Śniadanie dla Twoich dzieci: Dlaczego jest takie ważne? Porozmawiajmy!

Jak się macie, mamo i tato? Wiecie, jak trudne i stresujące może być przygotowanie malucha do szkoły, codziennych obowiązków czy zabawy. W tym całym zamieszaniu, czasem zapomina się o dobrym, pożywnym śniadaniu. Ale czy wiecie, że to śniadanie jest bardzo ważne i niezbędne w ciągu dnia dziecka, a także dla jego zdrowia? Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak sprawić, by to zdrowe śniadanie stało się integralną częścią codziennej rutyny dziecka i jakie niesie ze sobą korzyści.

Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

Jest takie powiedzenie: „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. To nie jest puste powiedzenie. Jest w tym wiele prawdy, zwłaszcza jeśli chodzi o nasze dzieci.

Nowa energia dla ciała i umysłu!

Wyobraź sobie, że dziecko nie jadło ani nie piło przez całą noc, czyli przez około 8-10 godzin. Kiedy więc budzi się rano, jego poziom energii jest bardzo niski. To tak, jakby w samochodzie zabrakło benzyny. Dobre śniadanie rano dostarcza ciału i mózgowi dziecka „paliwa”, którego potrzebują, aby rozpocząć dzień, czyli energii, której potrzebują. Energii, której potrzebują, aby biegać i bawić się przez cały dzień, odrabiać lekcje, uczyć się nowych rzeczy – wszystko to pochodzi właśnie z tego śniadania.

Pomaga utrzymać zdrową wagę

Czy wiesz, że dzieci, które jedzą dobre śniadanie, częściej odżywiają się zdrowo przez cały dzień? Są również bardziej aktywne fizycznie. Oba te czynniki w dużym stopniu pomagają dziecku utrzymać prawidłową wagę . Pominięcie śniadania może sprawić, że poczuje głód w późniejszych godzinach dnia, co prowadzi do napadów objadania się lub sięgania po niezdrowe pokarmy o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. To z kolei może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Nastrój i czujność dziecka

Czy wiesz, co się dzieje, jeśli opuścisz śniadanie? Dziecko może zacząć dzień czując się zmęczone, rozdrażnione, niespokojne, a nawet drażliwe. Rozważ mały przykład. Dziecko, które idzie do szkoły bez śniadania i słucha nauczyciela, jest głodne i ma trudności z koncentracją. Nie potrafi zwracać uwagi. Może się złościć o drobiazgi i nie ma ochoty bawić się z przyjaciółmi. Będzie po prostu marudne. Jeśli tak się stanie, cały dzień będzie bałaganem , prawda? Powodem jest to, że rano ich ciało i mózg potrzebują nowej energii, „paliwa”, aby rozpocząć dzień. Jeśli nie zjedzą śniadania, to gdy będzie prawie południe, około 10 lub 11 rano, poziom cukru we krwi spadnie, a ich koncentracja i energia nagle zaczną spadać.

Metabolizm i spalanie kalorii

Kolejną ważną rzeczą jest to, że śniadanie przyśpiesza nasz metabolizm.To naprawdę działa. Mówiąc prościej, jest to proces, w którym spożywane przez nas jedzenie przekształca się w energię, a organizm spala produkty przemiany materii. Kiedy ten (metabolizm) zaczyna działać prawidłowo rano, organizm zaczyna spalać kalorie. Niektóre badania medyczne sugerują, że organizm jest bardziej zdolny do spalania kalorii rano niż wieczorem.

Co może się stać, jeśli nie zjesz śniadania?

Wspomnieliśmy już, że osoby, które pomijają śniadanie, są bardziej narażone na przybieranie na wadze. Istnieje kilka głównych powodów takiego stanu rzeczy:

• W ciągu dnia często mamy ochotę na niepotrzebne przekąski, zwłaszcza te zawierające dużo cukru i tłuszczu.
• Podczas następnego głównego posiłku jesz więcej niż powinieneś, z powodu skrajnego głodu (przejadasz się).
• Możesz wyrobić sobie nawyk jedzenia późno w nocy, co również może przyczynić się do przybierania na wadze.

Supermoc, którą Twój mózg zyskuje dzięki śniadaniu!

Śniadanie nie tylko dostarcza organizmowi energii, ale także doskonale wspomaga funkcjonowanie mózgu dziecka.

Odżywianie dla mózgu

Ważne jest, aby codziennie podawać dziecku śniadanie. Ważne jest również to, co wybierasz na śniadanie. Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, wybieraj produkty bogate w produkty pełnoziarniste, owoce lub warzywa oraz białko, a o niskiej zawartości cukru i zbędnych tłuszczów. Zjedzenie dobrego śniadania pomoże Twojemu dziecku:

• Więcej błonnika , wapnia , witamin , minerałów i wielu innych ważnych składników odżywczych.
• Te składniki odżywcze są niezbędne dla ogólnego wzrostu i zdrowia dziecka, a zwłaszcza dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu . Na przykład: (Pełnoziarniste) Pełnoziarniste produkty dostarczają energii, która jest wchłaniana powoli, dzięki czemu dziecko może zachować czujność. (Wapń) Wapń nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, ale także w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. (Witaminy) Witaminy zawarte w owocach i warzywach chronią komórki mózgowe.

Pomoc w byciu dobrym w szkole

Czy słyszałeś kiedyś, że dzieci, które jedzą dobre śniadanie, lepiej radzą sobie w szkole ? To prawda. Dzieje się tak, ponieważ składniki odżywcze zawarte w śniadaniu stymulują mózg. Dobre śniadanie może:

• Zdolność dzieci do uczenia się poprawia się.
• Rozwijają się pamięć i koncentracja . Są one niezbędne do nauki. Pomagają zapamiętywać lekcje i uważnie słuchać, co mówi nauczyciel.

Ważny fakt: Badania wykazały, że dzieci, które jedzą dobre śniadanie, osiągają lepsze wyniki w testach i w klasie. Dzieci uczestniczące w szkolnych programach obiadowych rzadziej opuszczają zajęcia.

Jak ułatwić serwowanie śniadania?

Rozumiem, że przy całym tym zamieszaniu związanym z porannym przygotowaniem siebie i dziecka, przygotowanie śniadania może wydawać się „kolejnym obowiązkiem”. Możesz pomyśleć: „Och, nie mam czasu”. Ale pomyśl o tym jak o dużej inwestycji w swoje dziecko. Przy odrobinie wysiłku i planowania możesz uczynić z tego codzienny nawyk. Przyjrzyjmy się kilku praktycznym sugestiom, które mogą Ci w tym pomóc.

Kilka praktycznych sugestii:

• Po pierwsze, zawsze miej w swojej kuchni zdrowe opcje śniadaniowe (na przykład: płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, jajka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, świeże owoce, suszone orzechy).
• Przygotuj jak najwięcej rzeczy poprzedniego wieczoru (np. przygotuj naczynia na śniadanie, pokrój owoce i włóż je do lodówki, a także przygotuj składniki na śniadanie). To może zaoszczędzić Ci mnóstwo czasu rano.
• Każdy powinien wyrobić sobie nawyk wstawania około 10 minut wcześniej . Dzięki temu możesz wykonywać swoją pracę bezproblemowo i ze spokojem ducha.
• Daj swoim dzieciom szansę na pomoc w przygotowaniu śniadania (np. umycie owoców, posmarowanie masłem kromki chleba). To zwiększy ich zainteresowanie jedzeniem, które same przygotowały.
• Czasem czasu jest niewiele. Miej w zanadrzu kilka gotowych dań na wynos (np. dojrzałego banana, jabłko, małą paczkę niskocukrowych płatków pełnoziarnistych, kubek jogurtu lub domową mieszankę studencką).

A co jeśli powiem rano, że nie jestem głodny?

Niektóre dzieci nie lubią jeść od razu rano. Mogą mówić: „Nie jestem głodny”. W takich przypadkach przygotuj śniadanie, które zjedzą w ciągu chwili, na przykład w autobusie do szkoły lub po pierwszej lekcji. Świeże owoce, małe pudełko płatków śniadaniowych, trochę orzechów lub pół kanapki z pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym i bananem to pożywne, łatwe w przygotowaniu i łatwe do noszenia przez dziecko.

Czego nie należy jeść na śniadanie?

Ważne jest, aby wiedzieć, co jeść na śniadanie, a czego nie. To prawda, że ​​niektóre tosty, płatki śniadaniowe w czekoladzie i batony śniadaniowe są łatwe do podania dzieciom, które je uwielbiają. Jednak wiele z nich zawiera tyle samo wartości odżywczych, co batonik lub paczka herbatników. Oznacza to , że mają wysoką zawartość cukru i kalorii, ale bardzo mało składników odżywczych, których potrzebuje organizm. Dlatego przed włożeniem takich batoników śniadaniowych i ciastek do koszyka w supermarkecie, uważnie przeczytaj etykietę żywieniową. Sprawdź, ile cukru zawierają, czy zawierają błonnik i czy zawierają produkty pełnoziarniste.

Czy szkoła lub przedszkole zapewnia śniadanie?

