.
- Jeśli schorzenie to utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, nie wahaj się zwrócić o poradę lekarską.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz