Czy rozumiesz sygnały płynące z wnętrza twojego ciała? Porozmawiajmy o interocepcji!

Dzisiaj porozmawiamy o sygnałach, które docierają do nas z wnętrza naszego ciała. Czy czasami czujesz głód, zmęczenie lub strach? Czasami możesz mieć trudności z oddychaniem lub odczuwać pulsowanie w klatce piersiowej. Dzisiaj porozmawiamy o szczególnej zdolności, która pomaga nam odczuwać takie rzeczy i która mówi nam o wewnętrznym stanie naszego ciała. To tak, jakby ktoś siedział w naszym ciele i przekazywał nam informacje.

Czym jest (interocepcja)? Wyjaśnijmy to po prostu!

Mówiąc prościej, „(interocepcja)” to świadomość bodźców, czyli drobnych sygnałów docierających z wnętrza ciała. Przede wszystkim identyfikuje ona to, jak się czujesz. Działa jak system sensoryczny w twoim ciele. Możesz odczuwać te sygnały świadomie lub nieświadomie, a także na nie reagować. Wyobraź sobie, że twój żołądek wydaje odgłos burczenia. Wtedy uświadamiasz sobie: „Och, jestem głodny”. Idziesz coś zjeść. Kiedy jesz i głód znika, twoje ciało powraca do pewnego stanu równowagi. Oznacza to, że kiedy organizm otrzymuje to, czego potrzebuje, przestaje wysyłać sygnał głodu. Ten stan równowagi nazywa się „(homeostazą)”. W miarę jak dorastamy, ta zdolność „(interocepcji)” stopniowo się rozwija. Na przykład, uczucie potrzeby oddania moczu , uczucie potrzeby zrobienia kupy i umiejętność czucia, kiedy iść do toalety – to wszystko umiejętności, których się uczymy, zwane „interocepcją”. Ta zdolność może mieć duży wpływ na twoje zachowanie i emocje. Wyobraź sobie, że jesteś w ciemnym pokoju i nagle twoje serce zaczyna bić szybciej. Wtedy możesz poczuć strach. „Interocepcja” pozwala ci zrozumieć to uczucie „strachu”. Wtedy możesz podjąć decyzję, na przykład zapalić światło. Niektórzy ludzie mogą mieć trudności z rozpoznawaniem i rozumieniem tych sygnałów „interocepcji” niż inni. Dobra wiadomość jest taka, że ​​tę umiejętność można wytrenować i rozwinąć. W razie potrzeby lekarz może ci w tym pomóc.

Jakie są przykłady interocepcji?

Przyjrzyjmy się teraz temu, co zazwyczaj czujemy, a co należy do tzw. „interocepcji”:

• Uczucie pełnego pęcherza (co oznacza, że ​​mocz wydaje się ciężki)
• Odczuwanie strachu, niepokoju lub presji (np. „niepokój”)
• Odczuwanie gorąca lub zimna
• Bycie głodnym
• Uczucie drapania
• Napięcie mięśni (odczuwanie bólu)
• Odczuwanie mdłości lub wymiotów (`(Nudności)`)
• Pragnienie wody
• Odczuwanie bólu w jakimś miejscu (np. ból brzucha, ból głowy)
• Twoje serceCzując rytm, rytm

W ten sposób nasze ciała „komunikują” się z nami.

Jak zachodzi proces interocepcji?

Dobrze, teraz zobaczmy , jak dokładnie działa ta `(Interocepcja)` w naszych ciałach. Składa się ona z trzech głównych kroków, niczym w opowiadaniu. 1. Odczuwanie: Najpierw odczuwasz wrażenie, czyli coś „czujesz”. Wyobraź sobie, że znowu burczy ci w brzuchu. Czy wiesz, jak to się dzieje? Specjalne czujniki zwane `(Interoceptorem)` (są to w rzeczywistości małe części sensoryczne `(Neuronu/komórki nerwowej)`) w narządach wewnętrznych twojego ciała rozpoznają sygnał związany z tym dźwiękiem w żołądku. Następnie ta wiadomość podróżuje nerwem z określoną prędkością do twojego mózgu. Mówiąc ściśle, ta wiadomość trafia do części mózgu zwanej `(Wzgórzem)` (Wzgórzem) . 2. Interpretacja: Po drugie, twój mózg rozumie, co czułeś. Wiadomość, która dociera do `(Wzgórza)`, jest następnie wysyłana do innej bardzo ważnej części mózgu, `(Wyspy)` . To właśnie „(Insula)” „dekoduje” tę złożoną wiadomość, czyli przekształca ją w prosty, zrozumiały dla Ciebie język. Na przykład „(Insula)” sygnalizuje Ci burczenie w brzuchu: „Jestem bardzo głodny, potrzebuję jedzenia”. 3. Integracja: Ostatnim krokiem jest odczytanie tej wiadomości w umyśle i podjęcie decyzji, czy coś z nią zrobić. Kiedy czujesz głód, idziesz coś zjeść. Kiedy czujesz pragnienie, pijesz wodę. To wszystko.

Istnieje kilka sposobów, w jaki mózg może interpretować te doznania:

* Łagodny: Oznacza to, że nie jest szkodliwy i jest normalny.

* Coś, co nie jest do końca jasne, powodujące ambiwalencję (niejednoznaczność): Oznacza to, że nie jest jasne, co się dzieje, czy jest to dobre czy złe.

* Coś, co jest potencjalnie niebezpieczne lub szkodliwe (zagrażające): Oznacza to, że może to spowodować kłopoty lub ból.

U osób z pewnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenia lękowe , nawet pozornie niegroźne, normalne odczucia (takie jak przyspieszone bicie serca) mogą być interpretowane jako bardzo niebezpieczne. Może to prowadzić do ciągłego lęku i niepokoju, które z kolei mogą prowadzić do innych objawów i zwiększonego stresu. Z drugiej strony, w przypadku schorzeń takich jak depresja, może dojść do odwrotnego zjawiska. Oznacza to, że nawet jeśli odczucie jest rzeczywiście niebezpieczne, jak ból po urazie, jego jednoznaczne rozpoznanie i zrozumienie intensywności może być trudne.

Jakie są główne rodzaje interocepcji?

Mówiąc o naszej zdolności do „interocepcji”, możemy skupić się na dwóch głównych aspektach. Odnoszą się one do naszej zdolności rozpoznawania sygnałów pochodzących z wnętrza ciała.

• Uwaga: Jak często zwracasz uwagę na sygnały płynące z twojego ciała. Niektórzy ludzie szybko wyczuwają nawet najmniejsze zmiany w swoim ciele.
• Dokładność: Jak dokładnie rozumiesz sygnały płynące z twojego ciała. Na przykład, czy potrafisz dokładnie określić, czy ból brzucha wynika z głodu, czy z czegoś innego.

Zdolności te mogą się znacznie różnić u poszczególnych osób. Niektórzy mogą być bardzo wrażliwi na te sygnały, podczas gdy inni mogą być mniej wrażliwi. Lekarz może zastosować różne metody pomiaru funkcji „interocepcji”:

• Zadawanie pytań o to, co czujesz. Na przykład: „Czy czujesz teraz bicie swojego serca?”
• Zlecenie zadania. Na przykład: „Policz, ile razy w ciągu minuty czujesz bicie swojego serca ” lub „Sprawdź, czy twoje serce bije w rytm tej piosenki”.
• Wykonywanie zadania z pomocą urządzenia. Na przykład noszenie pulsometru i sprawdzanie, ile razy na minutę czujesz bicie serca (może to pomóc w zapewnieniu dokładności).

Jakie są cechy interocepcji?

