Wielu osobom słowo „podnoszenie ciężarów” lub „ trening siłowy ” kojarzy się z czymś nudnym i trudnym. Niezliczoną ilość razy myślisz: „Muszę znowu iść na siłownię”. Ale czy wiesz, że jeśli robisz to dobrze, jest to dobre nie tylko dla twojego ciała, ale i dla umysłu? To nie kara, a dar, który dajesz swojemu ciału. Przyjrzyjmy się, czym są te ćwiczenia wzmacniające, jakie korzyści przynoszą i jak wykonywać je bez nudy, a z przyjemnością.
Dlaczego trening siłowy jest tak ważny?
Mówiąc prościej, chodzi o każde ćwiczenie wzmacniające mięśnie ciała. Może to być podnoszenie hantli lub ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak pompki. Korzyści z tego są naprawdę ogromne.
Pomyśl o tym, że wraz z wiekiem beztłuszczowa masa mięśniowa naszego ciała stopniowo maleje. Jeśli nie zrobimy nic, aby odbudować utracone mięśnie, ilość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie wzrośnie. Właśnie w tym miejscu trening siłowy jest najlepszym rozwiązaniem.
Te ćwiczenia pomogą Ci utrzymać masę mięśniową. Co więcej,:
- Redukuje tkankę tłuszczową : Wraz ze wzrostem masy mięśniowej, wzrasta tempo spalania kalorii (metabolizmu). Oznacza to, że spalasz więcej kalorii, nawet stojąc.
- Pomaga w kontrolowaniu masy ciała: Gdy tracisz tłuszcz i zyskujesz masę mięśniową, utrzymanie zdrowej masy ciała jest o wiele łatwiejsze.
- Wzmacnia kości: Ćwiczenia te zwiększają gęstość kości i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób takich jak osteoporoza .
- Poprawia jakość życia : Gdy czujesz się pełen energii i energii, możesz z łatwością wykonywać codzienne czynności .
- Długoterminowe leczenie chorób: Ćwiczenia te pomagają również w leczeniu takich schorzeń, jak cukrzyca, choroby serca i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa , czyli schorzenia powodującego ból pleców i stawów.
No dobrze, ale jak to zrobić z pasją?
Podnoszenie ciężarów może być nieco onieśmielające dla początkującego. Dzieje się tak, ponieważ ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku. Ale z czasem staje się to o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze. Jeśli dodasz te drobne zmiany do swojego planu treningowego, również go pokochasz.
| Co robić (wskazówka) | Korzyść |
|---|---|
| Rozgrzewka | Jogging przez 5–10 minut przed rozpoczęciem treningu lub wykonanie lekkich ćwiczeń aerobowych, które powodują pocenie się, zwiększy przepływ krwi do mięśni i zmniejszy ryzyko kontuzji. |
| Zacznij od jak najmniejszego ciężaru. | Nie podnoś dużych ciężarów pierwszego dnia. Zacznij od ciężaru, który z łatwością podniesiesz w 12-15 powtórzeniach. Możesz stopniowo zwiększać ciężar w miarę wzrostu siły. |
| Dołącz do znajomego. | Jeśli nudzisz się lub rozpraszasz podczas ćwiczeń w samotności, dołącz do znajomego. To da ci dużo motywacji. Możecie sobie nawzajem pomóc. |
| Dobrze odpoczywaj pomiędzy seriami. | Zamiast wykonywać je bez przerwy, odpocznij około minuty po wykonaniu jednej serii ćwiczeń. Zapobiegnie to nadmiernemu zmęczeniu mięśni. |
| Posłuchaj swoich ulubionych piosenek. | Słuchanie ulubionych utworów o szybkim rytmie może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze. Da ci to solidnego kopa. |
| Miłego dnia. | Podnoszenie ciężarów każdego dnia tygodnia nie jest dobrym pomysłem. Odpoczywaj co najmniej jeden dzień między dwoma dniami ćwiczeń. To da Twojemu organizmowi czas na regenerację zmęczonych mięśni i uzupełnienie energii. |
To jest coś, o co powinieneś zadbać sam!
Najważniejsze jest to, aby nie traktować tego ćwiczenia jako kary, lecz jako formę dbania o siebie.
To właśnie staje się nudne, gdy za bardzo forsujesz swoje ciało lub porównujesz się z innymi. Nie myśl, że Arya może podnieść 50 kilogramów, ale ja wciąż nie potrafię podnieść nawet 10. Siła i ciało każdego są inne. Wyrusz w swoją podróż i ciesz się swoimi postępami. Wtedy stanie się to czymś, co naprawdę polubisz i będziesz robić z entuzjazmem każdego dnia.
Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, taką jak choroba przewlekła, która powoduje uczucie zmęczenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu ćwiczeń. On lub fizjoterapeuta może doradzić Ci, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze i jak je wykonywać.
Przesłanie do domu
- Trening siłowy jest niezbędny do budowania mięśni, kontrolowania wagi i wzmacniania kości.
- Zawsze rozgrzewaj się i zaczynaj od lekkich ciężarów na początku. Nigdy nie przesadzaj z pierwszym dniem.
- Możesz uczynić to jeszcze przyjemniejszym, spotykając się z przyjacielem i słuchając wspólnie ulubionych piosenek.
- Tak jak podczas ćwiczeń, równie ważne jest zapewnienie mięśniom odpoczynku (regeneracji).
- Jeśli cierpisz na jakiekolwiek przewlekłe schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz