Czy napoje sportowe i energetyczne są naprawdę dobre dla Was, Młodzi? Przekonajmy się!

Niezależnie od tego, czy idziesz do sklepu, oglądasz reklamę w telewizji, czy rozmawiasz ze znajomymi, prawdopodobnie słyszałeś lub widziałeś te „napoje sportowe” lub „napoje energetyczne”, prawda? Czasami możesz pomyśleć: „Och, picie tego da ci ogromnego kopa”. Ale czy naprawdę, to znaczy, jeśli jesteś młody, potrzebujesz takich napojów? A może to po prostu strata pieniędzy? Porozmawiajmy o tym trochę bardziej szczegółowo, dobrze?

Czym są napoje sportowe i napoje energetyczne?

Mówiąc najprościej, są to napoje, które powstają w wyniku połączenia różnych składników. Niektóre obiecują energię, inne orzeźwienie i poprawę koncentracji. Czasami można spotkać te napoje reklamowane na butelkach jako suplementy diety lub środki poprawiające wyniki sportowe. Ponieważ napoje te są teraz wszędzie, ważne jest, aby zdecydować, czy są dla Ciebie odpowiednie. Ponieważ dla wielu młodych ludzi, nawet tych uprawiających sport, samo picie wody wystarcza, aby utrzymać nawodnienie.

Dowiedzmy się więcej o napojach sportowych.

Czym są napoje sportowe? Kto ich naprawdę potrzebuje? Wyobraź sobie, że biegasz ponad godzinę, wykonujesz ciężki trening, taki jak jazda na rowerze, lub uprawiasz sport o wysokiej intensywności, taki jak piłka nożna, koszykówka lub netball. Właśnie wtedy napoje sportowe mogą być przydatne. Powód jest taki, że te napoje sportowe zawierają węglowodany . Mówiąc prościej, są to cukry. Dają one Twojemu organizmowi szybki zastrzyk energii, zwłaszcza gdy rezerwy energetyczne Twojego ciała są wyczerpane. Ponadto zawierają również elektrolity . Na przykład takie rzeczy jak sód i potas. Kiedy mocno się pocimy, te elektrolity są tracone z naszego organizmu. Pomagają one zrównoważyć poziom płynów w organizmie i są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Jeśli jednak grasz tylko dla przyjemności albo po prostu wybierasz się na półgodzinny bieg, tak naprawdę nie potrzebujesz tych napojów sportowych. Dla większości ludzi samo picie wody w zupełności wystarcza.

Wyobraź sobie na przykład, że grałeś mecz krykieta w szkole przez około godzinę. Potem możesz napić się wody i osuszyć pot. Ale jeśli bierzesz udział w biegu długodystansowym, który również trwa kilka godzin, napój sportowy może się przydać. Nie jest to jednak konieczne dla każdego.

Jaki to rodzaj wody witaminowej?

W dzisiejszych czasach dostępne są wszelkiego rodzaju napoje o nazwie „Wody Witaminowe” lub „Wody Fitness” w najróżniejszych kolorach, prawda? Występują w najróżniejszych smakach i są wytwarzane z różnych witamin i minerałów. Niektóre wody witaminowe mogą zawierać cukier, sztuczne słodziki, kofeinę, a nawet składniki ziołowe. Widząc je, możesz pomyśleć: „O, to prosty sposób na dostarczenie mi składników odżywczych, których brakuje mi w diecie”. Ale to nieprawda. Najlepiej jest czerpać potrzebne witaminy i minerały ze zdrowych posiłków i przekąsek. Czasami te wody witaminowe mogą dostarczać zbyt dużo witamin i minerałów. Zwłaszcza jeśli przyjmujesz już multiwitaminy, może to stanowić kolejny problem. Pamiętaj, że przyjmowanie większej niż zalecana dzienna dawka witamin i minerałów również może być szkodliwe dla zdrowia, prawda? Co więcej, niektóre wody witaminowe sprzedawane za granicą zawierają składniki ziołowe. Na przykład żeń-szeń lub dziurawiec. Wiele z tych ziół nie zostało jeszcze odpowiednio przebadanych pod kątem wpływu na małe dzieci i młodzież oraz bezpieczeństwa. Dlatego zastanów się dwa razy, zanim sięgniesz po nie tylko dlatego, że widzisz ładną, kolorową butelkę.

Napoje energetyczne brzmią niebezpiecznie, prawda? Co w nich jest?

Dobrze, porozmawiajmy teraz o napojach energetycznych, które są popularne i szeroko komentowane przez wiele osób. Mówi się, że te napoje dostarczają organizmowi dużo energii, odżywiają, a nawet poprawiają wydajność podczas gry. Prawda jest jednak nieco bardziej skomplikowana i czasami niebezpieczna. Większość napojów energetycznych zawiera dużo dwóch głównych składników: cukru i kofeiny.

Szkody spowodowane przez zbyt dużą ilość cukru

Po pierwsze, porozmawiajmy o cukrze. Wysoka zawartość cukru w ​​napojach energetycznych nie jest korzystna dla zębów. Jest główną przyczyną próchnicy. Co więcej, ciągłe spożywanie tych słodkich napojów zwiększa również ryzyko przybierania na wadze.

Skutki uboczne nadmiernej ilości kofeiny

Teraz czas na najbardziej niebezpieczną część, czyli wysoką zawartość kofeiny. Niektóre napoje energetyczne mogą zawierać tyle kofeiny, ile normalnie wypijasz w 1 do 3 filiżanek kawy! Wyobraź sobie skutki spożycia takiej ilości kofeiny w małej butelce. Oto niektóre z efektów spożycia zbyt dużej ilości kofeiny:

• Ciągłe zdenerwowanie i nerwowość: Możesz mieć wrażenie, że trzęsiesz się w środku i nie możesz usiedzieć w jednym miejscu.
• Rozstrój żołądka: Możesz mieć wrażenie, że Twój żołądek się przewraca lub że zaraz będziesz wymiotować.
• Bóle głowy : Mogą wystąpić silne bóle głowy.
• Problemy z koncentracją: Nie możesz skupić myśli podczas nauki lub pracy.
• Problemy z zasypianiem: Możesz mieć trudności z zasypianiem w nocy i nie spać aż do świtu.
• Częste oddawanie moczu (częste sikanie): Częsta potrzeba korzystania z toalety.

To najczęstsze skutki uboczne. Jednak u niektórych osób spożycie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować poważniejsze skutki uboczne. Czy wiesz, jakie?

• Szybkie lub nieregularne bicie serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Halucynacje – oznaczają widzenie lub słyszenie rzeczy, które w rzeczywistości nie istnieją.
• Mogą wystąpić nawet drgawki .

Wyobraź sobie, że Twój znajomy wypił napój energetyczny, żeby zasnąć i przygotować się do egzaminu. Może udałoby mu się przespać całą noc. Ale następnego dnia może czuć się bardzo zmęczony, mieć ból głowy i nie pamiętać, czego się uczył. Co więcej, jeśli będzie tak robił, nie będzie to korzystne dla jego zdrowia.

Więcej ukrytych składników

Oprócz cukru i kofeiny, wiele napojów energetycznych zawiera inne składniki. Wiele z nich nie zostało jeszcze odpowiednio przebadanych pod kątem ich bezpieczeństwa i korzyści dla młodych ludzi. Na przykład:

• Suplementy ziołowe
• Guarana: To również roślina zawierająca kofeinę.
• Tauryna: To aminokwas. Uważa się, że zwiększa wydolność fizyczną i wzmacnia działanie kofeiny.

Nadal nie znamy długoterminowych skutków tych substancji. Zastanów się więc, jak mądrze jest je pić, bo słowo „energia” kusi.

Co więc powinienem pić? Co jest najlepsze?

No dobrze, teraz masz już jakieś pojęcie o napojach sportowych, wodach witaminowych i napojach energetycznych, prawda? Co więc powinna pić młoda osoba taka jak ty?

Dla większości młodych ludzi najlepiej jest pić wodę przed, w trakcie i po grze. Tak, po prostu zwykłą wodę! Tego potrzebuje twój organizm.

Jednak, jak wspomnieliśmy wcześniej, jeśli grasz przez długi czas (ponad godzinę), pocisz się w upale lub wykonujesz bardzo intensywne ćwiczenia, napój sportowy zawierający cukier i elektrolity może być korzystny. Nie zawsze jest to jednak konieczne. Najlepiej jednak całkowicie unikać napojów energetycznych. Wiele ich składników nie zostało odpowiednio przebadanych pod kątem wpływu na młodych ludzi, a wysoka zawartość cukru i kofeiny może być szkodliwa dla zdrowia. Jeśli chcesz poprawić swoją wydajność lub poziom energii, lepiej trenować ciężko, dobrze się odżywiać i dobrze spać niż sięgać po napój energetyczny i biegać. Efekty są trwałe. Słuchaj swojego ciała. Pij wodę, gdy czujesz pragnienie. Rozsądnie jest unikać niepotrzebnych i szkodliwych substancji dla organizmu.

Oto kilka rzeczy, które powinieneś zapamiętać z tej historii:

Mam nadzieję, że coś z tego, o czym rozmawialiśmy, masz już na myśli. Krótko mówiąc, zapamiętaj to:

• W większości przypadków woda jest dla ciebie najlepszym i najbezpieczniejszym napojem, młody.
• Napoje izotoniczne są potrzebne tylko osobom intensywnie ćwiczącym, przez długi czas i mocno się pocącym. Woda wystarcza do normalnych aktywności.
• Wody witaminowe/multiwitaminy nie mają tak wielu korzyści odżywczych, jak mogłoby się wydawać. Czasami nadmiar witamin może być szkodliwy. Zdrowa dieta jest najlepsza.
• Napoje energetyczne to zdecydowanie coś, czego należy unikać. Zawierają one dużą ilość cukru, kofeiny i niesprawdzonych składników, które są bardzo szkodliwe dla zdrowia.
• Najlepszym sposobem na zwiększenie siły i umiejętności jest ciężki trening, zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość snu.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące konkretnego napoju, najlepiej przed jego wypiciem skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Twoje zdrowie jest dla Ciebie bardzo ważne. Więc cokolwiek wybierzesz, przemyśl to dokładnie i podejmij decyzję, dobrze?

---