Możesz również sprawdzić, jakie śniadania są serwowane w szkole lub żłobku Twojego dziecka. Niektóre placówki oferują śniadania, a inne oferują je za darmo lub po obniżonej cenie dla rodzin o niskich dochodach. Jeśli Twoje dziecko je śniadanie poza domem, ważne jest, aby nauczyć je dokonywania zdrowych wyborów. (Na przykład szklanka mleka zamiast słodkiego napoju, owoce zamiast smażonych potraw).

Kilka pysznych i zdrowych pomysłów na śniadanie!

Śniadanie nie musi być codziennie takie samo. Możesz mieszać różne produkty, aby stworzyć pyszny posiłek, który zapewni Twojemu dziecku składniki odżywcze i energię na cały dzień. Najważniejsza jest równowaga.

Aby uzyskać zbilansowane śniadanie, uwzględnij w nim następujące rzeczy:

Niech Twoje śniadanie będzie posiłkiem zawierającym produkty pełnoziarniste, białko oraz owoce lub warzywa . Możesz wypróbować takie rzeczy jak:

• Pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu , z dodatkiem świeżych owoców (banana, mango, papai) lub orzechów. To szybki, łatwy i doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, pełen błonnika, wapnia i witamin.
• " Gofry pełnoziarniste z masłem orzechowym lub serem ricotta i kawałkami owoców."
• „ Pita z pełnego ziarna z plasterkami gotowanego jajka i świeżym szpinakiem lub sambalem.”
• Przygotuj owsiankę , posyp orzechami i kawałkami owoców, a następnie posyp odrobiną cynamonu. Płatki owsiane to pokarm o powolnym uwalnianiu energii, dzięki czemu Twoje dziecko nie będzie głodne aż do obiadu.
• „Weź połowę pełnoziarnistego bajgla , posmaruj wierzch masłem orzechowym i udekoruj świeżymi owocami (np. plasterkami banana lub jabłka)”.
• „ Śniadaniowy koktajl: Zmiksuj w blenderze mleko lub jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu, wybrany owoc (banan, mango, truskawka) i odrobinę zarodków pszenicy lub płatków owsianych. Dzięki temu Twoje dziecko otrzyma wiele składników odżywczych naraz, takich jak owoce, wapń i białko. Można go również łatwo podać dzieciom, które nie jedzą zbyt często”.
• „ Omlet warzywny z kromką chleba pełnoziarnistego.”
• Pokrojone w plasterki ogórki i hummus rozsmarowane na picie z pełnego ziarna. (Hummus to pożywny środek do smarowania z ciecierzycy).
• " Chude mięso z indyka lub kurczaka/ryby i pomidorów na tostowanej angielskiej muffince lub chlebie pełnoziarnistym ."
• „ Ryż pozostały po obiedzie„Trochę podgrzaliśmy, dodaliśmy pokrojone kawałki jabłka, rodzynki, orzechy i odrobinę cynamonu w proszku, a następnie wymieszaliśmy. To pyszna i pożywna opcja, idealna dla naszego kraju”.
• „Połóż trochę startego sera na pełnoziarnistej tortilli, złóż ją na pół, podgrzewaj w mikrofalówce przez około 20 sekund i polej salsą pomidorową.”

Nie zapominajcie też, jak ważny jest Wasz dobry przykład. Niech Wasze dzieci widzą, że codziennie jadacie śniadanie i poświęcacie na nie czas. Dzieci uczą się najwięcej z tego, co robimy.

Najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać (przesłanie do zapamiętania)

A zatem, mamy i tatusiowie, śniadanie Waszego dziecka to nie tylko przekąska na dobry początek dnia. To ogromny zastrzyk energii dla zdrowia, rozwoju, nauki i szczęścia Waszego dziecka przez cały dzień . Przy zabieganych porankach może to czasem wydawać się wyzwaniem, ale z odrobiną planowania i zaangażowania możecie zapewnić swojemu dziecku pożywne i pyszne śniadanie każdego dnia.

Ten dobry nawyk, który zaszczepisz w swoim dziecku, będzie silnym fundamentem jego zdrowej przyszłości na resztę życia. Zastanówmy się nad tym jeszcze raz i postarajmy się, aby śniadanie stało się priorytetem dla Twojego dziecka już od dziś, prawda? Jeśli masz więcej pytań, możesz zwrócić się do lekarza rodzinnego lub dietetyka.

` Śniadanie, Odżywianie dzieci, Zdrowe śniadanie, Dzieci w wieku szkolnym, Znaczenie śniadania, Zdrowie dzieci, Pożywne jedzenie