Twój organizm próbuje przekazać Ci te wewnętrzne sygnały poprzez określone oznaki i objawy. Oto kilka typowych objawów związanych z „interocepcją”:

• Rozszerzone źrenice
• Szybki oddech
• Kołatanie serca
• Płukanie
• Gęsia skórka
• Wyzysk

Oto kilka typowych objawów związanych z „interocepcją”:

• Dyskomfort i ból po urazie (np. „ból nocyceptywny” – odnosi się to do bólu spowodowanego uszkodzeniem tkanek)
• Suchość w ustach
• Sztywność mięśni, napięcie
• Mdłości
• Ból brzucha

Jakie są objawy zaburzonej interocepcji?

Możesz mieć wrażenie, że Twoje umiejętności interocepcji nie działają tak dobrze, jakbyś sobie tego życzył, zwłaszcza jeśli występują u Ciebie następujące typowe objawy:

• Trudności z określeniem, kiedy pęcherz jest pełny (tj. niepewność, kiedy dokładnie oddać mocz )
• Trudności w radzeniu sobie z emocjami (szybkie wpadanie w złość z powodu drobnostek, odczuwanie smutku lub całkowity brak emocji)
• Łatwo się denerwować i odczuwać strach
• Znacznie zwiększona lub zmniejszona zdolność do tolerowania bólu (niektórzy odczuwają niewielki uraz, jakby był poważny, podczas gdy inni odczuwają poważny uraz, jakby nie był aż tak poważny)
• Brak uczucia głodu i pragnienia lub brak uczucia sytości nawet po jedzeniu

Różne schorzenia mogą wpływać na funkcjonowanie „(interocepcji)”. W niektórych przypadkach umiejętności „(interocepcji)” mogą nie rozwinąć się całkowicie.

Jakie warunki wpływają na interocepcję?

Poniższe schorzenia mogą mieć wpływ na Twoją zdolność rozumienia i reagowania na sygnały „interocepcji”:

• `(Zaburzenia lękowe)` (Schorzenia związane z lękiem)
• Zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości ruchowej (ADHD)
• `(Zaburzenia ze spektrum autyzmu - ASD)` (Zaburzenia ze spektrum autyzmu)
• `(Zaburzenie depersonalizacji-derealizacji)` (Choroba oderwania od siebie i otoczenia)
• `(Depresja)` (Depresja)
• `(Zaburzenia odżywiania)` (Zaburzenia odżywiania)
• `(Zaburzenie paniczne)` (Zaburzenie paniczne)
• `(Zespół stresu pourazowego - PTSD)` (Zespół stresu pourazowego)
• `(Zaburzenie somatyczne)` (Zaburzenie somatyczne – pojawienie się objawów fizycznych z powodu przyczyn psychologicznych)
• `(Zaburzenia związane z używaniem substancji)` (Zaburzenia związane z używaniem narkotyków)

W takich sytuacjach trudno jest właściwie rozpoznawać sygnały wysyłane przez ciało, co utrudnia wykonywanie niektórych codziennych czynności.

Związek między (interocepcją) a (neurodywergencją)

Przyjrzyjmy się teraz relacji między „(interocepcją)” a „(neurodywergencją)” . „(Neurodywergencja)” to, mówiąc najprościej, sposób funkcjonowania mózgu niektórych osób, sposób przetwarzania informacji, który nieznacznie różni się od tego, czego normalnie oczekujemy od większości ludzi. Nie jest to choroba, ale obecnie uważa się to za zróżnicowanie mózgu. Zatem w przypadku takich schorzeń „(neurodywergencji)”, zdolność rozpoznawania wewnętrznych sygnałów organizmu, czyli „(interocepcja),” może być zbyt wyostrzona lub może nie działać tak dobrze, jak oczekiwano. Weźmy dwa schorzenia „(neurodywergencji)” jako przykłady i zobaczmy, jak wpływają one na „(interocepcję):

• `(Autyzm)` (Autyzm):Niektóre osoby z autyzmem mogą mieć obniżoną interocepcję (zdolność do precyzyjnego rozpoznawania emocji i doznań fizycznych). Na przykład mogą mieć trudności z kontrolowaniem lub wyrażaniem swoich emocji. Mogą również mieć trudności z rozpoznawaniem potrzeb fizycznych, takich jak głód i pragnienie.
• ADHD: Niektóre osoby z ADHD mogą mieć silną uwagę interoceptywną (zdolność do zwracania uwagi na sygnały z ciała), ale mogą mieć trudności z reagowaniem na te sygnały. Na przykład mogą odczuwać pragnienie, ale mieć trudności z podjęciem decyzji, co pić lub jak się napić.

Jak rozwijać interocepcję?

Dobrze, teraz pewnie zastanawiasz się, czy tę zdolność „interocepcji”, czyli zdolność słuchania swojego ciała, można poprawić. Oczywiście, że tak! To coś, co można poprawić dzięki ćwiczeniom. Możesz spróbować tych rzeczy:

• Ćwiczenia głębokiego oddychania: Pomyśl o takich ćwiczeniach jak „oddychanie przeponowe” lub „oddychanie pudełkowe” . Pomogą Ci one skupić się na oddechu i odczuciach w ciele.
• Praktykowanie uważności: „Uważność” oznacza po prostu zwracanie uwagi na to, co dzieje się w Twojej teraźniejszości – na Twoje myśli, uczucia, doznania cielesne – bez osądzania. To zwiększa wrażliwość na to, co dzieje się w Twoim ciele.
• Praktykowanie jogi: Praktykując jogę, rozwijasz lepsze zrozumienie i więź z odczuciami w swoim ciele, utrzymując różne pozycje i kontrolując swój oddech.
• Medytacja: Medytacja to kolejny świetny sposób na połączenie ciała z umysłem i pomoc w rozpoznawaniu wewnętrznych doznań.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT to wysoce skuteczna forma terapii, którą może prowadzić specjalista, taki jak psychiatra lub doradca. Pomaga zrozumieć związek między myślami, uczuciami i zachowaniami oraz lepiej nimi zarządzać. Może być również pomocna dla osób z zaburzeniami interocepcji.

Doradca zdrowia psychicznego lub lekarz może z Tobą porozmawiać i pomóc Ci wybrać metody, które najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku, aby osiągnąć Twoje cele. Metody te nie są jednakowe dla wszystkich i mogą się różnić w zależności od Twojej sytuacji i potrzeb. Na przykład, w niektórych przypadkach techniki elektrostymulacji, takie jak „stymulacja nerwu błędnego”, mogą stymulować określone obszary mózgu, ułatwiając komunikację między ciałem a mózgiem.

Na koniec, co należy zapamiętać (przesłanie do zapamiętania)

Zatem „(Interocepcja)”, o której tak dużo dziś mówiliśmy, to, mówiąc wprost, sposób „rozmawiania” z Tobą z wnętrza Twojego ciała. To bardzo ważna umiejętność. Być może nie zastanawiałeś się zbytnio nad dźwiękiem bicia serca ani rytmem oddechu, dopóki nie przeczytałeś tego artykułu. Albo, myśląc o tym, co zjeść na obiad, mogłeś poczuć burczenie w brzuchu z głodu. To wszystko są drobne przykłady działania „(Interocepcji)” w naszym ciele. Jednak, jak już wspomnieliśmy, z powodu pewnych schorzeń lub innych przyczyn możesz nie być w stanie prawidłowo wykorzystać tej zdolności „(Interocepcji)” i zrozumieć sygnałów wysyłanych przez Twoje ciało. Jeśli Ty również chcesz poprawić swoje umiejętności „(Interocepcji)”, czyli nauczyć się lepiej słuchać swojego ciała, nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem lub psychologiem .

Ucząc się nowych technik, próbując rozwijać te umiejętności, bądź cierpliwy wobec siebie. To coś, czego trzeba się nauczyć, nie każdemu się to zdarza. To wymaga czasu i praktyki. Dlatego próbuj powoli. Kiedy zaczniesz słuchać, co mówi ci twoje ciało, będziesz zdumiony!

---

Interocepcja , doznania cielesne, sygnały wewnętrzne, rozpoznawanie emocji, zdrowie psychiczne, samoświadomość, funkcje mózgu