Czy stres pogarsza twoją astmę? Porozmawiajmy o tym!

Kiedy czujesz się zestresowany dużą ilością pracy w biurze lub zestresowany problemem w domu, czy nagle masz trudności z oddychaniem i czujesz ucisk w klatce piersiowej? Jeśli chorujesz na astmę, być może odczuwałeś pogorszenie stanu w takich momentach. Tak naprawdę nie jest to odosobnione. Wiele osób ma takie doświadczenie.

Czy stres i lęk naprawdę mogą pogorszyć przebieg astmy?

Mówiąc wprost, tak, to możliwe. Spośród wielu czynników przyczyniających się do wzrostu zachorowań na astmę, stres jest jednym z głównych powodów.

Pomyśl o tym, stres to naturalna reakcja naszego organizmu na jakieś wyzwanie lub zmianę. Może to być coś dobrego lub złego. Jednak ciało postrzega to jako zagrożenie.

Ten stres wpływa nie tylko na umysł, ale i na całe ciało. Te zmiany psychiczne i fizyczne mogą powodować różnego rodzaju dolegliwości. Oprócz bólu brzucha i ucisku w klatce piersiowej, możesz również odczuwać trudności w oddychaniu. Stan ten jest szczególnie podatny na pogorszenie u osób z astmą.

Jakie są objawy zaostrzenia astmy wywołanego stresem?

Objawy astmy wywołanej stresem są bardzo podobne do objawów astmy zwykłej. Mogą one wystąpić nawet przy niewielkim lęku lub stresie.

Dzieje się tak, ponieważ gdy jesteśmy zestresowani lub niespokojni, nasz organizm uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Hormony te mogą powodować napięcie i obrzęk mięśni dróg oddechowych. Utrudnia to oddychanie, co może wywołać atak astmy.

Ponadto, długotrwałe przebywanie w stresie może wywołać w organizmie długotrwałą reakcję zapalną. Zwiększa to ryzyko wystąpienia ataku astmy.

Poniżej przedstawiono najczęstsze objawy zaostrzenia astmy pod wpływem stresu.

No dobrze, a jak można kontrolować zaostrzenie astmy wywołane stresem?

Chociaż nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować stresu z naszego życia, możemy nauczyć się nim zarządzać. Znajdując sposoby na radzenie sobie ze stresem i relaks, możemy zapobiec pogorszeniu się astmy z czasem.

„Dokładne poznanie czynników wywołujących zaostrzenia astmy to pierwszy krok do ich kontrolowania. Kiedy zidentyfikujemy te czynniki, możemy przygotować się na ich unikanie w przyszłości” – podkreślają lekarze.

Jeśli próbujesz łagodzić ataki astmy i radzić sobie ze stresem, poniższe metody mogą Ci pomóc.

Pierwsza rzecz: użyj inhalatora.

Najważniejsze jest jak najszybsze podjęcie kroków w celu opanowania objawów astmy. Należy ściśle przestrzegać planu leczenia astmy zaleconego przez lekarza. W razie potrzeby należy używać inhalatora szybko działającego, zwanego również „inhalatorem ratunkowym”. Pomoże to szybko otworzyć drogi oddechowe i ułatwi oddychanie.

Kontrolowane oddychanie

Specjalne ćwiczenia oddechowe pomogą Ci kontrolować oddech i uspokoić umysł przed, w trakcie lub po ataku astmy. Koncentrując się na oddechu, możesz zachować spokój podczas ataku astmy. To również świetny sposób na redukcję stresu w dłuższej perspektywie.

Unikaj środowisk, które zwiększają stres.

Czasami samo oderwanie się od stresującej lub przygnębiającej sytuacji lub wydarzenia może być świetnym sposobem na redukcję stresu. Jeśli to możliwe, udaj się w ciche, spokojne miejsce i usiądź lub połóż się na krześle, aby się zrelaksować. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego miejsca, zamknij na chwilę oczy. Możesz też założyć słuchawki i posłuchać kojącej muzyki.

Stosuj techniki relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne są bardzo proste. Łączą głębokie oddychanie, rozluźnienie mięśni i pozytywne myślenie. Techniki te mogą pomóc obniżyć ogólny poziom stresu i poradzić sobie z nagłym lękiem.

• Pozytywne afirmacje
• Progresywny relaks mięśni
• Wizualizacja kierowana
• Uważność
• Medytacja

Nie bój się prosić o pomoc.

Często stres narasta, gdy mamy więcej obowiązków, niż jesteśmy w stanie udźwignąć. Jeśli to się nie zmieni, możemy popaść w wyczerpanie psychiczne i fizyczne (wypalenie). Dlatego zamiast próbować samodzielnie wykonywać wszystkie prace domowe i biurowe, poproś o pomoc kogoś, komu ufasz. Znacznie lepiej jest poprosić o pomoc niż tłumić emocje i wywierać na siebie niepotrzebną presję.

Jeśli potrzebujesz długoterminowego wsparcia, terapeuta może Ci pomóc. Pomoże Ci on radzić sobie z trudnymi sytuacjami, reagować na stres w zdrowy sposób i redukować lęk.

Pomyśl o swoim ogólnym zdrowiu.

Wszystko, co jest dobre dla Twojego ogólnego zdrowia, jest dobre dla Twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, a także dla astmy. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie funkcji płuc. Aktywności takie jak spacery, pływanie i joga są szczególnie pomocne w redukcji poziomu stresu.

Jeśli czujesz, że masz trudności z radzeniem sobie ze stresem, umów się na konsultację z lekarzem, który udzieli Ci dalszych porad i wsparcia.

„Aby zachować dobre zdrowie fizyczne, niezbędne jest zdrowe zdrowie psychiczne i emocjonalne. Ćwiczenia to najlepsze lekarstwo. Chociaż rozpoczęcie ćwiczeń może wydawać się trudne, można zacząć stopniowo, powoli” – podkreślają lekarze.