Czy wiesz, że w Twoim wnętrzu kryje się niesamowity narząd, który pracuje bezgłośnie przez cały dzień, dbając o Twoje zdrowie? To Twoje nerki . Niczym system filtracyjny, ich głównym zadaniem jest filtrowanie odpadów i toksyn z Twojego organizmu. Możesz być zaskoczony, dowiadując się, że te dwa małe narządy filtrują około 180 litrów krwi dziennie. Dlatego niezwykle ważne jest, aby dbać o te ciche nerki, prawda? Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby Twoje cenne nerki były zdrowe.
Uważaj na ciśnienie krwi
Nadciśnienie tętnicze , powszechnie znane jako nadciśnienie tętnicze , jest jednym z największych wrogów nerek. Wyobraź sobie, że woda płynie przez rurę pod wysokim ciśnieniem; rura jest znacznie bardziej podatna na uszkodzenie, prawda? Działa to w ten sam sposób. Nadciśnienie tętnicze powoduje uszkodzenie delikatnych naczyń krwionośnych w nerkach. Z czasem te uszkodzenia powodują stopniowe pogorszenie funkcji nerek.
Najbardziej przerażające jest to, że wiele osób z nadciśnieniem nie wykazuje żadnych objawów. Możesz czuć się doskonale, mimo że ciśnienie jest niebezpiecznie wysokie. Dlatego tak ważne jest regularne badanie ciśnienia u lekarza .
Czy masz cukrzycę ? Kontroluj poziom cukru we krwi.
Podobnie jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca jest główną przyczyną chorób nerek. Wysoki poziom cukru we krwi utrzymuje się przez długi czas, co uszkadza delikatny system filtracyjny nerek. Mówiąc prościej, nadmiar cukru we krwi w zasadzie „zatyka” te filtry.
Jeśli chorujesz na cukrzycę, niezbędna jest współpraca z lekarzem, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Możesz to osiągnąć, regularnie przyjmując przepisane leki, stosując zdrową dietę i dbając o aktywność fizyczną.
Uważaj na leki
Często sięgamy po leki przeciwbólowe w aptece na zwykły ból głowy lub ciała. Jednak długotrwałe stosowanie tych leków bez konsultacji z lekarzem – zwłaszcza leków takich jak ibuprofen – nie jest korzystne dla nerek. Są to niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
Ponadto niektóre leki stosowane w leczeniu zaburzeń psychicznych (takie jak lit) lub niektóre leki na HIV mogą wpływać na czynność nerek. Dlatego jeśli przepisano Ci lek, stosuj go ściśle według zaleceń lekarza. Ponadto, zażywanie narkotyków, zwłaszcza takich jak kokaina, może spowodować poważne i nagłe uszkodzenie nerek.
Zdrowy styl życia to również lekarstwo dla nerek
Wiemy, że odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia są świetne dla serca i kontroli masy ciała. Te nawyki są również doskonałe dla kontroli ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, zapewniając pośrednią ochronę nerek. Przyjrzyjmy się bliżej najważniejszym punktom.
Ogranicz sól
Używamy soli, aby poprawić smak potraw, ale jej nadmiar może podnieść ciśnienie krwi i obciążyć nerki. Zaleca się, aby nie spożywać więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie – czyli około jednej łyżeczki. Przetworzona żywność, ciastka i sosy często zawierają więcej soli, niż mogłoby się wydawać. Dlatego już dziś porzuć nawyk dosalania posiłków.
Sekret nawodnienia
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerek. Odwodnienie utrudnia nerkom filtrowanie toksyn. Jednak nadmierne nawodnienie nie przynosi żadnych korzyści; zazwyczaj wystarczają 2–3 litry wody dziennie. Jednym z najlepszych sposobów sprawdzenia nawodnienia jest sprawdzenie koloru moczu. Jeśli mocz jest jasnożółty lub przezroczysty, oznacza to, że jesteś dobrze nawodniony. Jeśli jest ciemnożółty, oznacza to, że musisz pić więcej wody.
Unikaj palenia i alkoholu
Palenie ogranicza przepływ krwi do wszystkich narządów w organizmie, w tym do nerek. Ponadto, jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, palenie może zmniejszyć skuteczność tych leków.
Jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem. Zaleca się nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. Jeden „drink” to 350 ml piwa, 140 ml wina lub 45 ml mocnego alkoholu. Nadmierne picie może spowodować nagłe, ostre uszkodzenie nerek.
| Zdrowy nawyk | Korzyści dla nerek |
|---|---|
| Zrównoważona dieta i ćwiczenia | Kontroluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. |
| Ograniczanie spożycia soli | Kontroluje wysokie ciśnienie krwi i zmniejsza obciążenie nerek. |
| Odpowiednie nawodnienie | Pomaga wypłukać toksyny i zapobiegać powstawaniu kamieni nerkowych. |
| Unikanie palenia | Zapewnia dobry przepływ krwi do nerek. |
Regularne wizyty u lekarza
Nawet jeśli czujesz się zdrowy, bardzo ważne jest, aby przynajmniej raz w roku odwiedzać lekarza na rutynowe badania kontrolne. Dzieje się tak, ponieważ choroba nerek często nie daje żadnych objawów we wczesnym stadium.
Pamiętaj, że choroba nerek rzadko daje objawy we wczesnym stadium. Dlatego tak ważne są badania przesiewowe.
Lekarz może uzyskać dobry przegląd stanu zdrowia Twoich nerek, wykonując proste badania:
- Badanie krwi: Mierzy ono, jak dobrze nerki filtrują krew, czyli określa wskaźnik filtracji kłębuszkowej (GFR) . Ogólnie rzecz biorąc, wskaźnik GFR powyżej 90 jest uważany za zdrowy poziom dla osoby dorosłej, choć może on naturalnie spadać z wiekiem.
- Badanie moczu: sprawdza obecność białka zwanego albuminąw moczu. Zdrowe nerki zapobiegają przedostawaniu się tego białka do moczu. Obecność albuminy w moczu może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym uszkodzenia nerek.
Jeśli te badania wykażą problem, lekarz skieruje Cię na dalsze badania. Jeśli schorzenie występuje, im wcześniej zostanie wykryte, tym łatwiej będzie je leczyć i zminimalizować ryzyko długotrwałego uszkodzenia nerek.
Przesłanie do domu
- Regularnie kontroluj ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Są to dwaj najwięksi wrogowie nerek.
- Nie należy stosować środków przeciwbólowych przez dłuższy czas bez konsultacji z lekarzem.
- Stosuj zbilansowaną dietę o niskiej zawartości soli i cukru, bogatą w owoce i warzywa. Ćwicz codziennie.
- Całkowicie rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu.
- Nawet jeśli nie masz objawów, raz w roku zgłaszaj się do lekarza na rutynowe badania krwi i moczu, aby monitorować stan zdrowia nerek.
nerki, zdrowie nerek, profilaktyka chorób nerek, nadciśnienie, cukrzyca, badania nerek, test GFR, albumina, profilaktyka niewydolności nerek
