Jako przyszła mama masz teraz mnóstwo pytań, prawda? Zwłaszcza o to, co jesz i pijesz. „Czy mogę wypić filiżankę kawy?” „Ile powinnam pić dziennie?”. To całkiem normalne, że te pytania przychodzą Ci do głowy. Wiele mam zadaje sobie to pytanie. Więc nie martw się, dziś jasno omówimy tę historię kawy i kofeiny.
Czy picie kawy w czasie ciąży jest naprawdę dobre?
To pierwsze pytanie, które zadaje wiele osób.
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką należy powiedzieć, jest to, że jeśli jesteś w ciąży, najlepiej i najbezpieczniej jest porozmawiać z lekarzem, niezależnie od tego, czy jest to lekarz, czy pielęgniarka, o przyjmowaniu produktów zawierających kofeinę. Lekarz może udzielić Ci odpowiedniej porady, w zależności od Twojego stanu zdrowia i przebiegu ciąży. Lekarze zazwyczaj twierdzą, że można pić jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie. Jednak twierdzą również, że picie większej ilości nie jest dobrym pomysłem. Ale jest jeszcze jedna kwestia. Trudno jest dokładnie określić, ile kofeiny zawiera filiżanka kawy. Istnieje kilka powodów:
- Rodzaj kawy : Ilość kofeiny różni się w zależności od marki użytej kawy mielonej i rodzaju ziaren. Niektóre kawy są bardzo mocne, co oznacza, że zawierają dużo kofeiny.
- Jak powstaje: Ilość kofeiny w kawie różni się w zależności od czynników, takich jak ilość użytej kawy mielonej i czas parzenia. Na przykład kawy espresso są bardziej skoncentrowane.
- Rozmiar filiżanki: Ważne jest również, czy pijesz z dużej, czy małej filiżanki. „Duża” filiżanka kawy dostępna w niektórych sklepach może zawierać tyle samo kofeiny, co dwie zwykłe filiżanki.
Mimo że na opakowaniu jest napisane „filiżanka”, warto uważać na faktyczną ilość zawartej w niej kofeiny.
Dlaczego powinniśmy być tak zaniepokojeni kofeiną?
Czy wiesz, czym jest kofeina? Mówiąc najprościej, kofeina jest
stymulantem . Oznacza to, że pobudza nasz ośrodkowy układ nerwowy, pomagając nam zachować czujność i zmniejszyć zmęczenie. Dlatego wiele osób pije kawę rano. Należy jednak zachować ostrożność podczas stosowania tego stymulanta w ciąży. Badania wykazały, że spożywanie
ponad 200 miligramów (mg) kofeiny dziennie w czasie ciąży jest niekorzystne. Taka ilość 200 mg (200 mg) zazwyczaj znajduje się w filiżance kawy o pojemności 350 ml (12 uncji) lub około dwóch filiżankach kawy o pojemności 170 ml (6 uncji).
Nadmierne spożycie kofeiny w czasie ciąży może prowadzić do pewnych zagrożeń:
- Zwiększone ryzyko poronienia : Niektóre badania wykazały, że nadmierne spożycie kofeiny, zwłaszcza w pierwszych trzech miesiącach ciąży , zwiększa ryzyko poronienia.
- Niska masa urodzeniowa: Dziecko o niskiej masie urodzeniowej jest bardziej narażone na wystąpienie różnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Na przykład, może zmagać się z takimi problemami, jak obniżona odporność i problemy z oddychaniem .
- Inne powikłania ciąży: Niektóre badania sugerują, że nadmierne spożycie kofeiny może przyspieszyć tętno dziecka i zaburzyć jego sen. Podejrzewa się również, że może mieć związek z przedwczesnym porodem.
Jak kofeina wpływa na dziecko?
Mówiąc wprost, spożywana kofeina z łatwością przenika przez
łożysko i dostaje się do krwiobiegu dziecka. Jednak, chociaż Twój organizm potrafi rozkładać, przetwarzać i metabolizować kofeinę, dziecku jest to trudniejsze, ponieważ jego układy, zwłaszcza wątroba, nie są w pełni rozwinięte. W związku z tym kofeina pozostaje w organizmie dziecka przez długi czas. Dlatego może mieć na nie niekorzystny wpływ. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może również powodować pewne zmiany. Na przykład możesz mieć problemy ze snem, możesz mieć lekko przyspieszone tętno i częściej oddawać mocz. Te rzeczy zdarzają się każdemu, ale mogą być bardziej zauważalne w czasie ciąży. Brak wystarczającej ilości snu może również pośrednio wpłynąć na Twoje dziecko, prawda?
Pamiętaj: Kofeina działa na każdego inaczej. Niektórzy mogą nie odczuwać żadnych efektów po wypiciu filiżanki kawy, podczas gdy inni mogą odczuwać bezsenność i drżenie nawet po niewielkiej ilości. Dlatego powinieneś również zwracać uwagę na to, jak czuje się twoje ciało.
Jeśli trudno jest całkowicie zaprzestać picia kawy, jak można ograniczyć ten proces?
Dla niektórych osób kawa może być nieodłącznym elementem dnia. Mogą czuć się ospali przez cały dzień, jeśli nie wypiją kawy rano. Czasami trudno jest komuś od razu powiedzieć, żeby przestał pić kawę. Ale bez obaw, istnieją sposoby na stopniowe ograniczenie tego nawyku:
- Ogranicz liczbę wypijanych filiżanek kawy dziennie: Po pierwsze, ogranicz liczbę wypijanych filiżanek kawy do jednej lub dwóch dziennie. Zwróć również uwagę na rozmiar filiżanki. Wybierz jak najmniejszą .
- Wymieszaj z kawą bezkofeinową:Zacznij od wsypania odrobiny kawy bezkofeinowej do swojej zwykłej kawy. Zacznij od dodania mniej więcej pół na pół, a następnie stopniowo zmniejszaj ilość zwykłej kawy i zwiększaj ilość kawy bezkofeinowej. W ten sposób możesz cieszyć się smakiem kawy i zmniejszyć ilość kofeiny.
- Przejdź na kawę bezkofeinową: Z czasem, jeśli to możliwe, spróbuj całkowicie zrezygnować z picia zwykłej kawy i przerzucić się na kawę bezkofeinową. Smakuje ona bardzo podobnie do zwykłej kawy.
- Ogranicz spożycie alkoholu: Jeśli pijesz kawę rano, postaraj się nie pić jej ponownie po południu i wieczorem. Możesz też pić ją co drugi dzień.
- Wybierz inne alternatywy: Jeśli masz ochotę na kawę, spróbuj zamiast niej czegoś gorącego, na przykład soku owocowego (ale z mniejszą zawartością cukru) lub bezkofeinowej herbaty ziołowej. Warto jednak zapytać lekarza, czy herbaty ziołowe są bezpieczne dla kobiet w ciąży, ponieważ niektóre herbaty ziołowe nie są odpowiednie w tym okresie.
Wypróbowując te metody, zdasz sobie sprawę, że możesz unikać kofeiny.
To świetna rzecz, którą robisz dla swojego dziecka. Czy kofeina jest tylko w kawie? Co jeszcze musimy wiedzieć?
Chociaż o kawie mówiliśmy już tak długo, najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że kofeina nie znajduje się tylko w kawie. Istnieje wiele innych napojów i produktów spożywczych, które spożywamy każdego dnia i które mogą zawierać kofeinę. Dlatego ważne jest, aby być świadomym również tych substancji. Oto kilka innych produktów, które mogą zawierać kofeinę:
- Rodzaje herbaty:
- Czarna herbata: Nawet zwykła filiżanka herbaty, którą często pijemy, zawiera znaczną ilość kofeiny.
- Zielona herbata: Chociaż uważa się, że ma dobroczynny wpływ na zdrowie, zielona herbata zawiera również kofeinę. Chociaż jest jej nieco mniej niż w czarnej herbacie, należy zachować ostrożność w jej spożyciu.
Filiżanka herbaty zazwyczaj zawiera mniej kofeiny niż filiżanka kawy, ale wypijanie zbyt wielu filiżanek herbaty dziennie również może sprawić, że przekroczysz dobowy limit kofeiny.
- Napoje energetyczne: Nie są one w ogóle odpowiednie w ciąży. Mogą zawierać nadmierne ilości kofeiny, cukru i innych szkodliwych substancji. Unikaj ich całkowicie.
- Cola i inne napoje gazowane: Niektóre rodzaje coli i napojów gazowanych o smaku czekoladowym również zawierają kofeinę. Mają one również wysoką zawartość cukru, więc nie są korzystne dla kobiet w ciąży. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że zawierają kofeinę.
- Czekolada:Dobra wiadomość dla miłośników czekolady! Czekolada zawiera kofeinę, ale można ją jeść z umiarem .
- Typowa tabliczka mlecznej czekolady zawiera od 5 do 30 miligramów (mg) kofeiny. Gorzka czekolada może zawierać jej nieco więcej.
- Zjedzenie odrobiny czekolady to nic wielkiego. Pamiętaj jednak, że „trochę” to nie to samo, co zjedzenie dużej tabliczki czekolady każdego dnia. Od czasu do czasu możesz zjeść kawałek czekolady. Czekolada zawiera jednak cukier, więc musisz o tym pamiętać. Porozmawiaj z lekarzem o czekoladzie, zwłaszcza jeśli cierpisz na cukrzycę ciążową .
Dlatego warto wyrobić sobie nawyk czytania etykiety po jedzeniu lub piciu. Dzięki temu będziesz w stanie samodzielnie ocenić, czy produkt zawiera kofeinę i w jakiej ilości.
Jakie więc przesłanie powinniśmy zapamiętać z tej historii?
Dobra, sporo już o tym rozmawialiśmy, prawda? Najważniejsze rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, to:
- W czasie ciąży bardzo ważne jest , aby zachować ostrożność w kwestii kofeiny.
- Porada lekarza powinna być zawsze priorytetem. Nie wahaj się zapytać lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
- Staraj się ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż 200 miligramów (mg) dziennie. Mówiąc wprost, ogranicz się do 1-2 zwykłych filiżanek kawy (zwróć uwagę na wielkość filiżanki!).
- Zawsze pamiętaj, że kofeinę zawierają nie tylko kawa, ale także herbata (czarna, zielona), napoje typu cola, napoje energetyczne i czekolada.
- Warto w miarę możliwości przejść na opcje bezkofeinowe lub bezkofeinowe.
- Nie zapominaj, że nadmierne spożycie kofeiny może powodować poważne problemy, takie jak ryzyko poronienia i niskiej masy urodzeniowej dziecka .
Ostatecznie zdrowie Twoje i Twojego nienarodzonego dziecka jest najważniejsze na świecie. Dlatego odrobina dodatkowej dbałości o to, co jesz i pijesz, i drobne poświęcenia dla jego dobra, przyniosą Ci wielkie szczęście. Nie jesteś sama w tej podróży, wszyscy jesteśmy z Tobą!
Życzymy zdrowej i szczęśliwej ciąży!
kofeina, ciąża, kawa, poronienie, niska masa urodzeniowa, bezkofeinowa, bezpieczny limit kofeiny, ciąża, kawa, kofeina
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz