Czy Ty też czujesz się obciążony, pod presją lub zestresowany? Porozmawiajmy o tym!

Czy odczuwasz czasem ogromny ciężar, presję, czy jak to wszyscy nazywamy, „stres”? To całkiem normalne. Nie tylko Ty, ale także małe dzieci, młodzież, dorośli – wszyscy odczuwamy ten stres psychiczny w tym czy innym momencie naszego życia. Ale jest coś bardzo ważnego, o czym możesz nie wiedzieć. Mianowicie, ten stres psychiczny, czyli stres, nie zawsze jest czymś złym, czymś szkodliwym dla nas. Czyż to nie niesamowite? Czasami ten stres jest właśnie tym, co nam pomaga.

Jak chronić się przed stresem?

Czy wyobrażasz sobie, że ten stres może również chronić Cię? Tak, to prawda. Mówiąc wprost, gdy tylko mózg wykryje jakieś niebezpieczeństwo lub ryzyko, natychmiast wysyła „alarm” do Twojego ciała i umysłu, sygnał do przygotowania. To właśnie nazywamy presją psychiczną lub stresem.

Wyobraź sobie taką sytuację. Przechodzisz przez ulicę. Nagle widzisz samochód pędzący w twoją stronę z dużą prędkością za zakrętem. Wtedy w twoim ciele uruchamiają się hormony stresu. Pomagają ci one szybko zareagować na ten niebezpieczny moment. Dodają ci one energii, poprawiają koncentrację, zdolność koncentracji i przyspieszają. Twoje oczy się rozszerzają, pozwalając ci lepiej widzieć otoczenie. Twój umysł staje się bardziej czujny i bystry. Cała twoja uwaga skupiona jest na zbliżającym się niebezpieczeństwie. Twoje serce bije szybciej, ponieważ musisz dostarczyć więcej tlenu do mięśni. Przyspiesza się również twój oddech. Wszystko to dzieje się z powodu „ostrzeżenia przed stresem”, które wysyła ci twoje ciało. W ten sposób uciekasz przed pędzącym samochodem, uciekasz i docierasz w bezpieczne miejsce. To wystarczy, prawda?

Gdy dotrzesz do bezpiecznego miejsca, twój mózg wyłącza „alarm stresu”. Twój organizm również przestaje produkować te (hormony stresu). Kiedy te hormony przestają krążyć, twoje ciało i umysł wracają do normalnego, bezstresowego stanu. Uspokajasz się. Następnie rozglądasz się w obie strony i ostrożnie przechodzisz przez ulicę.

Inną nazwą tej natychmiastowej reakcji gotowości organizmu jest „reakcja walki, ucieczki lub zastygnięcia w bezruchu” . Dzieje się tak, ponieważ stres przygotowuje nas do stawienia czoła problemowi (walka), ucieczki przed nim (ucieczka) lub zastygnięcia w bezruchu, jeśli nic nie możemy zrobić. To naturalny mechanizm obronny, który pomaga nam przetrwać.

W jaki sposób stres może pomóc Ci stawić czoła ważnemu, ważnemu wydarzeniu?

Wyobraź sobie, że musisz wziąć udział w szkolnych zawodach sportowych, albo musisz być w drużynie, może zaśpiewać piosenkę na scenie, zatańczyć lub wygłosić przemówienie przed klasą. Te rzeczy nie zagrażają życiu tak jak skok z mostu. Ale takie chwile mogą przynieść nam ogromną presję, mnóstwo „stresu”. Pewnie czułeś to samo, prawda?

W takich chwilach tętno może wzrosnąć z powodu wspomnianych wcześniej „hormonów stresu”. Możesz czuć, że drżą Ci ręce i nogi. Możesz mieć wrażenie, że masz motyle w brzuchu albo coś dziwnego. Czasami nazywamy to „bólem brzucha”. Nie musisz się jednak bać ani przerywać tego, co robisz, tylko dlatego, że odczuwasz te fizyczne objawy.

Spróbuj potraktować te zmiany fizyczne jako „zastrzyk energii”. To sygnał dla ciebie: „Dobrze, teraz przygotuj się, skup się i do dzieła”.

Pomyśl o tym jak o mówieniu „Gotowi... Do startu... Start!”, zanim zaczniesz biec. To właśnie mówi ci twoje ciało.

Jeśli czujesz, że presja lub stres, które odczuwasz, są zbyt duże, wypróbuj tych rozwiązań:

• Weź powolny, głęboki wdech.
• Następnie całkowicie wypuść powietrze.
• Powiedz sobie: „Dam radę!”
• Odrzuć część swoich obaw i zbierz odwagę.
• Wyobraź sobie, że stoisz stabilnie, ze stopami mocno osadzonymi na ziemi.
• Weź kolejny powolny, głęboki oddech i wypuść powietrze.
• Następnie podejmij to wyzwanie najlepiej, jak potrafisz.

W miarę jak będziesz stawiać czoła wyzwaniom, zauważysz, że Twój poziom stresu stopniowo spada. Chociaż stawianie czoła tak dużym wyzwaniom może być początkowo stresujące, z czasem, gdy się do nich przyzwyczaisz, nabierzesz wprawy w radzeniu sobie z nimi. Z każdym kolejnym razem Twój poziom stresu spada, a Twoja pewność siebie rośnie.

Jak stres pomaga lepiej się przygotować

Załóżmy, że za kilka dni czeka Cię ważny egzamin, test lub jakieś ważne wydarzenie. To normalne, że w takiej sytuacji odczuwasz presję i stres. W rzeczywistości może to być coś dobrego. Skąd wiesz?

