Czy nagle poczułeś silny strach? Porozmawiajmy o atakach paniki i zaburzeniach lękowych!

Czy kiedykolwiek poczułeś nagły, obezwładniający strach lub panikę bez wyraźnego powodu? To tak, jakbyś miał umrzeć – wali ci w piersi, pocisz się i masz trudności z oddychaniem. Jeśli takie doświadczenie jest dla ciebie nowe, możesz doświadczać ataku paniki . Nie martw się, to coś, co zdarza się wielu osobom. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo, w prostych słowach.

Czym jest atak paniki?

Mówiąc prościej, atak paniki to nagła, przejściowa, intensywna reakcja lękowa i fizyczna na pozornie niegroźne zdarzenie. Podczas ataku paniki mogą wystąpić takie objawy, jak pocenie się, duszność i bicie serca. Niektórzy mogą czuć się, jakby mieli zawał serca . Ale to nie jest zawał serca.

Ataki paniki są kluczowym objawem zaburzenia psychicznego zwanego zespołem lęku napadowego . Mogą one jednak występować również w przebiegu innych schorzeń. Na przykład:

• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenia nastroju
• Fobie (skrajny strach przed różnymi rzeczami)
• Zaburzenia psychotyczne
• Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych
• Zaburzenia związane z traumą i stresorem
• Niektóre schorzenia fizyczne.

Atak paniki nie jest niebezpieczny ani szkodliwy dla zdrowia, jeśli jest przyjmowany w takiej postaci. Jednak częste ataki mogą obniżyć jakość życia i powodować inne problemy.

Jaka jest różnica pomiędzy atakiem paniki a atakiem lęku?

Główną różnicą między nimi jest to, że atak lęku jest często wywoływany przez konkretny czynnik stresogenny i narasta stopniowo. Atak paniki zwykle pojawia się niespodziewanie i nagle.

Lęk może również powodować objawy fizyczne, takie jak bicie w klatce piersiowej lub uczucie czegoś w żołądku. Jednak objawy te zazwyczaj nie są tak nasilone jak w przypadku ataku paniki i trwają dłużej. Objawy ataku paniki są bardzo intensywne, ale trwają krótko.

Czym jest zaburzenie lękowe z napadami paniki?

Zaburzenie lękowe z napadami paniki to zaburzenie lękowe charakteryzujące się częstymi, nieoczekiwanymi atakami paniki. Kluczową cechą zaburzenia z napadami paniki jest to, że ataki nie mają konkretnego czynnika wyzwalającego i nie są spowodowane inną chorobą psychiczną lub fizyczną.

Ale musisz też o tym pamiętać,Nie każda osoba, u której występuje atak paniki, zapada na zaburzenia lękowe.

Jak częste są ataki paniki?

Ataki paniki są w rzeczywistości bardzo powszechne. Każdego roku około 11% populacji amerykańskiej doświadcza ataku paniki.

Zaburzenia lękowe z napadami paniki dotykają od 2% do 3% populacji świata. Kobiety są dwa razy bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych z napadami paniki niż mężczyźni.

Jakie są objawy ataku paniki?

Atak paniki pojawia się bardzo nagle. Objawy zazwyczaj osiągają szczyt w ciągu 10 minut i wkrótce ustępują. Objawy fizyczne ataku paniki obejmują:

• Ból w klatce piersiowej
• Kołatanie serca
• Trudności w oddychaniu, na przykład przyspieszony oddech (hiperwentylacja)
• Drżenie lub drżenie
• Czujesz, że robi ci się zimno
• Mdłości
• Wyzysk
• Drętwienie opuszków palców

Oprócz tych objawów fizycznych mogą wystąpić następujące objawy:

• Intensywny strach
• Uczucie duszenia, uczucie ściskania.
• Strach przed brakiem kontroli nad sobą
• Teraz jestem śmiertelnie przerażony.
• Odczuwanie, że nie jest się obecnym w realnym świecie (`Derealizacja`) lub poczucie oderwania od siebie (`Depersonalizacja`)

Ataki paniki to bardzo nieprzyjemne i przerażające doświadczenie. Jeśli masz takie objawy, bardzo ważne jest, aby udać się do lekarza i porozmawiać o nich. Lekarz będzie mógł postawić trafną diagnozę i upewnić się, że nie ma innej przyczyny fizycznej.

