Czy popełniasz te błędy w leczeniu cukrzycy? Porozmawiajmy o tym!

Cukrzyca typu 2 jest jak przyjaciel, który z nami mieszka, przyjaciel, którego mamy do końca życia. Najważniejsze jest więc, aby dobrze zrozumieć tego przyjaciela i dostosować do niego swoje życie. Oznacza to, że musimy uważać na to, co jemy i pijemy, na nasze aktywności i na przyjmowane leki. Czasami jednak, z powodu drobnych błędów, które popełniamy nieświadomie, ten przyjaciel może się pogorszyć i powodować problemy zdrowotne. Zobaczmy, na czym polegają te błędy i jak ich unikać, aby zachować zdrowie?

1. Czy prawidłowo przyjmujesz swoje leki?

Leku przepisanego na cukrzycę nie można brać, kiedy się chce, albo nie. To coś, czego się potrzebuje. Badania pokazują, że około 60% osób z cukrzycą nie przyjmuje leków dokładnie tak, jak zalecił lekarz. To większy problem, niż nam się wydaje.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do sposobu przyjmowania leku, pory przyjmowania lub tego, czy przyjmować go przed, czy po posiłku, nigdy nie stosuj go w sposób, który uważasz za właściwy. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wyjaśnień. Nigdy nie pomijaj dawki ani nie zwiększaj ani nie zmniejszaj dawki.

Wyobraź sobie, że pracujesz na nocną zmianę. Wtedy pora przyjmowania leków może być inna niż u przeciętnej osoby. Bardzo ważne jest, aby omówić te kwestie z lekarzem i ustalić godziny przyjmowania leków, które odpowiadają Twojemu stylowi życia.

2. Czy uważasz na to, co pijesz?

Kiedy chorujesz na cukrzycę, Twój organizm jest bardziej podatny na odwodnienie. Oznacza to, że brakuje Ci wody. W takiej sytuacji poziom cukru we krwi może wzrosnąć. Dlatego, gdy zaleca się ludziom picie dużej ilości wody, sięgają po napoje owocowe. Mogą myśleć: „To w 100% sok owocowy, jest OK”, ale w rzeczywistości zawierają one dużo cukru.

Uważaj na napoje, które mogą nagle podnieść poziom cukru.

Zapytaj swojego lekarza o sztucznie słodzone napoje „dietetyczne” lub „zero”. Nadal trwają badania nad ich wpływem na poziom cukru we krwi. Jeśli jednak nie lubisz pić wody, możesz rozważyć ją jako alternatywę.

3. Czy niektóre węglowodany się nie liczą?

Wszystko, co zawiera węglowodany, jest w organizmie przekształcane w glukozę, czyli cukier prosty. Nie ma znaczenia, skąd pochodzą węglowodany. Oznacza to, że należy zwracać uwagę na całkowitą liczbę gramów węglowodanów w produkcie spożywczym, a także na zawartość cukru.

Do tej grupy należą również cukry naturalne. Lepiej zjeść kawałek owocu niż ciastko. Nie oznacza to jednak, że można jeść tyle owoców, ile się chce. Kluczem jest umiar. Najlepiej jeść nie więcej niż dwa rodzaje owoców dziennie. Warto również włączyć do diety zielone warzywa o niskiej zawartości skrobi (szpinak, jarmuż, szpinak).

Poznajmy indeks glikemiczny (IG).

Istnieje miara, która może pomóc Ci określić, które produkty szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Nazywa się ona indeksem glikemicznym (IG). Produkty o niskim IG podnoszą poziom cukru we krwi powoli, podczas gdy produkty o wysokim IG podnoszą go szybko. Na przykład owoce jagodowe, takie jak truskawki, mają niższy IG niż banany i suszone śliwki.

4. Za mało ruchu?

Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić reakcję organizmu na insulinę. Wyobraź sobie swoje mięśnie jak gąbkę. Wchłaniają one nadmiar cukru z krwi.

Wypróbuj te rzeczy, aby być trochę bardziej aktywnym w ciągu dnia:

• Spacer: Spacer to świetny pomysł, zwłaszcza 15 minut po głównym posiłku.
• Jeździć na rowerze.
• Użyj taśm oporowych.
• Wykonuj ćwiczenia z podnoszenia ciężarów.

Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, na jeden dzieńPoświęć na to co najmniej 20-30 minut . Jeśli nie masz czasu, aby zrobić to wszystko naraz, możesz podzielić to na 5-10-minutowe odcinki i ćwiczyć w ciągu dnia. Trenuj również siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu. Im silniejsze są Twoje mięśnie, tym więcej energii spalają, co pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

5. Czy uważasz, że zdrowa żywność jest droga?

Wiele osób twierdzi, że „jedzenie dobrej żywności odpowiedniej dla diabetyków kosztuje dużo pieniędzy”. Istnieją jednak sposoby na zbilansowaną dietę niskim kosztem.

• Jedz suche rośliny strączkowe (ciecierzycę, groch, zieloną fasolkę, soczewicę), aby uzyskać źródło białka i błonnika.
• Wybieraj mrożone lub konserwowe warzywa i owoce, które nie zawierają dodatku cukru ani soli.
• Kupuj produkty sezonowe, które są powszechne i niedrogie.
• Zaplanuj posiłki na cały tydzień z wyprzedzeniem (planowanie posiłków).

6. Czy pomijasz badania lekarskie?

Niezależnie od tego, jak dobrze kontrolujesz dietę, przyjmujesz leki i ćwiczysz, cukrzyca może powodować inne problemy zdrowotne. Czasami, gdy objawy się pojawią, możesz nie mieć żadnych objawów. Dlatego nie pomijaj badań lekarskich, myśląc: „Teraz wszystko w porządku, nic mi nie dolega”. Koniecznie chodź na badania zgodnie z zaleceniami lekarza.

7. Czy spodziewasz się szybkich rezultatów?

Zmiany w stylu życia i leki działają skutecznie dopiero po pewnym czasie. Nie spodziewaj się wielkich rezultatów w ciągu jednego, dwóch czy tygodnia. Takie rzeczy jak utrata wagi mogą zająć miesiące. Ale poczujesz się lepiej i lżej znacznie szybciej.

8. Nie śpisz wystarczająco?

Sen krótszy niż 7-9 godzin na dobę może utrudniać kontrolowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia tętniczego. Dobry sen jest ważnym elementem leczenia cukrzycy. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem. Może to być objawem innej choroby, takiej jak bezsenność lub obturacyjny bezdech senny.

9. Czy nie myślisz o zdrowiu psychicznym?

Zdrowie psychiczne jest ważnym elementem planu leczenia cukrzycy. Depresja i stres mogą wpływać na poziom cukru we krwi na kilka sposobów. Jednym z nich jest to, że gdy czujesz się źle, możesz zapomnieć o zażyciu leków.

Co więcej, gdy jesteśmy zestresowani, organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki. Aby dostarczyć sobie potrzebnej energii, uwalnia do krwi dodatkowy cukier. Być może nie uda Ci się natychmiast wyeliminować problemów w swoim życiu. Ale możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem.

• Ćwicz jogę lub medytuj.
• Przeczytaj książkę.
• Idź na spacer.
• Spędzaj czas z tymi, których kochasz.

Niech te rzeczy staną się częścią Twojej codziennej rutyny. Wyznacz czas, który brzmi: „Od 18:00 do 19:00 to mój czas. W tym czasie zrobię coś dla siebie”.