Ten mały stres przypomina ci: „Dobra, teraz muszę się uczyć, muszę się do tego przygotować, muszę ćwiczyć”. Pomyśl o tym: gdybyś nie miał żadnych zmartwień, czy uczyłbyś się tak samo intensywnie? Czy ćwiczyłbyś? A może nie, prawda? Więc ten mały stres to dla ciebie jak mały impuls. Kiedy jesteś dobrze przygotowany, stres, który odczuwasz, gdy nadchodzi wielki dzień, jest znacznie mniejszy. Czujesz dużo spokoju, pewność siebie, poczucie „jestem na to gotowy”.

Ale i tutaj jest coś, co musimy zrozumieć. Chodzi o to, co się stanie, gdy ten stres, czyli presja, stanie się zbyt duża. Jeśli odczuwasz zbyt dużą presję, strach lub lęk nawet na samą myśl o egzaminie, jest to dla ciebie szkodliwe. Taki nadmierny stres może nawet sprawić, że zrezygnujesz z przygotowań. Możesz pomyśleć: „Och, nie dam rady, to za trudne” i przestać się uczyć i ćwiczyć. Wtedy nie będziesz w stanie osiągnąć swoich najlepszych wyników.

Jeśli stale odczuwasz strach, niepokój lub motyle w brzuchu na samą myśl o czymś, co ma się wydarzyć,Koniecznie porozmawiaj o tym z zaufaną osobą dorosłą. Może to być mama, tata, nauczyciel lub inna zaufana osoba dorosła. Pomoże Ci ona nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem. Dzięki temu łatwiej będzie Ci stawić czoła egzaminom, testom i innym dużym wyzwaniom życiowym.

Na jakie rodzaje stresu powinniśmy zwracać uwagę i być czujni?

Mówiliśmy o rodzajach stresu, które mogą być dla nas korzystne lub które po pewnym czasie ustąpią. Istnieją jednak rodzaje stresu, które powodują długotrwałe problemy, trudne do opanowania. Musimy być bardzo ostrożni z tego typu stresem.

Na przykład, niektórzy ludzie są ofiarami znęcania się w szkole lub gdzie indziej. Inni mogą cierpieć z powodu poważnej choroby, urazu lub wypadku, który ma długotrwałe konsekwencje. Niektóre dzieci mogą mieć rodziców w separacji lub doświadczać ciągłych kłótni i konfliktów w domu. Śmierć bliskiej osoby, nagła trauma lub jakaś forma przemocy również mogą powodować nadmierny, długotrwały stres. Niektórzy ludzie mogą czuć się niebezpiecznie w swoim otoczeniu lub mieć wrażenie, że nikt ich nie akceptuje. Mogą również odczuwać stres z powodu przemocy w rodzinie, społeczeństwie lub mediach.

Stres wywołany tymi czynnikami nie znika tak szybko, jak stres po egzaminie czy zawodach. W tym przypadku organizm nadal wydziela te „(hormony stresu)”, nawet w niskich stężeniach. Ponieważ problem się utrzymuje, możesz czuć się zestresowany i przygnębiony przez większość dnia. Jest to bardzo męczące zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Pamiętaj, że radzenie sobie z tego typu długotrwałym stresem w pojedynkę może być trudne. To nie twoja wina.

Aby pozbyć się tego rodzaju stresu, zdecydowanie potrzebujesz wsparcia. Potrzebujesz również pomocy w rozwiązaniu problemu, który go powoduje.

Jeśli doświadczasz tego rodzaju uporczywego, nieznośnego stresu, najważniejsze jest, aby porozmawiać o tym z osobą dorosłą, której ufasz i z którą czujesz się swobodnie. To pierwszy i najważniejszy krok w kierunku uwolnienia się od stresu i uzyskania pomocy w rozwiązaniu problemu, który go powoduje.

Co jest najważniejszą rzeczą, którą chcemy wynieść z tej historii? (Przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, myślę, że teraz macie już dobre pojęcie o tym, o czym mówiliśmy tak długo – o „stresie”. Jest kilka ważnych rzeczy, o których musimy pamiętać w tej historii:

• Stres jest normalny: Wszyscy odczuwamy stres w różnych momentach życia. Nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia.
• Nie każdy stres jest zły: Czasami stres pomaga nam unikać niebezpieczeństw, stawiać czoła dużym wyzwaniom i lepiej się przygotowywać. Działa jak „system alarmowy” w naszym ciele.
• Ilość ma znaczenie: Choć niewielki stres jest korzystny, nadmiar stresu, zwłaszcza długotrwały, jest szkodliwy dla naszego ciała i umysłu.
• Uważaj na przewlekły stres: Jeśli stale odczuwasz stres z powodu jakiegoś problemu (np. znęcania się, problemów rodzinnych, choroby), nie ignoruj ​​tego.
• Nie bój się prosić o pomoc: Jeśli przytłacza Cię stres, nie cierp w samotności. Koniecznie porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą (rodzicem, nauczycielem lub inną zaufaną osobą dorosłą). W razie potrzeby możesz również zwrócić się o poradę lekarską lub skorzystać z terapii. Pamiętaj, nie jesteś sam.

Stres jest częścią naszego życia. Ważne jest, aby nauczyć się nim odpowiednio zarządzać i prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Miłego dnia!

Stres psychiczny, stres, napięcie, zdrowie psychiczne dzieci, radzenie sobie ze stresem, hormony stresu, walka-ucieczka-zamrożenie