Jak długo może trwać atak paniki?

Atak paniki trwa zazwyczaj od 5 do 20 minut , ale niektórzy twierdzą, że trwał nawet godzinę.

Jakie są przyczyny ataków paniki?

Eksperci nie wiedzą dokładnie, dlaczego u niektórych osób występują ataki paniki lub rozwija się zespół lęku napadowego. Mózg i układ nerwowy odgrywają kluczową rolę w rozpoznawaniu i radzeniu sobie ze strachem i lękiem. Naukowcy uważają, że może to być spowodowane zmianami w funkcjonowaniu części mózgu zwanej ciałem migdałowatym , która kontroluje strach i inne emocje. Uważają również, że istotną rolę może odgrywać nierównowaga między kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) , kortyzolem i serotoniną .

Istnieje kilka czynników zwiększających ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych z napadami paniki:

• Historia rodziny:Zaburzenia lękowe, w tym zespół lęku napadowego, mogą występować rodzinnie. Jeśli ktoś w Twojej rodzinie (rodzeństwo, dziecko lub rodzic) cierpi na tę chorobę, ryzyko jej wystąpienia u Ciebie wzrasta o 40%.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, depresję lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym są bardziej narażone na występowanie ataków paniki.
• Negatywne doświadczenia z dzieciństwa (ACE): Są to negatywne doświadczenia, takie jak traumatyczne wydarzenia, które mają miejsce w wieku od 1 do 17 lat. Mogą one przyczyniać się do rozwoju ataków paniki i zaburzeń lękowych z napadami paniki.

Czy istnieją jakieś konkretne czynniki wyzwalające atak paniki?

W większości przypadków atak paniki nie jest wywołany przez konkretny czynnik. Jednak osoba z fobią może mieć atak paniki z powodu czegoś związanego z tą fobią. Na przykład osoba z silnym lękiem przed igłami (trypanofobia) może mieć atak paniki, gdy będzie musiała oddać krew do badania. U niektórych osób czynnikiem wyzwalającym jest strach przed „Czy dostanę ataku paniki?” .

Należy jednak pamiętać, że jednym z kryteriów zaburzenia lękowego z napadami paniki jest brak zidentyfikowanego czynnika wyzwalającego atak paniki.

Jak diagnozuje się atak paniki?

Lekarz zapyta Cię o objawy i historię choroby. Może również zlecić badania, aby upewnić się, że nie cierpisz na inne schorzenia, które mogą powodować objawy podobne do ataków paniki (np. choroby serca, tarczycy, problemy z oddychaniem).

Najważniejsze jest to, że jeśli masz takie objawy, koniecznie udaj się do lekarza i zasięgnij porady. Nie stawiaj sobie diagnozy.

Jeżeli nie ma innej przyczyny fizycznej, diagnozę postawi lekarz na podstawie objawów i czynników ryzyka.

Jak diagnozuje się zaburzenie lękowe z napadami paniki?

Lekarze lub specjaliści zdrowia psychicznego mogą zdiagnozować zaburzenie paniczne, stosując kryteria zawarte w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5) . Lekarz może zdiagnozować zaburzenie paniczne, jeśli u pacjenta występują uporczywe, nieoczekiwane ataki paniki, a także następujące objawy trwające miesiąc lub dłużej:

• Ciągłe martwienie się o możliwość wystąpienia kolejnego ataku paniki lub jego konsekwencji.
• Zmiana zachowania w celu uniknięcia sytuacji, w których czujesz, że zaraz będziesz mieć atak.

Ponadto ataki te nie mogą być bezpośrednio spowodowane zażywaniem substancji psychoaktywnych lub ogólnym schorzeniem, ani nie da się ich lepiej wyjaśnić innym zaburzeniem zdrowia psychicznego, takim jak fobia lub zespół stresu pourazowego (PTSD).

Jakie są metody leczenia ataków paniki i zaburzeń lękowych z napadami paniki?

Dobrą wiadomością jest to, że ataki paniki i zaburzenia lękowe z napadami paniki można bardzo skutecznie leczyć psychoterapią , farmakoterapią lub połączeniem obu tych metod. Czas trwania leczenia zależy od stopnia zaawansowania choroby i reakcji pacjenta na leczenie.

Psychoterapia

Psychoterapia, znana również jako terapia rozmową, odnosi się do różnych metod leczenia, które pomagają osobie rozpoznać i zmienić niezdrowe uczucia, myśli i zachowania.

Niektóre konkretne metody leczenia psychologicznego, które mogą pomóc w przypadku ataków paniki i zaburzeń lękowych, to:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): W tym rodzaju terapii rozmawiasz o swoich myślach i uczuciach ze specjalistą zdrowia psychicznego (takim jak licencjonowany doradca lub psycholog). Specjalista ten może pomóc Ci zidentyfikować czynniki wyzwalające ataki paniki i zmienić Twoje myśli, zachowania i reakcje. W miarę jak zaczniesz inaczej reagować na te czynniki, Twoje ataki mogą stać się rzadsze, a w końcu ustać.
• Terapia ekspozycyjna: Polega ona na stopniowym i wielokrotnym wystawianiu się na czynniki wywołujące atak paniki (wyobrażone i/lub rzeczywiste). Z czasem uczysz się przyzwyczajać do sytuacji, zamiast pozwalać, by wywoływała ona lęk i strach. W trakcie tego procesu uczysz się technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem.

Leki

Istnieją również leki, które mogą pomóc w leczeniu ataków paniki i zaburzeń lękowych:

• Leki przeciwdepresyjne: Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą zmniejszać częstotliwość i nasilenie ataków paniki. Lekarze mogą przepisać selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) . Do SSRI należą fluoksetyna (Prozac®) i paroksetyna (Paxil®). Do SNRI należą duloksetyna (Cymbalta®) i wenlafaksyna (Effexor®).
• Leki przeciwlękowe: Są to leki najczęściej przepisywane przez lekarzy w celu leczenia i zapobiegania atakom paniki.Benzodiazepiny to grupa leków. Chociaż pomagają w walce z lękiem, mogą uzależniać, dlatego należy zachować szczególną ostrożność podczas ich stosowania. Do leków tych należą alprazolam (Xanax®) i lorazepam (Ativan®).

Jakie są rokowania w przypadku ataków paniki i zaburzeń lękowych z napadami paniki?

Wiele osób, u których występują ataki paniki lub zaburzenia lękowe, powraca do zdrowia dzięki leczeniu.

Nieleczone zaburzenia lękowe są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia myśli samobójczych . Dodatkowo, jakość życia może ulec pogorszeniu z powodu upośledzenia funkcjonowania społecznego.

Jak zapobiegać atakom paniki?

Lekarz może pomóc Ci zidentyfikować czynniki wywołujące ataki paniki. Podczas psychoterapii uczysz się strategii radzenia sobie z tymi czynnikami i zapobiegania atakom. Możesz również podjąć następujące działania, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataku paniki:

• Unikaj kofeiny, alkoholu i palenia, ponieważ mogą one nasilać ataki paniki.
• Regularne ćwiczenia pomogą Ci radzić sobie ze stresem, zmniejszyć lęk i poprawić nastrój.
• Jedz zdrowo.
• Radź sobie ze stresem w zdrowy sposób.
• Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów ziołowych lub leków dostępnych bez recepty (OTC). Niektóre substancje mogą nasilać lęk.

Jak powstrzymać atak paniki?

Chociaż nie ma sposobu na zatrzymanie ataku paniki, gdy już się rozpocznie, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby radzić sobie z objawami, dopóki atak nie ustąpi:

• Ćwicz głębokie oddychanie: Hiperwentylacja to objaw, który może nasilać lęk podczas ataku paniki. Głębokie oddychanie może pomóc złagodzić objawy paniki podczas ataku. Wdychaj powietrze nosem tak wolno, głęboko i delikatnie, jak to możliwe, a następnie powoli wydychaj ustami. Zamknij oczy i skup się na oddechu.
• Zaakceptuj fakt, że masz atak paniki: Świadomość, że masz atak paniki, a nie niebezpieczną chorobę, może pomóc Ci opanować strach, którego doświadczasz. Przypomnij sobie, że atak jest przejściowy i minie.
• Rozluźnij mięśnie: Lęk może powodować napięcie mięśni. Skoncentruj się na rozluźnianiu jednej grupy mięśni na raz, zmniejszając napięcie i pozostając w teraźniejszości.
• Praktykowanie uważności:Atak paniki może sprawić, że poczujesz się oderwany od rzeczywistości lub swojego ciała. Praktykuj uważność, skup się na chwili obecnej i uspokój się, skupiając swoje myśli.

Najważniejszą rzeczą jest skorzystanie z pomocy medycznej, np. leków i psychoterapii, jeśli ataki paniki zdarzają się często.

Jak pomóc osobie mającej atak paniki?

Jeśli ktoś, kogo znasz, ma atak paniki, możesz zrobić następujące rzeczy, aby mu pomóc:

• Zostań z nimi, zachowaj spokój.
• Zapytaj ich, czego chcą.
• Rozmawiaj z nimi krótkimi, prostymi zdaniami.
• Pomóż im skupić się na chwili obecnej.
• Pomóż im oddychać głęboko, licząc do pięciu przy każdym wdechu i wydechu.
• Delikatnie, ale pewnie zapewnij ich, że są bezpieczni i że atak jest tymczasowy.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Niektóre objawy ataku paniki mogą przypominać objawy problemów fizycznych, takich jak zawał serca. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub utratę przytomności, natychmiast zgłoś się po pomoc medyczną.

Jeśli masz atak paniki i doświadczasz następujących objawów, powinieneś porozmawiać o tym ze swoim lekarzem:

• Długotrwały (przewlekły) lęk, który utrudnia codzienne życie.
• Trudności z koncentracją.
• Bardzo zły.
• Strach przed wychodzeniem z domu (agorafobia).
• Objawy ataku paniki trwające dłużej niż 15 minut.
• Problemy ze snem.

Ataki paniki są naprawdę nieprzyjemne. Chociaż nie są szkodliwe fizycznie, mogą wpływać na zdrowie psychiczne i uniemożliwiać robienie tego, co sprawia przyjemność. Nie wstydź się powiedzieć lekarzowi, że masz atak paniki. Lekarz może pomóc Ci przezwyciężyć lęki i niepokoje, które go wywołują. Może przepisać terapie, takie jak psychoterapia i leki, aby złagodzić ataki.

Najważniejsze rzeczy, które należy zapamiętać z tego artykułu (Wnioski do domu)

Okej, więc na podstawie tego, o czym mówiliśmy, oto najważniejsze rzeczy, o których musisz pamiętać:

• Atak paniki to nagły, intensywny strach, któremu towarzyszy zespół objawów fizycznych. Nie jest to zawał serca , ale może się tak wydawać.
• Jeśli miewasz częste, niewyjaśnione ataki paniki, może to być objaw zaburzenia lękowego .
• Istnieją skuteczne metody leczenia obu tych schorzeń, więc nie panikuj.
• Jeśli masz takie objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Nie stawiaj sobie diagnozy ani nie unikaj leczenia.
• Stan ten można dobrze kontrolować, wprowadzając proste zmiany w stylu życia (ograniczenie spożycia kofeiny, ćwiczenia) i stosując leczenie (psychoterapia, leki).
• Jeśli ktoś, kogo znasz, ma atak paniki, pomóż mu spokojnie.

Mam nadzieję, że te informacje okażą się przydatne. Dbaj o zdrowie!

` Atak paniki, atak paniki, zaburzenie lękowe, lęk, zdrowie psychiczne, strach