Dowiedzmy się, co jesz i pijesz podczas karmienia piersią. (Karmienie piersią) i dieta

Witaj droga mamo! Wiesz, karmienie piersią to bardzo naturalna i cenna rzecz na świecie. Ale w tym wyjątkowym czasie Ty też pewnie masz mnóstwo pytań i obaw, prawda? Zwłaszcza w kwestii tego, co jesz i pijesz. „Co powinnam jeść?”, „Czy to zaszkodzi mojemu maluszkowi?”, „Co powinnam zrobić, żeby mieć więcej mleka?”. Pewnie tysiące myśli kłębią Ci się w głowie. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, jak to, co jesz i pijesz, wpływa na Ciebie, Twoje mleko i Twoje cenne dziecko. Porozmawiajmy o tym wszystkim prosto, w sposób, który będziesz w stanie zrozumieć, dobrze?

Co więc powinienem jeść?

Pamiętasz, jak ważne jest spożywanie pożywnej, zbilansowanej diety w czasie ciąży. To samo dotyczy karmienia piersią. Karmiąca piersią matka potrzebuje dziennie dodatkowych 450–500 kalorii. Mówiąc prościej, musisz jeść trochę więcej niż zwykle, ale musisz jeść wysokiej jakości, pożywne jedzenie. Ale nie myśl o tym jako o „pozwoleniu na jedzenie czegokolwiek”, dobrze? Najważniejsza jest jakość.

Czym więc jest ta wysokiej jakości żywność? Zobaczmy.

• Świeże warzywa, owoce i zielenina: To królowie diety. Staraj się codziennie włączać do swojej diety kilka kolorowych warzyw, kilka owoców i co najmniej jedną lub dwie zieleniny. Dostarczą Ci one witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, których potrzebujesz Ty i Twoje dziecko.
• Pełne ziarna: brązowy ryż (jak brązowy ryż), gryka, owies, jęczmień itp. Dają energię na cały dzień i zapewniają uczucie sytości. Zawierają również błonnik, który pomaga łagodzić problemy takie jak zaparcia.
• Produkty bogate w białko: Białko zwierzęce, takie jak mięso (kurczak, wołowina), ryby (zwłaszcza małe), jaja, mleko, jogurt i ser. Również rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca, fasolka szparagowa i soja, są bogate w białko roślinne. Białko to jest niezbędne dla regeneracji organizmu oraz dla rozwoju ciała i mięśni dziecka.
• Produkty bogate w wapń: Mleko i produkty mleczne (jogurt, ser, mleko odtłuszczone), zielone warzywa (gotu kola, pak choi, szpinak), małe ryby (krewetki, krewetki itp.), nasiona sezamu, migdały itp. dostarczają wapnia dla Twojego organizmu, a kości i zęby Twojego dziecka są niezbędne do wzrostu. Czy wiesz, że podczas karmienia piersią dużo wapnia przedostaje się z Twojego organizmu do organizmu dziecka, więc jeśli nie dostarczasz mu wystarczającej ilości wapnia, Twoje kości mogą stać się słabe.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że podczas karmienia piersią będziesz odczuwać silne pragnienie. To normalne. Dlatego trzymaj butelkę wody pod ręką i pamiętaj o regularnym jej piciu. Bardzo dobrze jest pić co najmniej 8-12 szklanek wody dziennie. Nie tylko woda, ale również świeże soki owocowe, zupy i sok pomarańczowy są dobre.

Czy muszę brać dodatkowe witaminy w tabletkach?

To również problem wielu matek. Lekarz może zalecić kontynuację przyjmowania witamin prenatalnych, które przyjmowałaś w ciąży, lub zalecić suplementację. Zależy to od Twojego stanu zdrowia i diety.

Jednak dla matek karmiących piersią bardzo, bardzo ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości jodu . Ponieważ ten „(jod)” jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i inteligencji dziecka. Jak więc uzyskać odpowiednią ilość tego „(jodu)”?

• Sprawdź, czy suplement witaminowy, który przyjmujesz, zawiera 150 mikrogramów (150 mcg) jodu dziennie.
• Do gotowania używaj soli jodowanej . To najprostszy sposób.
• Regularnie dodawaj do swojej diety produkty bogate w jod, czyli owoce morza, takie jak ryby morskie (np. łosoś i tuńczyk), kałamarnice i krewetki, a także produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.

Na przykład, jeśli jesteś „(weganinem)” , co oznacza, że ​​nie jesz żadnych produktów zwierzęcych (mięsa, ryb, mleka, jaj) lub jeśli nie jesz zbyt często ryb ani produktów mlecznych, bardzo dobrze byłoby porozmawiać z lekarzem i wykonać badanie w kierunku „(niedoboru jodu)” . W takim przypadku lekarz przepisze Ci odpowiedni „(suplement)”.

Czy moje dziecko może mieć reakcję alergiczną na coś, co zjem?

O tak, to możliwe. Nie wszystkie dzieci tak mają, ale niektóre są bardzo wrażliwe. Twój maluch może mieć „wrażliwość” lub „ reakcję alergiczną” na niektóre rzeczy, które jesz lub pijesz. O tak, to bardzo trudne dla matki, gdy jej dziecko jest tak niespokojne i płacze, prawda?

Często u dziecka mogą wystąpić rozstrój żołądka, wzdęcia (gaz), skurcze żołądka lub częsty płacz (niektórzy nazywają to „kolką” ):

• Niektóre warzywa, takie jak fasola, kapusta, kalafior i brokuły.
• Niektóre produkty mleczne (szczególnie mleko krowie i produkty na bazie mleka krowiego).
• Niektóre matki twierdzą, że ich dzieci odczuwają dyskomfort, gdy jedzą pikantne potrawy lub potrawy o wysokiej zawartości chili.

Istnieje również kilka produktów spożywczych („alergenów”), które najprawdopodobniej powodują alergie. Spożycie jednego lub dwóch z nich może spowodować u dziecka takie objawy, jak wysypka skórna, świszczący oddech, wymioty i biegunka:

• Mleko krowie
• Soja i produkty sojowe
• Pszenica
• Kukurydza
• Owies
• Jajka
• Orzechy, takie jak orzeszki ziemne, nerkowce i migdały
• Owoce morza, takie jak ryby i skorupiaki (`Ryba lub Skorupiak`)

Jeśli więc uważasz, że coś, co zjadłaś, sprawia Twojemu dziecku dyskomfort, nie panikuj i wykonaj następujące czynności:

1. Twoje pierwsze.Skonsultuj się z pediatrą. Wyjaśnij mu dokładnie szczegóły.

2. Spróbuj tymczasowo wyeliminować rodzaj lub rodzaje pokarmów, które podejrzewasz, na tydzień lub dwa . Sprawdź, czy objawy u Twojego dziecka ulegną poprawie.

3. Prowadź dziennik żywieniowy. To bardzo pomocne. Oznacza to, że zapisuj wszystko, co jesz i pijesz w ciągu dnia (rodzaj jedzenia, ilość, pora). Notuj również, jaką reakcję ma Twoje dziecko i kiedy to nastąpiło. To pomoże Tobie i lekarzowi dokładnie określić, który pokarm jest przyczyną problemu.

Pamiętaj o jednej bardzo ważnej rzeczy: nawet jeśli zdarza się to rzadko, jeśli u Twojego dziecka wystąpią silne objawy alergiczne (anafilaksja), takie jak silne trudności w oddychaniu, obrzęk warg, języka lub twarzy, czy wysypka na całym ciele, jest to stan nagły, zagrażający życiu! Musisz natychmiast, bez zwłoki, zabrać dziecko do najbliższego szpitala!

A co z alkoholem? Czy nadal jest zły?

To pytanie zadaje sobie wiele matek, ale pytanie na głos może być nieco przerażające. No dobrze, bądźmy szczerzy. Nie ma nic złego w piciu ograniczonej ilości alkoholu od czasu do czasu. „Ograniczona ilość” oznacza jeden standardowy drink (np. 350 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml mocnego alkoholu) dziennie, maksymalnie dwa. Jednak karmienie piersią dziecka zaraz po wypiciu alkoholu nie jest dobrym pomysłem.

Ponieważ, kiedy pijesz alkohol, część z niego przedostaje się do krwi i mleka matki. Ilość alkoholu, która przedostaje się do mleka matki, zależy bezpośrednio od stężenia alkoholu we krwi. Zazwyczaj po wypiciu jednego standardowego drinka potrzeba co najmniej dwóch godzin , aby alkohol całkowicie opuścił organizm i mleko matki. Dlatego, jeśli wypijesz jeden drink, nie podawaj dziecku świeżego mleka (mleka odciągniętego w tym czasie) przez co najmniej dwie godziny. Jeśli wypijesz dwa drinki, musisz wydłużyć czas o cztery godziny. Możesz karmić dziecko piersią przed spożyciem alkoholu lub podać mu odciągnięte mleko.

Jeśli musisz wyjść na imprezę i wypić kilka dodatkowych „(drinów)”, zrób to po ustabilizowaniu karmienia piersią (około miesiąca po porodzie). Wtedy możesz „odciągać i wylewać ”. Oznacza to, że odciągasz i wylewasz mleko, które pojawia się przez kilka godzin po spożyciu alkoholu. Pamiętaj jednak, że „odciąganie i wylewanie” nie przyspiesza wydalania alkoholu z krwi. Po prostu zapobiega jego przedostaniu się do dziecka.

Należy jednak pamiętać o jednej rzeczy: nadmierne i częste picie alkoholu w okresie karmienia piersią nie jest dobrym pomysłem.Nawet jeśli będziesz „odciągać i puszczać”, istnieją inne zagrożenia dla dziecka. Nadmierne spożycie alkoholu może upośledzać zdolność myślenia, koncentracji i podejmowania szybkich decyzji. Może to bezpośrednio wpłynąć na sposób opieki nad dzieckiem i jego bezpieczeństwo. Możesz upaść, trzymając dziecko, i nie być w stanie szybko zareagować na jego potrzeby. Zostało to również zidentyfikowane jako czynnik ryzyka niebezpiecznej choroby zwanej zespołem nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS) .

Czy nadal powinienem ograniczać spożycie niektórych gatunków ryb?

Tak, mamo, to również ważna kwestia. Być może pamiętasz, że w czasie ciąży mówiliśmy Ci, żebyś uważała na jedzenie niektórych gatunków dużych ryb morskich. Głównym powodem jest ilość rtęci , jaką te ryby mogą zawierać. Ta sama rada obowiązuje podczas karmienia piersią.

Rozsądnie jest ograniczyć lub całkowicie zrezygnować ze spożywania ryb o wysokiej zawartości rtęci (na przykład dużych ryb głębinowych, takich jak miecznik, rekin, płytka ryba i płytka ryba). Dzieje się tak, ponieważ jeśli rtęć przedostanie się do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki, może zaszkodzić delikatnemu rozwojowi jego mózgu i układu nerwowego. Dlatego bezpieczniej jest włączyć do diety mniejsze ryby (takie jak sardynki i śledzie) oraz ryby słodkowodne (takie jak tilapia i makrela) o niskiej zawartości rtęci. Najlepiej jeść te gatunki ryb około dwa razy w tygodniu.

A co z produktami zawierającymi kofeinę, takimi jak kawa i herbata?

Są matki, które nie mogą obejść się bez filiżanki kawy o poranku, prawda? Podobnie jak w przypadku alkoholu, najlepiej ograniczyć spożycie kofeiny podczas karmienia piersią. Nie ma większego problemu z wypijaniem jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie (czyli około 200-300 miligramów kofeiny). Filiżanka herbaty zazwyczaj zawiera mniej kofeiny niż kawa.

Jeśli jednak przyjmiesz więcej, kofeina przedostanie się do organizmu dziecka wraz z mlekiem. Dziecko może stać się niespokojne, mieć problemy z zasypianiem, często się budzić lub być bardzo marudne. Nie wszystkie dzieci są takie same, a niektóre są bardzo wrażliwe na kofeinę. Dlatego jeśli pijesz kawę, herbatę (zwłaszcza czarną), niektóre rodzaje czekolady (gorzka czekolada ma jej więcej), napoje takie jak cola i napoje energetyczne (które i tak nie są dla Ciebie dobre), musisz przemyśleć ilość. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, spróbuj na jakiś czas ograniczyć kofeinę i sprawdź, czy zachowanie dziecka ulegnie zmianie.

Co zatem powinniśmy zapamiętać z tego wszystkiego?

Dobrze, mamo, dużo już o tym rozmawialiśmy, prawda? Jako matka karmiąca piersią, dbanie o dietę jest bardzo ważne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Oto kilka najważniejszych rzeczy, o których musisz pamiętać:

• Odżywiaj się zdrowo, odżywczo i w sposób zrównoważony. Priorytetem jest dieta bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, białko i wapń.
• Pij dużo wody. Pij małe ilości w ciągu dnia.
• Przyjmuj dodatkowe witaminy lub suplementy, jeśli zaleci to lekarz. Zachowaj szczególną ostrożność przy przyjmowaniu jodu .
• Jeśli masz choćby najmniejsze podejrzenie, że coś, co spożywasz, jest szkodliwe dla Twojego dziecka lub że ma na to alergię, natychmiast skontaktuj się z lekarzem i prowadź dzienniczek żywieniowy. W przypadku wystąpienia poważnych objawów, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
• Ogranicz alkohol i kofeinę. Jeśli to robisz, zwróć uwagę na czas i intensywność karmienia piersią.
• W miarę możliwości należy unikać spożywania dużych ryb morskich, które zawierają dużo rtęci.

Najważniejsze, żebyś była szczęśliwa, zrelaksowana i wolna od stresu. Bo jeśli będziesz zdrowa i szczęśliwa, dziecko będzie zdrowe i będzie miało się dobrze, a mleko będzie się dobrze rodzić. Jeśli masz więcej pytań, nie wahaj się zapytać lekarza lub położnej. Są gotowi Ci pomóc i odpowiedzieć na Twoje pytania! Życzę Tobie i Twojemu maluszkowi wszystkiego najlepszego!

Karmienie piersią, Karmienie piersią, Dieta matki karmiącej piersią, Odżywianie w okresie karmienia piersią, Witaminy, Jod, Alergie, Alkohol, Kofeina, Rtęć