Dlaczego ten umysł nie jest skupiony w jednym miejscu? Porozmawiajmy o wahaniach nastroju

Czy Tobie też się to zdarza? Jeszcze niedawno byłeś uśmiechnięty i szczęśliwy, ale za chwilę czujesz smutek, złość lub frustrację bez powodu. Czujesz się zraniony nawet przez najmniejszą rzecz albo wpadasz w wielką złość. Czy trudno Ci utrzymać nastrój, czyli swój „nastrój”, w jednym miejscu? W takim razie ten artykuł będzie dla Ciebie bardzo ważny.

Mówiąc najprościej, czym jest ta huśtawka nastroju?

Wahania nastroju to nagła, gwałtowna zmiana samopoczucia. Czasami rozumiemy, dlaczego czujemy się dobrze lub źle. Ale czasami nie potrafimy pojąć, dlaczego tak się czujemy.

Badania sugerują, że substancje chemiczne w naszym mózgu, zwane neuroprzekaźnikami, wpływają na nasz nastrój. Wiele czynności, które wykonujemy, wpływa na poziom tych substancji. Na przykład pomijanie posiłków, ćwiczenia fizyczne, zabawa ze zwierzęciem, a w przypadku kobiet – także podczas menstruacji – poziom tych substancji może ulegać wahaniom.

Życie nie zawsze jest takie samo. Szczęście, smutek, złość – to wszystko są części naszego życia. To jak huśtawka na placu zabaw, która porusza się w górę i w dół. Ale kiedy huśtawka się huśta, możemy sobie wyobrazić, czy za chwilę pójdzie w górę, czy w dół. Jednak tych wahań nastroju trudno przewidzieć z góry.

Jakie są główne przyczyny wahań nastroju?

Jak omówiliśmy wcześniej, główną przyczyną są zmiany w poziomie neuroprzekaźników w mózgu. Wszystko, co dzieje się w naszym życiu, wpływa na te substancje chemiczne. Jednak w pewnych okresach życia, w przypadku niektórych schorzeń i przyjmowanych leków, wahania nastroju mogą występować częściej. Znajomość tych przyczyn może pomóc przewidzieć, kiedy nastąpi zmiana nastroju, a nawet zrozumieć jej przyczynę.

Jak leczy się tę chorobę?

Wahania nastroju, które zazwyczaj występują, nie wymagają specjalnego leczenia. Jeśli jednak wpływają na Twoje relacje, pracę lub edukację, możesz potrzebować leczenia. Lekarz najpierw określi przyczynę. Leczenie będzie zależało od przyczyny.

Leczenie może obejmować:

• Leki przeciwdepresyjne i stabilizatory nastroju.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
• Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT).
• Nauczanie umiejętności pomagających w zarządzaniu emocjami (psychoedukacja).

Co mogę zrobić, aby kontrolować wahania nastroju?

Wzloty i upadki w życiu są normalne. Nie da się całkowicie powstrzymać tych wahań nastroju. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ich częstotliwość lub przynajmniej zmniejszyć ich intensywność:

• Wyjdź na świeże powietrze: Spędzanie czasu na łonie natury może zredukować stres i poprawić nastrój.
• Regularnie ćwicz: Praca i inne czynności sprawiają, że przez długi czas pozostajemy w pozycji siedzącej. Jednak dodanie odrobiny ruchu do codziennej rutyny może mieć ogromny wpływ na nastrój. Badania wykazały, że ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne poprawiające samopoczucie i pomagają w zasypianiu.
• Jedz produkty, które pomagają kontrolować nastrój: Oznacza to jedzenie większej ilości chudych białek, kolorowych warzyw oraz ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i dodanego cukru.
• Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania: Takie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci zredukować stres i dać sobie chwilę na zastanowienie się, zanim zareagujesz pochopnie na coś.
• Wypróbuj terapię światłem: stosowanie lampy błyskowej, szczególnie w okresach słabego oświetlenia, może zwiększyć poziom serotoniny i poprawić nastrój.

Kiedy powinienem porozmawiać o tym z lekarzem?

Każdemu z nas od czasu do czasu zdarzają się wahania nastroju, ale warto porozmawiać z lekarzem, jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z poniższych objawów:

• Jeżeli taka sytuacja zdarza się często .
• Jeśli emocje, które pojawiają się w umyśle są bardzo silne (np. skrajny gniew, nie do zniesienia smutek).
• Jeśli czujesz , że nie potrafisz się kontrolować .
• Jeśli ma to wpływ na Twoją pracę lub naukę .
• Jeżeli ma to wpływ na Twoje relacje z innymi.

Wahania nastroju mogą wydawać się nieodłączną częścią naszego życia. Jest w tym ziarno prawdy. Ale to nie znaczy, że muszą one zrujnować nasze życie lub je zdominować. Istnieje wiele sposobów, aby sobie z nimi poradzić, od prostych zmian w codziennej rutynie po leczenie. I nie musisz robić tego sam. Jeśli wahania nastroju są na tyle częste lub na tyle poważne, że zakłócają Twoje relacje, lekarz może Ci pomóc.