Czy czasami tak się czujesz? „Dlaczego nie mogę skończyć zadania? Dlaczego wszystko się sypie? Czy coś ze mną nie tak?”. Być może pilnie się uczyłeś i byłeś dobrym uczniem w szkole. Ale teraz, jako dorosły, masz trudności z nadążaniem za nauką i czujesz, że wszystko ci umyka? Nie martw się, to nie tylko twój problem. Dzisiaj mówimy o chorobie, o której wiele osób nie wie, ale która dotyka wiele osób. Chodzi o „wysokofunkcjonalne” ADHD występujące u dorosłych.
Czy ADHD dotyczy tylko małych dzieci?
Kiedy myślimy o ADHD (zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi), często wyobrażamy sobie psotne, nadpobudliwe dziecko. To prawda, że schorzenie to często diagnozuje się w dzieciństwie. Wiele osób nie wie jednak, że może ono utrzymywać się do wieku dorosłego, a czasami diagnozuje się je dopiero w wieku dorosłym.
Objawy ADHD u dorosłych nieco różnią się od objawów u dzieci. Dorośli mogą nie wykazywać tak dużej nadpobudliwości i niepokoju jak dzieci. Zamiast tego częściej mają trudności ze skupieniem uwagi na jednej rzeczy .
Znany psychiatra pięknie to wyjaśnia. Mówi, że mózg osoby z ADHD jest jak „silnik Ferrari, ale z hamulcami rowerowymi”. To nie znaczy, że nie brakuje ci uwagi – wręcz przeciwnie, masz wiele rzeczy, na których możesz się skupić. Wyzwaniem jest jednak kontrolowanie tej uwagi i skupienie jej na jednej rzeczy.
Jakie są objawy ADHD u dorosłych?
Wszyscy czasami tego doświadczamy. Ale dla osoby z ADHD mogą one stać się normalnymi nawykami. Sprawdź, czy te objawy są Ci znane.
| Objaw | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Dezorganizacja | Czujesz, że wszystko jest w chaosie, nie tylko w pracy, w pokoju, ale także w twojej głowie. Trudno jest wszystko uporządkować. |
| Trudności w zarządzaniu czasem | Nie potrafię skończyć pracy na czas. Zawsze się spóźniam. Mam wrażenie, że wykonanie pięciominutowego zadania zajmuje pół godziny. |
| Przełożenie pracy | Odkładają nawet ważne zadania, nawet ich nie rozpoczynając. A nawet jeśli je zaczną, to ich nie kończą. |
| Niepokój | Czuję się bardzo niekomfortowo siedząc w jednym miejscu. Często ruszam nogami i wydaję dźwięki palcami. |
| Szybkie wahania nastroju | Nawet najmniejsze rzeczy sprawiają ból i szybko ogarnia nas złość. Radość i smutek często zmieniają się miejscami. |
| Roztargnienie | Kiedy ktoś mówi, trudno poświęcić mu całą uwagę. Ciągle coś przychodzi mi do głowy. To samo dzieje się podczas pracy. |
| Częste zapominanie | Zapominasz, gdzie położyłeś klucze lub torebkę. Zapominasz, co musisz zrobić i jakie otrzymałeś instrukcje. |
Dlaczego nie wiedziałem tego przez tak długi czas?
Być może zastanawiasz się: „Skoro ja mam to wszystko, to dlaczego nikt w szkole ani w domu tego nie zauważył?”. Przyczyn może być kilka.
- Ponieważ jesteś dobry w szkole: Jeśli dobrze się uczysz, nauczyciele i rodzice mogą nie brać poważnie twojej rozproszenia uwagi i braku organizacji.
- Inne problemy ze zdrowiem psychicznym: Czasami, jeśli cierpisz na inne schorzenia, takie jak depresja czy lęk, lekarze mogą skupić się na nich bardziej. Objawy ADHD mogą być pod nimi ukryte.
- Ze względu na metody, których używasz nie zdając sobie z tego sprawy:Możesz stosować strategie radzenia sobie z tymi trudnościami, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład zapisywanie wszystkiego i ustawianie przypomnień.
Ważne jest, że to nie jest twoja wina ani słabość. To stan chorobowy spowodowany zmianą w funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu.
No dobrze, co z tym zrobisz?
Istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie z tym schorzeniem. Pamiętaj, że ADHD nie jest przekleństwem. Ma też pozytywne aspekty. Z drugiej strony bycia rozproszonym jest ciekawość . Z drugiej strony bycia niezdecydowanym jest kreatywność .
Lek
Istnieje wiele skutecznych leków, które mogą pomóc złagodzić objawy ADHD. Działają jak okulary. Używając ich, widzisz wszystko wyraźnie i łatwiej się skupiasz. Jednak odpowiedni lek i dawkę powinien ustalić lekarz. Dlatego koniecznie porozmawiaj z lekarzem na ten temat.
Poradnictwo
Szczególnie pomocna jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Pomaga ona identyfikować i zmieniać negatywne myśli, budować poczucie własnej wartości oraz uczyć się innych strategii radzenia sobie, takich jak zarządzanie czasem i stresem.
Zmiany stylu życia
- Rób przerwy: Nie pracuj godzinami bez przerwy. Ustaw timer i wstawaj co pół godziny, przejdź się i zrób sobie krótką przerwę.
- Pracuj w sposób zorganizowany: Nie daj się zastraszyć dużym zadaniom. Podziel je na mniejsze części i realizuj je po kolei. Utrzymuj porządek w miejscu pracy i nie wyrzucaj niepotrzebnych przedmiotów.
- Ustal rutynę: Ustal stałą rutynę, taką jak wstawanie o tej samej porze każdego dnia i rozpoczynanie pracy. Wyznacz jedno miejsce w domu na rzeczy, których potrzebujesz każdego dnia, takie jak klucze i torebka.
- Rób rzeczy, które lubisz: Nuda jest jednym z największych wrogów osób z ADHD . Jeśli to możliwe, wybierz pracę lub hobby, które lubisz i które cię interesuje.
Wielu światowej sławy i odnoszących wielkie sukcesy ludzi, takich jak mistrzowie olimpijscy Michael Phelps i Simone Biles, otwarcie mówiło o życiu z ADHD. Diagnoza to nie koniec, a raczej nowy, lepszy początek.
Przesłanie do domu
- ADHD to bardzo powszechna przypadłość, która dotyka również dorosłych. To nie twoja wina ani słabość.
- Jeśli problemy takie jak brak uwagi, zapominanie, odkładanie spraw na później i niepokój nadal wpływają na Twoje codzienne życie, nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem.
- Jeśli schorzenie zostanie prawidłowo zdiagnozowane, można je skutecznie leczyć za pomocą leków, poradnictwa i prostych zmian stylu życia.
- ADHD to nie słabość. Może być twoją „supermocą”, a nawet supermocą, jeśli odpowiednio się nią pokieruje, w połączeniu z takimi cechami jak kreatywność i ciekawość.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment