Niesamowite korzyści jogi dla ciała i umysłu

Czy Ty również cierpisz na bóle pleców i szyi po całodziennym siedzeniu przed komputerem lub wykonywaniu prac domowych? A może odczuwasz presję i stres z powodu problemów życiowych? Czasami nie możesz dobrze spać w nocy? Dzisiaj porozmawiamy o wspaniałym rozwiązaniu, które może uzdrowić zarówno ciało, jak i umysł jednocześnie. To joga.

Czym tak naprawdę jest joga?

Mówiąc najprościej, joga to starożytna forma ćwiczeń wywodząca się z Indii, która łączy umysł z ciałem. To nie tylko ćwiczenia fizyczne. To coś znacznie głębszego. Joga składa się z trzech głównych elementów.

Wiele osób uważa, że ​​aby uprawiać jogę, trzeba być w stanie zginać ciało jak gumę. To błędne przekonanie. Każdy, w każdym wieku, może ćwiczyć jogę w sposób dostosowany do jego ciała. Istnieją zarówno powolne, proste style jogi (np. hatha joga), jak i szybsze, bardziej energiczne style jogi.

Joga zwiększająca elastyczność

Nie ma nic lepszego niż joga, aby złagodzić sztywność i bóle ciała spowodowane całodziennym siedzeniem na tym samym krześle biurowym. Pozycje jogi rozciągają mięśnie.

Pomyśl tylko, badania wykazały, że osoby, które praktykowały jogę przez około 8 tygodni, zwiększyły swoją elastyczność o około 35%. Ty również wkrótce poczujesz te rezultaty.

Pozycja siedzącego dziecka

Dzięki temu dobrze rozciągniesz plecy.

• Usiądź prosto na krześle.
• Trzymając głowę, szyję i kręgosłup prosto, powoli pochyl się do przodu, wydychając powietrze. Połóż dłonie na udach.
• Usiądź w tej pozycji i weź 3 lub 5 głębokich oddechów.

Joga wzmacniająca ciało

Joga to nie tylko rozciąganie, to także świetny sposób na wzmocnienie ciała. Szczególnie style takie jak Ashtanga i Power Joga świetnie nadają się do budowania siły mięśni.

Pozycje takie jak deska i pies z głową w dół wzmacniają górne partie ciała. Pozycje stojące wzmacniają mięśnie brzucha, ud i pleców.

Pozycja deski

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, a także górnych partii ciała, ramion i nadgarstków.

• Uklęknij i połóż ręce na ziemi.
• Teraz unieś biodra i wyciągnij nogi do tyłu. Twoje ciało powinno być proste, jak w desce.
• Napnij mięśnie brzucha i pozostań w tej pozycji przez chwilę, oddychając.
• Jeśli jest to trudne, możesz wykonać to ćwiczenie, opierając kolana na podłodze.

Osiągnij piękną, prawidłową postawę

Kiedy twoje ciało stanie się silne i elastyczne, twoja postawa automatycznie się poprawi. Przeważnie siedzimy i stoimy z pochylonymi plecami. Dzieje się tak, ponieważ nasze mięśnie brzucha są słabe.

Ponieważ joga wzmacnia te „mięśnie głębokie”, wyrabiasz nawyk „siedzenia prosto i stania prosto”. Ponadto, praktykując jogę, zyskujesz dobrą „świadomość ciała”. Wtedy, jeśli jesteś zgarbiony, zdasz sobie z tego sprawę i będziesz zmotywowany do szybkiej korekty postawy.

Joga w celu kontrolowania stresu

Przy dzisiejszym stylu życia stres jest problemem dla wielu osób. Nie będzie błędem stwierdzenie, że joga jest jednym z najlepszych sposobów na jego złagodzenie.

Ćwicząc jogę, zwracamy szczególną uwagę na oddech . Te głębokie i spokojne wzorce oddechowe pomagają umysłowi bardzo szybko się wyciszyć. Ponadto techniki medytacyjne pomagają uwolnić umysł od zbędnych myśli. Osoba regularnie praktykująca jogę zwiększa swoją zdolność radzenia sobie ze stresem.

Poza zwłok

Może to złagodzić stres całego ciała i umysłu.

• położyć się.
• Połóż ręce i nogi lekko po obu stronach ciała. Dłonie skieruj do góry.
• Zamknij oczy i rozluźnij każdy mięsień, tak jakbyś mentalnie skanował całe swoje ciało od stóp do głów.
• Weź głęboki oddech i pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Joga dla spokojnego snu

Masz problemy z zasypianiem w nocy lub budzeniem się w środku nocy? Spróbuj wykonać kilka prostych pozycji jogi przed pójściem spać.

Joga relaksuje ciało i umysł, zapewniając spokój niezbędny do snu. Badania wykazały, że osoby regularnie praktykujące jogę śpią lepiej i głębiej.

• Uważność: Joga uczy, jak żyć chwilą obecną, dzięki czemu nie tracimy snu z powodu niepotrzebnych myśli.
• Techniki oddechowe: Uspokajające wzorce oddechowe uspokajają układ nerwowy i ułatwiają zasypianie.
• Relaksacja ciała: Kiedy napięcie mięśni nagromadzone w ciągu dnia znika, a ciało się relaksuje, łatwiej jest zasnąć.

Inne korzyści zdrowotne jogi

Korzyści płynące z jogi na tym się nie kończą.

• Utrata wagi: Joga nie tylko spala kalorie, ale także obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu, który jest główną przyczyną odkładania się tłuszczu na brzuchu.
• Zdrowie serca: Joga obniża ciśnienie krwi, reguluje tętno i pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi.