Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to przewlekła, wyniszczająca choroba. Jeśli na nią cierpisz, wiesz, jak ważne jest ścisłe stosowanie się do zaleceń lekarza. Czasami jednak trudno jest kontrolować objawy samymi lekami. Czasami drobne zmiany stylu życia i wypróbowanie naturalnych metod leczenia mogą przynieść znaczną ulgę. W rzeczywistości, prawidłowe stosowanie tych zasad może pomóc w zmniejszeniu ilości przyjmowanych leków przeciwbólowych.
Ćwiczenia są niezbędne!
Ćwiczenia są niezbędnym elementem leczenia ZZSK. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić zakres ruchu, poprawić samopoczucie psychiczne i zmniejszyć ból. Przyjrzyjmy się rodzajom ćwiczeń, które są dla Ciebie najlepsze. Połączenie ich przyniesie najlepsze rezultaty.
| Rodzaj ćwiczeń | Rzeczy, które możesz zrobić | Korzyści |
|---|---|---|
| Ćwiczenia cardio | Jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia w wodzie. Jeśli możesz sobie pozwolić na nieco bardziej intensywny wysiłek, możesz również wykonywać trening interwałowy o wysokiej intensywności około dwa razy w tygodniu. | Dobre na ból pleców. Nie obciąża stawów. Dobre dla serca i płuc. Zmniejsza zmęczenie i dodaje energii. |
| Trening siłowy | Używanie ciężarków lub taśm treningowych 2-4 razy w tygodniu. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha i pleców, które podtrzymują kręgosłup. | Wzmacnia mięśnie i zapewnia dobre wsparcie kręgosłupa. |
| Sięgnięcie | Wykonuj ćwiczenia rozciągające każdego dnia. Możesz zasięgnąć porady fizjoterapeuty. | Łagodzi bóle mięśni i stawów. Zwiększa elastyczność stawów. Pomaga w korekcji postawy. |
| Ćwiczenia utrzymujące równowagę ciała | Ćwiczenia takie jak joga, tai chi, a nawet stanie na jednej nodze są dobre. Ćwicz 3-5 razy w tygodniu. | Chroni przed upadkami. Jest to ważne, aby zmniejszyć ryzyko złamań spowodowanych upadkami, ponieważ ZZSK może powodować utratę masy kostnej. |
Najważniejsze to ograniczyć czas spędzany w jednym miejscu i jak najwięcej się ruszać. To pomoże zapobiec zrośnięciu się kręgów w jedną kość.
Dieta zmniejszająca stany zapalne
Chociaż nie ma konkretnej diety na ZZSK, istnieje dieta, która może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Nazywamy ją „dietą śródziemnomorską”. Obejmuje ona następujące elementy:
- Świeże warzywa i owoce
- Oliwka
- Tłuste ryby, takie jak łosoś
- Orzechy
- Pełne ziarna
- Rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca
Z drugiej strony, wysoko przetworzona żywność może nasilać stany zapalne. Zawiera dużo cukru, niezdrowych tłuszczów i chemikaliów.
Niektóre badania sugerują, że dieta niskoskrobiowa może pomóc w łagodzeniu objawów ZZSK. Oznacza to unikanie takich produktów jak chleb, ryż, makaron i ziemniaki. Brakuje wystarczających badań, aby stwierdzić, czy jest to rzeczywiście skuteczne. Jednak niektórzy uważają, że to pomaga. Jeśli chcesz spróbować czegoś takiego, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem.
Witaminy i suplementy
Kwasy omega-3
Kwasy omega-3, zawarte w orzechach i rybach, takich jak łosoś, są dobrym źródłem tłuszczów redukujących stany zapalne. Przeprowadzono kilka badań dotyczących korzyści ze stosowania suplementów omega-3 u osób z ZZSK, ale ich wyniki są wciąż niejednoznaczne. Dlatego porozmawiaj z lekarzem, czy suplementacja omega-3 może być dla Ciebie odpowiednia.
Ale pamiętaj o tym:Nie należy przyjmować tranu, takiego jak tran z wątroby rybiej. Ze względu na wysoką zawartość witaminy A może on wchodzić w interakcje z niektórymi lekami przeciwbólowymi (NLPZ) przyjmowanymi na ZZSK i zwiększać ryzyko krwawienia.
Witamina D
ZZSK może czasami powodować przerzedzenie kości. Wapń i witamina D są niezbędne dla naszych kości. Osoby z ZZSK mogą mieć niski poziom witaminy D. Jest to szczególnie istotne, jeśli przyjmujesz sterydy, które mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania witaminy D. Lekarz może sprawdzić poziom witaminy D i w razie potrzeby przepisać suplement. Witaminę D można również uzyskać, spędzając rano czas na słońcu, jedząc ryby takie jak sardynki, jaja oraz wzbogacone mleko i płatki śniadaniowe.
Kurkumina
To główny składnik aktywny kurkumy, który wszyscy znamy. Nanokurkumina to forma kurkuminy, która jest łatwo przyswajalna przez organizm. Badania przeprowadzone na pacjentach z ZZSK wykazały, że suplementy z nanokurkuminą zmniejszają stan zapalny. Zapytaj lekarza, czy to pomoże i jaki rodzaj kurkuminy jest dla Ciebie najlepszy.
Fizjoterapia i inne metody paliatywne
Fizjoterapia
Fizjoterapeuta (PT) może nauczyć Cię prawidłowej postawy i wzorców ruchu, aby ułatwić Ci wykonywanie codziennych czynności. Może również zastosować terapię ciepłem lub zimnem, aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból stawów. Pomoże Ci również opracować bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie program ćwiczeń.
Utrzymywanie prawidłowej postawy
Prawidłowa postawa może pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności. Jeśli pracujesz przy biurku, trzymaj ekran komputera na wysokości oczu. Patrząc na telefon, unieś go na wysokość twarzy, zamiast przechylać głowę. Pracując przez cały dzień, nie forsuj się, aby siedzieć prosto i rób częste przerwy.
Masaż
Niektórym osobom ulgę przynosi delikatny masaż. Jednak niewłaściwie wykonany może nasilić ból. Dlatego należy zachować ostrożność. Jeśli decydujesz się na masaż, poproś o niego osobę, która ma doświadczenie w leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.
Akupunktura i terapia TENS
W akupunkturze przeszkolony specjalista wbija bardzo cienkie igły w określone punkty ciała, aby złagodzić ból. W przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS) urządzenie wysyła prąd elektryczny o niskim napięciu przez skórę, aby stymulować nerwy i zmniejszyć ból. Chociaż obie metody mogą czasami pomóc osobom z ZZSK, nie wszystkie działają w ten sam sposób. Są jednak generalnie uważane za bezpieczne.
Nie podawaj nazw tym rzeczom!
Unikaj opieki chiropraktycznej: Jeśli masz usztywnienie kręgosłupa lub osteoporozę, najlepiej unikać opieki chiropraktycznej, ponieważ może ona spowodować złamania kręgosłupa i uszkodzenie nerwów. Jeśli rozważasz taką możliwość, koniecznie skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Nie pal: Palenie może zaostrzyć przebieg ZZSK. Może również utrudniać oddychanie z powodu choroby. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem o pomocy w rzuceniu nałogu.
Przesłanie do domu
- Ćwiczenia fizyczne są niezbędne i nieuniknione w leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.
- Stosuj dietę bogatą w świeże warzywa, owoce, ryby i produkty pełnoziarniste, które zmniejszają stany zapalne w organizmie.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażywaniem witamin lub innych suplementów.
- Staraj się zawsze utrzymywać prawidłową postawę. To może pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności.
- Całkowicie unikaj palenia. Jeśli rozważasz skorzystanie z opieki chiropraktycznej, porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem.
- Twój lekarz jest Twoim najlepszym doradcą. Porozmawiaj z nim przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia lub zmianą stylu życia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz