Jak przetrwać dzień z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa?

Czy cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa? Prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do wstawania rano z łóżka ze sztywnymi i bolącymi plecami i karkiem. Wiesz, jak trudno jest przetrwać dzień z tym bólem. Trudno więc nawet pomyśleć o ćwiczeniach z takimi trudnościami, prawda? Prawda jest jednak taka, że ​​ćwiczenia to jedna z najlepszych broni w walce z tą chorobą. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pokonać to wyzwanie, kontrolować ból i przetrwać dzień.

Przede wszystkim, czym jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa?

Mówiąc najprościej, to rodzaj zapalenia stawów. Dotyczy ono jednak głównie stawów kręgosłupa. Powoduje stan zapalny w stawach pleców, szyi i bioder, które z czasem mogą się ze sobą zrosnąć. Jest to główna przyczyna porannej sztywności i bólu. Chociaż jest to schorzenie przewlekłe, przy odpowiednim leczeniu można prowadzić normalne życie.

Czy naprawdę warto ćwiczyć pomimo bólu?

Wiele osób uważa, że ​​„większy ruch ciała, gdy odczuwa ból, nasili go”. Jednak w przypadku zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa sytuacja jest zupełnie odwrotna. Siedzenie w bezruchu bez ćwiczeń tylko pogorszy sztywność stawów, a ból na dłuższą metę nasili się.

Badania wykazały, że odpowiednie ćwiczenia przynoszą wiele korzyści.

• Odczuwane przez ciało zmęczenie ulega zmniejszeniu.
• Ból i sztywność stawów można kontrolować.
• Poprawia się elastyczność i mobilność ciała.
• Z czasem można uniknąć takich problemów, jak pochylona postawa.

Wiemy jednak, że ćwiczenia z tymi objawami mogą stanowić wyzwanie. Czasami przeszkody, takie jak brak środków na ćwiczenia, brak wiedzy na ten temat lub strach, mogą stanowić przeszkodę. Pamiętaj jednak, że pokonanie tych przeszkód to jedna z największych inwestycji w zdrowie.

Stwórzmy plan, który przyniesie najlepsze rezultaty!

Najlepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc według planu, a nie po prostu wykonując ćwiczenia. Jest na to kilka kluczowych czynników.

1. Porozmawiaj z lekarzem.

To najważniejszy i pierwszy krok . Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego stanu. Może on skierować Cię do fizjoterapeuty. Opracuje on dla Ciebie specjalny program ćwiczeń. Najlepsze rezultaty osiąga się, ćwicząc w połączeniu z lekami przepisanymi przez lekarza.

2. Słuchaj swojego ciała.

Ciało każdego człowieka jest inne, więc słuchaj, co mówi Ci Twoje ciało. Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika, w którym będziesz zapisywać, jak się czujesz w ciągu dnia, jakie aktywności sprawiają, że czujesz się gorzej, a jakie ćwiczenia poprawiają Ci nastrój. Nazywamy to „dziennikiem 24-godzinnym”. Pomoże Ci to ustalić, co działa najlepiej na Ciebie.

3. Zwróć szczególną uwagę na sztywność poranną

Osoby z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa często odczuwają ból i sztywność rano. Dlatego zaraz po wstaniu z łóżka, przed rozpoczęciem dnia wykonaj kilka prostych ćwiczeń, takich jak delikatne rozciąganie . Ciepła kąpiel również pomoże rozluźnić stawy. W miarę jak będziesz się przyzwyczajać do dnia, poczujesz, jak Twoje ciało się rozluźnia.

Jak podejmujesz decyzję o ćwiczeniach?

Nawet wiedząc to wszystko, czasami trudno się zdecydować na ćwiczenia. Oto kilka prostych rzeczy, które warto wypróbować.

• Wybierz coś, co lubisz:Ćwiczenia nie muszą być czymś, co robisz niechętnie. Jeśli lubisz spacery, wybierz się na wieczorny spacer z przyjacielem. Spróbuj zająć się ogrodem, wolnym tańcem, pływaniem lub jogą.
• Baw się z dziećmi: Jeśli masz małe dzieci, zabawa z nimi to świetne ćwiczenie. Poza tym sprawia ci to radość.
• Zacznij powoli: Nie musisz ćwiczyć przez godzinę czy dwie naraz. Zacznij od 15-20 minut dziennie i stopniowo wydłużaj czas. Najważniejsza jest nie intensywność, ale konsekwencja. Oznacza to, że ważne jest, aby ćwiczyć codziennie po trochu.
• Wyznaczaj sobie cele: Stawianie sobie małych celów, takich jak „Dzisiaj pójdę na spacer przez 15 minut” i ich realizacja zapewni ci ogromną motywację.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa nie powinno kontrolować Twojego życia. Dzięki odpowiednim lekom, ćwiczeniom i pozytywnemu nastawieniu możesz kontrolować tę chorobę i prowadzić szczęśliwe i aktywne życie.